身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在校園足球頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用探究

鐘齊鶴 萬里紅

(西華師范大學(xué)體育學(xué)院 四川南充 637000)

頭球技術(shù)在足球比賽中不斷得到認(rèn)可，頭球技術(shù)越來越重要。對(duì)于一支優(yōu)秀的足球隊(duì)，鋒線和衛(wèi)線上隊(duì)員突出的頭球技術(shù)是球隊(duì)取得優(yōu)異成績(jī)的重要保障，這已經(jīng)在大量的事實(shí)中得到了證明，球隊(duì)?wèi)?yīng)重視頭球技術(shù)的重要性，并加強(qiáng)訓(xùn)練，提高頭球技術(shù)水平[1]。對(duì)于校園足球來講，教師應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況及相關(guān)理論來探究有助于頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的方法，并加大校園足球頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的力度。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)及運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的知識(shí)可知，頭球攻門或者頭球擺渡需要頸部發(fā)力，如做離心及等距類型的收縮。趙慶建等學(xué)者指出，頸部66%的機(jī)械穩(wěn)定性是由頸部肌肉組織提供的[2]。因此，頭球訓(xùn)練當(dāng)中所涉及的身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練內(nèi)容最主要的部位就是頸部肌肉。除此之外，陳旭娣等學(xué)者曾提出，通過加強(qiáng)頸部肌肉獲得的頸椎穩(wěn)定性也能夠在武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的損傷預(yù)防中發(fā)揮作用[3]。因此，通過加強(qiáng)頸部肌肉的功能訓(xùn)練可能會(huì)降低頭球動(dòng)作過程中頸部損傷概率。筆者在知網(wǎng)等國內(nèi)大型學(xué)術(shù)平臺(tái)上查閱相關(guān)文獻(xiàn)發(fā)現(xiàn)，國內(nèi)有關(guān)該研究的內(nèi)容屈指可數(shù)，其中相關(guān)度最高的是1995年許宜揚(yáng)撰寫的《足球運(yùn)動(dòng)員頸部強(qiáng)化訓(xùn)練的方法》。

1 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的內(nèi)涵與外延

1.1 基本概念

身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是指以發(fā)展學(xué)生正確身體姿態(tài)，提高功能動(dòng)作能力與基本運(yùn)動(dòng)能力，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的訓(xùn)練實(shí)踐活動(dòng)。與傳統(tǒng)身體素質(zhì)練習(xí)相比，校園身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展的優(yōu)勢(shì)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。第一，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練注重動(dòng)作模式訓(xùn)練，有利于促進(jìn)學(xué)生形成正確的身體姿態(tài)，提高功能動(dòng)作能力；第二，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練方法新穎，重視全身整體訓(xùn)練，有利于全面發(fā)展學(xué)生的運(yùn)動(dòng)能力；第三，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練重視運(yùn)動(dòng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉募集和控制的訓(xùn)練，有利于提高運(yùn)動(dòng)控制和平衡能力，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷；第四，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的手段和器材多樣化，有利于激發(fā)學(xué)生參與運(yùn)動(dòng)的興趣，提高體育活動(dòng)強(qiáng)度，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康水平提高[4]。

1.2 外延思想

筆者認(rèn)為，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)個(gè)人機(jī)體平衡素質(zhì)的訓(xùn)練。平衡素質(zhì)是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的關(guān)鍵，可以反映出運(yùn)動(dòng)員平衡素質(zhì)和一般素質(zhì)的均衡發(fā)展。身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練是強(qiáng)調(diào)多維度、多關(guān)節(jié)的訓(xùn)練。身體的運(yùn)動(dòng)包括3個(gè)解剖面，即冠狀面、矢狀面和橫斷面的運(yùn)動(dòng)。科學(xué)家麥克萊一世認(rèn)為，不同的解剖面在體育運(yùn)動(dòng)中的作用仍然是不同的，也許一個(gè)運(yùn)動(dòng)的解剖學(xué)面是一個(gè)中心，然后沒有重視另外兩個(gè)解剖表面，若想要鍛煉效果達(dá)到最好，需要3個(gè)解剖面都各自控制好。除此之外，還應(yīng)注意動(dòng)作頻率的穩(wěn)定性，這些都有助于運(yùn)動(dòng)效率的提高，以及肌肉能耗負(fù)荷的降低。

2 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在校園足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中應(yīng)用的必要性與可行性

2.1 必要性

從研究對(duì)象來看，校園足球頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練主要針對(duì)中小學(xué)生。萬里紅在2019年的研究中撰寫到，8～10歲不僅是兒童大肌肉動(dòng)作發(fā)展的敏感時(shí)期，也是兒童通過動(dòng)作技能練習(xí)發(fā)展穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、移動(dòng)性等素質(zhì)的最佳時(shí)期，在兒童認(rèn)知和情感的培養(yǎng)過程中起著至關(guān)重要的作用。大肌肉群發(fā)育得越好，兒童的基本運(yùn)動(dòng)技能就會(huì)掌握得越好。因此，在這段時(shí)間教孩子基本的運(yùn)動(dòng)技能是很容易被孩子接受的。由軀干肌肉群、四肢肌肉群等大肌肉發(fā)力形成大肌肉動(dòng)作動(dòng)作技能，人體在空間內(nèi)移動(dòng)身體的技能和控制物體的技能二者都屬于大肌肉動(dòng)作技能[5]。因此，雖然在足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中頸部肌肉訓(xùn)練常常被忽視，但是也可以在大肌肉動(dòng)作技能訓(xùn)練的范疇進(jìn)行研究。

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國校園足球頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練主要偏向于整個(gè)身體的感知能力，如爭(zhēng)搶頭球的第一落點(diǎn)、彈跳能力、全身協(xié)調(diào)發(fā)力技巧、體能等，頸部肌肉的功能性訓(xùn)練常常被忽視。所以，可以利用身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)使校園足球頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練更為科學(xué)和全面[6]。

2.2 可行性

從頭球的技術(shù)動(dòng)作來看，在頭球沖頂或者甩頭攻門的過程中，根據(jù)動(dòng)量守恒定律可知，碰撞前后相互作用的物體的總動(dòng)量是守恒的，即:M1V1′+M2V2′=M1V1+M2V2。在激烈的足球比賽中，球在空中的飛行速度可達(dá)20m/s,在進(jìn)攻隊(duì)員的積極沖頂動(dòng)作作用下,球必定以大于20m/s的速度飛向球門。假如進(jìn)攻隊(duì)員在距球門10m遠(yuǎn)的位置用頭球攻門的話,從頭觸球的瞬間到球飛進(jìn)球門，僅需0.3～0.4s的時(shí)間，這可以給對(duì)方球門造成致命威脅[7]。更大的沖頂和擺頭力量可以給足球增加更多的動(dòng)能，由此看見，頭球這個(gè)技術(shù)動(dòng)作對(duì)于力量的要求是非常高的，而一般性的力量訓(xùn)練正是身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的核心內(nèi)容之一，此外，開展身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的所需器材可選擇范圍廣，且價(jià)格較低，通過不同器材的變換組合即可達(dá)到豐富訓(xùn)練手段的目的，這有助于學(xué)校資源配置優(yōu)化，使得身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在全國各地校園足球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練的實(shí)施更加可行。

3 身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練在頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中的應(yīng)用

3.1 無器械訓(xùn)練方法

無器械訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是加強(qiáng)頸部肌肉與神經(jīng)的感知能力，能夠有效提升頸部神經(jīng)及肌肉對(duì)頭部的控制力，有助于對(duì)擊球部位的精確把握，同時(shí)也為全身協(xié)調(diào)發(fā)力，更好地將力作用于球上做鋪墊。在訓(xùn)練前，應(yīng)讓學(xué)生了解基本理論知識(shí)，初步掌握身體功能性的訓(xùn)練的特點(diǎn)，并且應(yīng)因人而異把握頸部運(yùn)動(dòng)幅度，避免運(yùn)動(dòng)損傷，訓(xùn)練方法包括頭部重量訓(xùn)練、頸部訓(xùn)練等。

3.2 有器械訓(xùn)練方法

有器械訓(xùn)練的訓(xùn)練目的是通過頸神經(jīng)系統(tǒng)控制頸部肌肉的協(xié)調(diào)性，如頸部肌肉一般性力量訓(xùn)練及爆發(fā)力訓(xùn)練。在訓(xùn)練前，應(yīng)該讓學(xué)生充分了解力量訓(xùn)練的基本原理，掌握爆發(fā)力訓(xùn)練和力量組合訓(xùn)練的基本方法和手段。在此，筆者推薦幾種頸部肌肉力量訓(xùn)練方法，如迷你帶訓(xùn)練法、啞鈴聳肩訓(xùn)練法等。根據(jù)身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練的基本理念，負(fù)荷不應(yīng)過重。同軸受力的訓(xùn)練就是對(duì)固定部位肌肉的單一訓(xùn)練，因而只能增強(qiáng)這些固定部位的力量。一旦頸部的活動(dòng)超出這些部位，就容易受傷[8]。因此，考慮到訓(xùn)練對(duì)象是兒童及青少年群體，他們的骨骼及肌肉尚未發(fā)育完全，頸橋訓(xùn)練方法在校園足球頭球?qū)ｍ?xiàng)的訓(xùn)練中并不受用。

3.3 注意事項(xiàng)

無論是進(jìn)行無器械訓(xùn)練還是有器械訓(xùn)練，都應(yīng)注重動(dòng)作準(zhǔn)備，了解訓(xùn)練過程中準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容，掌握動(dòng)作準(zhǔn)備中激活肌肉、動(dòng)態(tài)拉伸、動(dòng)作整合、神經(jīng)激活的訓(xùn)練方法和手段，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。除此之外，還應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握恢復(fù)再生訓(xùn)練，了解恢復(fù)再生訓(xùn)練的知識(shí)，掌握再生訓(xùn)練的方法，如泡沫軸再生訓(xùn)練法、按摩棒再生訓(xùn)練法等，有利于訓(xùn)練后的機(jī)體恢復(fù)。動(dòng)作模式和能量系統(tǒng)是競(jìng)技能力的兩大基石，身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練就是不斷地改善、優(yōu)化上述系統(tǒng)結(jié)構(gòu)的過程，這將必然讓人們更加關(guān)注人體的合理結(jié)構(gòu)和不斷矯正不合理結(jié)構(gòu)，才能提高身體運(yùn)動(dòng)的能力[9]。在足球運(yùn)動(dòng)中，核心力量訓(xùn)練是從足球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目實(shí)際特點(diǎn)出發(fā)的，對(duì)運(yùn)動(dòng)員本身因素進(jìn)行了充分考慮，具有科學(xué)性、合理性特征，有必要對(duì)其進(jìn)行應(yīng)用，強(qiáng)化訓(xùn)練成效[10]。

4 結(jié)語

經(jīng)過分析與訓(xùn)練內(nèi)容設(shè)計(jì)，從理論上來看，在頭球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練中引入針對(duì)于頸部的身體運(yùn)動(dòng)功能性訓(xùn)練能夠在一定程度上增強(qiáng)頸部力量和機(jī)能水平，從而降低對(duì)抗中的受傷風(fēng)險(xiǎn)并提高頭球的效率，當(dāng)然還需要實(shí)踐去進(jìn)一步驗(yàn)證。圍繞足球運(yùn)動(dòng)的整體及其他專項(xiàng)，如射門專項(xiàng)、長(zhǎng)傳專項(xiàng)等進(jìn)行設(shè)計(jì)更加符合項(xiàng)目身體運(yùn)動(dòng)功能訓(xùn)練體系，并值得學(xué)者在未來的工作中深入研究。