全民健身視域下功能性訓(xùn)練對身體機能的影響分析

曹紅濤

(山東體育學(xué)院 山東濟南 250102)

隨著科學(xué)技術(shù)水平的不斷提高，各行各業(yè)都得到了穩(wěn)定的發(fā)展，在這種情況下，人們對身體素質(zhì)的要求越來越高，因此非常需要通過功能性訓(xùn)練增強自身的身體機能，使自己擁有健康的生活狀態(tài)。但是不同的人群適應(yīng)不同的功能性訓(xùn)練方式，在這種情況下必須針對不同人群的不同特點展開訓(xùn)練，這樣才會達到更好的訓(xùn)練效果，更全面地提升人們的身體素質(zhì)。

1 全民健身下功能性訓(xùn)練的重要意義

功能性訓(xùn)練是指為了達成某一目標(biāo)而進行專門的訓(xùn)練，使目標(biāo)按照預(yù)期的效果發(fā)展的訓(xùn)練方式，這種訓(xùn)練方式通常具有明確的目的性，因此在進行訓(xùn)練的過程中，常常針對不同人群的不同特點展開訓(xùn)練。功能性訓(xùn)練對于運動員而言，可以增強運動員在某一方面的專項能力[1]。例如，長跑運動員可以增強自己在耐力方面的訓(xùn)練，以讓自己在比賽中可以堅持更久，使奔跑的時間更長、奔跑的距離更遠，從而達到較好的經(jīng)濟效果。對老年人而言，其進行強度不高的綜合性訓(xùn)練，就能夠達到較好的訓(xùn)練效果。對學(xué)生而言，其學(xué)業(yè)壓力比較大，需要通過某些運動進行放松，才能夠更好地進行學(xué)習(xí)活動。因此，在進行功能性訓(xùn)練時，應(yīng)該著重考慮能讓全身活動并且運動量小的動作[2]。對于年輕人而言，因為上班的時間通常比較久，放松性的訓(xùn)練能夠讓其身體舒展，從而便于第二天的工作，因此，這種功能性訓(xùn)練應(yīng)該專門針對年輕人在工作中經(jīng)常使用到或受到損傷的身體部位，例如腰部或手臂等[3]。

2 功能性訓(xùn)練對不同人群身體機能的影響

2.1 功能性訓(xùn)練對專業(yè)運動員身體機能的影響

運動員通常需要具備很好的身體素質(zhì)，在進行體育競技的過程中，通常需要進行高強度的體育訓(xùn)練才能夠使自身的整體或某一專項能力得到更好的突破，從而在比賽中取得更好的成績。但是在實際情況中，某些運動員常常會發(fā)現(xiàn)自己的某一素質(zhì)存在弱點，或者相比其他的素質(zhì)不是那么的優(yōu)秀[4]。因此，需要針對這一素質(zhì)進行專門的訓(xùn)練，這也就是所說的功能性訓(xùn)練。但是，針對運動員的功能性訓(xùn)練通常比較劇烈，一般需要在某一周或某一天中進行多次的專一部位的訓(xùn)練，以達到更好的肌肉性記憶，以足球運動員為例，通常需要運動員具有較強的射擊爆發(fā)能力，但是某些運動員腿部的爆發(fā)力比較弱[5]。所以，需要針對這一動作進行專門訓(xùn)練。教練可以針對運動員的特點，讓其在發(fā)力的腿上綁上一根皮筋，并將皮筋的另一端套在某一固定區(qū)域，讓運動員向前進行踢打的動作，從而提升其爆發(fā)能力。

2.2 功能性訓(xùn)練對于學(xué)生身體機能的影響

學(xué)生是身體素質(zhì)比較脆弱的群體，而且其通常學(xué)習(xí)時間比較久，一般超過12h，所以，對學(xué)生進行功能性訓(xùn)練有利于增強學(xué)生的身體素質(zhì)，從而使其更好地進行學(xué)習(xí)活動。在進行功能性訓(xùn)練時，應(yīng)該針對學(xué)生的實際情況展開訓(xùn)練。比如，有的學(xué)生比較體弱多病，那么應(yīng)該讓其多進行走路或者跑步訓(xùn)練，增強肺活力。如果學(xué)生能夠具有很好的肺活力，那么就能夠保證在運動時身體的耐力能夠承受住高強度的訓(xùn)練，從而也能夠保證在學(xué)習(xí)中更加投入，或者從身體層面上能夠接受學(xué)習(xí)的強度。不僅如此，還可以對學(xué)生進行跳高訓(xùn)練。跳高訓(xùn)練是針對學(xué)生身體素質(zhì)中整體的訓(xùn)練，但是最基本的是訓(xùn)練學(xué)生腿部和腰部的爆發(fā)能力，由于學(xué)生長期坐在座位上進行學(xué)習(xí)，所以腿部血液容易流通不暢，腰部承受的壓力也比較大。因此，讓學(xué)生進行跳高訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生在跳高的瞬間，腿部得到盡可能地舒展，而腰部也會在跳高的過程中得到很好的銜接作用，從而使整體身體素質(zhì)獲得提升[6]。如果學(xué)生能夠通過跳高活動全身心地參與到活動或訓(xùn)練的過程中，就能夠使身心得到愉悅性的鍛煉，因為跳高的那一瞬間會忘卻所有煩惱，全身心投入這一動作連貫的感覺之中，因此其對于快樂的感受程度是非常高的，也有利于排解學(xué)生在課堂中學(xué)習(xí)苦悶的現(xiàn)象，通過這樣的方式能夠促進學(xué)生學(xué)業(yè)成績的提高，也能夠提升學(xué)生對于自身平衡能力的掌控能力。

2.3 功能性訓(xùn)練對于老年人身體機能的影響

老年人因為其年齡較大，身體的各項機能也相比較弱，所以常常會伴隨著身體上的問題而導(dǎo)致工作效率不佳，或者在日常的生活之中無法對生活中的日常事件進行有效的處理，因此，對老年人進行功能性訓(xùn)練能夠提升老年人在實際生活中的各項能力，能夠讓其更好地進行日常生活，也有利于讓老年人分擔(dān)家庭中的生活任務(wù)，或者減輕子女的生活壓力?？梢钥闯觯δ苄杂?xùn)練對老年人日常生活具有重要意義。老年人的睡眠方式，不利于體內(nèi)血脈的流通，容易使某一側(cè)的肢體產(chǎn)生麻木的現(xiàn)象，長此以往，會影響老人日常生活中的行走或者站立平衡能力，因此需要針對老年人的這一特點進行功能性訓(xùn)練，提升老年人在生活中的自由程度。除此之外，老年人在日常生活中，由于其年齡比較大，身體的各個關(guān)節(jié)功能性也會衰退工作，所以在進行功能性訓(xùn)練時，也應(yīng)該針對老年人在行走過程中的特點訓(xùn)練及站立的能力或者行走的能力，以增強其在行走過程中的控制能力和平衡能力，通過這樣的功能性訓(xùn)練，讓老年人的身心得到更好的發(fā)展。另外，由于老年人的歲數(shù)比較大，其腦部的活躍能力不是很高。通過長時間的訓(xùn)練，讓其對花色和數(shù)字產(chǎn)生十分敏感的反應(yīng)，這樣有利于鍛煉老年人的反應(yīng)能力，這也是功能性訓(xùn)練中具有專門性意義的一種訓(xùn)練方式。

2.4 功能性訓(xùn)練對于青年人身體機能的影響

年輕人在社會中面對的壓力比較大，其不但需要面對家庭中的壓力，也需要面對社會和工作中的壓力，在這種情況下，對年輕人身體機能進行訓(xùn)練非常重要。如果能夠具有產(chǎn)生很好的身體素質(zhì)，就能夠更自如地應(yīng)對來自生活中的各種問題，并且能夠保證自身的良好發(fā)展，這是健康生活的基礎(chǔ)，也是有利于年輕人在生活中和工作中自由處理各種問題的良好方式。

在對年輕人進行功能性訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該充分考慮年輕人年齡結(jié)構(gòu)的特點，一般年輕人普遍比較容易疲憊或受到損傷的部位是腿部和腰部，因此應(yīng)該增強年輕人的全身舒展，因為全身舒展有利于腿部和腰部的血液流通，也能夠讓年輕人的整體狀態(tài)更有活力，也能夠增加其工作激情和生活熱情。在進行這些訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該讓年輕人遵照標(biāo)準(zhǔn)的練習(xí)方式或者在專人的指導(dǎo)下進行。

體操訓(xùn)練對身體素質(zhì)是一種很好的訓(xùn)練方式，在訓(xùn)練時，年輕人可以通過蹦跳或者轉(zhuǎn)動的方式讓自己的腿部血液流通起來，從而使自己的整體呈現(xiàn)出非常年輕的狀態(tài)，也能夠讓自己的精神面貌非常好，這樣在與別人進行交流的過程中，也會給人一種親切和舒服的感覺，有利于工作的順利進行[7]。

做體操的好處有很多。第一，使大腦在得到充分休息的同時，讓肌肉得以放松，從而降低疲憊的程度。第二，可以提高心肺的功能，促進血液的循環(huán)，使氧氣能充足地供應(yīng)身體各部分，從而增強各器官的功能。第三，可以使身體發(fā)熱，有利于提高體內(nèi)的排泄功能，減少乳酸的積累，使人體不易憔悴。第四，可以督促年輕人保持正確的身體姿勢，使體格強健、形態(tài)優(yōu)美。如擴胸運動不僅可以鍛煉胸部、背部和肩胛部的肌肉，對矯正駝背或窄胸等也有很多好處。第五，體操的訓(xùn)練非常有利于提高睡眠的質(zhì)量。第六，在進行其他運動前，做體操可以避免肌肉的拉傷、挫傷。第七，對于退休后仍堅持工作的老年人，工作之余做廣播體操有助于緩解工作時出現(xiàn)的暫時性大腦疲勞。第八，堅持下去，可以增強體質(zhì)，預(yù)防老年疾病的發(fā)生，因為年輕人最終也會變成老年人，所以可以通過運動提前預(yù)防老年疾病的發(fā)生。第九，在輕快、優(yōu)美的旋律下做操，能增強身體的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏感。第十，在音樂伴奏下做體操，是一種美的享受，可以陶冶人的情操，保持良好的心理狀態(tài)。

3 結(jié)語

綜上所述，功能性訓(xùn)練對不同人群有著不同的影響效果，但是無論哪種人群，都應(yīng)該進行長期并且正確的功能性訓(xùn)練，才會產(chǎn)生積極的影響。應(yīng)該重視將全民健身和功能性訓(xùn)練相互結(jié)合、相互補充。希望未來功能性訓(xùn)練可以更多地被應(yīng)用在日常生活中，對生活的方方面面產(chǎn)生深遠的影響，使國民身體素質(zhì)得到大幅提升。