談青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷與應(yīng)對(duì)措施

馮婕 滄州市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校

一、前言

隨著我國的競(jìng)技體育在“舉國體制”的背景下努力奮斗，最終于第29屆2008年北京奧運(yùn)會(huì)上取得舉世矚目的成就。我國以51塊金牌的成績居于群雄之首，然而令人遺憾的是，在美麗的“鳥巢”體育場(chǎng)中，卻沒有因?yàn)橹袊飶浇簥Z得金牌而奏響中華人民共和國國歌，我國只獲得2枚銅牌。因此，田徑對(duì)于我國競(jìng)技體育實(shí)力而言比較薄弱。

跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)技術(shù)難度相對(duì)難的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由助跑、起跳、騰空、落地組成，具有高速度、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)，因此跳遠(yuǎn)過程中，人體要承受很大的沖擊力量，所以運(yùn)動(dòng)員的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷時(shí)有發(fā)生，運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于青少年的成長影響更大。因此，避免在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中的運(yùn)動(dòng)損傷，重視并且對(duì)運(yùn)動(dòng)員的損傷進(jìn)行合理的治療和恢復(fù)是非常必要的。

二、研究對(duì)象與方法

（一）研究對(duì)象

本研究對(duì)象為訓(xùn)練過程中受損傷的青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員。

（二）研究方法

1.文獻(xiàn)資料法

本研究通過查閱中國知網(wǎng)數(shù)據(jù)庫，查閱了大量的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為本研究提供了相應(yīng)的理論基礎(chǔ)。

2.邏輯分析法

本研究通過對(duì)查閱的文獻(xiàn)資料進(jìn)行整理和邏輯分析，最終撰寫論文。

三、結(jié)果與分析

（一）青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是指青少年的身體在訓(xùn)練過程中的損傷。運(yùn)動(dòng)損傷給青少年的運(yùn)動(dòng)員帶來的影響是嚴(yán)重的，對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，不僅其身體健康、學(xué)習(xí)會(huì)受到影響，而且不能參加正常的訓(xùn)練和比賽，阻礙青少年運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的系統(tǒng)性發(fā)展，最終影響青少年運(yùn)動(dòng)員的成才并且會(huì)縮短運(yùn)動(dòng)壽命。

本研究以運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)為基本理論，從青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生部位、類型及性質(zhì)來分析。

結(jié)合跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)特征來看，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生部位多為下肢和腰部，下肢主要分布在踝、膝、大腿后群等部位，因?yàn)樵谔h(yuǎn)項(xiàng)目中運(yùn)用的下肢身體比較多，尤其是腳踝。并且跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的身體正處于一個(gè)生長發(fā)育階段，他們的踝、膝、大腿后群都是比較脆弱的，如果訓(xùn)練不當(dāng)，尤其是過多地進(jìn)行技術(shù)和跳躍練習(xí)，就會(huì)導(dǎo)致各個(gè)身體部位的負(fù)荷增大，并且運(yùn)動(dòng)員沒能得到及時(shí)的恢復(fù)，最容易造成這些部位的損傷。

從跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)損傷的類型來看主要為韌帶、肌肉局部拉傷。青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員肌肉拉傷和關(guān)節(jié)勞損占的比重比較大，造成這種情況的主要原因是運(yùn)動(dòng)過多地進(jìn)行跳躍練習(xí)使得有各個(gè)部位出現(xiàn)嚴(yán)重的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)損傷。

從運(yùn)動(dòng)損傷性質(zhì)來說，可以分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷時(shí)能夠直接或者間接的外力一次受力而導(dǎo)致?lián)p傷，傷后癥狀會(huì)馬上出現(xiàn)，一般較短，損傷愈合較快、且較徹底，而慢性損傷分兩種情況，一種是陳舊傷，由于急性損傷后沒有有效地治療，而經(jīng)常發(fā)作的病癥，另一種是情況就是勞損，由于訓(xùn)練符合安排不當(dāng)，長時(shí)間負(fù)擔(dān)過重超出了組織所能承受的能力，局部過勞致傷，因此慢性損傷癥狀出現(xiàn)緩慢，病程遷延較長且容易逐漸加重，而后影響到訓(xùn)練和比賽。有許多運(yùn)動(dòng)員急性損傷未得到及時(shí)、合理和徹底治療而轉(zhuǎn)成慢性損傷難以恢復(fù)。

（二）青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的原因分析

根據(jù)相關(guān)資料顯示，青少年在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中造成運(yùn)動(dòng)損傷的原因有以下幾個(gè)方面：

1.思想因素

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主導(dǎo)者是教練員，青少年運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練年限短，依賴教練員的程度很高，因此教練員在青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中起到非常關(guān)鍵的作用?；鶎咏叹殕T對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的有很多教練員認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)損傷難免”“運(yùn)動(dòng)損傷不過是些小傷小病，關(guān)系不大”，甚至將預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的科學(xué)態(tài)度與勇敢、頑強(qiáng)的體育拼搏精神對(duì)立。因此，在訓(xùn)練中不能積極采取各種預(yù)防措施，發(fā)生損傷后也不認(rèn)真進(jìn)行分析研究總結(jié)損傷原因。

2.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠

大量體育實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠是引起運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)很重要的直接原因。跳遠(yuǎn)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練包括身體專項(xiàng)訓(xùn)練、專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練和心理素質(zhì)及意志品質(zhì)培養(yǎng)。如果運(yùn)動(dòng)員腰部和下肢肌肉力量不足，在完成整個(gè)跳躍過程中很容易發(fā)生肌肉和韌帶拉傷。

大多數(shù)在運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)訓(xùn)練中，學(xué)生對(duì)基本技術(shù)掌握得不夠充分，只重視單個(gè)突出強(qiáng)度。由于基本技術(shù)基礎(chǔ)不扎實(shí)經(jīng)常產(chǎn)生錯(cuò)誤的動(dòng)作以上原因?qū)е铝诉\(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。技術(shù)動(dòng)作掌握不規(guī)范，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員做動(dòng)作時(shí)用力順序不正確，加重身體局部的負(fù)荷，久而久之會(huì)造成身體局部的疲勞而引起傷害事故，例如跳遠(yuǎn)由于空中前旋，在落地時(shí)身體失衡會(huì)給膝關(guān)節(jié)和腰部帶來較大的沖擊力，長此下去容易造成膝關(guān)節(jié)和腰部的損傷。

據(jù)相關(guān)研究大部分跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員易受傷年齡在14—16歲之間，此年齡段的運(yùn)動(dòng)員身心素質(zhì)發(fā)展水平不成熟、也不平均，而缺乏一定的自我控制力。

3.準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

準(zhǔn)備活動(dòng)是指較給專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)激活身體技能的一系列身體練習(xí)。旨在使身體各器官系統(tǒng)預(yù)先激活一下，為逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和做各種動(dòng)作做準(zhǔn)備，以預(yù)防在訓(xùn)練過程中造成傷病。準(zhǔn)備活動(dòng)的生理作用是：提高肌肉的溫度，減少肌肉的粘滯性；提高肌肉的伸展性和彈性；增加關(guān)節(jié)內(nèi)滑液以減輕關(guān)節(jié)面的摩擦和加大關(guān)節(jié)的靈活性，以避免運(yùn)動(dòng)損傷；克服生理惰性，充分動(dòng)員身體能量系統(tǒng)供能，保證人體的內(nèi)臟器官、關(guān)節(jié)和肌肉等運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)盡快轉(zhuǎn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。概括來說準(zhǔn)備活動(dòng)有兩點(diǎn)作用：預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和使機(jī)體進(jìn)入最佳運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。因此運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽前進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)非常必要。

4.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練負(fù)荷和內(nèi)容安排不合理

青少年田徑訓(xùn)練的內(nèi)容是在國家體育總局的領(lǐng)導(dǎo)下由專業(yè)的體育人員和專家所制定出的用于指導(dǎo)和訓(xùn)練我國青少年田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的總體性文件。根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)目前年輕的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員們?cè)谟?xùn)練的周次、每年半程跳次數(shù)、全年全程跳次數(shù)等各種方面都相對(duì)超出了訓(xùn)練規(guī)劃所規(guī)定的要求。因此跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員總的運(yùn)動(dòng)量過大，自己身體本身的承受極限承受不住現(xiàn)在的訓(xùn)練強(qiáng)度，而導(dǎo)致出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。

（三）青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷應(yīng)對(duì)措施分析

1.提高教練員和青少年運(yùn)動(dòng)員的重視程度

加強(qiáng)教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的重視，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識(shí)的學(xué)習(xí)，建立教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的正確觀念，達(dá)到教練員在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷；對(duì)出現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷能夠及時(shí)正確處理。同時(shí)，教練員要對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員平時(shí)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)知識(shí)和防傷觀念的教育，教會(huì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我保護(hù)，在訓(xùn)練和比賽中，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針。加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行組織性、紀(jì)律性教育，培養(yǎng)青少年良好的體育道德風(fēng)尚。

2.科學(xué)訓(xùn)練

①合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排不足就不能達(dá)到在訓(xùn)練過程中身體提高的目的；但是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增大，超出人體所能承受的復(fù)合，使運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)局部負(fù)荷過重，導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)疲勞狀態(tài)，致使全身機(jī)所有機(jī)能下降，注意力不集中和精神反應(yīng)慢從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員損傷。

②合理安排訓(xùn)練內(nèi)容

根據(jù)相關(guān)研究，訓(xùn)練課中不同練習(xí)內(nèi)容的組合與運(yùn)動(dòng)損傷有著直接的關(guān)系。技術(shù)+速度、力量+速度訓(xùn)練的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的比例較大，這種綜合性訓(xùn)練的安排，避免了運(yùn)動(dòng)員局部負(fù)荷過大，從而減少了運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，適合青少年運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)。

③注重運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的全面發(fā)展

提高全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例，使青少年的各身體素質(zhì)協(xié)調(diào)發(fā)展。加強(qiáng)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷部位的肌肉和韌帶的訓(xùn)練尤其是大腿后肌群與下肢關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。

3.做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)要從肌肉伸展開始。然后由走過渡到慢跑，根據(jù)氣溫調(diào)整慢跑的時(shí)間，先是慢跑，然后在逐漸的由慢到快，由全腳掌蹬地跑步在慢慢的過渡到前腳掌蹬地跑步。然后做充分的韌帶拉伸，用力和幅度同樣由小到大。韌帶拉伸結(jié)束后先做常規(guī)性訓(xùn)練活動(dòng)，由相對(duì)比較能夠激活身體機(jī)能的運(yùn)動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的身體內(nèi)的各個(gè)器官都能充分的激活，為接下來的專門性準(zhǔn)備活動(dòng)和專業(yè)性訓(xùn)練做好前提準(zhǔn)備。如高抬腿、車輪跑、后蹬跑、縱身跳、加速跑以及常規(guī)性的跳躍練習(xí)等動(dòng)作。一般性活動(dòng)結(jié)束后開始做專門性活動(dòng)。專門性活動(dòng)的內(nèi)容與所要練習(xí)的專項(xiàng)接近。其目的是為專項(xiàng)練習(xí)做好準(zhǔn)備。如跳遠(yuǎn)的起跳和短程助跑跳，單足跳和跨步跳等。

4.重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)

在訓(xùn)練過程中體內(nèi)能量物質(zhì)大量消耗使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞，長時(shí)間的疲勞積累得不到有效的恢復(fù)就會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性疲勞，因此做好運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練后盡快地消除疲勞，避免疲勞的累加是非常必要的。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)與重視不足；青少年的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平不夠，肌肉力量與速度發(fā)展不均衡，技術(shù)動(dòng)作掌握不正確，未形成穩(wěn)定的心理素質(zhì)；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練量過大，訓(xùn)練的科目前后不對(duì)稱與不合理，全面身體素質(zhì)訓(xùn)練比例小等原因造成青少年跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷。

（二）建議

提高教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)于訓(xùn)練期間出現(xiàn)的損傷的重視度；科學(xué)有效地訓(xùn)練：合理有效地調(diào)整訓(xùn)練的負(fù)荷與內(nèi)容，注重青少年全面身體素質(zhì)訓(xùn)練的；提高青少年運(yùn)動(dòng)員對(duì)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)的認(rèn)識(shí)和重視程度，積極主動(dòng)做好訓(xùn)練前的活動(dòng)；重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的恢復(fù)；能夠及時(shí)合理地處理運(yùn)動(dòng)損傷。