籃球體能訓(xùn)練中的技巧分析

宋松 丹東市技師學(xué)院

體能訓(xùn)練是維持運動員身體健康水平和運動壽命的重要渠道，能夠開發(fā)身體潛能，促進身體素質(zhì)的發(fā)展。體能訓(xùn)練包括熱身訓(xùn)練、體能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、恢復(fù)訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等部分，不同的訓(xùn)練內(nèi)容對運動員的素質(zhì)成長的作用和影響不同，需要結(jié)合運動員當(dāng)前的素質(zhì)水平選擇合適的訓(xùn)練方法、類型和內(nèi)容。另外，籃球體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性、科學(xué)性、完整性和針對性，都能對運動員的素質(zhì)和能力產(chǎn)生一定的影響。

一、籃球體能訓(xùn)練的基本原理

（一）體能訓(xùn)練的適應(yīng)原理

人體具有穩(wěn)定性和適應(yīng)性等生物特征。在籃球訓(xùn)練的過程中，機體在不斷進行自我調(diào)節(jié)，來適應(yīng)外界環(huán)境變化和身體運動的需求，保持身體狀態(tài)的穩(wěn)定。通過一段時間的籃球體能訓(xùn)練，能夠?qū)\動員的身體進行刺激，身體機能不斷提升，如代謝功能、自我調(diào)節(jié)機能，適應(yīng)當(dāng)前身體運動的需要，使各方面的身體能力逐漸穩(wěn)定下來。再通過更高強度的體能訓(xùn)練來突破平衡狀態(tài)，促進人體的形態(tài)和機能再次成長變化，使身體達到長久性適應(yīng)，從而實現(xiàn)各項素質(zhì)的有效提升。

（二）體能訓(xùn)練的負(fù)荷原理

負(fù)荷訓(xùn)練是體能訓(xùn)練的基本手段。通過對負(fù)荷量和負(fù)荷強度的把握，能夠?qū)τ袡C體進行深度刺激，在短時間內(nèi)快速增強身體的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。籃球體能訓(xùn)練中的負(fù)荷訓(xùn)練通常由密度、質(zhì)量、難度和重量等要素構(gòu)成，對于不同運動專項對應(yīng)著不同的負(fù)荷要素。負(fù)荷訓(xùn)練通常以周期性進行，在身體的消耗與恢復(fù)中獲得素質(zhì)的提升。同時，運用負(fù)荷訓(xùn)練時，要重視運動員的身體消耗恢復(fù)，具體可以演變?yōu)闋I養(yǎng)均衡配置和放松訓(xùn)練，幫助運動員快速恢復(fù)體能，以達到更好的訓(xùn)練效果。

二、籃球體能訓(xùn)練的技巧

（一）體能訓(xùn)練的銜接技巧

籃球體能訓(xùn)練針對不同身體素質(zhì)的運動員的訓(xùn)練內(nèi)容和計劃不同，各個訓(xùn)練計劃之間的銜接，成為體能訓(xùn)練中的主要問題?；@球訓(xùn)練中的長跑訓(xùn)練主要鍛煉運動員的耐力素質(zhì)和全身的肌肉耐力，在這一訓(xùn)練結(jié)束以后，教練員為提升耐力訓(xùn)練強度，可以進行籃球的低位拍球練習(xí)，集中訓(xùn)練運動員手臂肌肉的耐力素質(zhì)，從而達到素質(zhì)和體能增長的強度要求。同時，訓(xùn)練的銜接要重視訓(xùn)練計劃之間的相關(guān)性，例如短跑訓(xùn)練和運球短跑，兩個訓(xùn)練計劃中同時含有“短跑”的核心技術(shù)，因此存在一定的相關(guān)性。

（二）體能訓(xùn)練的內(nèi)容方法

在運動員的體能訓(xùn)練過程中，可以采用負(fù)荷訓(xùn)練的體能訓(xùn)練方法，改變籃球的重量、密度，來適當(dāng)增加訓(xùn)練的難度和強度。也可以選擇一些輔助訓(xùn)練工具，例如杠鈴，通過習(xí)練高翻、挺舉等動作技術(shù)，幫助運動員尋找身體整體發(fā)力的放松感和發(fā)力感，從而優(yōu)化籃球動作技術(shù)。運動員的素質(zhì)水平通常是最薄弱的部分決定的。在制定訓(xùn)練的內(nèi)容和計劃時，需要根據(jù)運動員當(dāng)前的素質(zhì)水平進行，重視運動員素質(zhì)水平的全面增強，提高訓(xùn)練計劃的針對性和專業(yè)性。例如，某一位運動員的爆發(fā)力較好，而耐力素質(zhì)較差，教練員就需要對耐力素質(zhì)的訓(xùn)練比例進行調(diào)整，加強對這一部分的訓(xùn)練，從而提升運動員的整體素質(zhì)水平。

（三）體能訓(xùn)練的膳食營養(yǎng)

身體機能的充分調(diào)動，與身體營養(yǎng)獲取有著直接的關(guān)系。運動員經(jīng)過長時間的體能訓(xùn)練以后，身體的體能消耗較大，需要及時進行營養(yǎng)補充，幫助身體機能快速恢復(fù)。在消耗與補充的過程中，運動員的肌肉得到持續(xù)鍛煉，繼而促進身體的能量積累。在營養(yǎng)選擇上，需要以脂肪、蛋白質(zhì)為主，重點補充運動員缺失的生物能量。同時，為保持運動員的身體形態(tài)，在營養(yǎng)攝入的含量指標(biāo)上，需要嚴(yán)格控制。

（四）體能訓(xùn)練的放松訓(xùn)練

在體能結(jié)束以后，需要運動員進行一定的放松訓(xùn)練，使身體肌肉快速放松下來，使體能快速恢復(fù)。在身體的高強度訓(xùn)練后，血液中的乳酸含量較高，身體的代謝能力不能完全將乳酸排出體外，就需要放松訓(xùn)練，幫助身體實現(xiàn)自凈化。放松訓(xùn)練包括肌肉按摩、肌肉拉伸、高爆發(fā)訓(xùn)練等。例如，在高強度訓(xùn)練以后，運動員通過快速的短跑練習(xí)，能夠使肌肉快速形變，從而獲得酸痛感，這一過程也使乳酸隨著汗液排出體外。

三、結(jié)束語

在籃球體能訓(xùn)練的過程中，不僅要結(jié)合籃球運動技術(shù)進行，還要重視運動員的體能積累和潛能開發(fā)，對各項素質(zhì)進行整體訓(xùn)練，以促進運動員的籃球水平的全面、均衡和持續(xù)提升。教練員不僅要重視對訓(xùn)練內(nèi)容和方法的創(chuàng)新，還要重視訓(xùn)練環(huán)節(jié)和計劃的銜接，結(jié)合放松訓(xùn)練和飲食計劃，給予身體最有益的發(fā)展條件，從而促進籃球運動員的體能積累和素質(zhì)發(fā)展，強化籃球訓(xùn)練的有效性和科學(xué)性。