前擲實(shí)心球教學(xué)中彈力帶的應(yīng)用研究

王臘梅

（上海外國語大學(xué)嘉定外國語學(xué)校，上海 201800）

前擲實(shí)心球教學(xué)是典型的利用器械發(fā)展肢體力量的練習(xí)，既是發(fā)展學(xué)生上肢力量的一種重要手段，也是衡量上肢力量強(qiáng)弱的一個主要指標(biāo)，可以較好地反映學(xué)生的速度、力量、協(xié)調(diào)、柔韌等素質(zhì)。但目前，前擲實(shí)心球教學(xué)方式相對枯燥，教學(xué)手段普遍單一，教師往往過多地關(guān)注投擲成績，過于強(qiáng)調(diào)體能和投擲遠(yuǎn)度，缺乏專業(yè)性、技術(shù)性和創(chuàng)新性，因此需采用多種教學(xué)方法和輔助教具，激發(fā)學(xué)生的積極性。近年來，彈力帶應(yīng)用于力量訓(xùn)練的有效性、簡便性等得到了業(yè)內(nèi)人士的充分肯定和贊譽(yù)，彈力帶在競技訓(xùn)練和大眾健身等領(lǐng)域的應(yīng)用日漸廣泛?；诖?，本文總結(jié)前擲實(shí)心球的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合學(xué)生的心理特點(diǎn)、身體狀況和投擲技術(shù)等因素，探究將彈力帶應(yīng)用于前擲實(shí)心球教學(xué)中的教學(xué)方法，增加前擲實(shí)心球教學(xué)的趣味性和創(chuàng)新性，提高前擲實(shí)心球的教學(xué)效果。

1 前擲實(shí)心球教學(xué)及彈力帶訓(xùn)練研究現(xiàn)狀

1.1 前擲實(shí)心球教學(xué)研究現(xiàn)狀

前擲實(shí)心球作為中考體育項(xiàng)目，其教學(xué)研究一直受到普遍的關(guān)注。張曙舟通過對初三學(xué)生學(xué)習(xí)擲實(shí)心球的教學(xué)效果比較，研究投擲實(shí)心球的動作結(jié)構(gòu)及學(xué)生心理等特點(diǎn)，探索投擲實(shí)心球的教學(xué)方法。研究表明，有效的教學(xué)訓(xùn)練、措施及糾正錯誤動作的方法是增加投擲實(shí)心球成績的有效途徑。王清為進(jìn)一步改進(jìn)和完善學(xué)生前擲實(shí)心球的技術(shù)，提高投擲遠(yuǎn)度，對原地正面前擲實(shí)心球的最后用力階段的技術(shù)細(xì)節(jié)進(jìn)行研究分析。結(jié)果表明，最后用力時髖關(guān)節(jié)的移動幅度、出手角度和高度、器械出手后的及時換腳等細(xì)節(jié)，也是提高投擲遠(yuǎn)度的前提。黃敏對高三體育生雙手原地后擲實(shí)心球的常見錯誤動作，如持球不穩(wěn)、出手高度過大、上下肢發(fā)力不協(xié)調(diào)等，以及產(chǎn)生原因進(jìn)行研究，提出了針對性的糾正方法，使學(xué)生能更準(zhǔn)確地掌握技術(shù)，提高投擲成績。

1.2 彈力帶訓(xùn)練方法研究現(xiàn)狀

雷哲通過研究彈力帶訓(xùn)練方法和專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練在田徑訓(xùn)練中的應(yīng)用，分析現(xiàn)代田徑運(yùn)動訓(xùn)練的核心特征與我國田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀，在此基礎(chǔ)上對彈力帶訓(xùn)練方法與田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合應(yīng)用策略及提高田徑訓(xùn)練水平的措施進(jìn)行研究，結(jié)果表明，彈力帶訓(xùn)練方法與田徑專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練的結(jié)合能更好地均衡運(yùn)動員身體素質(zhì)與運(yùn)動技術(shù)的訓(xùn)練，從而獲得更好的訓(xùn)練效果。

1.3 小 結(jié)

前擲實(shí)心球教學(xué)是著重從持球動作、蹬地發(fā)力、腹肌發(fā)力、手臂發(fā)力等方面提出規(guī)范措施，彈力帶可以有效改善肌力，使肌肉的工作方式、肌肉群之間的配合更符合訓(xùn)練的規(guī)律，可有效提高速度、力量、爆發(fā)力、柔韌性等運(yùn)動素質(zhì)。

2 彈力帶在前擲實(shí)心球教學(xué)中的應(yīng)用

前擲實(shí)心球是用雙手固定好球，控制球的出手方向，通過腳、腿、髖、腰、肩、手臂、手腕和手指的相互帶動、充分協(xié)調(diào)，在發(fā)力的瞬間，將力量集中到球心，爆發(fā)出最好的投擲效果。將彈力帶應(yīng)用于前擲實(shí)心球教學(xué)中，是通過彈力帶的輔助作用，規(guī)范學(xué)生的投擲動作，找到一種適合自身?xiàng)l件的出手角度、出手高度和出手速度，循序漸進(jìn)地訓(xùn)練學(xué)生的肌體力量，并引導(dǎo)學(xué)生培養(yǎng)自我發(fā)現(xiàn)、自我調(diào)整和自我超越的能力。

2.1 彈力帶在準(zhǔn)備練習(xí)中的應(yīng)用

在前擲實(shí)心球準(zhǔn)備練習(xí)中，教師主導(dǎo)做好講解和示范動作，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身特點(diǎn)，利用彈力帶進(jìn)行模擬練習(xí)，體會影響實(shí)心球投擲效果的關(guān)鍵因素，體驗(yàn)在受力（拉伸長度）相同、角度不同時，擲球遠(yuǎn)度的變化，并做好記錄，在小組內(nèi)討論。教師通過觀察，指出并糾正學(xué)生動作的不足，再通過進(jìn)一步的模擬練習(xí)，使學(xué)生掌握動作要領(lǐng)，在練習(xí)過程中要組織學(xué)生根據(jù)自己探索出的經(jīng)驗(yàn)和成果，進(jìn)行交流、分析，進(jìn)一步掌握正確的動作要領(lǐng)，提高投擲技能。

2.2 彈力帶在“滿弓”練習(xí)中的應(yīng)用

“滿弓”就是腿、腰、胸、臂的連線向后反張，形成充分的“反弓”姿勢，動作的過程包括預(yù) 擺、身體“反弓”和引球。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，能使身體各個部位用力均勻、流暢。多數(shù)學(xué)生在前擲實(shí)心球練習(xí)中不能做到“反弓”到位，即不能達(dá)到“滿弓”狀態(tài)，造成發(fā)力不充分，出手高度不夠，從而影響投擲速度。在練習(xí)前，教師要做好動作示范，讓學(xué)生在掌握動作要領(lǐng)的同時認(rèn)識“滿弓”在前擲實(shí)心球中的重要性。練習(xí)時，學(xué)生進(jìn)行“反弓”練習(xí)，反復(fù)做出“滿弓”動作，然后2人1組利用彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí)，一人固定彈力帶，一人利用彈力帶強(qiáng)化“反弓”效果，逐漸形成規(guī)范的動作。同時，安排學(xué)生相互觀察本組成員技術(shù)動作的變化，并以小組為單位，分析討論有無彈力帶輔助練習(xí)的投擲效果的異同。

2.3 彈力帶在動作協(xié)調(diào)性練習(xí)中的應(yīng)用

前擲實(shí)心球的投擲難點(diǎn)是蹬地、伸膝、收腹、發(fā)力時動作的協(xié)調(diào)性。很多學(xué)生在原地練習(xí)時，動作相對協(xié)調(diào)、規(guī)范，但是在投擲時由于各個關(guān)節(jié)肌肉的用力不協(xié)調(diào)，易導(dǎo)致動作變形，影響投擲效果。對此，教學(xué)中在鞏固“反弓”蹬地練習(xí)的基礎(chǔ)上，要著重練習(xí)蹬地、伸膝和腰腹的協(xié)調(diào)性，引導(dǎo)學(xué)生自下而上運(yùn)用身體組織進(jìn)行力量的協(xié)調(diào)傳遞，以達(dá)到有效發(fā)力的效果。在練習(xí)過程中，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己力量的大小，適時調(diào)整彈力帶的拉力，感知自己的動作，找到適合自己的最佳拉伸量，進(jìn)行力量傳遞的協(xié)調(diào)練習(xí)，克服多余動作，并通過小組成員協(xié)助，找到自己最佳的出手角度和出手高度。在學(xué)生彈力帶輔助練習(xí)后，進(jìn)行反復(fù)的實(shí)心球?qū)嶓w投擲練習(xí)，使掌握的動作要領(lǐng)及時在實(shí)踐中得到鞏固和強(qiáng)化，并記錄每次的投擲遠(yuǎn)度，通過和原始數(shù)據(jù)對比檢驗(yàn)練習(xí)效果。

2.4 彈力帶在手臂發(fā)力練習(xí)中的應(yīng)用

在前擲實(shí)心球時，手臂發(fā)力至關(guān)重要，用力順序是通過腰腹帶動身體和大臂，大臂帶動小臂發(fā)力。學(xué)生在投擲時，容易手臂過度彎曲，肩膀前移過早，運(yùn)用小臂發(fā)力，易導(dǎo)致出手角度過小，出手點(diǎn)低，且出手力度不夠。對此，在教學(xué)中教師應(yīng)讓學(xué)生雙手用力抓住彈力帶，向前上方用力，進(jìn)行反復(fù)練習(xí)，找出手臂肌肉用力的感覺，鍛煉肌肉發(fā)力，更直接地掌握手臂發(fā)力的規(guī)律。

2.5 彈力帶輔助練習(xí)中“目標(biāo)定向理論”的應(yīng)用

彈力帶輔助練習(xí)引入“目標(biāo)定向理論”，其主旨是用目標(biāo)決定行動的方向。研究表明，目標(biāo)定向理論能提高學(xué)生的注意力，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，形成正確的學(xué)習(xí)動機(jī)，提高分析問題和解決問題的能力。該理論應(yīng)用是一個有計(jì)劃的漸進(jìn)過程，通過目標(biāo)引導(dǎo)，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣，樹立自信，挑戰(zhàn)自我。彈力帶輔助練習(xí)的“目標(biāo)定向理論”可通過以下3個方面實(shí)施。首先，教師示范彈力帶的使用方法，利用彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí)和投擲技巧練習(xí)，使學(xué)生掌握整體的技術(shù)動作。然后，通過初步的摸底測試，記錄每個學(xué)生的投擲遠(yuǎn)度，根據(jù)學(xué)生的遠(yuǎn)度差異和身體狀況設(shè)置不同的投擲目標(biāo)。其次，組織學(xué)生利用彈力帶進(jìn)行動作規(guī)范化練習(xí)和肌體強(qiáng)化練習(xí)，引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自身投擲情況，設(shè)置不同的投擲目標(biāo)，層層遞進(jìn)進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)過程中，教師要做好學(xué)生不同練習(xí)階段投擲遠(yuǎn)度的記錄，根據(jù)學(xué)生動作的規(guī)范性和投擲效果，進(jìn)行動作糾正和目標(biāo)引導(dǎo)。最后，針對學(xué)生投擲過程中的不足，利用彈力帶進(jìn)行專項(xiàng)輔助練習(xí)，激勵學(xué)生突破自我，不斷打破歷史紀(jì)錄，鼓勵學(xué)生在制定目標(biāo)過程中協(xié)同互助，進(jìn)行技術(shù)交流和指導(dǎo)，并組織綜合能力相近的學(xué)生進(jìn)行異體間的投擲遠(yuǎn)度評比，增強(qiáng)競爭意識。

2.6 彈力帶輔助練習(xí)中的心理素質(zhì)練習(xí)

彈力帶運(yùn)用到前擲實(shí)心球教學(xué)中是一個循序漸進(jìn)的過程，不可一蹴而就。在練習(xí)或比賽過程中，尤其在體育考試中學(xué)生的壓力會隨之增加，學(xué)生的心理特性對投擲遠(yuǎn)度影響很大。在運(yùn)用科學(xué)的練習(xí)方法的同時，要注重培養(yǎng)學(xué)生過硬的心理素質(zhì)，多鼓勵學(xué)生，突破自我，不斷增加自信心和心理承受能力，適應(yīng)環(huán)境，克服干擾，勇于展現(xiàn)自身最優(yōu)秀的投擲成績。

3 結(jié) 語

將彈力帶輔助練習(xí)運(yùn)用到前擲實(shí)心球教學(xué)中是一種探究性研究。應(yīng)用專業(yè)、多樣的教學(xué)方法和輔助器械，打破前擲實(shí)心球練習(xí)相對枯燥和單一的現(xiàn)狀，針對性地引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行專項(xiàng)動作和肌體協(xié)調(diào)練習(xí)，循序漸進(jìn)地提高投擲效果，并培養(yǎng)學(xué)生的溝通協(xié)調(diào)意識、專業(yè)化意識、自主學(xué)習(xí)能力和自我超越意識，不斷提升學(xué)生心理素質(zhì)和自信心，達(dá)到提升學(xué)生綜合素質(zhì)的教學(xué)目的。