項(xiàng)目特征視角下網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練研究

李勇

(江蘇省體育科學(xué)研究所 江蘇南京 210033)

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，具有對(duì)抗強(qiáng)度高、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)等特征，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)水平、體能水平、心智水平等提出了較高要求，以適應(yīng)高對(duì)抗、強(qiáng)競(jìng)爭(zhēng)、賽事密集等現(xiàn)代職業(yè)網(wǎng)球的特點(diǎn)[1]。此外，網(wǎng)球項(xiàng)目是一項(xiàng)可以在各種各樣的場(chǎng)地上進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目（硬地、黏土、草地），這就決定了不同場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)員的打法類(lèi)型也是不相同的，同時(shí)不同類(lèi)型比賽的時(shí)間也不同（四大滿(mǎn)貫比賽男子項(xiàng)目五盤(pán)三勝）。比賽過(guò)程中，跑動(dòng)和擊球會(huì)對(duì)體能造成消耗，技戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用、緊張的氛圍、球拍性能的提升等也會(huì)消耗大量的體能。由此可見(jiàn)，一場(chǎng)高水平的網(wǎng)球比賽需要強(qiáng)大的體能作為支撐，體能是取得比賽勝利的關(guān)鍵因素之一。

1 體能與體能訓(xùn)練的概念

我國(guó)最早對(duì)“體能”做出相關(guān)解釋的是田麥久教授，他提出“體能是人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中表現(xiàn)出來(lái)的基本能力，由身體形態(tài)、身體機(jī)能和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)三部分組成，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的組成部分[2]”。

競(jìng)技能力的提升與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練密不可分，而體能又是競(jìng)技能力的要素之一。體能訓(xùn)練的最終目的是提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)保證運(yùn)動(dòng)員的健康，利用行之有效的方法和手段，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范，達(dá)到身體形態(tài)和結(jié)構(gòu)的改造、身體機(jī)能狀態(tài)的改善、能量物質(zhì)利用水平的提高、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)和動(dòng)作技能的完善等目的，最終實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的提升，為取得優(yōu)異的成績(jī)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)[3]。

2 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征

2.1 網(wǎng)球項(xiàng)目職業(yè)賽程安排

隨著網(wǎng)球項(xiàng)目的職業(yè)化、商業(yè)化程度越來(lái)越高，網(wǎng)球比賽場(chǎng)次也隨之增加、賽季持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)、地點(diǎn)分布較廣。根據(jù)國(guó)際網(wǎng)球聯(lián)合會(huì)（International Tennis Federation，ITF）的賽程安排，幾乎每周都在進(jìn)行不同級(jí)別的比賽，如2019年ATP（Association of Tennis Professionals）和WTA（Women’s Tennis Association）的持續(xù)時(shí)間和賽事，分別為47周、71項(xiàng)和44周、66項(xiàng)，這還不包括低級(jí)別的比賽。

面對(duì)這樣密集的賽程，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員若想取得較高的排名或理想的成績(jī)，合理的安排賽程和調(diào)整自己的狀態(tài)是必須要面對(duì)的現(xiàn)實(shí)。不同級(jí)別的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員每年參賽的數(shù)量是不一樣的，排名較高的運(yùn)動(dòng)員參加的職業(yè)比賽在20場(chǎng)左右，而排名較低的運(yùn)動(dòng)員參加的比賽往往會(huì)超過(guò)20場(chǎng)，除大滿(mǎn)貫賽事是隔天進(jìn)行比賽，其他賽事基本每天都會(huì)有一場(chǎng)比賽，因而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員幾乎每天都在比賽。這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能要求較高，而且還要有較好的恢復(fù)能力，有利于運(yùn)動(dòng)員在隔天的比賽中調(diào)整競(jìng)技狀態(tài)，更好地發(fā)揮競(jìng)技水平。

2.2 網(wǎng)球項(xiàng)目比賽-時(shí)間、移動(dòng)特征

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)特征是在短時(shí)間內(nèi)以次最大強(qiáng)度重復(fù)運(yùn)動(dòng)（約10s），期間伴隨著長(zhǎng)時(shí)間休息（90～120s）[4,5]。高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的每一次擊球的平均時(shí)間為5～10s，平均休息時(shí)間為10～20s，運(yùn)動(dòng)與問(wèn)題比為1∶2～4[5]。相關(guān)研究表明，比賽中每一次擊球的平均時(shí)間女子單打（7.1s）比男子單打（5.2s）長(zhǎng)得多[6]。不同場(chǎng)地比賽中的有效持續(xù)時(shí)間也是不同的[7]，草場(chǎng)的有效持續(xù)時(shí)間為總時(shí)長(zhǎng)的7～8%，而紅土場(chǎng)的有效持續(xù)時(shí)間為總時(shí)長(zhǎng)的30%，快速場(chǎng)地表面（草地）比賽的時(shí)間更長(zhǎng)，而且擊球次數(shù)更多，但觀察到其運(yùn)動(dòng)與間歇的比率是最小的，相對(duì)于草地，硬地和紅土地運(yùn)動(dòng)與間歇的比率要高[8]。比賽過(guò)程中，每分大約持續(xù)拍數(shù)為2～6拍，其影響因素較多，如球的類(lèi)型、場(chǎng)地、性別、運(yùn)動(dòng)員打法類(lèi)型及技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮等。研究發(fā)現(xiàn)，每場(chǎng)比賽的持續(xù)時(shí)間在50～119min之間，這受到比賽規(guī)則、場(chǎng)地類(lèi)型、運(yùn)動(dòng)員打法的影響，如四大滿(mǎn)貫?zāi)凶颖荣愂俏灞P(pán)三勝制，而ATP比賽是三盤(pán)兩勝制，女子不管是四大滿(mǎn)貫還是WTA全是三盤(pán)兩勝。此外，高水平運(yùn)動(dòng)員在每場(chǎng)網(wǎng)球比賽中的擊球次數(shù)超過(guò)1000次[9]，而不同球場(chǎng)和球，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的擊球效果。如草地比賽，發(fā)球上網(wǎng)的戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用較多，凌空高壓也會(huì)比較頻繁；相反，紅土比賽的時(shí)間更長(zhǎng)、回合更多，同時(shí)對(duì)體能的要求也會(huì)更高。2019年之前四大滿(mǎn)貫比賽是沒(méi)有時(shí)間限制的，可以持續(xù)1～5h（五盤(pán)比賽），但隨著長(zhǎng)盤(pán)的時(shí)間越長(zhǎng)、次數(shù)越來(lái)越多，各大聯(lián)合會(huì)對(duì)規(guī)則進(jìn)行了修改，避免了比賽時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的情況。

研究發(fā)現(xiàn)，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中表現(xiàn)出較高的加速和減速，加速能力基本維持在0～7km·h-2[10]。研究顯示，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的移動(dòng)距離受到性別、場(chǎng)地類(lèi)型等因素的影響，移動(dòng)距離差別較大，移動(dòng)距離的范圍在1.2～3.5km之間[11]。比賽中，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員80%的擊球是在離自己2.5m處發(fā)生的，同時(shí)還發(fā)現(xiàn)每次擊球的移動(dòng)距離為3m，每分的移動(dòng)距離為8～12m。

2.3 網(wǎng)球項(xiàng)目技戰(zhàn)術(shù)特征

網(wǎng)球技術(shù)包含發(fā)球、接發(fā)球、底線相持技術(shù)、網(wǎng)前截?fù)艏夹g(shù)、削球等，合理、精確地運(yùn)用這些技術(shù)，運(yùn)動(dòng)員需通過(guò)觀察，判斷來(lái)球的線路和旋轉(zhuǎn)，迅速做出應(yīng)對(duì)措施，利用合理的移動(dòng)技術(shù)和腳步，快速移動(dòng)到擊球的位置，在保證身體穩(wěn)定的情況下將來(lái)球快速、有力、合理的擊出，同時(shí)還需要注重球的落點(diǎn)和質(zhì)量[12]。為完成這些技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員需具備靈敏、力量、速度等方面的能力。如發(fā)球是網(wǎng)球比賽的開(kāi)始階段，是所有技術(shù)當(dāng)中唯一不受對(duì)方影響的，其對(duì)全身的協(xié)調(diào)性、力量、爆發(fā)力等要求很高。底線的相持、截?fù)舻燃夹g(shù)，在擊球時(shí)需要快速揮拍，不僅需要爆發(fā)力，還需要穩(wěn)定的支撐，這對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、協(xié)調(diào)、爆發(fā)力、穩(wěn)定性提出了更高的要求。

網(wǎng)球項(xiàng)目已經(jīng)從單一的技戰(zhàn)術(shù)模式向全面型的技戰(zhàn)術(shù)模式發(fā)展，具有技術(shù)運(yùn)用精細(xì)化、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用多樣化、全面型技術(shù)發(fā)展等特點(diǎn)，這也對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高要求[12]。現(xiàn)代的職業(yè)網(wǎng)球比賽，底線相持成為了主旋律，發(fā)球在比賽過(guò)程中的重要性不言而喻，在擁有良好的發(fā)球和接發(fā)球技術(shù)的同時(shí)，需具備超強(qiáng)的移動(dòng)能力，才可以避免陷入被動(dòng)，同時(shí)掌握進(jìn)攻的主動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的移動(dòng)、靈敏能力。網(wǎng)球比賽中每1min持續(xù)的平均拍數(shù)在2～6板，擊球的次數(shù)為1000次左右，表明運(yùn)動(dòng)員需在極短的時(shí)間做出反應(yīng)，完成較多的擊球或揮拍動(dòng)作，移動(dòng)過(guò)程中伴隨著較多的急停急起，這決定了網(wǎng)球項(xiàng)目是高強(qiáng)度、多間歇、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、對(duì)抗劇烈的隔網(wǎng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，其運(yùn)動(dòng)特征，決定了參與高水平網(wǎng)球比賽的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備突出的預(yù)判能力、靈敏能力、快速起動(dòng)能力、快速制動(dòng)能力、上肢鞭打能力、快速移動(dòng)能力、協(xié)調(diào)能力、穩(wěn)定平衡能力、無(wú)氧能力和有氧能力等身體素質(zhì)。

2.4 網(wǎng)球項(xiàng)目能量代謝特征

能量代謝是人體產(chǎn)生能量的過(guò)程，產(chǎn)生的能量用來(lái)維持生命活動(dòng)。代謝過(guò)程中通過(guò)物質(zhì)代謝使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)分解，組織和細(xì)胞吸收和利用分解所產(chǎn)生的化學(xué)能，這一過(guò)程包含能量的釋放、轉(zhuǎn)移和利用[3,13]。人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需全身系統(tǒng)的參與才可進(jìn)行，而肌肉收縮為主要的力量來(lái)源，肌肉需有充足的能量消耗才能完成收縮和做功，這些能量需要糖、脂肪和蛋白質(zhì)三大能源物質(zhì)提供，能量的攝取和利用是由磷酸原系統(tǒng)（ATP—CP）、糖酵解系統(tǒng)及有氧氧化系統(tǒng)三大能量代謝系統(tǒng)完成的。三大能量代謝系統(tǒng)的特點(diǎn)是不相同的：磷酸原系統(tǒng)為爆發(fā)性、速度快、頻率高的運(yùn)動(dòng)提供能量，該系統(tǒng)供能快但時(shí)間短（5～10s），不需氧氣參與；糖酵解系統(tǒng)的供能時(shí)間相較于ATP—CP時(shí)間略長(zhǎng)（15s～3min），為持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的快速、爆發(fā)式的運(yùn)動(dòng)提供能量，不需要充足氧氣但是產(chǎn)生乳酸；有氧氧化系統(tǒng)供能時(shí)間長(zhǎng)，主要的能源物質(zhì)為糖和脂肪，但需要充足的氧氣。肌肉收縮所需的能量來(lái)自ATP水解，而體內(nèi)的ATP儲(chǔ)量有限，肌肉收縮所需的能量主要是通過(guò)三大供能系統(tǒng)提供的。

網(wǎng)球比賽是由短時(shí)間連續(xù)的爆發(fā)式動(dòng)作構(gòu)成的，包含各方向的起動(dòng)、加速、減速、制動(dòng)、爆發(fā)式的擊球等運(yùn)動(dòng)技能，同時(shí)穿插短時(shí)間歇的非周期性運(yùn)動(dòng)活動(dòng)[14]。研究表明，拍數(shù)較少的回合以ATP—CP供能為主，當(dāng)回合較多、持續(xù)時(shí)間大于10s以上時(shí)，糖酵解系統(tǒng)參與供能；有氧氧化系統(tǒng)主要在每分與每局之間的間隔提供能量。因此，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)需要三大能量代謝系統(tǒng)的協(xié)作，比賽過(guò)程中以ATP—CP供能為主，糖酵解系統(tǒng)次之，間歇時(shí)以有氧氧化供能為主。由此可見(jiàn)，有氧氧化系統(tǒng)是高水平網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)，只有具備良好的有氧能力，才能保持快速的場(chǎng)上恢復(fù)和高質(zhì)量賽后恢復(fù)。

因此，網(wǎng)球比賽需要優(yōu)良的技術(shù)、高質(zhì)量的戰(zhàn)術(shù)，同時(shí)也需要強(qiáng)大的體能作為支撐，實(shí)力相當(dāng)時(shí)，擁有較好恢復(fù)能力的運(yùn)動(dòng)員，就可以在下一分的爭(zhēng)奪中占據(jù)主動(dòng)，從而贏得最后比賽的勝利。

3 網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練開(kāi)展的基本思路與方法

3.1 體能訓(xùn)練應(yīng)與賽程安排相結(jié)合

網(wǎng)球比賽基本貫穿全年，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)結(jié)合比賽的任務(wù)來(lái)制訂參賽計(jì)劃，在此基礎(chǔ)上體能訓(xùn)練應(yīng)遵循周期化和比賽安排來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)與實(shí)施。運(yùn)動(dòng)員每年的參賽計(jì)劃應(yīng)圍繞重大比賽為中心，制訂詳細(xì)的周期訓(xùn)練安排，采用中小周期來(lái)安排比賽和訓(xùn)練，這樣可以保證在不斷參加比賽的同時(shí)，還能保證良好的競(jìng)技狀態(tài)?？傮w看來(lái)，優(yōu)秀選手采用以賽帶練、賽練結(jié)合的方法，利用比賽高密度、高強(qiáng)度的特點(diǎn)，達(dá)到訓(xùn)練的最佳化。根據(jù)周期化訓(xùn)練規(guī)律和自身技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展特點(diǎn)，結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目的競(jìng)技特征，圍繞重大比賽，科學(xué)、合理地安排比賽與訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練周期化、系統(tǒng)化、精細(xì)化的融入到比賽和訓(xùn)練中，這樣才能保證競(jìng)技狀態(tài)的提高、保持、突破，從而形成競(jìng)技能力的良性循環(huán)。

3.2 體能訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)特征相結(jié)合

體能訓(xùn)練已經(jīng)從以往的身體機(jī)能、身體形態(tài)和運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練轉(zhuǎn)變?yōu)槎鄬W(xué)科交叉的綜合性訓(xùn)練體系，包含運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的多個(gè)方面。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)網(wǎng)球?qū)ｍ?xiàng)的需求，以提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)槟康?，改善運(yùn)動(dòng)員的速度、靈敏、力量、爆發(fā)力、耐力等，綜合提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。

任何一項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作都是由多塊肌肉協(xié)調(diào)做功完成的，網(wǎng)球項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作也不例外。網(wǎng)球技術(shù)動(dòng)作基本上是由全身肌肉協(xié)調(diào)發(fā)力完成的，起承上啟下的核心區(qū)肌肉的重要性不言而喻。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)技術(shù)是充分利用網(wǎng)球拍，不管是發(fā)球還是相持階段的技術(shù)都應(yīng)該做到“超越器械”，擊球動(dòng)作中力量從足下開(kāi)始，逐步向髖、軀干、上肢，最后傳遞到手與球拍，在這個(gè)過(guò)程中核心肌群的作用為支撐、穩(wěn)定和傳遞動(dòng)能，加強(qiáng)核心肌群的訓(xùn)練，可以改善網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員核心區(qū)的穩(wěn)定與控制能力，提高力量的傳遞效率，有助于肢體發(fā)揮更大的鞭打速度，從而提高技術(shù)動(dòng)作的效率和質(zhì)量，同時(shí)有效的預(yù)防傷病?，F(xiàn)如今，很多優(yōu)秀的網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員將核心穩(wěn)定訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練加入到體能訓(xùn)練的計(jì)劃中，這種訓(xùn)練模式與以往的訓(xùn)練模式有著本質(zhì)的區(qū)別，即利用不穩(wěn)定的環(huán)境和符合人體運(yùn)動(dòng)模式方法、手段，讓身體肌肉獲得更深層次的動(dòng)員和募集，加大功能性肌群和深層小肌肉群的刺激。采用瑞士球、BOSU球、Keiser無(wú)軌跡訓(xùn)練器等訓(xùn)練方式和練習(xí)手段，有效募集深層肌肉、穩(wěn)定關(guān)節(jié)小肌肉群參與運(yùn)動(dòng)，從而在不平衡、不穩(wěn)定的狀態(tài)下控制身體始終保持正確、合理的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，對(duì)傳統(tǒng)力量訓(xùn)練是一個(gè)很好的補(bǔ)充。

網(wǎng)球比賽中，雙方通過(guò)戰(zhàn)術(shù)的互相牽制來(lái)調(diào)動(dòng)對(duì)手，爭(zhēng)取自己的進(jìn)攻主動(dòng)，這就要求運(yùn)動(dòng)員必須有良好的預(yù)判、靈敏能力，快速移動(dòng)到合適的擊球點(diǎn)，協(xié)調(diào)、充分地利用身體來(lái)保證擊球的質(zhì)量和進(jìn)攻性。因此，合理的步伐、快節(jié)奏的沖刺是保證跑動(dòng)能力的關(guān)鍵。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在發(fā)展絕對(duì)速度的同時(shí)應(yīng)注重移動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練，在具備良好動(dòng)作技能的情況下，速度素質(zhì)才能有更好的發(fā)展，良好的移動(dòng)技術(shù)和速度不僅能在比賽中取得進(jìn)攻的主動(dòng)，而且可以直接帶來(lái)技術(shù)動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性和能量的節(jié)省?，F(xiàn)如今，網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員如果只注重比賽成績(jī)和專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練，忽視運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展尤其是青少年技能習(xí)得階段，會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展。如果運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)跑動(dòng)技術(shù)的不合理、技術(shù)動(dòng)作的不規(guī)范，就會(huì)出現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作的變形，增加不必要的能量輸出，從而造成體力不支、擊球不到位等情況，對(duì)比賽的成績(jī)帶來(lái)負(fù)面影響。因此，訓(xùn)練中必須讓技能與體能結(jié)合起來(lái)，不能只強(qiáng)調(diào)專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，還應(yīng)該強(qiáng)調(diào)基本運(yùn)動(dòng)技能和體能的可持續(xù)發(fā)展，體能與技術(shù)訓(xùn)練不可完全分割。在訓(xùn)練中處理好技戰(zhàn)術(shù)與體能（運(yùn)動(dòng)技能）的辯證關(guān)系，就能把握好網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目規(guī)律特點(diǎn)，這樣才能指導(dǎo)訓(xùn)練，達(dá)到較好的訓(xùn)練效果。

3.3 網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練原則

總體來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球項(xiàng)目體能訓(xùn)練計(jì)劃的制訂應(yīng)緊密結(jié)合項(xiàng)目特征和個(gè)人發(fā)展需求，并遵循以下原則。

（1）訓(xùn)練計(jì)劃的制訂應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)風(fēng)格，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)和打法類(lèi)型制訂針對(duì)性的體能訓(xùn)練。如進(jìn)攻型選手對(duì)發(fā)球的依賴(lài)較高，應(yīng)著重發(fā)展速度、力量、爆發(fā)力和速度耐力，在提高擊球速度和質(zhì)量的同時(shí)，也要加強(qiáng)基本技能的訓(xùn)練；防守型選手應(yīng)強(qiáng)化耐力、力量、靈活、移動(dòng)速度等方面；全面型選手應(yīng)二者兼具。

（2）以網(wǎng)球比賽的運(yùn)動(dòng)與間歇的比率作為發(fā)展耐力的科學(xué)理論依據(jù)，不管是專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，還是體能訓(xùn)練（除發(fā)展肌肉體積和絕對(duì)力量除外）都應(yīng)遵循這樣的時(shí)間安排，按照運(yùn)動(dòng)與間歇的比率為1：2～1：4來(lái)安排訓(xùn)練。

（3）訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)注重三大能源系統(tǒng)的恢復(fù)時(shí)間，在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，如爆發(fā)力、速度、靈敏和力量訓(xùn)練，應(yīng)結(jié)合體能訓(xùn)練恢復(fù)時(shí)間的原則，磷酸原和糖酵解供能系統(tǒng)需要更長(zhǎng)的恢復(fù)時(shí)間。

（4）網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練需要長(zhǎng)期關(guān)注身體形態(tài)方面的變化和保持，這樣可以減少不必要的能量輸出。例如，體脂百分比，男子須保持12%及以下，而女子需保持在23%以下[17]。

（5）最大攝氧量作為評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)員耐力水平的重要指標(biāo)。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的最大攝氧量VO2max，男運(yùn)動(dòng)員平均值為55ml·kg-1·min-1，女運(yùn)動(dòng)員平均值為45 ml·kg-1·min-1[17]。網(wǎng)球項(xiàng)目耐力訓(xùn)練，強(qiáng)調(diào)有氧與無(wú)氧訓(xùn)練的比例，既保證了運(yùn)動(dòng)員具備出色的恢復(fù)能力，還能確保運(yùn)動(dòng)員具備較強(qiáng)的專(zhuān)項(xiàng)耐力水平。

（6）注重薄弱環(huán)節(jié)或拮抗肌群的訓(xùn)練及強(qiáng)化。如正拍擊球的過(guò)程中，胸肌、肱二頭肌等肌肉作為主動(dòng)肌完成大臂的水平屈曲和小臂內(nèi)收（向心收縮），而斜方肌、小圓肌、岡下肌等作為拮抗肌群完成大臂的制動(dòng)和穩(wěn)定（離心收縮），因此訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)注重拮抗肌群的訓(xùn)練和強(qiáng)化。

4 結(jié)論與建議

應(yīng)全面了解、認(rèn)識(shí)體能訓(xùn)練的本質(zhì)，理清體能與競(jìng)技能力之間的關(guān)系，結(jié)合網(wǎng)球項(xiàng)目的特征和需求，開(kāi)展科學(xué)、合理、針對(duì)性的體能訓(xùn)練。

網(wǎng)球比賽需要三大能量代謝系統(tǒng)的協(xié)作，以ATP—CP供能為主，糖酵解系統(tǒng)次之，間歇時(shí)以有氧氧化供能為主。體能訓(xùn)練時(shí)充分考慮網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)特征，以運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)核心區(qū)力量與穩(wěn)定訓(xùn)練，注重力量、爆發(fā)力、速度等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的協(xié)調(diào)發(fā)展，防止運(yùn)動(dòng)損傷。

基于體能訓(xùn)練在網(wǎng)球項(xiàng)目中的重要性，應(yīng)遵循體能訓(xùn)練原則，圍繞網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特征設(shè)計(jì)、制訂周期化的體能訓(xùn)練計(jì)劃，為運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高保駕護(hù)航。