大學(xué)乒乓球課程教學(xué)中學(xué)生手腕手指訓(xùn)練及運用探討

首 潔

（常熟理工學(xué)院，江蘇 常熟 215500）

近些年來，我國不斷推進(jìn)體育課程改革，目的是提高體育教育教學(xué)的整體質(zhì)量，越來越多的大學(xué)體育教師意識到體育教育對學(xué)生的重要性。以往有很多大學(xué)生認(rèn)為在大學(xué)并不需要進(jìn)行體育運動，也不需要進(jìn)行體育學(xué)習(xí)，他們的體育學(xué)習(xí)僅停留在初中或者是高中水平，沒有意識到大學(xué)才是培養(yǎng)自身綜合素質(zhì)的最佳場所。當(dāng)前，很多大學(xué)生身體素養(yǎng)較差，身心健康問題突出，甚至有的大學(xué)生在面對挫折時不知所措，大學(xué)生普遍處于亞健康狀態(tài)。因此，在大學(xué)開展體育運動就顯得尤為重要。本文以大學(xué)乒乓球課程教學(xué)為例，分析提升教學(xué)質(zhì)量的方式，探討訓(xùn)練學(xué)生的手腕、手指的力量、靈活度的方法。

1 大學(xué)乒乓球課程教學(xué)質(zhì)量提升的方式

在大學(xué)乒乓球課程教學(xué)活動中，教師要掌握學(xué)生的具體學(xué)習(xí)情況。由于乒乓球運動會受到各種各樣因素的影響，想要真正提高大學(xué)乒乓球課程的教學(xué)質(zhì)量，教師可通過以下幾種不同的方式：第一，引入多媒體技術(shù)。多媒體技術(shù)是現(xiàn)階段教育教學(xué)中不可忽視的一種教學(xué)技術(shù)，它能夠在短時間內(nèi)提高學(xué)生學(xué)習(xí)的注意力，而在以往的體育教學(xué)中很少使用多媒體技術(shù)。由于體育課具有非常強(qiáng)的實踐性，很多教育教學(xué)方式都無法在體育課堂應(yīng)用。在實際應(yīng)用多媒體技術(shù)時，也面臨著這個問題，運用不好其使用教學(xué)效果難以提升。將多媒體技術(shù)應(yīng)用到體育教學(xué)中，特別是乒乓球教學(xué)中，能夠提高教師對乒乓球技能以及相關(guān)知識的講解能力。在以往乒乓球教學(xué)中，教師只能給學(xué)生演示幾種運動方式，無法給學(xué)生進(jìn)行長時間的演示。通過多媒體技術(shù)讓學(xué)生觀看大型的乒乓球類運動比賽，通過直觀的視覺方式獲取乒乓球技術(shù)動作的要點。多媒體技術(shù)的應(yīng)用是乒乓球教學(xué)過程中的重點，同樣也是乒乓球教學(xué)過程中的難點。第二，加強(qiáng)分組學(xué)習(xí)。在分組學(xué)習(xí)時，要注重乒乓球的使用規(guī)則。在乒乓球教學(xué)中，不僅要求學(xué)生注重學(xué)習(xí)乒乓球技能，還要求教師從教學(xué)大綱的角度進(jìn)行分析，這樣做不僅是為了讓學(xué)生學(xué)會乒乓球技能，也是為了提高學(xué)生的綜合素養(yǎng)。通過開展乒乓球教學(xué)活動，讓學(xué)生在日常學(xué)習(xí)生活中保持健康的身體，擁有良好的心理素質(zhì)，這是大學(xué)體育開展乒乓球課程的教學(xué)目的。乒乓球課程不僅可以提高學(xué)生的團(tuán)隊協(xié)作能力，也能讓學(xué)生明確合作與對抗之間的關(guān)系，增強(qiáng)學(xué)生的凝聚力。

2 大學(xué)乒乓球課程教學(xué)中學(xué)生手腕訓(xùn)練

2.1 手腕的力量訓(xùn)練

在大學(xué)開展乒乓球教學(xué)時，應(yīng)注重學(xué)生手腕力量以及靈活度的訓(xùn)練。在強(qiáng)化學(xué)生手腕力量時，可以通過以下幾種不同的方式，確保學(xué)生的手腕力量能滿足乒乓球運動的實際需要。第一，啞鈴屈伸練習(xí)法。啞鈴屈伸練習(xí)法是乒乓球教學(xué)中提高手腕力量的一種常見方式。要求學(xué)生坐穩(wěn)身體，手腕處于彎曲的狀態(tài)，手放在同側(cè)的大腿上，掌心向上，腕關(guān)節(jié)略出膝蓋，手握啞鈴進(jìn)行運動。啞鈴的重量根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)情況以及學(xué)生在實際運動時的運動效果進(jìn)行調(diào)整。學(xué)生手握啞鈴以每分鐘30次左右的頻率進(jìn)行手腕運動，反復(fù)屈伸。在進(jìn)行手腕屈伸練習(xí)時，手臂不可以貼近腿部，需要以最大幅度完成這一動作，才能達(dá)到訓(xùn)練手腕力量的效果。教師在指導(dǎo)學(xué)生時，要讓學(xué)生循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)，避免學(xué)生出現(xiàn)因練習(xí)過度或速度過快而導(dǎo)致練習(xí)質(zhì)量下降等問題。訓(xùn)練手腕的力量時，兩個手腕都需要訓(xùn)練，避免由于訓(xùn)練時間過長，或是某一個手腕訓(xùn)練時間過長，而出現(xiàn)兩個手腕有明顯的粗細(xì)差異。在訓(xùn)練手腕力量時，訓(xùn)練內(nèi)容不同，其訓(xùn)練的頻率也會有一定區(qū)別。要訓(xùn)練手腕的爆發(fā)力，就需要加快訓(xùn)練的頻率，如果動作較慢就難以起到鍛煉爆發(fā)力的作用。運動量可根據(jù)學(xué)生年齡、練習(xí)時間進(jìn)行調(diào)整，一般按照一組15次的頻率進(jìn)行訓(xùn)練，做3組。如果學(xué)生本身的手腕力量較強(qiáng)，則可以多做1組。休息時，十指相扣，放松手腕。防止學(xué)生出現(xiàn)因練習(xí)時間過長而導(dǎo)致疲勞過度等。第二，卷腕練習(xí)法。在接力賽所使用接力棒的中間系上一個牢固的繩子，繩子的另一端系一個裝有重物的籃子，重物的重量同樣需要根據(jù)學(xué)生的實際情況來定，教師不能讓所有學(xué)生都使用同一重量，這可能會導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)時出現(xiàn)安全問題。在做卷腕練習(xí)時，要求學(xué)生兩手握住接力棒的兩端，不斷做卷腕的動作，讓繩子纏繞接力棒逐步卷起。要求每組做10個，每次做3組，組間休息1-2分鐘。第三，鐵錘懸臂練習(xí)法。要求學(xué)生在練習(xí)之前，將前臂放在膝蓋上，手腕略向前突出，雙手握住鐵錘的一端，使鐵錘處于豎直的狀態(tài)，再將手腕逐步向9點方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，肘關(guān)節(jié)不可以離開大腿。教師在指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)時，應(yīng)注意糾正學(xué)生可能出現(xiàn)的錯誤動作，確保學(xué)生的手腕在轉(zhuǎn)到9點方向后，再逐步向右轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)到12點方向。要求每次做3組，每組做18-20個，組間休息1分鐘。可根據(jù)學(xué)生的實際狀況做調(diào)整，在做完第1組和第2組后，學(xué)生要將手腕旋轉(zhuǎn)至3點方向，緊接著再回到12點方向，如此反復(fù)練習(xí)。在做練習(xí)時，教師應(yīng)將錘子的尖端保護(hù)好，防止學(xué)生在練習(xí)過程中傷到自己，保證練習(xí)的安全性，提高練習(xí)的整體效果。

2.2 手腕的靈活度訓(xùn)練

手腕靈活度訓(xùn)練可通過以下三種不同的方式進(jìn)行。第一，持拍進(jìn)行動作練習(xí)。這是乒乓球教學(xué)中常見的訓(xùn)練手腕靈活度的練習(xí)方式，要求學(xué)生手持乒乓球拍，按照順序做腕關(guān)節(jié)的屈伸、外展等練習(xí)，可以通過順時針或者逆時針的轉(zhuǎn)彎動作提高手腕的靈活性。要求每次做3組，每組20個，組間休息1分鐘。第二，藝術(shù)操練習(xí)法。藝術(shù)操練習(xí)法也是一種常見的訓(xùn)練手腕靈活度的練習(xí)方式。利用藝術(shù)體操相關(guān)器械進(jìn)行練習(xí)，如利用環(huán)繞、螺形、“8”字形等一系列的藝術(shù)體操動作，可改善手腕的靈活性以及訓(xùn)練效果。要求每組做20個，每次做3組，組間休息1分鐘。第三，拍字比圖練習(xí)法。要求學(xué)生以拿筆姿勢手持球拍鍛煉手腕的靈活性，無論是正寫或是反寫都可以，也可以比畫方形、三角形等幾何圖案。要求每組練習(xí)需要持續(xù)3分鐘左右，組間可稍事休息，每次練習(xí)時間在15分鐘左右。

3 大學(xué)乒乓球課程教學(xué)中學(xué)生手指訓(xùn)練

3.1 手指力量訓(xùn)練

在對手指力量進(jìn)行練習(xí)時，可通過以下幾種不同的方式增強(qiáng)大學(xué)生的手指力量。第一，指臥撐練習(xí)法。指臥撐練習(xí)法是一種常見的手指力量訓(xùn)練方式，能提高學(xué)生手指的力量。要求學(xué)生面對平滑的墻面，張開十指成爪狀做指臥撐。對墻做指臥撐，不僅能有效提高學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量，而且學(xué)生也不會感到過分疲憊。進(jìn)行指臥撐練習(xí)法時，手指先撐在墻面高一點兒的位置，待手指適應(yīng)了，手指力量增強(qiáng)了，再逐步下移手指的位置，最后學(xué)生要能在地板上做指臥撐練習(xí)。學(xué)生在做指臥撐練習(xí)時，教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的實際情況幫助學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，提高學(xué)生的練習(xí)質(zhì)量。要求每次做3-5組，每組做10個，組間休息1-2分鐘，在休息時學(xué)生可以做一些甩臂、擴(kuò)胸等運動，防止手指因用力過重而受傷。第二種，實心球練習(xí)法。一般選用2公斤左右的軟實心球，要求學(xué)生直立，兩腳分開比肩寬，上身稍微向前傾，膝關(guān)節(jié)彎曲，手臂自然下垂，單手借助手指的力量抓住實心球頂端。膝關(guān)節(jié)向上彈動的瞬間收緊手臂，然后手指松開讓實心球在空中向上運動，在實心球下降時，則需要用手指抓住它，如此反復(fù)練習(xí)。要求每組做20個，每次做3組左右。在做實心球練習(xí)時要注意安全，防止學(xué)生出現(xiàn)身體損傷或拉傷等。注意實心球不能過分充氣，以防學(xué)生用手指抓球時出現(xiàn)損傷。第三，指力器練習(xí)法。指力器練習(xí)法是一種最簡單的手指力量練習(xí)方式。要求學(xué)生握緊指力器后不能馬上松開，應(yīng)堅持2-3秒鐘左右。要求每組做20個，每次做3組。組間休息1-2分鐘，休息時放松手指。由于指力器隨時隨地都可以使用，用這種方式增加手指力量的效果十分顯著，還可以提高學(xué)生手腕的靈活度。

3.2 手指靈活度訓(xùn)練

在提高手指靈活性的練習(xí)時，主要可以使用以下幾種方法。第一種，轉(zhuǎn)球練習(xí)法。轉(zhuǎn)球練習(xí)法適用于很多學(xué)生，且可以就地取材，練習(xí)者可將乒乓球放入手心，掌心向上，五指自然地彎曲，依靠手指間的協(xié)調(diào)動作將乒乓球轉(zhuǎn)動起來。這種練習(xí)方式之所以好，是因為它可以兩只手同時練習(xí)，且可以長時間轉(zhuǎn)動乒乓球，可提高兩只手的手指靈活程度，也提升了手指的練習(xí)質(zhì)量。轉(zhuǎn)球練習(xí)法不僅能滿足大學(xué)生對乒乓球的學(xué)習(xí)需求，還能夠使人的思想在短時間內(nèi)集中于手上，排除其他雜念，消除學(xué)生在練習(xí)時的緊張感，對大腦產(chǎn)生積極的影響，提升學(xué)生練習(xí)過程中的整體質(zhì)量。第二，旋轉(zhuǎn)拍柄練習(xí)法。要求練習(xí)者在練習(xí)手指靈活度時緊握球拍，靈活地用食指、中指和拇指的位置移動，提高球拍的使用效果。球拍可以逆時針轉(zhuǎn)動或順時針轉(zhuǎn)動，提高轉(zhuǎn)動的效果，提升訓(xùn)練的整體質(zhì)量。在使用旋轉(zhuǎn)拍柄練習(xí)法時，要求每組練習(xí)20個，每次要練習(xí)3組左右，組間要休息，防止出現(xiàn)練習(xí)時間過長或者是練習(xí)質(zhì)量不佳等。

4 結(jié)語

綜上所述，大學(xué)乒乓球課程教學(xué)是一個綜合性的任務(wù)，它既能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)質(zhì)量，又能對學(xué)生的身心健康、體育綜合素養(yǎng)的提高產(chǎn)生積極的影響。在乒乓球課程教學(xué)中，教師要明確乒乓球教學(xué)的優(yōu)勢，幫助學(xué)生進(jìn)行手腕以及手指力量和靈活度的訓(xùn)練，讓學(xué)生不僅學(xué)到乒乓球這一門體育運動，還感知到合作共贏與競爭之間的關(guān)系。