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    籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性分析

    2021-11-23 00:32:34于福海廣西師范大學(xué)體育與健康學(xué)院
    灌籃 2021年2期
    關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練籃球

    于福海 廣西師范大學(xué)體育與健康學(xué)院

    籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技性的體育運(yùn)動(dòng),在比賽過(guò)程中要求運(yùn)動(dòng)員擁有較好的體能水平,才可以在賽場(chǎng)上有效應(yīng)用籃球技能進(jìn)行比賽。因此,在日常的訓(xùn)練中需要相關(guān)人員意識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性,能夠就目前籃球體能訓(xùn)練中的現(xiàn)狀問(wèn)題進(jìn)行深刻的分析,并研究出體能訓(xùn)練的優(yōu)化策略。

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    一、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

    (一)有助于戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)

    現(xiàn)階段,我國(guó)的籃球技能戰(zhàn)術(shù)與其他國(guó)家相比存在較大的差別,究其原因是由于對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行的體能訓(xùn)練以及籃球技能教學(xué)兩個(gè)方面的因素。其中,體能訓(xùn)練是籃球技能戰(zhàn)術(shù)中的基本需求和條件,良好的體能能夠保證運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)穩(wěn)定地發(fā)揮,能夠堅(jiān)持到比賽結(jié)束,并能有效彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)技能上的不足之處,進(jìn)而在保持體能水平的同時(shí)加強(qiáng)技能訓(xùn)練。

    (二)提升身體技能水平

    體能訓(xùn)練對(duì)身體各項(xiàng)機(jī)能與器官都產(chǎn)生了較好的作用,保持身體各組織與器官的靈敏度,以便及時(shí)應(yīng)對(duì)外界因素的干擾。另外,還可以讓運(yùn)動(dòng)與通過(guò)體能訓(xùn)練增強(qiáng)自信心,擁有良好的心態(tài)面對(duì)各種困難,同時(shí)有效的體能訓(xùn)練對(duì)于加快運(yùn)動(dòng)員自身的新陳代謝均產(chǎn)生輔助作用[1]。

    (三)有利于預(yù)防疾病

    體能訓(xùn)練還可以有效避免運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)外傷情況,在訓(xùn)練中逐漸加強(qiáng)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的技能、速度、耐力、靈敏度等方面的能力,并且在加速新陳代謝的過(guò)程中延緩衰老。在賽場(chǎng)上也可以保證運(yùn)動(dòng)員的持久性,進(jìn)而增加運(yùn)動(dòng)年限。

    二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練常見(jiàn)問(wèn)題

    (一)欠缺科學(xué)性和系統(tǒng)性

    在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi),我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)中對(duì)于體能訓(xùn)練的重視度是不夠的,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員配備的專職陪練人員也很少,通常一隊(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員中只配備不超過(guò)三名的專職陪練人員,并且這幾名教練還要管理運(yùn)動(dòng)員的日常生活以及賽場(chǎng)上的傷情問(wèn)題,同時(shí)還要對(duì)戰(zhàn)術(shù)以及訓(xùn)練方法制定詳細(xì)的計(jì)劃,導(dǎo)致諸多工作超出專職人員的精力范圍。

    經(jīng)過(guò)大量的觀察與研究發(fā)現(xiàn),諸多籃球體能訓(xùn)練的模式比較單一,比如我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練的方法或計(jì)劃并不能按照運(yùn)動(dòng)員的自身情況實(shí)施個(gè)性化的定制。體能訓(xùn)練的根本目的是鍛煉運(yùn)動(dòng)員的身體力量、跳躍、速度等技能,但是目前國(guó)家諸多的體能訓(xùn)練方法只注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能以及身體各組織等進(jìn)行訓(xùn)練,使得運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中容易受到傷害,長(zhǎng)此以往會(huì)造成身體機(jī)能的損害,并且在由于身體受傷影響籃球比賽后出現(xiàn)心靈上的創(chuàng)傷[2]。

    (二)訓(xùn)練方式單一

    Q陳老師,我兒子5周歲,是活潑愛(ài)動(dòng)的孩子,很有想象力,最近特別喜歡我們鄰居家一個(gè)10周歲小姐姐,總是時(shí)不時(shí)地偷偷看一下,然后再特別害羞地轉(zhuǎn)過(guò)頭。昨天晚上說(shuō),“那個(gè)姐姐不喜歡我,因?yàn)樗偸遣豢次??!蔽乙趺匆龑?dǎo)和解釋他現(xiàn)在這一階段的特點(diǎn)呢?

    (三)對(duì)于體能訓(xùn)練不夠重視

    在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練的過(guò)程中,由于缺少科學(xué)性以及系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計(jì)劃,導(dǎo)致國(guó)家籃球運(yùn)動(dòng)水平難以有效提升,籃球教練應(yīng)該將運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的分工訓(xùn)練,針對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和實(shí)際情況制定個(gè)性化的訓(xùn)練計(jì)劃,能夠讓每名運(yùn)動(dòng)員都有符合自身情況的訓(xùn)練模式,并且在體能訓(xùn)練過(guò)程中可以獲得較好的成效,繼而提高體能訓(xùn)練熱情,增強(qiáng)體質(zhì)與自信心,以飽滿的心態(tài)投入到籃球技能學(xué)習(xí)與實(shí)踐中。

    在籃球比賽中,要求運(yùn)動(dòng)員具備較快的反應(yīng)速度以及較高的力量水平,這兩方面是比賽過(guò)程中的主要因素。因此,在日常的訓(xùn)練中,專職教練人員應(yīng)該在體能訓(xùn)練過(guò)程中加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度以及力量的訓(xùn)練,選擇合理的速度與力量的訓(xùn)練方式,針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的膝蓋部位以及腿部肌群等身體各部位進(jìn)行有效訓(xùn)練,同時(shí)在速度訓(xùn)練方面可以采取例如蛙跳、立定跳遠(yuǎn)等運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)速度訓(xùn)練,可以取得較好的成效。

    三、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練優(yōu)化措施

    (一)加強(qiáng)力量和速度練習(xí)

    通過(guò)肥密組合最優(yōu)方案可以看出,如果要獲得1 875 kg/hm2的產(chǎn)量,種植密度、氮肥、磷肥和鉀肥的最優(yōu)取值范圍為:種植密度為120 465~128 295 株/hm2,施N 40.49~54.66 kg/hm2,施P2O5 42.92~56.24 kg/hm2,施K2O 57.91~65.93 kg/hm2。

    (二)注重身體耐力練習(xí)

    由于籃球運(yùn)動(dòng)在比賽時(shí)的賽程較長(zhǎng),所以專職教練人員應(yīng)該在日常訓(xùn)練中對(duì)運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)持久力或耐力的訓(xùn)練項(xiàng)目,例如跑步等可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的持久力,并其長(zhǎng)跑的方式還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能,有效促進(jìn)身體血液循環(huán),可以讓運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中進(jìn)行較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)[3]。

    北京地鐵12號(hào)線正線全長(zhǎng)為29.35 km,全部為地下線,共設(shè)21座車(chē)站,其中換乘站14座。大鐘寺站—薊門(mén)橋站區(qū)間起點(diǎn)位于大鐘寺站,區(qū)間線路沿北三環(huán)西路路中敷設(shè),終點(diǎn)位于薊門(mén)橋區(qū)的薊門(mén)橋站,區(qū)間長(zhǎng)度847.298 m,線間距15.0 m~17.2 m。大鐘寺站及薊門(mén)橋站均為暗挖法施工車(chē)站,區(qū)間線路縱斷采用“人”字坡,擬采用礦山法施工,區(qū)間埋深約34 m。

    (三)保持運(yùn)動(dòng)員的精力充沛

    籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體熱量消耗是比較大的,需要專職人員對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體各項(xiàng)機(jī)能的調(diào)節(jié),首先需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員保證充足的營(yíng)養(yǎng),并且保證運(yùn)動(dòng)員能夠有良好的作息時(shí)間,能夠在比賽結(jié)束后充分調(diào)整自身,促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)科學(xué)的飲食與睡眠調(diào)節(jié)后以良好的狀態(tài)繼續(xù)訓(xùn)練或者比賽,能夠有效提升自身水平。

    (四)制定合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃

    專職人員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要充分分析運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及自身情況,之后制定出個(gè)性化的體能訓(xùn)練計(jì)劃,保持訓(xùn)練計(jì)劃的系統(tǒng)性以及科學(xué)性,能夠保證運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行體能訓(xùn)練后身體機(jī)能、反應(yīng)速度、力量等各方面都取得較好的效果。并且還要注重為運(yùn)動(dòng)員配備專業(yè)的體能訓(xùn)練,能夠在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí)給予專業(yè)的指導(dǎo),并且能夠在運(yùn)動(dòng)員的身心疲憊時(shí)給予積極的安慰與鼓勵(lì),并且注重培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員團(tuán)結(jié)訓(xùn)練的意識(shí),讓運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練過(guò)程中給予隊(duì)友心理上的鼓勵(lì),提升隊(duì)員之間的團(tuán)結(jié)水平,進(jìn)而在賽場(chǎng)上能夠有效配合,共同發(fā)揮最高水平進(jìn)行比賽。

    四、結(jié)語(yǔ)

    總而言之,體能訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)水平以及運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)能力產(chǎn)生了重要作用,需要體育部門(mén)加強(qiáng)對(duì)于體能訓(xùn)練的提升重視程度,并且為籃球運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃,配備專業(yè)的體能訓(xùn)練教練人員,有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體綜合水平,進(jìn)而能夠在比賽中發(fā)揮良好的水平,為我國(guó)籃球事業(yè)的發(fā)展貢獻(xiàn)力量。

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