武術(shù)套路訓(xùn)練中的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練策略

胡騰蛟 沈陽市體育事業(yè)發(fā)展中心（軍事體育陸上運動學(xué)校）

武術(shù)是中華民族傳統(tǒng)文化的重要組成部分，在長期發(fā)展發(fā)展中形成了獨特的魅力，受到人們的普遍喜愛。套路訓(xùn)練是武術(shù)訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)，它既需要運動員具有扎實的武術(shù)技術(shù)基礎(chǔ)，又離不開協(xié)調(diào)能力的支持。教練員在對運動員進(jìn)行武術(shù)套路訓(xùn)練時，應(yīng)基于武術(shù)套路和協(xié)調(diào)能力之間的關(guān)系，根據(jù)協(xié)調(diào)能力的基本構(gòu)成要素，采取合適的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練策略，提高運動員協(xié)調(diào)能力，全面提升武術(shù)套路訓(xùn)練效能。

一、武術(shù)套路與協(xié)調(diào)性關(guān)系

武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員協(xié)調(diào)性發(fā)展具有重要意義，直接影響著武術(shù)套路訓(xùn)練效率，引領(lǐng)武術(shù)套路訓(xùn)練向更高層級提升。具體來說，運動員協(xié)調(diào)性發(fā)展將對武術(shù)套路訓(xùn)練產(chǎn)生如下的影響：

（一）促進(jìn)技能協(xié)同化發(fā)展

武術(shù)套路訓(xùn)練要達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，需要運動員各項技能協(xié)同化發(fā)展。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練將有助于促進(jìn)武術(shù)套路訓(xùn)練中運動員各項技能的協(xié)同性發(fā)展，有效的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練可以幫助運動員更好地提高身體平衡性，促進(jìn)運動員專項技術(shù)發(fā)展和專項素質(zhì)發(fā)展，從而提高武術(shù)套路訓(xùn)練質(zhì)效，達(dá)到事半功倍的效果。

（二）提高運動員感知能力

武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員運動感知能力直接關(guān)系著運動技術(shù)、運動技能的發(fā)揮。協(xié)調(diào)性訓(xùn)練需要運動員全方位調(diào)動感知能力，包括體感的參與、視覺的調(diào)動和聽覺器官的參與等，多種感知器官的參與將有助于運動員保持神經(jīng)協(xié)調(diào)和身體肌肉的高度協(xié)同，從而使武術(shù)套路達(dá)到最佳的運動水平，也使運動員表現(xiàn)出優(yōu)異的運動感。

（三）優(yōu)化核心肌肉群性能

武術(shù)套路訓(xùn)練離不開核心肌肉群的支持，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有助于提高運動員關(guān)節(jié)肌肉，讓關(guān)節(jié)表現(xiàn)出很強的穩(wěn)定性。此外，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練還能夠有效提升控制中心區(qū)肌肉的運動能力讓核心肌肉的運動性能保持在較高水平，發(fā)揮出最佳性能，從而給運動員武術(shù)動作提供有力的支持，提高武術(shù)套路訓(xùn)練效率。

二、武術(shù)套路訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容

武術(shù)套路訓(xùn)練中，教練員應(yīng)精準(zhǔn)把握協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容，以提高訓(xùn)練實效性。具體來說，武術(shù)套路中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練內(nèi)容包括反應(yīng)能力、平衡能力、空間定向能力、專項感知能力等。

（一）反應(yīng)能力訓(xùn)練

運動員運動神經(jīng)以及運動過程中的動作表現(xiàn)直接取決于反應(yīng)能力，而運動員的反應(yīng)能力又與協(xié)調(diào)能力密切相關(guān)。因此，武術(shù)套路訓(xùn)練中運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)將反應(yīng)能力作為訓(xùn)練的一項重要內(nèi)容。反應(yīng)能力訓(xùn)練應(yīng)采用多樣化方法，如運動感覺法，提高運動員運動感知能力；再如刺激法，通過采用信號對運動員進(jìn)行外在刺激，以達(dá)到提高運動員反應(yīng)能力、提高運動員運動協(xié)調(diào)性的目的。

（二）平衡能力訓(xùn)練

平衡能力是運動員在武術(shù)套路訓(xùn)練中，將身體從偏失狀態(tài)向舒適位置調(diào)整而產(chǎn)生的反力，包括兩種類型，一種是靜態(tài)平衡力，一種是動態(tài)平衡力。運動員平衡能力的發(fā)展很大程度上依賴于肌肉力量，需要運動員肌肉保持高度平衡性，做到手眼、身體、步伐等高度一致。通過平衡能力訓(xùn)練，奠定運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練基礎(chǔ)，給武術(shù)套路訓(xùn)練提供有力的支持。

（三）空間定向能力訓(xùn)練

空間定向能力是運動員對空間方位的判斷能力，包括兩個方面，一是外界運動空間方位判斷，二是運動員對自身運動空間方位的判斷。空間定向能力發(fā)展需要精準(zhǔn)的動作作為支持，只有不斷提高動作的精準(zhǔn)性，運動員才能在武術(shù)套路訓(xùn)練中有效地施展手法，使步伐和手法做到高度的統(tǒng)一?？臻g定向能力訓(xùn)練方法應(yīng)做到靈活多變，可以采用立體旋轉(zhuǎn)法，通過順時針、逆時針旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練，提高運動員空間定位能力；教練員也可以采用器械輔助訓(xùn)練法，通過運用合適的運動器械，不斷提高運動員空間定向能力。

（四）專項感覺能力訓(xùn)練

專項感覺能力是運動員在專項運動中表現(xiàn)出的感覺能力，專項感覺能力對運動員專項武術(shù)套路的優(yōu)化具有重要意義，它受武術(shù)套路類別和運動員所處運動場所影響。如與槍械有關(guān)的武術(shù)套路訓(xùn)練，運動員訓(xùn)練過程中，需要基于武術(shù)套路和槍械關(guān)聯(lián)性，對運動員進(jìn)行槍械方面的專項磨合訓(xùn)練，從而將武術(shù)運動器械有機地融入武術(shù)套路，使運動員更好地施展武術(shù)套路，不斷提高武術(shù)套路熟練性和專業(yè)性。

三、武術(shù)套路訓(xùn)練中協(xié)調(diào)性訓(xùn)練策略

武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)其訓(xùn)練內(nèi)容，靈活地采取合適的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練策略，通過系統(tǒng)化的訓(xùn)練不斷提高運動員協(xié)調(diào)性。

（一）提高運動素質(zhì)，奠定訓(xùn)練基礎(chǔ)

武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員協(xié)調(diào)性需要較好的運動素質(zhì)，這是協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的前提和基礎(chǔ)。因此，武術(shù)套路訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視對運動員進(jìn)行必要的運動素質(zhì)訓(xùn)練，不斷提高運動員運動素質(zhì)，從而使運動員的肌肉結(jié)構(gòu)得到較好的優(yōu)化，以達(dá)到提高運動員協(xié)調(diào)性的目的。運動素質(zhì)訓(xùn)練時，適宜采用項目化訓(xùn)練的方式，使之與武術(shù)套路訓(xùn)練保持高度一致性。

首先，針對頻繁性動作套路開展訓(xùn)練。教練員在實施運動素質(zhì)訓(xùn)練時，應(yīng)抓住重點針對頻繁性動作套路開展訓(xùn)練。如針對起伏轉(zhuǎn)折、躥蹦、跳躍等動作套路展開項目訓(xùn)練，訓(xùn)練方法可以采用雙腳跳、前后左右單腳跳等訓(xùn)練，不斷提高運動員武術(shù)套路訓(xùn)練中的平衡性，以達(dá)到肌肉協(xié)調(diào)的目標(biāo)。

其次，利用結(jié)構(gòu)化條件反射開展訓(xùn)練。教練員在對運動員進(jìn)行運動素質(zhì)訓(xùn)練時，可以合理地利用結(jié)構(gòu)化條件反射開展訓(xùn)練，基礎(chǔ)性條件反射包含在諸多類型的其他運動項目中。如教練員可以結(jié)合體操、舞蹈等運動項目，尋找與武術(shù)套路相關(guān)聯(lián)的運動項目為觸發(fā)點，對運動員進(jìn)行運動素質(zhì)訓(xùn)練。這樣不僅可以提高運動素質(zhì)訓(xùn)練效果，也可以給武術(shù)套路訓(xùn)練注入新的活力。

（二）夯實基本鍛煉，培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力

武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員協(xié)調(diào)能力發(fā)展需要經(jīng)歷循序漸進(jìn)的發(fā)展過程，不可能短期速成?；谶\動員協(xié)調(diào)能力發(fā)展的特點，協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)夯實基本鍛煉，通過扎實的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，幫助運動員形成較好的基本功，使運動員手法、腿功、肩功等基本功得到較好的發(fā)展，從而在提高運動員基本功的基礎(chǔ)上培養(yǎng)協(xié)調(diào)能力。

首先，進(jìn)行精細(xì)化訓(xùn)練。教練員應(yīng)將每一個基礎(chǔ)動作的力道解剖清楚，甚至細(xì)化到具體的施展方式。通過精致化訓(xùn)練，才能夯實基本功，幫助運動員掌握扎實的基本動作。如武術(shù)套路的“沖拳”動作，沖拳動作講究剛?cè)峤Y(jié)合，如何實現(xiàn)剛?cè)峤Y(jié)合，如果教練員引導(dǎo)運動員做到先柔后剛，在用力時做到順達(dá)時就能夠較好地展示武術(shù)的“寸勁”，使武術(shù)套路體現(xiàn)出高度的協(xié)調(diào)性，也使武術(shù)套路的氣勢得到較好的宣揚。反之，如果教練員不重視“寸勁”，運動員武術(shù)套路就容易給人死板教條的感覺，缺乏武術(shù)應(yīng)有的氣勢。

其次，重視組合串聯(lián)訓(xùn)練。運動員基本鍛煉應(yīng)基于漸進(jìn)式訓(xùn)練原則，在運動員把握基礎(chǔ)動作的基礎(chǔ)上，不斷提高基本鍛煉的要求和標(biāo)準(zhǔn)，對運動員進(jìn)行組合串聯(lián)訓(xùn)練，在組合串聯(lián)訓(xùn)練過程中，讓運動員基礎(chǔ)動作更加熟練、更加流暢。組合串聯(lián)訓(xùn)練需要教練員優(yōu)化基本鍛煉結(jié)構(gòu)，根據(jù)武術(shù)套路的基本動作要領(lǐng)和技術(shù)，以單項基本動作訓(xùn)練為基礎(chǔ)，以組合串聯(lián)為提升，在常態(tài)化、結(jié)構(gòu)化的組合串聯(lián)訓(xùn)練中不斷提高運動員武術(shù)套路的協(xié)調(diào)性。

（三）堅持先形后神，優(yōu)化協(xié)調(diào)能力

武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練應(yīng)堅持“先形后神”的訓(xùn)練原則，引導(dǎo)運動員逐步做到“形神兼?zhèn)洹?，使運動員協(xié)調(diào)能力得到較好的優(yōu)化。

先形后神。先形后神的訓(xùn)練原則與“先易后難”的訓(xùn)練原則是一致的，“形”即“架勢”，是武術(shù)套路的外在表現(xiàn)形態(tài)?！靶巍庇捎诒容^直觀，對于運動員而言比較容易把握；“神”與“形”相比，屬于隱性的內(nèi)涵，需要運動員用心領(lǐng)會。基于“形”和“神”在武術(shù)套路中的差異性，教練員在實施武術(shù)套路協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時應(yīng)做到“先形后神”?！靶巍钡挠?xùn)練可以借助語言講解、教練員示范和視頻示范等方法，引導(dǎo)運動員掌握正確的“架勢”，再逐步地向“神”升級。

形神兼?zhèn)?。形神兼?zhèn)涫菍⑽湫g(shù)套路基本架勢訓(xùn)練和內(nèi)涵有機結(jié)合起來。在運動員充分把握“形”的基礎(chǔ)上，教練員再將“神”的訓(xùn)練有機結(jié)合起來?！吧瘛钡挠?xùn)練既要關(guān)注武術(shù)套路的共性特點，又要與運動員自身運動個性有機結(jié)合起來，從而在從易到難、由簡到繁的訓(xùn)練過程中，不斷提高運動員協(xié)調(diào)性。

（四）多元訓(xùn)練方法，完善協(xié)調(diào)能力

信息化時代，教練員在實施協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時應(yīng)堅持多元訓(xùn)練方法，尤其是多媒體輔助訓(xùn)練法，通過多元訓(xùn)練方法不斷完善運動員協(xié)調(diào)能力。教練員在運用傳統(tǒng)語言講解、示范等訓(xùn)練方法的同時，可以借助視頻案例輔助訓(xùn)練方法，給運動員創(chuàng)造自主訓(xùn)練的機會，不斷拓展運動員協(xié)調(diào)能力發(fā)展的途徑。

如借助武術(shù)套路視頻，以此為案例引導(dǎo)運動員進(jìn)行探究性訓(xùn)練，剖析武術(shù)套路的協(xié)調(diào)性以及實現(xiàn)的途徑，從而使運動員受到啟發(fā)。教練員也可以借助信息技術(shù)平臺，給運動員提供微視頻，讓運動員自主選擇微視頻進(jìn)行協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，從而發(fā)揮運動員主觀能動性。

四、結(jié)語

總之，武術(shù)套路訓(xùn)練中，運動員協(xié)調(diào)性訓(xùn)練具有深遠(yuǎn)的意義。教練員在實施協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)武術(shù)套路和協(xié)調(diào)性之間的關(guān)系，精準(zhǔn)把握協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的基本內(nèi)容，并根據(jù)武術(shù)套路訓(xùn)練中運動員協(xié)調(diào)性發(fā)展的特點和客觀規(guī)律，選擇合適的訓(xùn)練策略，切實提高運動員協(xié)調(diào)能力，讓武術(shù)套路訓(xùn)練更加高效。