后疫情期加強學生體育鍛煉促進學生心理健康的思考

徐成文 浙江省象山文峰學校

一、研究目的

學校教育部在2008年的12月1日印發(fā)了《中小學健康教育指導綱要》的通知，通知中就心理健康教育作出了明確而具體的規(guī)定，認為它是“提高中小學生心理素質(zhì)的教育，是實施素質(zhì)教育的重要內(nèi)容?！斌w育教育是學校教育的一部分，它的主要表現(xiàn)方式就是體育鍛煉，可以利用體育教育中的鍛煉方式實現(xiàn)對學生的心理健康進行教育的目的。但是長期以來，人們對體育鍛煉和人的心理健康之間的關(guān)系存在著誤區(qū)，學校也對此有些忽視。在《體育與健康標準》中，也明確表明“體育與健康課程是一門突出健康目標的課程”，能夠促進學生在五個領(lǐng)域（運動參與、運動技能、身體健康、心理健康和社會適應中）得到全面發(fā)展。這兩個文件表明心理健康是體育教育目標中的重要內(nèi)容，應當是希望在體育鍛煉中使學生能夠“調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)，增強自尊自信，形成堅強的意志”。筆者希望通過本文能夠獲得體育鍛煉促進學生心理健康的有效途徑，并為體育教育中開展心理健康教育提供理論和實踐的依據(jù)。

二、研究方法

（一）文獻法

根據(jù)課題，查找有關(guān)心理健康教育、包括體育鍛煉的體育教育以及這兩者之間相互關(guān)聯(lián)的有關(guān)資料，對體育鍛煉促進學生心理健康的方法尋找比較全面的理論依據(jù)。

（二）觀察法

通過對學生在體育鍛煉中的種種表現(xiàn)，探索學生的心理變化過程，獲得體育鍛煉對促進學生獲得健康的心理準備感性的資料。

三、結(jié)果與分析

（一）可以通過體育運動培養(yǎng)學生積極、樂觀的心態(tài)

學生的生活節(jié)奏是緊張而單調(diào)的，體育運動能夠讓他們從中走出來，放松身心，釋放壓力。學習的緊張枯燥帶來的是學生的煩躁、焦慮。這時，采用慢跑、打球、有氧運動，能夠讓壓力釋放，獲得積極生活學習的動力，可見體育運動能夠讓學生在強身健體的同時獲得良好品質(zhì)的陶冶。同樣地，體育運動還可以將學生的心理障礙消除或減緩，根據(jù)收集到的部分心理醫(yī)生的調(diào)查顯示，認為體育活動能夠進行有效治療抑郁癥的醫(yī)生達到了80%，認為體育活動可以有效消除焦慮等心理障礙的醫(yī)生占近60%。這一點已經(jīng)得到了證實。比如可以在做操等肢體運動中激活大腦的興奮源，使人情緒高漲，利用大腦對肌肉收縮的支配作用，在運動時將運動速度、力度以及強度進行改變，破壞可能出現(xiàn)的造成心理出現(xiàn)障礙的消極因素，消釋聚集著的負面情緒，減緩或消除心理壓力，平衡身心。此外，集聚性的體育運動可以產(chǎn)生積極向上的心態(tài)，幫助學生將不良情緒發(fā)泄掉，如果是一些競技性的運動，還會培養(yǎng)學生的拼搏爭先的意志。在團體性的體育運動中，學生通過團隊的合作與交流，能夠使注意力轉(zhuǎn)移，放松緊張情緒，緩解壓力。在實踐中，有氧運動、肌肉放松運動、呼吸訓練以及自我暗示，都可以使學生的陰郁情緒得到緩解，心理淤積得到疏通。

（二）可以通過體育運動培養(yǎng)學生堅強的意志

由于體育運動容易產(chǎn)生榮譽或成就感，所以它可以給人們帶來很多美好的情感體驗。體育運動能夠?qū)⑷藗兊拿篮玫男螒B(tài)、美麗的精神面貌和美妙的運動形式綜合能力展示出來，當學生登上運動會的領(lǐng)獎臺時，他不僅代表著自己，更代表了他所在的學校團體。神圣而激動人心的頒獎會將隱藏在人體內(nèi)的愛國、愛校、愛集體的集體主義榮譽感激發(fā)出來，產(chǎn)生奮發(fā)圖強的斗志。學生的外在風貌和內(nèi)在美和諧的統(tǒng)一。對體育運動的最好詮釋來自于學生的堅強意志?，F(xiàn)在的學生，生活優(yōu)裕，缺少挫折，造成意志單薄和進取心缺失，身體素質(zhì)也不如人意，遇到困難或推諉或頹廢。但是可以通過適當?shù)捏w育運動來鍛煉和培養(yǎng)學生的意志力?？梢越M織長跑，讓學生在長跑中感受著最后的艱難和跑完后的興奮，真正是痛并快樂著，而且還磨煉了意志；設計游戲類運動，既可以開發(fā)智力，也可以在快樂的游戲中提高學生身體素質(zhì)，體驗快樂，享受成功，而意志的培養(yǎng)則在快樂中完成。提高學生的生活信心，培養(yǎng)他們身處困境不退縮、勇于承擔的堅定意志。

（三）可以通過體育運動協(xié)調(diào)學生人際關(guān)系，增強社會適應能力

快節(jié)奏的學習生活，繁重的學業(yè)負擔，競爭中的朋友變對手。生活中的種種，讓學生容易產(chǎn)生頹廢、嫉妒、嫉恨和仇視等心理，造成性格的孤僻與自卑，同時還有緊張的人際關(guān)系。但是體育運動能夠緩解人與人之間的矛盾，而愉快的體育運動在給人歡愉的體驗時，同時獲得互諒、交流、包容等心理情緒，相反會丟棄掉壓抑、緊張和焦躁等不良心理。體育鍛煉會給學生們營造一個和諧、積極充滿正能量的氛圍，進一步讓學生認識雙方，增強凝聚力，激發(fā)愛校愛國的情懷。比如說，在進行耐力素質(zhì)比賽時，快到終點但人也疲乏到了極點，那么學生面臨的就是堅持和放棄的考驗，堅持下去雖累但能夠有完成比賽的收獲，放棄則可能帶來后悔，這是積極和消極的不同情緒；集體運動，是表現(xiàn)個人主義還是大局為重，發(fā)生沖突，是選擇針鋒相對還是寬容大度，都是在對學生的心理品質(zhì)進行著考驗。所以，體育鍛煉可以幫助學生獲得良好的人際交往，更好地適應社會。

（四）可以通過轉(zhuǎn)變體育教學觀念，促進學校全面成才

教師教育觀念的轉(zhuǎn)變是有效提高教師綜合素質(zhì)的關(guān)鍵，疫情期間體育課程迫切要求教師更新教育觀念，引導廣大教師樹立“教學內(nèi)容游戲化，教學方法多樣化、組織教學多變化”的新的教學思想；樹立“尊重學生的身心發(fā)展”的教育質(zhì)量觀；樹立“為學生的一生發(fā)展和幸福奠定基礎(chǔ)”的教育價值觀。更新教育觀念也必須解放思想、開拓創(chuàng)新、引導教師反思以往的教育行為，進行新的學習、思考，自覺地實踐課程理念。在疫情期間，我們經(jīng)過線上培訓、線上釘釘會議、與教師交流溝通、與學生視頻等，并通過大量的視頻課和觀摩課等反饋的信息可以發(fā)現(xiàn)，教師們的教育觀念正在發(fā)生著細微的變化。教師們在疫情期間觀念的轉(zhuǎn)變在逐漸更新，有了自己的想法、自己的創(chuàng)造，教師們對空中課堂也逐漸適應，并且開始融入課堂教學之中，轉(zhuǎn)化為有效的教育行為。

要樹立正確的人才觀、師生觀、質(zhì)量觀和評價觀，把教學的出發(fā)點和落腳點放在學生整體素質(zhì)的提高上，以高度的責任心，教好每一個學生。教師要更新教學觀念，充分發(fā)揮主導作用，善于發(fā)現(xiàn)問題，幫助學生解決問題。在體育教學思想方面，樹立“健康第一”的思想，以學生發(fā)展為中心，以快樂體育、終身體育為導向，以“育人”為最終目標。重視體育與健康教育相結(jié)合，實現(xiàn)學生人人享有體育與健康教育；在體育新課程標準與教材方面，要從育人角度創(chuàng)造性的挖掘教材中的多種教育功能，促進學生的道德形成、社會化及個性化的發(fā)展；在教學方法上，更重視學生學法的研究與設計；在體育教學過程中，營造輕松、愉快的氛圍，強調(diào)師生、生生間的平等對話交流。共同參與體育活動，形成對體育的感悟和共鳴，教師及時抓住各種教學時機，創(chuàng)造不斷生成變化的教育環(huán)境，引導學生持續(xù)、積極、主動的感受，反思自己的情感和思想主張，創(chuàng)設體驗式、探究的教學方式。以人為本，著眼全面提高學生體育綜合素質(zhì)，為學生終身體育鍛煉、生活、發(fā)展奠定堅實基礎(chǔ)。

四、結(jié)論與建議

（一）加強學生心靈健康輔導

在體育課堂開展心理健康教育過程中，應當體現(xiàn)以面向全體學生為主、個別學生輔導為輔的特點。學生的心理在體育活動體驗中得到疏導，心情得以改善。如果學生有心理困擾，那么在科學的教學理念指引下，利用調(diào)節(jié)情景、參與運動和塑造集體情感等方式進行干預調(diào)適，充分利用網(wǎng)絡優(yōu)勢，開設網(wǎng)上體育健康輔導站，通過及時更換圖片、發(fā)布信息、網(wǎng)上解答等方式對學生的心理進行教育和輔導，幫助學生獲得心理方面的知識，進行自我情緒調(diào)節(jié)，走出心理困境，增強自我發(fā)展的意識。利用心理健康教育幫助學生正確認識和調(diào)控自己、增強耐挫力和適應力，培養(yǎng)學生健全健康的人格和個性心理特質(zhì)。

（二）重視學生學習心理過程

體育教育在開展心理健康教育過程中，設計和實施教學模式、教學方式以及教學手段時要體現(xiàn)學科的科學性與系統(tǒng)性，實施時具有可操作性，正式教學時應當在仔細推敲、多次預設、完善后再進行。具體實施過程中，遵循學生的身心發(fā)展規(guī)律、心理發(fā)展水平以及心理健康教育原則，強調(diào)人本思想，著力于塑造和增強學生健康的心理。注重教學的評價，以既有的心理研究理論為憑據(jù)。建立健全學生心理檔案，在“嚴謹、真實、詳細”的基礎(chǔ)上完善心理咨詢和心理服務體系。

體育教育在開展心理健康教育過程中，注重行為和過程的訓練。不能將心理健康教育停留在理論的基礎(chǔ)上，而應在實踐活動中具體體現(xiàn)，冷冰冰的理論知識是一種空洞的說教，而活動時間才可以讓學生有切身的體驗與感悟。

（三）活躍體育學習氣氛

體育教育在開展心理健康教育時，還應當關(guān)注集體心理健康的教育。可以設立標桿，將身心素養(yǎng)都很健康的學生作為骨干，充分發(fā)揮他們的模范作用，以強帶弱，為教學營造一個良好、積極、活躍的氛圍，達到共同學習、共同進步的教學效果。當然還需注意個別學生教育，如果個別學生中露出心里困窘的苗頭，甚至出現(xiàn)心理障礙，那么就應當及時進行個別輔導，在輔導中做到科學、認真和嚴謹，幫助他們消除障礙。