抱單腿技術(shù)在自由式摔跤訓練中的實施

邰東祥 于洋 吉林省長春市體育運動學校

自由式摔跤的技術(shù)動作具備復雜性與多樣變化組合性，其中抱腿技術(shù)受到很多運動員與教練員的青睞。在自由式戰(zhàn)力摔跤抱腿技術(shù)中，包含抱單腿與抱雙腿。根據(jù)上步進攻頭部所處方向，可以將抱單腿分為頭在內(nèi)抱單腿與頭在外抱單腿兩種方式。抱單腿技術(shù)廣泛應(yīng)用在訓練、實戰(zhàn)、比賽中，就是由于該技術(shù)具備較強的變化轉(zhuǎn)移性，能夠快速與下一步動作進行銜接。一個成功的抱單腿技術(shù)對實施者的力量、速度都有嚴格要求，因此該技術(shù)也是檢驗運動員基本功水平的重要指標之一。抱單腿技術(shù)在競技比賽中，屬于站立得分的主要動作，因此分析自由式摔跤抱單腿技術(shù)對提高運動員的站立技術(shù)水平與比賽中是否成功運動有明顯的現(xiàn)實意義[1]。

一、抱單腿技術(shù)

（一）動作過程與要點

1.動作過程

雙方自然站立，雙腳分開與肩同寬，右腳前左腳后，右腳跟與左腳尖為一線。雙臂微曲略微向前，伸右臂置于右腿上方，左臂置于左腿前上方，右臂高左臂低。雙膝微曲，上身略微前傾，雙腿平均分配重心。一方上步在另一方雙腿間，隨后左腳快速上步，雙手抱緊對方膝窩，胸不可緊貼對方大腿，同時收緊雙臂向心用力。

2.動作要點

上步要快速，跟步時將重心快速降低，注意下潛動作，胸部貼近對方腿，收臂用力，注意頭部、腰部、腿部、收臂的配合，加強動作的協(xié)調(diào)性，做到動作的速度和力量兼具。在訓練中應(yīng)用抱單腿技術(shù)，要注意快速和準確，同時注意連接，能夠與另一個動作良好銜接，同時根據(jù)實際情況對抱單腿技術(shù)進行處理和變化。

（二）動作分析

1.頭在外

該姿勢要求攻速要快，將進攻的時機良好把控，從對手的準備姿勢開始，進攻者右腳上步與對手雙腳之間，隨后左腿快速跟步，自身左手抱在對手的右腿膝窩，右手抱在對手右腿跟腱，將對手右腿放在雙腿間。隨后雙臂內(nèi)收加緊對手右腿，胸部貼近對手大腿，頭部貼近對手臀外側(cè)。右肩要壓住對手右大腿，讓對手向左腿用力，喪失重心平衡性，最后將對手摔倒。

2.頭在內(nèi)

該姿勢要求重心要低，注意潛入動作，保證速度與力量。首先左腳上步對手右腳外側(cè)，隨后右腳跟步，手部姿勢同上。身體稍側(cè)對手右腳斜前方，隨后用力。用左肩壓右大腿，使對手物力支撐腿部發(fā)力，將其摔倒。

二、抱單腿技術(shù)在訓練中的實施

（一）制定戰(zhàn)術(shù)

1.運動員在自由式摔跤訓練中也需要按照比賽規(guī)則完成訓練。規(guī)則中規(guī)定，在一局比賽中，如果雙方的比分都是0，在這種情況下，開始的姿勢就可以從基本的摟抱軀干動作變成抱單腿動作。隨后由裁判通過拋硬幣的方式?jīng)Q定哪一方可以先進行摟抱，兩方的運動員，不論是抱腿一方還是被抱一方，都可以在30秒之內(nèi)通過有效的技術(shù)動作得分獲得勝利。這種戰(zhàn)術(shù)通常應(yīng)用在雙方的實力相當或者雙方對彼此十分了解的情況中。由此看來，抱腿戰(zhàn)術(shù)應(yīng)用在訓練、比賽中均有較強的重要性[2]。

2.在訓練中，運動員還可以在較短的時間內(nèi)利用不同戰(zhàn)術(shù)，如在摔跤剛開始的時候，就可以使用抱腿技術(shù)讓自己獲取基礎(chǔ)優(yōu)勢，隨后在較短的時間內(nèi)戰(zhàn)勝對方或者將本場主動權(quán)掌握在自己身上，同時利用自身的防守能力，讓自己獲勝。通過這種戰(zhàn)術(shù)，首先就能夠在對方心理產(chǎn)生陰影，使其恐慌，從而破壞對方的戰(zhàn)術(shù)，同時還能做到暫時防守作用，從而消耗對方的體力，最后抓緊時機，突然發(fā)起猛烈進攻，采用側(cè)抱單腿技術(shù)，該技術(shù)能夠良好產(chǎn)生以弱避強、以長補短的效果，打得對方措手不及，當對手想要進攻的時候，基本已經(jīng)決定結(jié)果，來不及了。

3.在比賽規(guī)定中，明確說明在比賽進行的過程中，雙方運動員不論是哪方運動員的腳先踏出邊線，就代表著輸?shù)?分。在這種規(guī)則下，就說明運動員可以利用邊線戰(zhàn)術(shù)來戰(zhàn)勝對手。在雙方實力相當時，通常會發(fā)生對頂?shù)那闆r，如果對方正處于消極區(qū)，那么自己就可以利用抱腿技術(shù)直接進攻或假進攻，將真假進行結(jié)合，如此就能讓對手被迫防守，腳就會很容易出界，自己就能夠輕松獲取1分。在高水平的較量中，通常就是這1分的差距，便能夠獲取比賽的勝利。

（二）應(yīng)用技術(shù)

在自由式摔跤的訓練中，不僅會鍛煉到運動員強大的進攻能力，同時也會對處理能力產(chǎn)生鍛煉。在實戰(zhàn)訓練中，雙方運動員一般都是在移動過程中尋找對方的破綻，并積極利用良好的進攻機會，此時雙方運動員通常在精神上都會處于高度警惕的狀態(tài)，但是在該過程中，要求的訓練時間也在縮短流逝，這就會導致實戰(zhàn)訓練結(jié)束后，經(jīng)常會出現(xiàn)雙方都沒有獲得分數(shù)的情況[3]。由于比賽規(guī)則規(guī)定，在異常比賽結(jié)束后，如果雙方都沒有得分，比分是0：0的情況，就要讓裁判通過拋硬幣決定雙方運動員誰先進行摟抱。先摟抱的運動員按照要求要抱住對方運動員一條腿的膝窩位置，雙手使用扣或抱方式來固定自己的肘關(guān)節(jié)，頭部則貼在對方的臀外側(cè)，形成一種頭在外的抱單腿姿勢，被摟抱的一方呈現(xiàn)自然站立的狀態(tài)，雙手可以自然垂直，也可以放在對方的肩胛骨位置，當摟抱姿勢良好完成后，由裁判員吹哨決定比賽開始。此時，雙方運動員不論是采取進攻還是防守反攻擊敗對方，都可以在30秒之內(nèi)獲取比賽的勝利。此時，雙方運動員處理摟抱還是被摟抱，方式都存在很大區(qū)別。

1.摟抱的處理方法

當形式摟抱姿勢時，雙方運動員的情緒則會產(chǎn)生很大差距，被摟抱的一方可能會出現(xiàn)更加緊張、慌亂心理，而摟抱一方則會產(chǎn)生更加自信的心理，摟抱一方在處理過程中，可以根據(jù)對方運動防守的重心、心理、體型等方面的實際情況，采取不同的處理方法。

（1）當被摟抱一方抵抗并向下施加重力時，可以快速利用抱單腿枕技術(shù)，通過前枕或側(cè)枕，能夠?qū)Ψ绞┘拥闹亓M行分解，防守力越大就越容易成功。

（2）當被摟抱一方全力防守頂住自己時，由于對方的推頭、扣手、蹬腿等動作使得自己難以貼近對方，因此處理較為困難。此時，可以由原來的抱單腿轉(zhuǎn)變?yōu)楸⊥?，從而脫離對手的有效可控范圍，使其失去把位、失去重心從而摔倒?；蛘咦约豪靡?guī)則，采用邊線戰(zhàn)術(shù)，將對方向邊界頂去，讓對方出界，則會獲取1分[4]。

（3）當被摟抱一方身體重心前傾，可以利用直接上步抱腿將其抱起，使其騰空失去抵抗能力，直接得分。

（4）當被摟抱一方防守后與自身距離較遠時，自己可以主動后退1步，當對方另一腿靠近的同時上步，并前沖扣腿使其摔倒得分。

2.被摟抱的處理方法

即便形成摟抱形式，但是被摟抱的一方不一定就是被動的，被摟抱一方也可以防守反攻，此時雙方的獲勝概率均是1/2。當運動員被摟抱時，首先要調(diào)整自己的心態(tài)，不能出現(xiàn)緊張心理，要明確防守不是自己的目標，自己要在防守的前提下實施反攻，將劣勢轉(zhuǎn)變?yōu)閮?yōu)勢，將被動轉(zhuǎn)變?yōu)橹鲃?，將對方摔倒，從而取得勝利?/p>

（1）當摟抱姿勢形成，裁判吹哨的立刻，自己的支撐腿可以向?qū)Ψ降挠仪胺叫√徊?，上身主動前迎下壓，同時雙手搭扣在對方的右大腿跟固定住，做成反抱大腿動作[5]。

（2）當摟抱姿勢形成，裁判吹哨的立刻，快速蹬腿推開對方的頭，從而解脫掉對方的抱腿，并防守30秒，讓對方不會得分，此時自己就會得分獲勝了。

自此就會看出在形成摟抱姿勢這種情況下，抱腿技術(shù)在訓練和比賽中的關(guān)鍵作用，體現(xiàn)了抱腿技術(shù)在比賽規(guī)則中的重要性和發(fā)展性。

3.抱腿中手法應(yīng)用

在比賽規(guī)則中，由于時間縮短，因此比賽也會更加激烈，雙方運動員都想在較短的時間內(nèi)尋找積極有效進攻的機會，同時也會形成嚴密的防守姿態(tài)。在訓練時，如果要抱單腿技術(shù)能夠得到充分的發(fā)揮，在抱腿前的手法具備十分重要的意義。打頭在自由式摔跤中屬于抱單腿技術(shù)的小動作之一，該動作主要是利用手向左右推打?qū)Ψ降念^部，向下壓對手的頭以及上推下打等動作，該動作雖然小型，但是對于抱單腿技術(shù)的成功實施有著十分重要的作用。向左或右打?qū)Ψ降念^部，不僅能夠分散對方的注意力，還能打破對方的重心；向上打或向下壓對方的頭，除了會打破對方的重心，還會將對方的站立姿勢由于該動作而提高。這兩個作用都是通過手部的小動作，來打破對手的重心和思路，從而為抱腿技術(shù)的開展提供了有利的機會，讓抱腿更加準確，進攻效果更好，大大提高抱腿技術(shù)實施的成功率。

抓握解脫動作主要是利用手和手臂的抓握、解脫控制與反控制等動作達成應(yīng)用抱腿技術(shù)的目標。通過這種手法，不僅能夠體現(xiàn)出進攻的積極性和主動性，同時對于對手的進攻也會有效扼制，為自己的抱腿技術(shù)實施提供有利機會。在雙方剛開始交手的過程中，自己主動抓握對方的手臂、手腕不僅能夠控制對手的進攻，還能為自己抱腿技術(shù)的實施提供有利機會。待對方動作后，首先控制對方一只手臂，再用另一只做接臂動作，這種手法很容易就會對對手的身體姿勢造成變化，對手為了保持身體平衡，一般會邁出右腿，而此時正式開展抱單腿技術(shù)得到好時機。如果雙方呈現(xiàn)右臂互相握頸的情況，就可以利用推臂潛入法，讓對手的重心前移或失控，這是可以潛入對手身下施展抱單腿技術(shù)。利用上述手法，就能夠打開對手的防守，達到抱腿進攻得分的目標，獲取勝利。

三、結(jié)語

在自由式摔跤中，抱單腿技術(shù)應(yīng)用越來越多，這均要歸功于該技術(shù)的進攻高效性、多樣化的競技技術(shù)組合性。運動員可以利用抱單腿技術(shù)，并配合多種組合技巧，在進攻、防守、反攻的過程中加強防范，通過有目的的身體移動、進攻動作等控制對方，保證抱單腿技術(shù)的順利、成功實施，在訓練和比賽中獲取勝利。