表象訓(xùn)練法在高職健美操訓(xùn)練中的運(yùn)用研究

高綺蔓 劉欣

(蘭州現(xiàn)代職業(yè)學(xué)院 甘肅蘭州 730300)

在信息技術(shù)快速發(fā)展的今天，如何提升教育教學(xué)和人才培養(yǎng)質(zhì)量是當(dāng)前高校教育教學(xué)工作需要思考和解決的問題。健美操是高職院校普遍開展的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這類運(yùn)動(dòng)既優(yōu)美，又具有一定的難度，需要?jiǎng)幼鞴?jié)奏和音樂的充分配合。表象訓(xùn)練法是指訓(xùn)練者在訓(xùn)練過程中利用感知覺對(duì)以往獲得的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行加工改造。為了能夠更好地提升健美操教學(xué)成效，人們提出將表象應(yīng)用于健美操教學(xué)中。

1 表象訓(xùn)練法

表象訓(xùn)練法是指訓(xùn)練者在參與訓(xùn)練過程中利用多個(gè)知覺來(lái)對(duì)以往獲得的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行加工再造。表象訓(xùn)練法的實(shí)施有很多理論依據(jù)的支持，具體如下。第一，符號(hào)學(xué)習(xí)理論。1934年，有學(xué)者提出表象可以被作為編碼系統(tǒng)來(lái)幫助人們獲得信息[1]。在運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域借助表象訓(xùn)練有利于幫助人們的中樞系統(tǒng)產(chǎn)生各個(gè)指令。第二，心理神經(jīng)肌肉理論。表象訓(xùn)練會(huì)在語(yǔ)言的暗示下在運(yùn)動(dòng)者的大腦運(yùn)動(dòng)中樞和骨髓之間形成一種雙向的神經(jīng)聯(lián)系，在運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)通過主動(dòng)想象某一種動(dòng)作就能夠刺激中樞神經(jīng)，使得中樞神經(jīng)興奮，并傳遞到肌肉，引起對(duì)動(dòng)作的察覺和調(diào)節(jié)[2]。

2 表象訓(xùn)練法的應(yīng)用原理

2.1 表象訓(xùn)練的生理學(xué)基礎(chǔ)

生理學(xué)科表象訓(xùn)練法的應(yīng)用原理體現(xiàn)在以下方面，通過分析發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)條件反射的基本條件是反復(fù)進(jìn)行刺激。在健美操訓(xùn)練中，正確的動(dòng)作模式有利于學(xué)生對(duì)表象進(jìn)行反復(fù)的回憶，由此來(lái)引發(fā)肌肉和神經(jīng)的變化。學(xué)生通過暗示來(lái)默念健美操的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練技巧，強(qiáng)化刺激，加深學(xué)習(xí)記憶。反復(fù)訓(xùn)練會(huì)增強(qiáng)刺激的強(qiáng)度，形成運(yùn)動(dòng)條件反射[3]。在心理層面上，通過掌握技術(shù)要領(lǐng)將動(dòng)作技能內(nèi)化為一種神經(jīng)記憶，實(shí)施反饋、修正機(jī)制，將實(shí)際動(dòng)作和表現(xiàn)密切聯(lián)系在一起，進(jìn)而達(dá)到強(qiáng)化記憶的目的。

2.2 表象訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

表象訓(xùn)練中的表象是對(duì)心理層面內(nèi)容的一種反映，依靠人的神經(jīng)系統(tǒng)支配，基本表現(xiàn)形式是想象。表象訓(xùn)練方法的核心是應(yīng)用頭腦中的意識(shí)來(lái)激發(fā)想象。表象訓(xùn)練的作用機(jī)制是心理訓(xùn)練，心理學(xué)認(rèn)為表象訓(xùn)練本質(zhì)上是一種心理影響，是通過不斷地發(fā)展和強(qiáng)化形成的。表象訓(xùn)練的目的是更好地提升動(dòng)作技能，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)者的心理技能水平，增強(qiáng)其自信心和注意力，改善運(yùn)動(dòng)者的焦慮心理。另外，在表象訓(xùn)練中，與動(dòng)作技術(shù)相關(guān)的神經(jīng)肌肉在運(yùn)作時(shí)會(huì)產(chǎn)生細(xì)微的神經(jīng)支配活動(dòng)，最終達(dá)到理想的訓(xùn)練效果[4]。

3 表象訓(xùn)練法在高職健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用意義

3.1 幫助學(xué)生形成正確的動(dòng)作理念，掌握各項(xiàng)技能

經(jīng)過表象訓(xùn)練之后，學(xué)生會(huì)將健美操視聽信息轉(zhuǎn)變?yōu)樯眢w運(yùn)動(dòng)信息，自身的動(dòng)覺和肌肉感覺控制能力會(huì)得到強(qiáng)化，形成從心理認(rèn)知到動(dòng)作表現(xiàn)的關(guān)聯(lián)感。在技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練之后，教師還需要注重激發(fā)學(xué)生借助技術(shù)動(dòng)作獲得情感體驗(yàn)的可能性，通過精練的語(yǔ)言引導(dǎo)學(xué)生規(guī)范自己的健美操動(dòng)作[5]。

3.2 調(diào)動(dòng)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，拓展學(xué)生學(xué)習(xí)思路

表象訓(xùn)練法能夠借助多媒體、圖片、網(wǎng)絡(luò)等形式來(lái)彌補(bǔ)以往健美操教學(xué)存在的局限，更好地激發(fā)學(xué)生參與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的積極性，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。此外，表象訓(xùn)練法還能夠降低復(fù)雜性動(dòng)作技能的學(xué)習(xí)難度，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，幫助學(xué)生更全面地掌握動(dòng)作要領(lǐng)。

3.3 實(shí)現(xiàn)學(xué)生智力、體力和技術(shù)水平的全方面發(fā)展

在實(shí)施表象訓(xùn)練法之后，學(xué)生會(huì)在訓(xùn)練的過程中自覺地保持思考的習(xí)慣，并通過對(duì)熟悉動(dòng)作的演練來(lái)學(xué)會(huì)自我反饋、自我改進(jìn)、自我練習(xí)，活躍自己學(xué)習(xí)思維的主動(dòng)性。在健美操組合動(dòng)作技術(shù)教學(xué)中使用表象訓(xùn)練法，不僅能讓學(xué)生更好地投入到學(xué)習(xí)中，掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，還能夠深化動(dòng)作印象，達(dá)到開發(fā)智力和活躍課堂氛圍的目的[6]。

3.4 符合學(xué)生的認(rèn)知規(guī)律

表象訓(xùn)練能夠幫助學(xué)生更好地理解運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的編碼功能和運(yùn)動(dòng)動(dòng)作技巧，且這種符號(hào)訓(xùn)練也會(huì)幫助學(xué)生對(duì)認(rèn)知為主導(dǎo)的動(dòng)作技能學(xué)習(xí)初步建立動(dòng)作概念，對(duì)健美操技術(shù)形成基本的認(rèn)識(shí)，符合學(xué)生的心理認(rèn)知。

3.5 緩解學(xué)生的緊張和焦慮情緒

健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練教學(xué)要求學(xué)生掌握相應(yīng)的技術(shù)，并通過不斷的積累掌握完整的動(dòng)作。表象訓(xùn)練法的應(yīng)用能夠幫助學(xué)生在愉快的氛圍中掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，進(jìn)而積極地參與到健美操的訓(xùn)練中。同時(shí)，還能夠平復(fù)學(xué)生焦慮、緊張的情緒。

4 表象訓(xùn)練法在高職健美操中訓(xùn)練能力的有效運(yùn)用

4.1 表象訓(xùn)練法在學(xué)習(xí)技術(shù)階段中的應(yīng)用

在健美操訓(xùn)練初期階段運(yùn)用表象訓(xùn)練法能夠讓學(xué)生的大腦始終處于活躍的狀態(tài)，因?yàn)樵谶@個(gè)階段，學(xué)生剛剛接觸健美操，內(nèi)抑制薄弱，處于泛化階段。在這個(gè)時(shí)期，通過組織學(xué)生觀看優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的錄像，能夠幫助學(xué)生建立一種正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作理念，激發(fā)學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)的向往[7]。

運(yùn)用表象訓(xùn)練法還能夠幫助學(xué)生掌握更好的健美操動(dòng)作技能，如在健美操運(yùn)動(dòng)的過程中經(jīng)常會(huì)遇到以下情況，有的學(xué)生會(huì)在潛移默化中掌握健美操動(dòng)作，但是在間隔一段時(shí)間之后學(xué)生會(huì)忘記之前所掌握的動(dòng)作，進(jìn)而出現(xiàn)跟不上節(jié)奏的情況。而出現(xiàn)以上問題的原因是在實(shí)際的健美操鍛煉中僅僅是活躍了肌肉神經(jīng)，沒有活躍大腦神經(jīng)，由此導(dǎo)致大腦活動(dòng)受到限制，使得動(dòng)作表象不完整、概念不清晰，進(jìn)而降低健美操訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練開始階段，融入一定的表象練習(xí)，不僅能夠減少健美操運(yùn)動(dòng)者的體力消耗，還能夠?yàn)槠鋬?nèi)心表象活動(dòng)的產(chǎn)生創(chuàng)設(shè)適宜的環(huán)境。為此，在健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，教師需要在向?qū)W生講解和示范動(dòng)作基礎(chǔ)上引導(dǎo)學(xué)生回憶技術(shù)動(dòng)作，并進(jìn)行補(bǔ)充練習(xí)，在反復(fù)的健美操技術(shù)回憶中形成正確的健美操動(dòng)作形象，強(qiáng)化學(xué)生的運(yùn)動(dòng)肌肉記憶[8]。

4.2 表象訓(xùn)練法在練習(xí)階段中的應(yīng)用

在健美操練習(xí)之前，通過對(duì)健美操技術(shù)方法的想象在大腦中留下技術(shù)的印象，集中表現(xiàn)為對(duì)音樂的理解，在后續(xù)的練習(xí)中會(huì)將這些印象逐漸激活，從而使得健美操演練更加完美。在對(duì)技術(shù)動(dòng)作想象的過程中，需要同步感受健美操表現(xiàn)，將音樂律動(dòng)和肌肉的運(yùn)動(dòng)方向、速度融合在一起，有效開展一系列的運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行健美操訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生會(huì)在頭腦中想象各個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，確保整套健美操動(dòng)作在頭腦中留下深刻的印象，由此達(dá)到理想的健美操訓(xùn)練效果。在健美操訓(xùn)練的過程中學(xué)生會(huì)通過自己的想象，借助異同對(duì)比、正誤對(duì)比來(lái)適應(yīng)不同環(huán)境下的健美操訓(xùn)練，掌握健美操動(dòng)作要領(lǐng)。此外，還能夠幫助學(xué)生掌握正確的健美操動(dòng)作技巧，并在健美操訓(xùn)練的過程中學(xué)會(huì)自我分析、自我調(diào)節(jié)[9]。

4.3 表象訓(xùn)練在健美操表演、比賽中的應(yīng)用

表象訓(xùn)練不僅能夠提升學(xué)生的記憶和思維能力，而且還能夠培養(yǎng)學(xué)生集中注意力的能力，在健美操表演之前學(xué)會(huì)借助表象訓(xùn)練消除自己緊張的情緒，增強(qiáng)參與健美操運(yùn)動(dòng)的積極性和自信心。在實(shí)施表象訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生會(huì)在頭腦中詳細(xì)描述和回憶各個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)，形成一套完整的健美操動(dòng)作。比如，在健美操訓(xùn)練的過程中，學(xué)生會(huì)將過去參與比賽或健美操表演中表現(xiàn)最好的動(dòng)作回憶起來(lái)，結(jié)合視覺和動(dòng)覺將以往的表現(xiàn)再現(xiàn)出來(lái)。

5 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，健美操是融合音樂、舞蹈、體操為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健美操項(xiàng)目充分體現(xiàn)了健和美的本質(zhì)。健美操展現(xiàn)了人體、藝術(shù)、技術(shù)和自然的融合，由此使得健美操展現(xiàn)出了獨(dú)有的藝術(shù)魅力。將表象訓(xùn)練法應(yīng)用到健美操訓(xùn)練中能夠增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性和主動(dòng)性，幫助學(xué)生更有效率地掌握健美操的細(xì)節(jié)及動(dòng)作要領(lǐng)，強(qiáng)化對(duì)高難度動(dòng)作的掌握，從而更好地提升學(xué)生的健美操學(xué)習(xí)效果。為了能夠更好地發(fā)揮出表象訓(xùn)練在健美操訓(xùn)練中應(yīng)用的意義，相關(guān)人員應(yīng)做到以下幾點(diǎn)。第一，精心設(shè)計(jì)健美操訓(xùn)練方法，幫助學(xué)生掌握更好健美操運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)，特別是要引領(lǐng)學(xué)生掌握動(dòng)作要點(diǎn)。第二，加大對(duì)健美操教師隊(duì)伍的培訓(xùn)力度，在開展健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過程中要實(shí)施全員培訓(xùn)計(jì)劃，提高教師的理論水平和學(xué)科知識(shí)素養(yǎng)，從而使得教師的個(gè)人能力能夠更好地適應(yīng)健美操訓(xùn)練的需要。第三，加強(qiáng)對(duì)健美操教學(xué)和訓(xùn)練的科學(xué)研究，根據(jù)高職體育對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)提出的要求探索出一種積極有效的表象訓(xùn)練方法，規(guī)范表象訓(xùn)練在健美操運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用。第四，打造綜合表象—?jiǎng)幼鳌胂蟮挠?xùn)練程序，在鍛煉時(shí)讓學(xué)生根據(jù)教師的講解想象動(dòng)作，并在教師的指引下開發(fā)自己的思維，在頭腦中反復(fù)回憶正確的健美操運(yùn)動(dòng)軌跡和運(yùn)動(dòng)方式，從而幫助學(xué)生更好地掌握健美操技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)。