高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中學(xué)生體能訓(xùn)練的若干思考①

熊德

(湖南幼兒師范高等專(zhuān)科學(xué)校 湖南常德 415000)

在高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，對(duì)學(xué)生展開(kāi)有效的體能訓(xùn)練，能夠提升學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的認(rèn)知水平，還能改善學(xué)生身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想品德素質(zhì)和承受能力。然而，就目前整體狀況來(lái)看，在高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，很多教師忽視了對(duì)學(xué)生的體能訓(xùn)練，或是體能訓(xùn)練的實(shí)施缺乏針對(duì)性，學(xué)生的爆發(fā)力、速度、靈活性、平衡能力等沒(méi)有得到充分的展現(xiàn)，在田徑運(yùn)動(dòng)中的表現(xiàn)有進(jìn)一步提升的空間。該文就田徑運(yùn)動(dòng)中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的策略分享幾點(diǎn)看法和思考。

1 體能的構(gòu)成

在高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，首先要知道體能包含哪些要素，同時(shí)，要結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)對(duì)學(xué)生的相關(guān)體能要素進(jìn)行鍛煉，這樣才能保證體能訓(xùn)練效果及田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果。體能是一個(gè)綜合性的概念，主要是指人們身體適應(yīng)自然環(huán)境的能力及運(yùn)動(dòng)能力，包括對(duì)人格、思維、身體等各個(gè)方面的塑造。從微觀角度來(lái)看，體能主要通過(guò)各種生理指標(biāo)進(jìn)行確定，體現(xiàn)在能力、機(jī)體形態(tài)等方面；從結(jié)構(gòu)角度來(lái)看，體能主要包括人們身體機(jī)能及活動(dòng)的狀態(tài)；從生活角度來(lái)看，體能是指適應(yīng)生活環(huán)境的身體狀況。而從體育角度來(lái)看，體能包括靈活性、力量、速度和耐性等。具體體現(xiàn)在田徑運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員需要的體能包括但不限于耐力、爆發(fā)力、速度、靈活性、柔韌性、平衡性[1]。

2 高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的作用

作為一切運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，田徑運(yùn)動(dòng)具有廣泛包容性特點(diǎn)，包含的項(xiàng)目有跳、跑等內(nèi)容，這些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)學(xué)生協(xié)調(diào)性及運(yùn)動(dòng)速度有積極促進(jìn)作用。在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中對(duì)學(xué)生體能進(jìn)行訓(xùn)練，主要是指通過(guò)相關(guān)手段將學(xué)生身體內(nèi)的能量有效激發(fā)出來(lái)，充分挖掘?qū)W生的潛能，使學(xué)生四肢力量具有持久性，從而增強(qiáng)學(xué)生運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)能力。在田徑運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生的體能有大體能和小體能兩種。小體能主要是指學(xué)生在訓(xùn)練過(guò)程中身體能夠承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力[2]，這種能力可以通過(guò)大量練習(xí)獲得。而大體能主要是指耐力、肢體協(xié)調(diào)能力、持久力、爆發(fā)力等。對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，可以降低學(xué)生在跑、跳過(guò)程中遇到的空氣阻力的影響，大幅度增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能，而且還能幫助運(yùn)動(dòng)員塑造優(yōu)美的形體[3]。

3 高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中學(xué)生體能訓(xùn)練的有效策略

3.1 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)有較高的要求，在高校田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練中，教師要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練，尤其是步頻、步長(zhǎng)的訓(xùn)練，這直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員的田徑運(yùn)動(dòng)成績(jī)，對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員速度也有一定的積極作用。運(yùn)動(dòng)員具備良好的步頻、步長(zhǎng)，就能將戰(zhàn)術(shù)上的優(yōu)勢(shì)充分發(fā)揮出來(lái)。但是，在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，教師不能一味地指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員追求步頻、步長(zhǎng)的絕對(duì)值，這是不可取的。結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)可知，運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)的大小主要取決于后蹬角度和力量、雙臂擺動(dòng)力量、髖關(guān)節(jié)靈活性等[4]。因此，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，教師應(yīng)結(jié)合田徑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。一般來(lái)說(shuō)，訓(xùn)練手段有負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階及大幅度跨步跳、蛙跳等。除此之外，教師還要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高抬腿跑、收腹跳等各種訓(xùn)練，以此提升運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)幅度和速度，提升其髖關(guān)節(jié)靈活性和肌肉伸展性，進(jìn)一步促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員步長(zhǎng)能力的提高。

3.2 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生力量素質(zhì)的訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)有較高的要求，因此，在高校田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師要重視并加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練，并遵循科學(xué)的訓(xùn)練原則，如可逆性訓(xùn)練原則、循序漸進(jìn)原則、區(qū)別對(duì)待原則、專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練原則等[3]。以專(zhuān)門(mén)化訓(xùn)練原則來(lái)說(shuō)，教師可以針對(duì)運(yùn)動(dòng)員功能系統(tǒng)、肌肉動(dòng)作等進(jìn)行訓(xùn)練。從某種程度上說(shuō)，提升運(yùn)動(dòng)員機(jī)體功能系統(tǒng)，這是力量訓(xùn)練的主要目標(biāo)。所以，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，教師要思考哪一種供能系統(tǒng)對(duì)于提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)有幫助。例如，在200m跑中，需要發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的乳酸供能系統(tǒng)和磷酸供能系統(tǒng)，因此，在制訂訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)，教師要堅(jiān)持以提高運(yùn)動(dòng)員磷酸肌酸儲(chǔ)備、三磷酸腺苷儲(chǔ)備等為目標(biāo)[5]，并且要注重提升機(jī)體耐受乳酸的能力。所以，教師應(yīng)采取少次數(shù)、大重量的練習(xí)方式。又如，為了鍛煉運(yùn)動(dòng)員肌肉和動(dòng)作，教師可以通過(guò)提鍾、高抬腿等訓(xùn)練方式加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.3 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

在田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)直接取決于其耐力素質(zhì)。從某種程度上說(shuō)，所有田徑運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作都是受運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)支配的。所以，運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)中要想充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，必須要具備良好的耐力素質(zhì)，有較高的耐力水平。一般來(lái)說(shuō)，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的方式主要有兩種，分別是一般性耐力素質(zhì)練習(xí)和專(zhuān)項(xiàng)耐力素質(zhì)練習(xí)[6]。通常情況下，教師可以采取一般耐力素質(zhì)練習(xí)對(duì)運(yùn)動(dòng)員展開(kāi)體能訓(xùn)練，包括各種方式的長(zhǎng)時(shí)間跑、反復(fù)克服自身重量的力量訓(xùn)練及速度練習(xí)等。通過(guò)這些訓(xùn)練手段發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)，以此提升學(xué)生的體能。還需要注意的是，教師在訓(xùn)練過(guò)程中要盡可能多的激勵(lì)學(xué)生，尤其在長(zhǎng)跑訓(xùn)練中。實(shí)踐證明，長(zhǎng)跑訓(xùn)練是鍛煉學(xué)生耐力素質(zhì)的重要途徑，但是要想達(dá)到提升學(xué)生耐力素質(zhì)的目標(biāo)，教師需要指導(dǎo)學(xué)生不斷突破“極點(diǎn)”[7]。通俗來(lái)說(shuō)，學(xué)生在長(zhǎng)跑過(guò)程中會(huì)感到艱難、難以繼續(xù)，這個(gè)時(shí)候，教師要鼓勵(lì)學(xué)生，不要讓學(xué)生放棄，而是繼續(xù)堅(jiān)持，引導(dǎo)學(xué)生一點(diǎn)點(diǎn)去突破自己的“極點(diǎn)”，這樣才能大幅度提升學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3.4 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生速度素質(zhì)的訓(xùn)練

對(duì)學(xué)生進(jìn)行速度訓(xùn)練之后再對(duì)學(xué)生進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練，不會(huì)對(duì)后面的訓(xùn)練產(chǎn)生消極影響。但是如果反過(guò)來(lái)，先對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練再練習(xí)速度，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員由于消耗太多產(chǎn)生疲勞感，而在速度訓(xùn)練中難以保持高度興奮性。在具體的速度訓(xùn)練中，教師可以從專(zhuān)項(xiàng)能力、基礎(chǔ)身體素質(zhì)兩個(gè)方面進(jìn)行。課堂上采取30m、80m、100m、150m跑的方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練，在這個(gè)基礎(chǔ)上指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行400m專(zhuān)項(xiàng)跑。對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的訓(xùn)練，一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，讓運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)逐漸的提高[8]。若是進(jìn)行細(xì)分，速度素質(zhì)可以進(jìn)一步分為移動(dòng)速度素質(zhì)、動(dòng)作速度素質(zhì)、反應(yīng)速度素質(zhì)。在具體的體能訓(xùn)練過(guò)程中，教師要根據(jù)每一種速度素質(zhì)的特點(diǎn)，以及高校學(xué)生的身體狀況采取合適的訓(xùn)練方法，以保證訓(xùn)練效果。例如，為了訓(xùn)練學(xué)生的移動(dòng)速度素質(zhì)，教師應(yīng)依據(jù)影響移動(dòng)速度素質(zhì)的相關(guān)因素指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行車(chē)輪跑、后蹬跑、小步跑、高抬腿跑等訓(xùn)練，通過(guò)這種高頻率的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)和各種爆發(fā)力的練習(xí)提升學(xué)生移動(dòng)速度素質(zhì)。除此之外，教師還可以通過(guò)特定場(chǎng)地器材指導(dǎo)學(xué)生加速練習(xí)，如騎固定自行車(chē)、斜坡跑等，從而達(dá)到提升學(xué)生移動(dòng)速度素質(zhì)的目的。

3.5 加強(qiáng)對(duì)學(xué)生柔韌性的訓(xùn)練

加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員柔韌性的訓(xùn)練，一方面能夠提升運(yùn)動(dòng)員田徑成績(jī)，另一方面能夠減少運(yùn)動(dòng)員受傷的風(fēng)險(xiǎn)。在田徑運(yùn)動(dòng)中，柔韌性主要側(cè)重于踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，教師要指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員做好柔韌性練習(xí)，這可以讓運(yùn)動(dòng)員在田徑運(yùn)動(dòng)尤其是爆發(fā)力類(lèi)的項(xiàng)目中取得良好的運(yùn)動(dòng)效果，而且能夠最大限度避免運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷。具體的訓(xùn)練方式有壓腕、轉(zhuǎn)肩壓肩、轉(zhuǎn)腰彎腰、轉(zhuǎn)髖、提踝、擺腿等，教師要合理選擇項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，以此提升運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)。

4 結(jié)語(yǔ)

學(xué)生的身體素質(zhì)能夠通過(guò)體能訓(xùn)練最大程度的反映出來(lái)，有效的體能訓(xùn)練可以提升學(xué)生身體素質(zhì)，讓學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中有更好的表現(xiàn)。實(shí)踐證明，對(duì)學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生保持積極的心態(tài)和充足的能量，使學(xué)生在田徑運(yùn)動(dòng)中展現(xiàn)出最佳水平。高校體育教師要認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要性，在實(shí)際教學(xué)中，立足實(shí)際，加強(qiáng)對(duì)學(xué)生靈敏素質(zhì)、耐力素質(zhì)、力量素質(zhì)等各個(gè)方面的訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)學(xué)生學(xué)習(xí)效益最大化。