高職體育訓(xùn)練中運動損傷原因與恢復(fù)策略研究

杜峰 瀘州職業(yè)技術(shù)學(xué)院通識教育學(xué)院

生命在于運動，合理健康的體育訓(xùn)練有助于增強學(xué)生體質(zhì)，放松心情，提高身體平衡與協(xié)調(diào)能力，因此國家十分重視學(xué)生課程安排中的體育訓(xùn)練。高職院校在安排體育課時要多次強調(diào)訓(xùn)練中的安全問題，加強對任課教師的防范意識和應(yīng)急救護措施的要求，提高教師專業(yè)技能培訓(xùn)。盡管學(xué)校和教師高度重視此類問題，但在日常的體育訓(xùn)練中仍有運動損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)，為可以最大程度保證學(xué)生的安全，學(xué)生和教師都應(yīng)該清楚造成運動損傷的原因，更應(yīng)該清楚出現(xiàn)運動損傷后恢復(fù)的策略。

一、高職體育訓(xùn)練中運動損傷的原因

（一）忽視準(zhǔn)備活動

體育課上最常見的一個現(xiàn)象就是在教師要求進行準(zhǔn)備活動訓(xùn)練時，學(xué)生懶懶散散地做準(zhǔn)備活動，無論是力道還是動作的規(guī)范程度都有一定的瑕疵，導(dǎo)致身體關(guān)節(jié)和肌肉沒有得到最好的預(yù)熱鍛煉，身體機能沒有做好體育訓(xùn)練的準(zhǔn)備，造成在接下來的訓(xùn)練中出現(xiàn)各種不舒服的現(xiàn)象，嚴(yán)重的會出現(xiàn)肌肉損傷，脫臼、骨折等不同程度的運動損傷。在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷這種現(xiàn)象的主要原因就是學(xué)生和教師都忽視了準(zhǔn)備活動的重要性。凡事存在就有其存在的道理，體育課的準(zhǔn)備活動是必不可少的環(huán)節(jié)，那么就代表了它存在的重要性，忽視準(zhǔn)備活動，有時不僅僅會給學(xué)生帶來身體上的傷害，更嚴(yán)重的會給學(xué)校、教師、家庭帶來無法承受的后果。重視準(zhǔn)備活動是教師和學(xué)生和雙向重視，教師嚴(yán)格要求加上學(xué)生主動配合，才能最大程度地保證準(zhǔn)備活動的質(zhì)量，從而盡可能地避免不必要的運動損傷。例如，準(zhǔn)備活動中會要求做擴胸運動、活動手腕腳腕，伸展運動等，這些活動可以很好地促進學(xué)生血液流動，伸展筋骨，保證關(guān)節(jié)得到充分的活動，不易出現(xiàn)扭傷、脫臼等運動損傷的現(xiàn)象，如果在準(zhǔn)備活動中，學(xué)生沒有進行正確的熱身活動，那么在接下來的籃球、排球等活動中容易出現(xiàn)崴腳，扭傷等運動損傷。

（二）方法技能不合理

體育訓(xùn)練是一項很有技巧性的活動，不同的訓(xùn)練科目有其自身的特點和技巧，學(xué)生不清楚運動的技巧和動作要領(lǐng)，盲目的進行體育訓(xùn)練，就會存在一定程度的安全隱患，易造成運動損傷事件的發(fā)生。在進行相應(yīng)的運動訓(xùn)練前，教師一般會進行動作的示范和講解，學(xué)生一定要認真聽，掌握技巧，保證動作的規(guī)范性；教師在安排學(xué)生進行體育訓(xùn)練時也要先進行詳細的技能和方法和講解，逐個動作演示，保證學(xué)生都聽懂會做，對于個別學(xué)生不規(guī)范的動作要及時糾正，直到全部學(xué)生都能夠掌握運動訓(xùn)練中的方法、技能。在學(xué)生自由訓(xùn)練過程中，教師要時刻關(guān)注學(xué)生運動的情況，一旦出現(xiàn)不規(guī)范的操作要及時制止并幫忙糾正，最大程度保證訓(xùn)練過程安全、有序進行。例如，排球墊球訓(xùn)練時，教師應(yīng)先根據(jù)后續(xù)的訓(xùn)練安排分情況對學(xué)生進行講解，是采用稍蹲準(zhǔn)備姿勢、半蹲準(zhǔn)備姿勢還是低蹲準(zhǔn)備姿勢來進行練習(xí)，確定好姿勢后，對操作技能要進行具體的演示和講解，然后強調(diào)在墊球時姿勢和屈膝的規(guī)范程度，重點講解手臂和擊球位置，避免學(xué)生在訓(xùn)練時出現(xiàn)損傷。

（三）身體素質(zhì)不佳

學(xué)生的身體素質(zhì)千差萬別，有身強體壯的，也有體弱多病的，在進行體育訓(xùn)練前，一定要清楚自己的身體狀態(tài)是否可以承受接下來的體育訓(xùn)練，如果身體素質(zhì)較差，建議在訓(xùn)練前和教師報備，教師根據(jù)接下來的訓(xùn)練難易程度酌情處理。因為人的身體狀態(tài)和機能與當(dāng)天的心理狀態(tài)、精神狀態(tài)、睡眠質(zhì)量、饑餓程度都有關(guān)系，但在日常的體育訓(xùn)練中，學(xué)生容易忽視自身情況的特殊性，片面地認為自己身體素質(zhì)一直很好，可以參加體育訓(xùn)練，往往在這種情況下會出現(xiàn)運動損傷的現(xiàn)象，身體素質(zhì)好也會有特殊情況的產(chǎn)生，這和自己的精神、心理狀態(tài)和日常飲食都有關(guān)系，所以，學(xué)生和教師一定要高度重視學(xué)生當(dāng)天狀態(tài)，避免出現(xiàn)不必要的運動損傷。例如，若某同學(xué)早上空腹上學(xué)，一直沒有進食，那么體育訓(xùn)練過程中就會很容易出現(xiàn)血糖低或者眩暈的情況，若在運動強度較大的體育訓(xùn)練中，出現(xiàn)眩暈的情況就會帶來不同程度的傷害，造成不必要的運動損傷，那么在今后的運動中，可能會給學(xué)生帶來一定程度的心理壓力或者陰影，嚴(yán)重的會影響學(xué)生正常的鍛煉，不利于學(xué)生身心的發(fā)展，所以，為避免給學(xué)生帶來不良的后果，教師和學(xué)生都應(yīng)該高度重視身體狀態(tài)和素質(zhì)，不能盲目逞強參與體育訓(xùn)練。

二、高職體育訓(xùn)練中運動損傷的恢復(fù)策略

（一）物理療法對運動損傷的恢復(fù)

高職體育訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷后，針對不同的運動損傷情況選擇不同的治療方法，但最經(jīng)常進行的救治方法是物理療法，而物理療法中又以冷療最為常見。在高職的體育訓(xùn)練過程中較常見的運動損傷一般采用物理療法便能取得很好地恢復(fù)效果。冷療是對出現(xiàn)肌肉損傷的一種比較有效的應(yīng)急治療方法，主要是為了減輕疼痛、痙攣，減緩血流速度，避免出現(xiàn)化膿感染情況發(fā)生，幫助盡快恢復(fù)的一種策略。冷療的正確處理方式應(yīng)該是在出現(xiàn)較輕的肌肉損傷后立即進行冰塊或冰袋的按摩，保證患處全部可以得到冷療，時間要持續(xù)在15-20分鐘，還要根據(jù)患處的具體情況進行多次的冷敷，一般間隔時間在1-2小時一次，直到患處沒有疼痛感，若出現(xiàn)較為嚴(yán)重的情況應(yīng)在第一時間報警，然后詢問醫(yī)生是否可以進行預(yù)處理，以保證學(xué)生可以得到及時有效的救治。

（二）中醫(yī)藥療法對運動損傷的恢復(fù)

中醫(yī)療法中較常見的是推拿、針灸、藥物治療。高職體育訓(xùn)練過程中出現(xiàn)損傷，可以通過推拿來緩解和恢復(fù)，推拿是我國中醫(yī)理論中較為古老的一種理療方式，通過針對不同的穴位進行刺激，使神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生興奮或抑制作用，調(diào)節(jié)身體機能，恢復(fù)身體的健康，對于在體育訓(xùn)練中突然發(fā)力造成的肌肉或者筋骨的損傷，中醫(yī)有針對性的局部進行推拿，刺激穴位以達到幫助恢復(fù)的作用，減緩運動損傷帶來的痛苦。對于較特殊的運動損傷來說，可能會需要用到針灸的治療方法，針灸是中醫(yī)中流傳較久，技能要求嚴(yán)格的一種中醫(yī)治療方式，針灸需要臨床實踐經(jīng)驗豐富的大夫來下針，以達到刺激或緩解患處的疼痛的效果。對于部分運動損傷的還可能需要中藥的藥物治療，此類治療方法需要找中醫(yī)根據(jù)損傷情況開具處方，有針對性地進行藥物的治療。常見的藥物治療包含：消腫散、活血生新劑、海桐皮熏洗劑等，此類中藥治療經(jīng)濟、便捷、有效，主要針對的是閉合性軟組織損傷。教師要在學(xué)生出現(xiàn)此類運動損傷后，為學(xué)生提供科學(xué)有效的恢復(fù)方法，這就需要我們教師不斷學(xué)習(xí)，提高自身技能、知識儲備。

（三）康復(fù)訓(xùn)練對運動損傷的恢復(fù)

在運動過程中，出現(xiàn)情節(jié)較為嚴(yán)重的運動損傷時，在得到良好的救治后，可能會需要進行一定的康復(fù)訓(xùn)練?？祻?fù)訓(xùn)練多種多樣，包括：坐位訓(xùn)練、站立平衡訓(xùn)練、步行訓(xùn)練、單腿跳步、小踏板連續(xù)上、模擬跨欄單腿羅馬尼亞硬拉等訓(xùn)練，而不同的損傷需要選擇不同的康復(fù)訓(xùn)練方式，需要醫(yī)生根據(jù)患者不同的損傷和恢復(fù)情況制定有針對性的康復(fù)治療。康復(fù)治療往往會持續(xù)時間較長，訓(xùn)練過程較痛苦的情況，所以在康復(fù)訓(xùn)練過程中，需要有強大的承受能力和堅韌的品格，以保證訓(xùn)練過程不會中間停斷，在康復(fù)訓(xùn)練過程中也需要家人的陪伴，為患者提供支持和鼓勵，建立自信心?？祻?fù)訓(xùn)練一般出現(xiàn)在較為嚴(yán)重的運動損傷后，對身體造成了嚴(yán)重的身體不平衡或者肢體不協(xié)調(diào)等現(xiàn)象，康復(fù)訓(xùn)練是在病情基本恢復(fù)后，為保證身體恢復(fù)到之前的狀態(tài)而展開的訓(xùn)練。訓(xùn)練過程中要保證訓(xùn)練適度，不能急于求成，也要根據(jù)恢復(fù)的具體情況不斷調(diào)整訓(xùn)練方案，循序漸進，達到最好的恢復(fù)效果。例如，如果在體育訓(xùn)練中出現(xiàn)腿傷較嚴(yán)重的情況時，可能需要在恢復(fù)后期進行緩慢地行走訓(xùn)練，以鍛煉雙腿的靈活性，保證身體的平衡性。如果手指受傷則需要針對手指的靈活程度和掌握情況進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，以達到最好的恢復(fù)狀態(tài)，不影響正常的生活。一般出現(xiàn)這種康復(fù)訓(xùn)練的損傷，往往會對學(xué)生產(chǎn)生較大的心理影響，需要輔助一定的心理治療，保證學(xué)生身心健康發(fā)展。

（四）按摩療法對運動損傷的恢復(fù)

按摩是治療運動損傷的一種十分常見且重要的手段，有療效顯著，經(jīng)濟、簡便的優(yōu)點。按摩可以很好地舒筋活絡(luò)，運動受傷時容易造成氣血阻滯，經(jīng)絡(luò)不通，而有效地對患處進行按摩能很好地擴張血管，加強局部血液循環(huán)，改善新陳代謝。同時也可以很好地緩解痙攣，減輕疼痛。按摩可以緩解傷部血管、肌肉的痙攣，使周圍神經(jīng)的興奮性降低。按摩也能加強血液和淋巴液的流動，增強傷部的物質(zhì)代謝，促進瘀血的吸收，消除水腫。出現(xiàn)運動損傷后，容易出現(xiàn)局部氣血瘀結(jié)而產(chǎn)生的硬結(jié)、粘連，這是造成關(guān)節(jié)活動受限的主要原因。而按摩能使硬結(jié)松解，使肌肉與筋膜、韌帶與關(guān)節(jié)囊的粘連分離，恢復(fù)其功能，使脫位關(guān)節(jié)整復(fù)，滑脫的肌腱復(fù)位，使神經(jīng)、肌纖維、韌帶微細錯位理正。按摩療法適應(yīng)性廣，一般性的運動損傷的恢復(fù)需要用到此種治療方式，因為其簡單、有效、易操作而被廣泛應(yīng)用到日常生活中。例如，體育訓(xùn)練過程中如果出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，可以根據(jù)受傷的部位恢復(fù)情況進行按摩治療，按摩過程中一定要注意適度，保證不會對患處造成二次損傷。

三、結(jié)束語

綜上所述，體育訓(xùn)練中一定要重視運動前的準(zhǔn)備活動，嚴(yán)格服從教師的指揮和安排，認真聽運動的技巧要領(lǐng)和注意事項，保證身心處于最佳的狀態(tài)進行體育訓(xùn)練，盡可能地避免運動損傷的產(chǎn)生。教師在訓(xùn)練過程前，一定要高要求地進行準(zhǔn)備活動，訓(xùn)練過程中，要時刻提醒學(xué)生規(guī)范運動姿勢、技巧，注意自身及周圍安全，訓(xùn)練結(jié)束后，及時放松、舒緩肌肉；若發(fā)生運動損傷的情況，也應(yīng)該冷靜、快速、正確地處理，并對學(xué)生運動損傷的恢復(fù)進行科學(xué)合理的幫助。