現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的問(wèn)題及改善對(duì)策

孫鎮(zhèn)偉 馮瑞 鄭州大學(xué)體育系（校本部）

田徑運(yùn)動(dòng)在我國(guó)逐漸走進(jìn)大眾視野，被民眾所熟知。田徑乃運(yùn)動(dòng)之母，由走、跑、跳、投等小項(xiàng)，以及反應(yīng)、速度、靈敏、耐力、力量等身體素質(zhì)組成，是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)。在田徑運(yùn)動(dòng)中，體能的要求較高，運(yùn)動(dòng)員的體能與身體素質(zhì)會(huì)直接影響到運(yùn)動(dòng)成績(jī)，而核心力量是體能訓(xùn)練中的重中之重，決定了運(yùn)動(dòng)員是否能夠高質(zhì)量的完成技術(shù)動(dòng)作，也是影響運(yùn)動(dòng)員的身體穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性的關(guān)鍵。通過(guò)加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性以及協(xié)調(diào)性，合理掌握發(fā)力技巧，最終確保運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)水平的提升。

一、當(dāng)前田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）科學(xué)技術(shù)對(duì)田賽訓(xùn)練項(xiàng)目的影響

田賽項(xiàng)目主要有跳類(lèi)和投擲類(lèi)。以跳類(lèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的跳遠(yuǎn)為例，教練在跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的過(guò)程中，可以利用多媒體設(shè)備來(lái)播放提前制作好的課件，使得運(yùn)動(dòng)員對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的各個(gè)階段有更加深入的認(rèn)識(shí)，從而能夠更好地掌握跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的技巧和方法，然后進(jìn)行相應(yīng)的練習(xí)。還有跳遠(yuǎn)項(xiàng)目主要有助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)重要階段，在這一過(guò)程中，教練可以利用信息技術(shù)對(duì)跳遠(yuǎn)項(xiàng)目中的每一個(gè)階段進(jìn)行具體的分析，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平，確定合適的助跑距離、起跳與騰空動(dòng)作、落地有效區(qū)等，利用科學(xué)技術(shù)能夠讓田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案以及方法更加科學(xué)。對(duì)于投擲類(lèi)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，最重要的就是運(yùn)動(dòng)員發(fā)力的順序、發(fā)力點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員各個(gè)部位協(xié)調(diào)配合。以鉛球項(xiàng)目為例，可以利用科學(xué)技術(shù)對(duì)鉛球項(xiàng)目的各個(gè)環(huán)節(jié)進(jìn)行分析，找準(zhǔn)鉛球的發(fā)力順序以及相應(yīng)的發(fā)力點(diǎn)，利用多媒體技術(shù)向運(yùn)動(dòng)員展示鉛球的發(fā)力點(diǎn)，以腰為軸，蹬地與擺臂緊密配合，利用科學(xué)技術(shù)來(lái)分析運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力，使得運(yùn)動(dòng)員能夠取得更好的成績(jī)。

（二）未充分尊重田徑運(yùn)動(dòng)客觀科學(xué)規(guī)律

與其他的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一樣，田徑運(yùn)動(dòng)具有其自身的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。體質(zhì)差異對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練具有極大的影響。而目前我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，缺乏與運(yùn)動(dòng)員自身生理特征與身體素質(zhì)之間的有效結(jié)合與協(xié)調(diào)，影響了田徑運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。部分田徑運(yùn)動(dòng)員由于訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大以及訓(xùn)練不科學(xué)而導(dǎo)致傷病纏身，不得不提前結(jié)束田徑運(yùn)動(dòng)生涯。

二、田徑訓(xùn)練對(duì)策

（一）短跑力量訓(xùn)練

作為系統(tǒng)性有機(jī)體，運(yùn)動(dòng)員的身體各個(gè)器官功能呈現(xiàn)出相互聯(lián)系的狀態(tài)。為了有效提升運(yùn)動(dòng)員的短跑訓(xùn)練水平及短跑成績(jī)，往往需要改變以往的訓(xùn)練理念，擬定切實(shí)可行的專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練方案，有目的性及有針對(duì)性開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練，持續(xù)優(yōu)化訓(xùn)練流程及訓(xùn)練方法。按訓(xùn)練類(lèi)型，短跑運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練可劃分為常規(guī)身體訓(xùn)練及短跑專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練。其中，常規(guī)身體訓(xùn)練以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員機(jī)體各個(gè)器官功能水平為前提條件，提升其耐力、力量及速度等素質(zhì)，以達(dá)到適應(yīng)短跑專(zhuān)項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的要求。專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員力量發(fā)展水平為前提條件，以科學(xué)訓(xùn)練為參考依據(jù)，往往傾向于有計(jì)劃及循序漸進(jìn)采取相應(yīng)的實(shí)施策略。直至運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平達(dá)到一定層次后，運(yùn)動(dòng)員自身身體訓(xùn)練僅僅具有輔助性作用的影響，而為了鞏固運(yùn)動(dòng)員的常規(guī)身體訓(xùn)練結(jié)果，往往需要強(qiáng)化專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練的力度，拓展其訓(xùn)練范圍及訓(xùn)練時(shí)間。例如：短跑全面訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員必須妥善處理與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練之間的關(guān)系，尤其是大力推廣以短跑技術(shù)為核心內(nèi)容的身體素質(zhì)訓(xùn)練，靈活運(yùn)用各種專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練方法及手段，能幫助運(yùn)動(dòng)員快速有效提升自身短跑水平，以達(dá)到滿足短跑專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練要求的效果。

（二）促進(jìn)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地、器材的變革

運(yùn)動(dòng)器材是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練必不可少的工具，運(yùn)動(dòng)器材的好壞對(duì)于訓(xùn)練活動(dòng)的效果有直接的影響。尤其在跑跳類(lèi)田徑項(xiàng)目中，跑道的質(zhì)量對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有重要影響。自從選用了塑膠跑道后，田徑運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)有了明顯的提高，比如上文中提到的男子100米已經(jīng)突破了10秒的世界紀(jì)錄。塑膠跑道是一種全新的材料，有利于增加運(yùn)動(dòng)員與地面的摩擦系數(shù)。據(jù)調(diào)查研究顯示，其他外力因素相同的情況下，運(yùn)動(dòng)員在塑膠跑道比傳統(tǒng)跑道上的成績(jī)快大約4秒左右。除此之外，跳高項(xiàng)目以前選用天然沙坑，很容易發(fā)生事故。20世紀(jì)60年代后，開(kāi)始選用海綿坑，有利于提高運(yùn)動(dòng)員的跳高成績(jī)。隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，撐竿跳高的撐竿也在不斷改進(jìn)，一開(kāi)始的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)員都是用木桿完成撐竿跳高操作，創(chuàng)造了3.78米的世界紀(jì)錄。之后選用竹竿，撐竿跳高的紀(jì)錄更新到4.77米。但是竹竿很容易斷，安全性能比較低。后來(lái)選用金屬桿，撐竿跳高的紀(jì)錄更新到4.83米，雖然金屬桿不容易斷，但是彈性不足。后來(lái)又開(kāi)始采用尼龍桿，成績(jī)提升幅度已經(jīng)達(dá)到了前20年的總和。目前的撐竿是利用玻璃纖維制作的，高水平運(yùn)動(dòng)員已經(jīng)取得了6米以上的撐竿跳成績(jī)。

（三）田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力訓(xùn)練的優(yōu)化訓(xùn)練模式探究

對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)中速度能力訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化，需要通過(guò)對(duì)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練器材的豐富與使用，通過(guò)豐富的訓(xùn)練方式促進(jìn)速度能力的提升。當(dāng)下的速度訓(xùn)練已經(jīng)具有著普遍性的特點(diǎn)，通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練可以顯著提高一定的運(yùn)動(dòng)能力與效果。例如通過(guò)高速跑步機(jī)等現(xiàn)代化室內(nèi)設(shè)備的使用，在跑步機(jī)上的跑步訓(xùn)練與地面跑步訓(xùn)練可以達(dá)到既定的運(yùn)動(dòng)效果，甚至室內(nèi)跑步機(jī)的運(yùn)動(dòng)效果更佳。并且利用跑步機(jī)進(jìn)行跑步訓(xùn)練，在一定程度上也可以保障運(yùn)動(dòng)員的安全性，最大程度減少運(yùn)動(dòng)員受傷的可能性。在跑步機(jī)上的訓(xùn)練是可控的，在一個(gè)高可控性環(huán)境中開(kāi)展的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)員而言，可以自行控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、跑步里程、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等?，F(xiàn)有的研究表明，對(duì)跑步機(jī)加入到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之中，可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的最大爆發(fā)力以及最大速度，尤其是能夠增強(qiáng)其30m的沖刺能力。運(yùn)動(dòng)員在一個(gè)速度均勻并且平坦的轉(zhuǎn)動(dòng)帶上跑步，可以有效減少一定的阻力因素，從而使運(yùn)動(dòng)員在跑步過(guò)程中可以盡可能保持正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，并不斷突破自身極限，增加自身爆發(fā)力，通過(guò)思考保持運(yùn)動(dòng)姿態(tài)的同時(shí)，并發(fā)現(xiàn)問(wèn)題進(jìn)行及時(shí)改正。雖然在跑步機(jī)的應(yīng)用上仍然存在一些不足之處，但是從其應(yīng)用到訓(xùn)練之中的實(shí)踐效果來(lái)看，可以在運(yùn)動(dòng)員的速度力量、爆發(fā)力以及力量素質(zhì)訓(xùn)練中得到一定的強(qiáng)化與提升，為運(yùn)動(dòng)員速度能力訓(xùn)練作出了一定的貢獻(xiàn)。例如通過(guò)跑步機(jī)訓(xùn)練方式參與到速度能力的訓(xùn)練之中，并且可以有效促進(jìn)肌肉力量以及運(yùn)動(dòng)員體能，為運(yùn)動(dòng)員提供了更為豐富的訓(xùn)練手段，對(duì)促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的速度能力訓(xùn)練提供了更為豐富的訓(xùn)練方式。所以，需要促進(jìn)對(duì)訓(xùn)練內(nèi)容的豐富，對(duì)現(xiàn)代化訓(xùn)練器材的使用，促進(jìn)科學(xué)訓(xùn)練、高效訓(xùn)練的目標(biāo)。

（四）轉(zhuǎn)變訓(xùn)練觀念

通過(guò)調(diào)查，我們發(fā)現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)員并不想主動(dòng)參與到體能訓(xùn)練中。由于田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練方式十分單一，因此作為教師在面對(duì)這種情況時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)轉(zhuǎn)變自身的訓(xùn)練觀念，充分意識(shí)到核心力量訓(xùn)練對(duì)于推動(dòng)運(yùn)動(dòng)員綜合素養(yǎng)的重要性，以核心訓(xùn)練作為導(dǎo)向，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的體能發(fā)展實(shí)際情況，推進(jìn)核心力量訓(xùn)練模式的合理應(yīng)用，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力。作為教師也應(yīng)當(dāng)樹(shù)立以人為本的思想，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的技能掌握情況因材施教，使得運(yùn)動(dòng)員在核心力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)之下，能夠保證良好的訓(xùn)練效果。例如一些運(yùn)動(dòng)員的平衡能力較差，因此教練也可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況制定科學(xué)的訓(xùn)練模式，提高運(yùn)動(dòng)員的平衡力，從而優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使得運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中獲得良好成績(jī)。

（五）組建完善的訓(xùn)練體制

當(dāng)下我國(guó)田徑體能訓(xùn)練普遍存在沿用傳統(tǒng)訓(xùn)練方式的問(wèn)題，即強(qiáng)調(diào)過(guò)度訓(xùn)練，憑借過(guò)量訓(xùn)練手段短期內(nèi)提升運(yùn)動(dòng)員的體能。即便短期內(nèi)高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練能提升運(yùn)動(dòng)員的體能，但是強(qiáng)度過(guò)大的訓(xùn)練方法對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體負(fù)荷較大，極易引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷的問(wèn)題，反而對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生嚴(yán)重危害。因此，相關(guān)教練員必須組建切實(shí)可行的體能訓(xùn)練機(jī)制，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的自身情況及所從事田徑項(xiàng)目的特殊性，擬定科學(xué)合理的訓(xùn)練方案。例如：不斷積累及參考西方發(fā)達(dá)國(guó)家的體能訓(xùn)練實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，形成相應(yīng)的訓(xùn)練機(jī)制，選擇適宜的訓(xùn)練方法，尤其是常規(guī)訓(xùn)練期間，始終立足于運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。

（六）展開(kāi)多樣性訓(xùn)練

在將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用到田徑項(xiàng)目中時(shí)，作為教師也應(yīng)當(dāng)確保訓(xùn)練方式的多樣性，通過(guò)突破傳統(tǒng)的單一訓(xùn)練的模式，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的積極性。通過(guò)開(kāi)展核心力量訓(xùn)練不僅能夠提高項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)的有效性，同時(shí)也可以充分尊重運(yùn)動(dòng)員的興趣，以興趣作為導(dǎo)向，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員參與其中，開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)員的參與程度。例如我們?cè)陂_(kāi)展核心力量訓(xùn)練的過(guò)程中，可以將游戲訓(xùn)練應(yīng)用到課堂上，在活躍訓(xùn)練氛圍的同時(shí)，也能夠充分帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員參與的積極性，確保核心訓(xùn)練水平，突出核心訓(xùn)練在田徑項(xiàng)目中的應(yīng)用價(jià)值。除此之外，教師也應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的針對(duì)性，明確穩(wěn)定狀態(tài)的訓(xùn)練方式與非穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)狀態(tài)訓(xùn)練方式的區(qū)別，并且合理應(yīng)用。

三、結(jié)語(yǔ)

在田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)充分發(fā)揮我國(guó)在體育方面的舉國(guó)體制優(yōu)勢(shì)，充分引導(dǎo)民眾對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的參與熱情，采用多種方式促進(jìn)田徑運(yùn)動(dòng)的不斷推進(jìn)，有效提升我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的整體發(fā)展水平。在田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展過(guò)程中，重點(diǎn)發(fā)展優(yōu)勢(shì)項(xiàng)目，制定科學(xué)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法。