青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練研究

馮彥華 滄州體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

摔跤運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)強(qiáng)度較大、對(duì)運(yùn)動(dòng)員要求較高的體育項(xiàng)目。為提高我國(guó)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平，應(yīng)開(kāi)展科學(xué)的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，采取合理的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練方法，增強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力素質(zhì)。

一、摔跤運(yùn)動(dòng)與專項(xiàng)力量

摔跤運(yùn)動(dòng)是兩名運(yùn)動(dòng)員在遵循一定規(guī)則的前提下徒手相搏，并靈活采用各種技巧、技術(shù)與方法來(lái)達(dá)到摔倒對(duì)手的目的，是一項(xiàng)包含戰(zhàn)術(shù)、力量、耐力、速度、靈敏、心理、意志、技術(shù)等多種素質(zhì)的高強(qiáng)度、綜合性對(duì)抗項(xiàng)目。摔跤運(yùn)動(dòng)員在參與摔跤運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要專項(xiàng)力量、一般力量共同發(fā)揮作用，方可支撐其完成相關(guān)動(dòng)作，取得優(yōu)異成績(jī)。其中，一般力量指的是摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體在抵抗外界阻礙的時(shí)候自行迸發(fā)出的力量，也是力量素質(zhì)的基礎(chǔ)。專項(xiàng)力量是在優(yōu)質(zhì)一般力量的基礎(chǔ)上形成的，其與摔跤運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所采取的戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作、技術(shù)動(dòng)作存在密切的關(guān)系，使用戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作、技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，摔跤運(yùn)動(dòng)員全身90%的肌肉需要參與進(jìn)去，且隨著比賽雙方姿勢(shì)、重心的改變，摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉收縮形式也會(huì)發(fā)生一定的變化。同時(shí)，因?yàn)樗舆\(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作、技術(shù)動(dòng)作比較復(fù)雜，因此摔跤運(yùn)動(dòng)員各運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡往往處于多維運(yùn)動(dòng)中。

二、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的作用

對(duì)于青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，通過(guò)進(jìn)行專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，可以使摔跤運(yùn)動(dòng)員在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)中將自身最大力量充分發(fā)揮出來(lái)，使其在與對(duì)手較量的過(guò)程中可以瞬間爆發(fā)自身的力量。從一定意義上說(shuō)，摔跤運(yùn)動(dòng)屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力、耐力有著較高的要求。摔跤運(yùn)動(dòng)員在摔跤比賽過(guò)程中隨著時(shí)間的推移體能消耗量也不斷增加，使得運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后身體便會(huì)陷入無(wú)氧狀態(tài)，但即便如此，摔跤運(yùn)動(dòng)員還是要堅(jiān)持與對(duì)手進(jìn)行力量對(duì)抗，且要在對(duì)抗的同時(shí)持續(xù)激發(fā)、發(fā)揮自己的最大力量。因此，有必要加強(qiáng)對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，指導(dǎo)無(wú)氧狀態(tài)下如何調(diào)動(dòng)身體最大力量來(lái)對(duì)抗對(duì)手。

摔跤運(yùn)動(dòng)員雙方在摔跤比賽中可能陷入僵持階段。在僵持階段，雙方通常是按兵不動(dòng)，并尋找防止對(duì)方控制自己、控制對(duì)方的方法。雙方運(yùn)動(dòng)員在這個(gè)階段的防守、進(jìn)攻有時(shí)會(huì)持續(xù)相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間，打破對(duì)手的身體平衡性、尋找使其瞬間倒地的時(shí)機(jī)，是雙方運(yùn)動(dòng)員在這一階段的主要目標(biāo)。運(yùn)動(dòng)員如果可以對(duì)自己的協(xié)調(diào)性進(jìn)行有效控制，且可以找準(zhǔn)時(shí)機(jī)，將自己的動(dòng)作與爆發(fā)力有機(jī)結(jié)合起來(lái)，便可以給對(duì)手帶來(lái)威脅。面對(duì)這樣的情況，有必要加強(qiáng)對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員掌握瞬間最大爆發(fā)力的方法。

三、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的特征

（一）靈活多變

摔跤比賽中，雙方摔跤運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗的過(guò)程中，力量攻擊具有復(fù)雜多變的特征。面對(duì)這樣的情況，摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)注重提高身體全部肌群的爆發(fā)力，且要學(xué)會(huì)對(duì)身體各處肌群進(jìn)行靈活運(yùn)用，確保比賽進(jìn)行的過(guò)程中肌群的力量可以根據(jù)需要隨時(shí)轉(zhuǎn)變，從而及時(shí)有效地攻擊對(duì)手、更好地接受對(duì)手的力量攻擊。摔跤比賽中，摔跤運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗包括防守與進(jìn)攻、控制與反控制、破壞對(duì)手平衡與重心穩(wěn)定的同時(shí)保持自己的平衡與重心穩(wěn)定。傳統(tǒng)訓(xùn)練方式下，對(duì)整體肌肉訓(xùn)練比較重視，不重視專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，使得摔跤運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在摔跤比賽中靈活應(yīng)對(duì)對(duì)手復(fù)雜多變的力量沖擊。專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)引導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員具備靈活多變的特征，使摔跤運(yùn)動(dòng)員可以隨著比賽中對(duì)抗形勢(shì)的改變而靈活收縮肌群，表現(xiàn)出等長(zhǎng)和等張、向心和離心的特點(diǎn)。

（二）綜合運(yùn)用

摔跤比賽中，雙方摔跤運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗的過(guò)程中，力量突擊具有不可捉摸的特征。面對(duì)這樣的局面，如何對(duì)身體相應(yīng)肌群進(jìn)行有效調(diào)動(dòng)，幫助身體更好地應(yīng)對(duì)突如其來(lái)的力量沖擊，是摔跤運(yùn)動(dòng)員必須學(xué)會(huì)的一項(xiàng)技能。為更好地應(yīng)對(duì)力量對(duì)抗，摔跤運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有目的、有意識(shí)地增強(qiáng)身體各處肌群的力量。專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)指導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體所有肌群進(jìn)行綜合運(yùn)用，從而靈活應(yīng)對(duì)對(duì)手的力量沖擊，增強(qiáng)摔跤運(yùn)動(dòng)員身體各處肌群的力量，使摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中保持主動(dòng)進(jìn)攻，占據(jù)足夠的優(yōu)勢(shì)。

四、青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法

（一）循環(huán)力量法

循環(huán)力量法指的是，充分考慮摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況、身體素質(zhì)、對(duì)肌肉力量的要求等方面的因素，有針對(duì)性地開(kāi)展訓(xùn)練。訓(xùn)練期間，主要采用綜合力量訓(xùn)練法、純力量訓(xùn)練法來(lái)進(jìn)行多樣化的模塊訓(xùn)練。首先，綜合力量訓(xùn)練法指的是，將技巧訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、力量訓(xùn)練等有序結(jié)合起來(lái)，根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方案。通常情況下，在采取綜合力量訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，全部練習(xí)項(xiàng)目的重復(fù)時(shí)間不可大于8分鐘，且運(yùn)動(dòng)員必須按照所有訓(xùn)練內(nèi)容的要求進(jìn)行練習(xí)。其次，純力量訓(xùn)練指的是，選擇6~10項(xiàng)單一的訓(xùn)練法進(jìn)行力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)定量完成訓(xùn)練任務(wù)。

（二）克制法

專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中，可以應(yīng)用克制法，實(shí)現(xiàn)對(duì)肌肉耐力、肌肉最大力量、肌肉爆發(fā)力最大力量等專項(xiàng)力量素質(zhì)的訓(xùn)練。首先，肌肉耐力。針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行嚴(yán)格控制，通常控制在身體最大負(fù)荷值30%~60%的范圍內(nèi)；針對(duì)練習(xí)組數(shù)、重復(fù)次數(shù)，一般為每組3~10次，應(yīng)考慮摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況確定練習(xí)組數(shù)，應(yīng)在確保每組練習(xí)次數(shù)均可以完成的基礎(chǔ)上，是練習(xí)的組數(shù)進(jìn)行合理確定，且要引導(dǎo)摔跤運(yùn)動(dòng)員盡自己所能地持續(xù)性練習(xí)；根據(jù)摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，確定每次練習(xí)、每組的間隔時(shí)間，摔跤運(yùn)動(dòng)員如果需要在身體疲勞的情況下對(duì)肌肉耐力力量進(jìn)行繼續(xù)積累，便可以將每組練習(xí)的間隔時(shí)間適當(dāng)縮短。其次，肌肉最大力量。針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉最大力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)采用借助外界力量增加專項(xiàng)力量訓(xùn)練阻力的方法。這個(gè)過(guò)程中，應(yīng)注意對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度進(jìn)行嚴(yán)格控制，通?？刂圃谏眢w最大負(fù)荷值85%以下；每組負(fù)荷練習(xí)通?？刂圃?次上下，每次訓(xùn)練均要控制在10組以下，訓(xùn)練時(shí)?？刂圃?分鐘以內(nèi)。但訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到摔跤運(yùn)動(dòng)員承受極限的情況下，應(yīng)練習(xí)1次。最后，肌肉爆發(fā)力最大力量。針對(duì)摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力最大力量進(jìn)行訓(xùn)練的時(shí)候，可應(yīng)用適當(dāng)?shù)闹亓?，要求摔跤運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)快速完成規(guī)定組數(shù)。根據(jù)負(fù)重情況，確定練習(xí)次數(shù)，60%的負(fù)重練習(xí)次數(shù)不可超過(guò)6次，80%的負(fù)重練習(xí)次數(shù)為4~6次；練習(xí)過(guò)程中，應(yīng)對(duì)每組練習(xí)、每次練習(xí)的間隔時(shí)間進(jìn)行嚴(yán)格把控，切忌使運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)勞累過(guò)度的情況。

（三）退讓法與靜力法

專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中，可以應(yīng)用退讓法，來(lái)提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的肌肉爆發(fā)力；應(yīng)用靜力法，提升摔跤運(yùn)動(dòng)員的支撐固定力量與肌肉絕對(duì)力量。首先，退讓法。這種訓(xùn)練方法指的是，在一定訓(xùn)練強(qiáng)度前提下，使摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行退讓收縮，可以實(shí)現(xiàn)肌肉的充分拉伸，且給肌肉留出適量的緩沖時(shí)間用于休息。往復(fù)的退讓訓(xùn)練，可以使肌肉對(duì)不同負(fù)荷強(qiáng)度產(chǎn)生記憶，實(shí)現(xiàn)肌肉纖維拉伸的同時(shí)進(jìn)行向心收縮。肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練中采用退讓法的時(shí)候，應(yīng)全面、準(zhǔn)確掌握摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體情況，確保其可適應(yīng)退讓法要求后，再制定針對(duì)性的退讓法訓(xùn)練方案。在制定訓(xùn)練方案的過(guò)程中，應(yīng)將運(yùn)動(dòng)員可以適應(yīng)的爆發(fā)力強(qiáng)度當(dāng)作基準(zhǔn)，使運(yùn)動(dòng)員找到真正適合自己的訓(xùn)練方法，充分發(fā)揮退讓法的效能。其次，靜力法。專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練中采用靜力練習(xí)法的時(shí)候，應(yīng)對(duì)負(fù)荷重量進(jìn)行嚴(yán)格控制，通常為運(yùn)動(dòng)員自身最大負(fù)重的60%~80%，每次練習(xí)重復(fù)8~12次，練習(xí)組數(shù)不可超過(guò)8組。訓(xùn)練過(guò)程中，可以逐步增加負(fù)荷重量，同時(shí)逐漸減少練習(xí)次數(shù)，從而使運(yùn)動(dòng)員的肌肉可以處于持續(xù)興奮狀態(tài)。采用靜力法進(jìn)行訓(xùn)練的過(guò)程中，關(guān)鍵是要使運(yùn)動(dòng)員的身體位置維持在相對(duì)固定的姿勢(shì)，同時(shí)，在每次動(dòng)作練習(xí)的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員的肌肉保持10秒左右的持續(xù)緊張后，再開(kāi)展下一次練習(xí)。

五、結(jié)語(yǔ)

綜上，開(kāi)展專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練，是增強(qiáng)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量、綜合素質(zhì)的重要途徑。在對(duì)青少年摔跤運(yùn)動(dòng)員實(shí)施專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)充分考慮摔跤運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，靈活采用循環(huán)力量法、克制法、退讓法與靜力法等訓(xùn)練方法，以確保專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練效果。