公路自行車運(yùn)動(dòng)員慢性腰肌勞損的治療及恢復(fù)訓(xùn)練

高小寧 青島羽毛球游泳運(yùn)動(dòng)管理中心

一、研究人群

要想達(dá)到更好的研究效果以及保證研究結(jié)果的準(zhǔn)確、可靠。筆者選取了2018年到2020年在黑龍江一家運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心進(jìn)行慢性腰肌勞損治療的男性自行車運(yùn)動(dòng)員100例[1]。為了保證研究的準(zhǔn)確，筆者對(duì)運(yùn)動(dòng)員的年齡、身高、體重以及病程都進(jìn)行了嚴(yán)格的篩選，全部運(yùn)動(dòng)員的平均年齡為20周歲，且上下波動(dòng)不超過(guò)三歲，平均身高為175厘米，且上下浮動(dòng)不超過(guò)五厘米，平均體重為六十五公斤，上下波動(dòng)不超過(guò)十公斤，病程的選擇為六到十二月。筆者針對(duì)這些運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用不同的治療方法，得到了以下高效地治療運(yùn)動(dòng)員慢性腰肌勞損的治療方法以及康復(fù)訓(xùn)練方式[2]。

二、慢性腰肌勞損的治療方法

（一）按摩治療法

按摩治療法是最為溫和的一種治療方法，也是見(jiàn)效最慢的一種方法，雖然最為有利于運(yùn)動(dòng)員的身體健康，但是一般都要搭配其他方法進(jìn)行綜合治療。運(yùn)動(dòng)員在治療時(shí)需要俯臥，醫(yī)生用手掌按揉法沿兩側(cè)足太陽(yáng)膀胱經(jīng)從上向下施術(shù)五到六遍。接著，用掌根在痛點(diǎn)周圍按揉一到兩分鐘，醫(yī)生以雙手拇指依次點(diǎn)揉兩側(cè)三焦俞、腎俞、氣海俞、大腸俞、關(guān)元俞、志室、秩邊等穴位，約四分鐘，以酸脹為度；并用雙手拇指彈撥痙攣的肌索十次；然后，患者側(cè)臥，施腰椎斜扳法，左右各一次。其次進(jìn)行手部按摩。手部按摩對(duì)腰背部的組織勞損有良好的治療效果。手部按摩既可以補(bǔ)益肝腎、疏利筋骨通絡(luò)止痛，還能增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)本病的康復(fù)。通過(guò)幾個(gè)療程的針灸治療法，自行車運(yùn)動(dòng)員的慢性腰肌勞損情況均得到快速改善，并投入到訓(xùn)練中去。

（二）中藥治療法

中藥治療法是在我國(guó)最為傳統(tǒng)的治療方法之一，是中華民族幾千年來(lái)的智慧結(jié)晶。是先人通過(guò)不斷與病魔做斗爭(zhēng)，不斷實(shí)踐、認(rèn)識(shí)而得出的一種有效治療各種疾病的一種方法。中藥有很多其他治療方法所沒(méi)有的優(yōu)點(diǎn)，例如藥物的有效成分高、治療溫和而且沒(méi)有副作用、持久治療病灶、精準(zhǔn)治療局部病灶等很多的優(yōu)點(diǎn)。而其中最為常見(jiàn)也是十分有效地治療慢性腰肌勞損的中藥是一些膏藥以及藥酒，治療運(yùn)動(dòng)員的慢性腰肌勞損的膏藥與藥酒很多，除了一些傳承很久的大品牌，一些土方子也十分適用。用中藥的方法治療慢性腰肌勞損可以使用外貼五枝的方法，這種方法可以使藥物的成分有效地滲入到皮膚之中，達(dá)到止住患處疼痛、活血化瘀的良好效果。并滲透于表皮，刺激神經(jīng)末梢，促進(jìn)局部血液微循環(huán)，扶正固本、改善體質(zhì)。進(jìn)而徹底并且全方位地治療自行車運(yùn)動(dòng)員的慢性腰肌勞損，使得運(yùn)動(dòng)員可以快速康復(fù)并投入到訓(xùn)練之中[4]。

（三）拔罐治療法

近些年來(lái)，拔罐治療法被越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)員所喜愛(ài)，甚至在外國(guó)運(yùn)動(dòng)員中也屢見(jiàn)不鮮。美國(guó)著名游泳運(yùn)動(dòng)員菲爾普斯就鐘情于拔火罐，經(jīng)常帶著一身火罐印進(jìn)行比賽。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)經(jīng)過(guò)研究后認(rèn)為，由于罐內(nèi)負(fù)壓對(duì)身體具有強(qiáng)大的吸引作用，可使局部的身體組織短時(shí)間內(nèi)充血，甚至造成瘀血使身體內(nèi)毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成血管溶血現(xiàn)象的出現(xiàn)，出現(xiàn)罐斑等，對(duì)機(jī)體起著良性刺激作用。火罐治療法相比于其他的治療方法有兩個(gè)明顯的好處。第一，適合于家庭治療，操作簡(jiǎn)單，稍微掌握一點(diǎn)技巧就可以進(jìn)行操作。第二，就是其舒服性。不同于其他的治療方法，拔火罐不會(huì)產(chǎn)生任何的疼痛，只會(huì)產(chǎn)生一種較為持久的舒適感，有助于運(yùn)動(dòng)員患有慢性腰肌勞損后的身心放松[5]。

（四）封閉針治療法

打封閉針這種治療方法是見(jiàn)效最快，同時(shí)也是對(duì)人體傷害最大的一種治療方法。打封閉針就是將一定濃度或者數(shù)量的激素以及利多卡因一起注射到運(yùn)動(dòng)員患有慢性腰肌勞損的地方。封閉針就有很強(qiáng)的抗炎作用，可以極大地改善運(yùn)動(dòng)員毛細(xì)血管的通透度，減少患處對(duì)人體的傷害與影響。這種方法不到萬(wàn)不得已是不推薦使用的，因?yàn)榉忾]針雖然會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員暫時(shí)感覺(jué)不到疼痛，可以以最好的身體狀態(tài)投入到比賽與訓(xùn)練之中。但是由于感受不到疼痛，很可能會(huì)加大患處的嚴(yán)重程度，甚至造成不可逆轉(zhuǎn)的傷病。故而打封閉治療慢性腰肌勞損的現(xiàn)象一般只出現(xiàn)在一些重大比賽中，并且還要通過(guò)醫(yī)生的專業(yè)評(píng)估以及教練的同意才可以。

三、慢性腰肌勞損的康復(fù)訓(xùn)練

（一）降低訓(xùn)練強(qiáng)度

首先，降低專項(xiàng)訓(xùn)練強(qiáng)度。慢性腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)員在恢復(fù)健康以后，要想繼續(xù)訓(xùn)練一定不能急于求成，第一個(gè)要做的就是要降低專項(xiàng)訓(xùn)練的訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣才可以有效保證受傷的部位不會(huì)復(fù)發(fā)。其次，減少運(yùn)動(dòng)幅度。很多時(shí)候光降低專項(xiàng)訓(xùn)練的強(qiáng)度是不夠的，在這樣的前提下，如果受傷部位依然感覺(jué)到疼痛，運(yùn)動(dòng)員就需要降低運(yùn)動(dòng)的幅度了。還是以直腿提拉啞鈴為例，如果按照正常的訓(xùn)練依然感受到疼痛，我們可以降低上提的高度，原來(lái)一天三堂訓(xùn)練課改為一天一堂。在運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)量以后，再逐步增加訓(xùn)練的強(qiáng)度，直到恢復(fù)到傷前的水平[6]。

（二）對(duì)身體的其他部位進(jìn)行練習(xí)

很多時(shí)候剛剛康復(fù)的身體部位暫時(shí)是不能訓(xùn)練的，但是并不代表我們不能進(jìn)行其他部位的訓(xùn)練。假如一個(gè)自行車運(yùn)動(dòng)員是腰部產(chǎn)生的慢性腰肌勞損，我們可以對(duì)腿部以及上肢進(jìn)行一定量的訓(xùn)練。強(qiáng)行訓(xùn)練受傷的部位只會(huì)讓原來(lái)已經(jīng)康復(fù)的慢性腰肌勞損復(fù)發(fā)，甚至變得更為嚴(yán)重。但是要知道，長(zhǎng)時(shí)間不訓(xùn)練會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能下降，等完全康復(fù)以后再進(jìn)行訓(xùn)練是需要漫長(zhǎng)的時(shí)間才能恢復(fù)以往的狀態(tài)。所以我們必須在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)一定的治療以后，及時(shí)開始其他未受傷的肌肉群的訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員可以快速康復(fù)并迅速找到傷前的身體狀態(tài)。

（三）動(dòng)力練習(xí)

什么是動(dòng)力練習(xí)？它指的是在訓(xùn)練時(shí)，肌肉收縮的過(guò)程中，長(zhǎng)度在縮短，肌肉的起止點(diǎn)向肌肉的中心靠近的一種訓(xùn)練方法，所以這種方法也叫向心練習(xí)法。運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)維持啞鈴、杠鈴等負(fù)重物來(lái)進(jìn)行，剛開始進(jìn)行動(dòng)力訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)維持自身的重量來(lái)進(jìn)行相應(yīng)的肌肉訓(xùn)練。如仰臥起坐、波比跳以及開合跳等。慢慢的當(dāng)身體開始適應(yīng)這種訓(xùn)練強(qiáng)度、肌肉和力量相應(yīng)地增強(qiáng)時(shí)，就可以加大運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行更大強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)。例如進(jìn)行啞鈴的臥推以及扛鈴下蹲等。

（四）靜力訓(xùn)練

在關(guān)節(jié)和四肢都保持不動(dòng)的情況下，一直堅(jiān)持某種固定的姿勢(shì)或者動(dòng)作，進(jìn)行身體肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，并運(yùn)用肌肉對(duì)抗阻力的訓(xùn)練方法，這種訓(xùn)練方法就叫作靜力訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法跟運(yùn)動(dòng)員本身的運(yùn)動(dòng)能力有關(guān)。不論是否施加重量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員可以進(jìn)行一個(gè)動(dòng)作并可以靜止不動(dòng)，同時(shí)保持三秒以上的肌肉緊張度，或者在身體保持靜止以后又重復(fù)三次以上這樣的動(dòng)作，而且可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)對(duì)身體肌肉的控制程度。有利于運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行比賽時(shí)更好、更持久的發(fā)力，還會(huì)使身體線條更加完美，是很多自行車運(yùn)動(dòng)員在傷病恢復(fù)后進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練的必要內(nèi)容之一。

四、慢性腰肌勞損的預(yù)防措施

（一）做好運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)

要想減少身體的傷病，運(yùn)動(dòng)員必須進(jìn)行一些熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)殡S著漫長(zhǎng)的發(fā)展，人類的身體已經(jīng)變成了一臺(tái)精密的儀器，啟動(dòng)到運(yùn)行再到結(jié)束都是必不可少的環(huán)節(jié)。自行車運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練以及比賽之前一定要進(jìn)行一些熱身訓(xùn)練，例如運(yùn)動(dòng)前幾組拉伸，運(yùn)動(dòng)后的放松訓(xùn)練，這樣才可以避免慢性腰肌勞損現(xiàn)象的發(fā)生[7]。

（二）熟悉并掌握自行車運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作

雖然有些運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平很高，但是由于習(xí)慣等一些因素的原因，很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行訓(xùn)練以及比賽過(guò)程中運(yùn)用了不正確的技術(shù)動(dòng)作，從而對(duì)腰部進(jìn)行了一定的損害，造成了慢性腰肌勞損現(xiàn)象的出現(xiàn)，故而自行車運(yùn)動(dòng)員一定要規(guī)范自己的技術(shù)動(dòng)作，這樣不僅可以避免慢性腰肌勞損的出現(xiàn)，還可以提高其競(jìng)技水平。

（三）注意腰部的保暖

自行車運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)慢性腰肌勞的現(xiàn)象，很多都跟其不注重運(yùn)動(dòng)或者比賽時(shí)的腰部保暖有關(guān)，這也是很多運(yùn)動(dòng)員最為疏忽的一種患有慢性腰肌勞損的方法。因?yàn)楹芏噙\(yùn)動(dòng)員認(rèn)為慢性腰肌勞損基本都是由于長(zhǎng)年累月的訓(xùn)練以及比賽造成的，也因?yàn)樽约簝?yōu)于普通人的體魄而疏于腰部的保暖，這就增加了患有慢性腰肌勞損的可能性。故而自行車運(yùn)動(dòng)員一定要注意在平時(shí)以及訓(xùn)練中的腰部保暖工作，這樣才可以有效地避免傷病的出現(xiàn)[8]。

五、結(jié)語(yǔ)

本文是筆者歷時(shí)三年，精心挑選了患有一百名慢性腰肌勞損的自行車運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行治療與康復(fù)訓(xùn)練的結(jié)果。根據(jù)研究表明百分之八十的運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)歷了十天以后的治療以及對(duì)應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練可以達(dá)到自己傷前的競(jìng)技水平，并且沒(méi)有再次復(fù)發(fā)的現(xiàn)象出現(xiàn)。百分之二十的運(yùn)動(dòng)員在同樣經(jīng)歷十天治療和訓(xùn)練以后，慢性腰肌勞損的部位也得到了明顯的好轉(zhuǎn)，雖未恢復(fù)之前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，但是疼痛感也大幅度降低，可以基本完成日常的訓(xùn)練。實(shí)踐表明筆者文中介紹的治療慢性腰肌勞損的方式以及相應(yīng)的恢復(fù)訓(xùn)練有著很明顯的效果，希望本文可以為廣大飽受慢性腰肌勞損困擾的自行車運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)一定的幫助。