中醫(yī)理論指導(dǎo)下的乒乓運(yùn)動養(yǎng)生研究

郝紅梅 安怡潔 成文婧

山西中醫(yī)藥大學(xué)，山西 太原 030024

1 中醫(yī)理論指導(dǎo)下乒乓球的益處

乒乓球沒有那么劇烈的運(yùn)動幅度，不像足球、籃球、排球那樣，它老少皆宜，可參與性強(qiáng)，是一項(xiàng)全身運(yùn)動，可以充分調(diào)動起全身，對視力也有很大的好處，對于一些慢性疾病比如三高都可以起到一定的控制作用。[1]據(jù)統(tǒng)計：打乒乓球的每一分鐘，人身體內(nèi)血液的一半被促進(jìn)活動起來，血液循環(huán)被激活，全身的氣血被動員；人體內(nèi)血管的一半都被鍛煉，血管收縮舒張，彈性增強(qiáng)；至少全身一半的肌肉被動員，對鍛煉肌肉很有幫助。打乒乓球推動氣血運(yùn)行，[2]《黃帝內(nèi)經(jīng)》曾經(jīng)說過，人的身體貯藏血液在肝臟，眼睛受到血的濡養(yǎng)才能夠看東西，腳受到血的濡養(yǎng)才能夠走路，手掌受到血的濡養(yǎng)才能夠握東西，手指受到血的濡養(yǎng)才能夠拿東西。受到風(fēng)邪，血凝結(jié)在皮膚的就叫做痹，凝結(jié)在血脈的叫做泣，凝結(jié)在腳的叫做厥。老子所說的氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的氣，都是存在于我們廣闊宇宙之中看不到的而不停移動的非常細(xì)小的物質(zhì)，是構(gòu)成萬物之本原，是用來組成和保持人體生長發(fā)育生殖的必需物質(zhì)。血是組成人體和保持生長發(fā)育生殖的重要物質(zhì)之一，只有得到血的充分濡養(yǎng)，全身各組織器官正常的生理活動才能進(jìn)行。氣血不順是諸病之源，氣血順則身體健康。[3]乒乓球作為一項(xiàng)全身運(yùn)動，它對身體各部分都有鍛煉，如:手、腿、眼、腦以及全身的關(guān)節(jié)的鍛煉，在鍛煉這些地方的同時會刺激人體多條經(jīng)脈，促進(jìn)氣血運(yùn)行，使其能充分滋潤濡養(yǎng)各臟腑，給各經(jīng)絡(luò)的相應(yīng)臟腑“做按摩”，有益于心肺、脾胃、肝膽等臟腑，可以使很多慢性疾病得到控制。

1.1 手

當(dāng)打乒乓球時，每次揮拍都會刺激到手上的虎口即合谷穴，合谷穴定位于手背的第一和第二掌骨之間，肌肉之間的距離很大。它是手陽明大腸經(jīng)上的一個重要的穴位，能夠促進(jìn)腸道消化吸收，泄胃腸之火，對胃火牙痛、便秘、痢疾以及大小便的異常，如:大便干燥如石不下或稀不成型、小便短而少、頻繁；肺與大腸通過經(jīng)脈相互絡(luò)屬，肺在體表與皮相對應(yīng)，它的華反映在毛上，因此熱毒郁積在肌表的病癥可通過對合谷穴的針刺，來達(dá)到宣利肺氣、解除熱毒，宋代的《針灸資生經(jīng)》中記載針刺合谷穴可以治瘡毒良久不愈。另外，手臂上有手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手厥陰心包經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)等六條經(jīng)絡(luò)，當(dāng)打乒乓球的時候，手臂拉伸會拉動手臂外側(cè)的小腸經(jīng)和大腸經(jīng)，而肺與大腸通過經(jīng)脈相互絡(luò)屬，心與小腸通過經(jīng)脈相互絡(luò)屬，因而打乒乓球的時候，心和肺就會得到鍛煉，對心肺來說是一項(xiàng)很好的保健運(yùn)動。

1.2 腿

打乒乓球下肢運(yùn)動時，又牽涉到了下肢的足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足少陰腎經(jīng)和足太陽膀胱經(jīng)，在運(yùn)動中使這些經(jīng)絡(luò)氣血流通，經(jīng)脈通暢。練乒乓球使我們的后天之本——脾胃和肝膽得到了保養(yǎng)。脾胃作為后天之本，脾主運(yùn)化，胃主受納，腐熟水谷，脾胃是倉廩之官，氣血生化之源，金元四大家中的李杲李東垣崇尚脾胃論，認(rèn)為“內(nèi)傷脾胃。百病由生”。至于肝膽，肝主疏泄，調(diào)暢全身氣血，主藏血，“人臥血?dú)w于肝”，膽則貯藏和排泄膽汁，膽汁由肝生成，促進(jìn)消化。打乒乓球可以牽動下肢經(jīng)脈，可以使氣血通暢并且促進(jìn)消化吸收。另外，脾在體表對應(yīng)的是肉，主管四肢，脾氣的運(yùn)動時的功能與肌肉的力量及其起到的作用密切相關(guān)。脾運(yùn)化功能良好，營養(yǎng)物質(zhì)輸送到全身，則肌肉發(fā)達(dá)豐滿；脾運(yùn)化功能失調(diào)，營養(yǎng)物質(zhì)輸送不到全身，則肌肉瘦削痿軟，四肢疲倦、虛弱甚至軟弱無力。

1.3 眼

打乒乓球能夠使眼球動起來，使眼睛不斷地調(diào)整，并可以上下、左右地移動，不斷松馳與收縮眼球內(nèi)部的睫狀肌，極大地推動了眼球的血液供給和循環(huán)，促進(jìn)了血液流動速度加快，使眼睛得到充分的休息和放松，起到保護(hù)眼睛，減輕眼睛說法的作用。現(xiàn)在人們每天閑暇時間是手機(jī)、平板、電腦不離身，上班族上班了還要接著盯著電腦，學(xué)生每天也都要不停地盯著書本和黑板，人們長期近距離用眼導(dǎo)致了近視眼。中醫(yī)認(rèn)為久視傷血，那么血就不足以養(yǎng)肝，而肝開竅于目，認(rèn)為肝陰肝血不足則會兩目干澀，視物不清，兩眼昏花，長久以往，眼睛就會受到損傷。除了西醫(yī)認(rèn)為打乒乓球，眼睛不會長期在同一個地方，可以調(diào)節(jié)晶狀體和睫狀肌，恢復(fù)視力以外，從中醫(yī)理論的角度來看，打乒乓球活動全身氣血，并且牽動足厥陰肝經(jīng)和足陽明胃經(jīng)，脾胃是氣血生化之源，主生血養(yǎng)血，有益于肝的生理功能，從而使眼睛受到肝血滋養(yǎng)，視物清楚。

1.4 腦

乒乓球比別的球看起來要小很多、移動地非常迅速、打法靈活多樣。有很多種旋轉(zhuǎn)，如:向上旋轉(zhuǎn)、向下旋轉(zhuǎn)、向左旋轉(zhuǎn)、向右旋轉(zhuǎn)、向右下旋轉(zhuǎn)、向左下旋轉(zhuǎn)、向右上旋轉(zhuǎn)、向左上旋轉(zhuǎn)等多種旋轉(zhuǎn)，需要全神貫注，身體需要在很短的時間內(nèi)快速地通過大腦思考對對手發(fā)出的球做出判斷，決定自己如何應(yīng)對，給自己的手腳下命令，以及手腳執(zhí)行命令，非常鍛煉大腦。[4]日本順天堂大學(xué)的一位教授認(rèn)為：“乒乓球運(yùn)動才是對大腦的最佳選擇。任何運(yùn)動都比不上乒乓球的速度及其繁雜性?！敝膩碜匀毡窘逃意從救~先生也提出：“父母不喜歡孩子們行動遲緩、反應(yīng)遲鈍，實(shí)際上，放慢速度的是他們的大腦，而不是他們的手，打半個小時到四十分鐘的乒乓球每一天，可以處理這個問題?！贝蚱古仪蚰軌蛱岣咂古仪蚴值纳眢w的敏捷性、靈活度和協(xié)調(diào)性，有研究表明打乒乓球?qū)τ谠缙诶夏臧V呆癥也具有治療作用，可以刺激老年人大腦的某些部位，使其記憶力、靈活度都會得到改善，精力也會旺盛。

1.5 關(guān)節(jié)

打乒乓球會活動全身八大關(guān)節(jié)，下半身的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳趾關(guān)節(jié)和上半身的肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、手腕關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)，使它們得到了不同程度的鍛煉，極大地拉伸了全身的筋骨，活動了全身的經(jīng)絡(luò)，除了象征著蒼老的鶴發(fā)雞皮,衰弱的關(guān)節(jié)也是人體衰老的重要征兆之一。人體的關(guān)節(jié)活動息息相關(guān),在人體內(nèi)和諧一致,配合得當(dāng)，一不小心就會導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。在上了年紀(jì)的時候，關(guān)節(jié)就是一個非常需要重要的健康隱患，所以需要經(jīng)常鍛煉來使它變得不那么脆弱。除此之外，骨質(zhì)疏松也是困擾老年人的一大疾病，而打乒乓球會牽拉到足少陰腎經(jīng)，腎在體合骨，腎臟貯藏精，精化生為髓，髓有腦髓、脊髓、骨髓，骨髓養(yǎng)骨，多打乒乓球可以對骨質(zhì)疏松有一定的防治效果。所以，乒乓球是一個很適合于老年人來養(yǎng)生保健的運(yùn)動，對延緩衰老和防治一些老年慢性病很有幫助。

除此之外，打乒乓球?qū)θ梭w保持情緒穩(wěn)定、緩解壓力有很大幫助。當(dāng)我們在乒乓球場上心無旁騖、全神貫注、酣暢淋漓地打完乒乓球，出一身汗，會感覺到心情愉悅，十分愜意，尤其是在胸中好像有一股悶氣的時候，這一般是肝氣郁結(jié)、肝失疏泄的表現(xiàn)，而打乒乓球時會帶動足厥陰肝經(jīng)，使氣血流通，肝氣暢通全身精氣，感覺身體輕快、心情愉悅，而且打乒乓球會牽涉到手少陰心經(jīng)，心是君主之官，五臟六腑之大主，具有主宰五臟六腑、四肢百骸等生命活動和意志、思想等精神活動的功能，對人體的情緒有很大的影響。打乒乓球時也會牽涉到足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)，肝與膽相表里，肝為“將軍之官，謀慮出焉”，主疏泄，可以調(diào)暢情志，膽為“中正之官，決斷出焉”，一個主謀慮，一個主決斷，對精神情志有很大的影響。乒乓球是一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動，它運(yùn)動強(qiáng)度小，易于學(xué)習(xí)，對環(huán)境要求也很低，室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，只要有桌子就可以打，推動氣血運(yùn)行，鍛煉手、腿、眼、腦和全身八大關(guān)節(jié)以及各大經(jīng)絡(luò)，對消化吸收和精神情志都有益處，對身體的協(xié)調(diào)性和靈活性以及記憶力都有好處，是一項(xiàng)很適合養(yǎng)生的運(yùn)動。我們的偉大領(lǐng)袖毛澤東也很喜歡乒乓球，由于乒乓球要求占地面積小，器材簡單，最易開展，因此毛主席倡導(dǎo)在全民開展乒乓球運(yùn)動來強(qiáng)健體魄。

2 中醫(yī)理論指導(dǎo)下對乒乓球損傷的治療

2.1 肌肉疲勞

肌肉疲勞是由于長時間打乒乓球造成肌肉酸軟，一般是由于代謝產(chǎn)物——乳酸的堆積，對于肌肉的疲勞，我們可以選用推拿按摩來使肌肉放松，推拿的手法根據(jù)患者的酸痛部位和情況來改變，一般來說比較常見的手法是滾法、一指禪推法、拿法和揉法，都對打乒乓球造成的肌肉酸軟有一定的作用，我認(rèn)為這四種手法全身都可以使用，不過根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，一指禪推法按摩部位主要在一個點(diǎn)或者是一條經(jīng)脈，拿法更多用于肩部和四肢，揉法主要用于背部。這四種手法都可以緩解疲勞、放松肌肉、活血化瘀，其中，滾法還可以治療韌帶痙攣，揉法還可以用來消積導(dǎo)滯。除了按摩以外，還可以貼一些活血化瘀的藥膏可以緩解酸痛，加快血液運(yùn)行，促進(jìn)血液循環(huán)運(yùn)走代謝產(chǎn)物乳酸。另外，還可以泡藥浴，本來泡熱水澡就可以緩解酸痛，熱水中再加入一些活血化瘀的藥效果就更好了。此外，也可以用針灸療法，一些特定的穴位可以治療一些特定地方的疾病，比如說肩痛就可以針刺手三針（后溪、中渚、間谷）。與此同時，拔罐也是一個很好的方法，許多國外游泳運(yùn)動員都對拔火罐難以自拔，在奧運(yùn)會上，能看到許多外國游泳運(yùn)動員背上拔火罐留下的或深或淺的紅色印記，拔火罐有助于使代謝產(chǎn)物運(yùn)走。

2.2 內(nèi)臟疲勞

由于乒乓球的運(yùn)動幅度并沒有別的運(yùn)動那么激烈，它所造成的對于內(nèi)臟的疲勞也不會很大，但是如果打的時間過長，也會對內(nèi)臟造成一定的損傷。打乒乓球?qū)?nèi)臟造成的損傷主要是對心和肺的損傷，對于肺來說運(yùn)動過度會導(dǎo)致呼吸加快甚至呼吸困難，氣管、支氣管可能會有出血的情況，對于心來說，運(yùn)動過度會使心率加快、血壓升高，以保證供給肌肉的血液和氧氣充足。對于內(nèi)臟損傷首先可以用按摩來治療按摩講究持久、有力、滲透、深透，可以通過按摩特定的部位來緩解內(nèi)臟疲勞。其次，針灸、艾灸也是不錯的選擇，可以通過針刺或者艾灸具體穴位或者是沿著經(jīng)脈施針或艾灸都會有很好的療效。與此同時，還可以用中醫(yī)理療法來進(jìn)行治療，現(xiàn)在常用的物理因素有電、光、聲、氣、磁、溫度和機(jī)械力等。這些對于人體的刺激效果可能會比單純的針灸、按摩要更深入、更有效。當(dāng)然，不過量的乒乓球運(yùn)動對心肺來說是一項(xiàng)很好的保健運(yùn)動。

2.3 神經(jīng)疲勞

雖然打乒乓球可以鍛煉注意力，但長時間專注地打球，神經(jīng)長時間緊繃，興奮-抑制過程失調(diào)，情緒激動、短時間內(nèi)無法入睡，這在中醫(yī)看來就叫做陽不入陰、神不守舍，運(yùn)動就會生陽，我們可以通過按摩、針刺或艾灸穴位來緩解失眠癥狀，使自己睡得安穩(wěn)，也可以喝一些可以助睡眠安神的藥或者是做個小香囊里面放點(diǎn)助眠的藥，當(dāng)然最根本的還是要控制運(yùn)動時間，不要過度地運(yùn)動。另外運(yùn)動過度還會導(dǎo)致輕微的注意力不集中和反應(yīng)遲緩，最好的解決方法就是睡個好覺，讓大腦得到充分的休息。

2.4 心理疲勞

心理疲勞往往與神經(jīng)疲勞類似，但也有不同，更多是心理疲勞。心理疲勞大多由于長期在封閉的環(huán)境里訓(xùn)練，會產(chǎn)生壓抑的心理，而且由于訓(xùn)練過多，會有一種厭煩的情緒。運(yùn)動員的心理疲勞也是一個很重要的疲勞，如果任由它發(fā)展下去對運(yùn)動員的心理健康很不利。對于心理疲勞，輕的話可以通過睡覺來緩解，重的甚至到了快抑郁的程度，就可以用一些中藥來調(diào)理，可以用一些疏肝解郁的藥方來進(jìn)行治療，比如逍遙散、丹梔逍遙丸等。乒乓球作為一個運(yùn)動幅度不那么劇烈的運(yùn)動對身體各部分都有鍛煉，如:手、腿、眼、腦以及全身的關(guān)節(jié)的鍛煉，在鍛煉這些地方的同時會刺激人體多條經(jīng)脈，是一項(xiàng)對養(yǎng)生保健有很好作用的運(yùn)動。它雖然與其他運(yùn)動比起來不那么劇烈，但運(yùn)動過度也會造成身體上生理和心理的疲勞。乒乓球與中醫(yī)理念不謀而合，符合中醫(yī)學(xué)治未病中未病先防的理念，它可以提高機(jī)體的免疫力，降低疾病的產(chǎn)生與發(fā)展傳變的可能性，不僅如此，還與中醫(yī)理論的整體觀念相一致，使得人體器官、臟腑、肌肉、經(jīng)絡(luò)、筋脈、皮毛、四肢百骸、氣血津精等在功能上協(xié)調(diào)一致，人體內(nèi)氣血運(yùn)行通暢，陰平陽秘，五行與之相對應(yīng)的五臟功能協(xié)調(diào)，中醫(yī)學(xué)針灸推拿等的治療方法與原則對于乒乓球所產(chǎn)生的疾病是適用與實(shí)用的。