探究循環(huán)訓(xùn)練法在中學(xué)生體育籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用

黃志猛

(福建省石獅市第一中學(xué) 福建石獅 362700)

在中學(xué)體育教學(xué)中，籃球是一門(mén)非常重要的課程，因?yàn)榛@球項(xiàng)目活動(dòng)量大、對(duì)抗性強(qiáng)，可以有效鍛煉學(xué)生的身體及心理承受能力。但是在實(shí)際的應(yīng)用過(guò)程中，籃球課程仍存在一些問(wèn)題，如何改善這些問(wèn)題已經(jīng)成為籃球教學(xué)的重中之重。也正是因?yàn)槿绱?，才更需要中學(xué)體育教師重視起循環(huán)訓(xùn)練法在中學(xué)生籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用。

1 循環(huán)訓(xùn)練法的概念及學(xué)生目前的學(xué)習(xí)狀況

1.1 循環(huán)訓(xùn)練法

循環(huán)訓(xùn)練法是指根據(jù)所需要訓(xùn)練的內(nèi)容，找到一個(gè)科學(xué)、合理的訓(xùn)練方法，然后將所有的訓(xùn)練方法分成不同的小節(jié)，每一個(gè)小節(jié)都有相應(yīng)的職責(zé)，然后再將每一個(gè)小節(jié)相互連接，并讓學(xué)生在這幾個(gè)小節(jié)中循環(huán)往復(fù)地進(jìn)行練習(xí)，從而有效地指導(dǎo)學(xué)生完成訓(xùn)練內(nèi)容。而在籃球訓(xùn)練中，中學(xué)教師一般會(huì)采取2種循環(huán)訓(xùn)練方法。第一種是立足于現(xiàn)有的培訓(xùn)任務(wù)，以差異化的方式進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，在練習(xí)中間設(shè)有多個(gè)小節(jié)。在每次到達(dá)其中一個(gè)小節(jié)時(shí)，每一組學(xué)生都有屬于自己的特殊任務(wù)和標(biāo)準(zhǔn)，以此來(lái)提高學(xué)生對(duì)于運(yùn)動(dòng)的興趣，從而進(jìn)行有組織、有計(jì)劃的訓(xùn)練。第二種就是讓所有學(xué)生都按照同一內(nèi)容進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練模式也是采用傳統(tǒng)訓(xùn)練模式。

1.2 目前中學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)的現(xiàn)狀

目前，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)意志力普遍不足，而籃球正是一項(xiàng)很考驗(yàn)學(xué)生意志力的運(yùn)動(dòng)，所以在中學(xué)籃球訓(xùn)練的過(guò)程中往往困難重重，如果學(xué)生沒(méi)有在訓(xùn)練中形成堅(jiān)韌不拔的品格，那么最終的訓(xùn)練結(jié)果也會(huì)差強(qiáng)人意。例如，籃板的爭(zhēng)奪、帶球突破等，都是要與對(duì)手發(fā)生直接的身體碰撞，如果學(xué)生的意志力薄弱，他們的訓(xùn)練就無(wú)法完成，此時(shí)如果使用循環(huán)訓(xùn)練法，將困難分為多個(gè)小階段，每突破一個(gè)階段都會(huì)給學(xué)生帶來(lái)一種自豪感，就可以有效地幫助學(xué)生克服困難，讓學(xué)生勇于面對(duì)將來(lái)的所有挑戰(zhàn)。

籃球場(chǎng)上的情況是復(fù)雜而多變的，沒(méi)有人可以預(yù)測(cè)到接下來(lái)賽場(chǎng)上會(huì)發(fā)生什么，這就對(duì)隊(duì)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力具有極高的要求，隊(duì)員不僅要保證戰(zhàn)術(shù)的執(zhí)行，還要根據(jù)場(chǎng)上的情況作出靈活的調(diào)整。所以，在中學(xué)的籃球教學(xué)過(guò)程中采用適當(dāng)?shù)难h(huán)訓(xùn)練法，不僅可以提高隊(duì)員的意志力，還可以培養(yǎng)隊(duì)員的臨場(chǎng)應(yīng)變能力。但是中學(xué)生還處于生長(zhǎng)發(fā)育期，身體素質(zhì)與成人不同，在大量的運(yùn)動(dòng)后非常容易導(dǎo)致肌肉酸痛與呼吸不暢，如果學(xué)生的耐力不足、肺活量不夠，也就無(wú)法參與籃球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，所以中學(xué)教師可以在籃球教學(xué)中采用合適的循環(huán)訓(xùn)練法，通過(guò)多種訓(xùn)練方法鍛煉學(xué)生的身體素質(zhì)與意志，提高學(xué)生的身體承受能力與心理承受能力。

籃球是一項(xiàng)多人運(yùn)動(dòng)，這就對(duì)學(xué)生的團(tuán)隊(duì)合作能力提出了一定的要求，強(qiáng)調(diào)了團(tuán)隊(duì)合作與團(tuán)隊(duì)合作水平的重要性。因此，有必要在教學(xué)過(guò)程中發(fā)展學(xué)生的協(xié)調(diào)合作能力。而在循環(huán)訓(xùn)練法中有很多相互協(xié)作的訓(xùn)練內(nèi)容，教師通過(guò)引導(dǎo)學(xué)生重復(fù)完成這些訓(xùn)練內(nèi)容，以有效提升隊(duì)員之間的協(xié)調(diào)合作能力。

2 中學(xué)籃球中循環(huán)訓(xùn)練法的應(yīng)用

2.1 提高身體體能素質(zhì)

籃球作為一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目，對(duì)體能的要求較高，教師應(yīng)將學(xué)生的身體訓(xùn)練放在第一位，注重循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在這個(gè)過(guò)程中，教師要注意以學(xué)生的實(shí)際身體情況為出發(fā)點(diǎn)來(lái)制訂訓(xùn)練計(jì)劃。對(duì)于循環(huán)訓(xùn)練法來(lái)說(shuō)，較為合適的站位點(diǎn)是9個(gè)，也就是將場(chǎng)地劃分為9塊，如可以將第一個(gè)站位點(diǎn)用來(lái)訓(xùn)練隊(duì)員的單腳騰飛，重復(fù)練習(xí)幾次，然后轉(zhuǎn)到第二個(gè)站位點(diǎn)來(lái)練習(xí)深蹲跳，連續(xù)的訓(xùn)練動(dòng)作要求教師掌控學(xué)生訓(xùn)練的連貫性與頻率，既不可以操之過(guò)急，出現(xiàn)身體受傷的意外情況，也不可以間隔過(guò)久，導(dǎo)致之前的訓(xùn)練作用不明顯。這種安排是為了保證學(xué)生能夠有序地進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練，并且可以進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)，保證學(xué)生的身體永遠(yuǎn)處于最好的狀態(tài)。而在訓(xùn)練過(guò)程中教師要注意觀察每一位學(xué)生的身體情況，并且對(duì)其進(jìn)行合理調(diào)整，因?yàn)槊總€(gè)學(xué)生的身體素質(zhì)都是不同的，不能指定或者要求非常嚴(yán)格的時(shí)間或強(qiáng)度，要給學(xué)生一些身體恢復(fù)的時(shí)間。

2.2 對(duì)學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的籃球訓(xùn)練

在籃球?qū)I(yè)項(xiàng)目訓(xùn)練中，持球是最基礎(chǔ)的一環(huán)，掌握好持球技巧可以使學(xué)生的運(yùn)球、傳球、投球各個(gè)方面的能力得到很大的提升，因此教師可以使用循環(huán)訓(xùn)練法對(duì)學(xué)生的持球做重點(diǎn)訓(xùn)練。首先，教師對(duì)學(xué)生開(kāi)展雙手的訓(xùn)練，重點(diǎn)在于學(xué)生的雙手運(yùn)球能力，進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)在1min以內(nèi)的“雙球訓(xùn)練法”，教師不需要指定學(xué)生的盤(pán)帶位置與標(biāo)準(zhǔn)移動(dòng)量，讓學(xué)生在運(yùn)球過(guò)程中，根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣來(lái)選擇舒適的運(yùn)球姿勢(shì)，這項(xiàng)訓(xùn)練可以幫助學(xué)生提高籃球的控制力。其次，在進(jìn)行隊(duì)員之間的傳球訓(xùn)練時(shí)，可以將場(chǎng)上的隊(duì)員分成幾組，讓他們以自己的個(gè)人習(xí)慣來(lái)選擇傳球、運(yùn)球的方式，這種模式可以進(jìn)一步提高隊(duì)員之間的傳動(dòng)技巧?；蛘呓處熃o學(xué)生規(guī)定幾條運(yùn)動(dòng)路線，讓學(xué)生自己進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)球訓(xùn)練，讓他們找到最適合自己的運(yùn)球方法。最后，要保證學(xué)生有時(shí)間定期進(jìn)行投籃訓(xùn)練，在投籃訓(xùn)練中學(xué)生應(yīng)站在距籃筐1m的位置，交替訓(xùn)練籃板能力，然后在循環(huán)訓(xùn)練的過(guò)程中讓學(xué)生找到最正確的投籃方法。在進(jìn)行持球訓(xùn)練時(shí)要保持訓(xùn)練的連貫性，教師不能在學(xué)生訓(xùn)練過(guò)程中指派休息，要在學(xué)生圓滿完成全部的訓(xùn)練內(nèi)容后留出充足的休息時(shí)間。通過(guò)這種循環(huán)訓(xùn)練方式，可以非常有效地提高學(xué)生的籃球技巧，減少學(xué)生在比賽中出現(xiàn)失誤的可能性。

3 運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法提高中學(xué)籃球教學(xué)質(zhì)量的策略

在采用循環(huán)訓(xùn)練法的課程實(shí)踐中，教師應(yīng)該將一些常用策略巧妙地結(jié)合在課堂講解之中，主要目的是向隊(duì)員講述球場(chǎng)的進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)合作。在籃球課程中有許多進(jìn)攻策略，這些策略都可以成為隊(duì)員之間進(jìn)行高效合作的基礎(chǔ)。教師應(yīng)根據(jù)制定的策略進(jìn)行合理的人員搭配，反復(fù)訓(xùn)練這些隊(duì)員對(duì)于所制定戰(zhàn)略的配合能力。在一個(gè)合理規(guī)范的籃球訓(xùn)練系統(tǒng)中，合理的作息時(shí)間及休息時(shí)間可以對(duì)訓(xùn)練效果起到輔助作用，教師要鼓勵(lì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)也要給予學(xué)生適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，從而讓整體籃球訓(xùn)練成績(jī)更上一層。如果教師想要幫助學(xué)生更有效地完成籃球訓(xùn)練內(nèi)容，則需要教師對(duì)訓(xùn)練節(jié)奏有一個(gè)合理的把控，根據(jù)學(xué)生自身特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練內(nèi)容的適當(dāng)調(diào)整。在訓(xùn)練方法上采用更合理的循環(huán)訓(xùn)練法，在循環(huán)訓(xùn)練法的訓(xùn)練過(guò)程中會(huì)遇到更多更困難的挑戰(zhàn)，這時(shí)教師應(yīng)以一顆理解與包容的心去指導(dǎo)學(xué)生，這樣才能讓學(xué)生在正視自己缺點(diǎn)的同時(shí)不會(huì)對(duì)籃球失去信心。為了充分發(fā)揮出循環(huán)訓(xùn)練法的優(yōu)勢(shì)，教師可以適當(dāng)改進(jìn)傳統(tǒng)的教學(xué)模式，將多種新穎的教學(xué)模式融入到課堂中，豐富學(xué)生的課堂活動(dòng)。例如，教師可以在籃球訓(xùn)練中加入沖刺訓(xùn)練，這樣就可以讓學(xué)生在運(yùn)球的基礎(chǔ)上提高移動(dòng)速度，并對(duì)其中表現(xiàn)優(yōu)秀的學(xué)生給予獎(jiǎng)勵(lì)；教師也可以加入到比賽中，師生關(guān)系便會(huì)更加融洽，改善學(xué)生的心態(tài)，讓他們從心里愛(ài)上籃球課堂，只有當(dāng)學(xué)生自己積極主動(dòng)起來(lái)，其學(xué)習(xí)效率才能翻倍增長(zhǎng)。將循環(huán)訓(xùn)練加入到中學(xué)籃球傳接球訓(xùn)練中，能夠使學(xué)生的籃球訓(xùn)練在相對(duì)舒適的環(huán)境下完成，也可以更好地提高自己的籃球技巧。此外，教師還要指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行一些必要的正確的交流活動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)才能更好地了解隊(duì)員的問(wèn)題所在，并進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，積極加以改善，其目的均在于提高籃球教學(xué)的課堂效率，鼓勵(lì)學(xué)生積極參與籃球相關(guān)的賽事活動(dòng)及學(xué)習(xí)活動(dòng)。作為教師，應(yīng)該有自己專(zhuān)門(mén)的調(diào)動(dòng)學(xué)生積極性的方法，以不斷提高教學(xué)水平。例如，教師可以根據(jù)體能差異將學(xué)生分為4組，讓這4組學(xué)生分別站于4個(gè)角落，讓其中一個(gè)人將手中的籃球傳給自己面對(duì)的那組學(xué)生，然后自己跑回到隊(duì)伍末尾，依次進(jìn)行一些中長(zhǎng)距離的傳球運(yùn)動(dòng)。還可以將學(xué)生分為兩排，面對(duì)面站著，兩排學(xué)生保持一定距離，隊(duì)列中前2個(gè)學(xué)生開(kāi)始打籃球，其余所有人都要把注意力放在籃球上，當(dāng)籃球向自己傳來(lái)時(shí)要做到接得又快又準(zhǔn)。這種游戲活動(dòng)不但可以鍛煉學(xué)生的傳接球能力，還可以鍛煉學(xué)生的注意力及反應(yīng)力。這些實(shí)踐就是學(xué)生之間積極合作的過(guò)程，在娛樂(lè)之余充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的主觀能動(dòng)性，讓學(xué)生切身感受到籃球的樂(lè)趣，提高課堂籃球?qū)W習(xí)的效率。在中學(xué)籃球的教學(xué)過(guò)程中，教師必須給學(xué)生樹(shù)立一個(gè)正確的價(jià)值觀，要讓他們深度理解和認(rèn)識(shí)各項(xiàng)比賽的規(guī)章制度，要堅(jiān)決杜絕賽場(chǎng)上的惡意犯規(guī)行為，幫助他們樹(shù)立起賽場(chǎng)概念和信念，并且讓他們積極參與各種大、中、小型賽事，通過(guò)實(shí)際比賽能更好地了解學(xué)生平時(shí)訓(xùn)練中的缺點(diǎn)，鍛煉學(xué)生的心理承受能力，做到不怯場(chǎng)，這樣不僅可以提高學(xué)生的籃球水平，也可以在學(xué)生生活中的其他方面做到靈活應(yīng)對(duì)。除此之外，學(xué)校的體育教研室也要拿出積極的態(tài)度來(lái)配合各種校園比賽政策，響應(yīng)國(guó)家的號(hào)召，積極開(kāi)展與籃球有關(guān)的各種課內(nèi)外體育活動(dòng)，在學(xué)?？梢蚤_(kāi)設(shè)籃球社團(tuán)，為喜歡打籃球的學(xué)生提供合適的組織，組建籃球俱樂(lè)部等，定期可以舉辦年級(jí)、校級(jí)籃球比賽，積極與外校進(jìn)行友誼賽，為中學(xué)籃球教育事業(yè)貢獻(xiàn)力量。

4 結(jié)語(yǔ)

在中學(xué)體育的教育體制內(nèi)，循環(huán)訓(xùn)練法無(wú)疑是籃球訓(xùn)練中最為吸引人的一種訓(xùn)練方法，同時(shí)這一訓(xùn)練方法也是提高中學(xué)生籃球水平的一種主要途徑。在課程的啟蒙階段，教師更應(yīng)該多運(yùn)用循環(huán)訓(xùn)練法，量身為每一位學(xué)生定制屬于自己的訓(xùn)練安排，同時(shí)訂制戰(zhàn)術(shù)、身體、技巧等各個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練計(jì)劃。在進(jìn)行教學(xué)時(shí)，教師有必要頻繁、高效地使用循環(huán)訓(xùn)練法，通過(guò)訓(xùn)練場(chǎng)的訓(xùn)練點(diǎn)，一次又一次的重復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，依靠不斷地訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的各項(xiàng)素質(zhì)。同時(shí)，安排學(xué)生進(jìn)行課堂游戲與專(zhuān)門(mén)的籃球針對(duì)性訓(xùn)練，將運(yùn)球、傳球、投球相結(jié)合，通過(guò)教師的課堂魅力激發(fā)學(xué)生對(duì)籃球的學(xué)習(xí)熱情，提高課堂效率，促進(jìn)學(xué)生整體素質(zhì)的提高。