初中校園啦啦操教學(xué)中體能訓(xùn)練內(nèi)容的研究①

劉惠明

(廣州市南海中學(xué) 廣東廣州 510000)

當(dāng)前我國中學(xué)逐漸開始重視學(xué)生綜合素質(zhì)的培養(yǎng)與提升，在日常教學(xué)中引入了啦啦操教學(xué)的內(nèi)容，希望能夠提升中學(xué)生的身體素質(zhì)。然而我國很多三四線城市中學(xué)并沒有開設(shè)啦啦操課程，即使在一二線大城市中啦啦操課程的教學(xué)也存在一些問題。啦啦操對于學(xué)習(xí)者具有一定的體能要求，只有達(dá)到體能要求才能夠開展技巧性的訓(xùn)練，提高學(xué)生啦啦操的技巧水平。但是很多學(xué)校在啦啦操教學(xué)的過程中存在重視程度不足、體能訓(xùn)練內(nèi)容不明確，以及專業(yè)師資力量不足等問題。對此，中學(xué)應(yīng)該深入理解啦啦操對于青少年成長的意義，不斷完善啦啦操課程內(nèi)容，增設(shè)基礎(chǔ)設(shè)施設(shè)備，促進(jìn)青少年的健康成長。

1 啦啦操的特點

與其他運動項目不同，啦啦操更加強調(diào)團隊的默契與配合精神。在表演的過程中不僅要求隊員充滿自信，具備一定的運動表演能力，同時還需要運動員包含運動表演的激情。啦啦操的創(chuàng)作理念能夠充分體現(xiàn)出人們對于健康與美的追求，搭配不同風(fēng)格的音樂更加能夠為人們帶來不同的表演感受，啦啦操的運動表演風(fēng)格還能夠提升青少年的審美，可見，啦啦操受到青少年的喜愛不足為奇。

2 初中校園開展啦啦操教學(xué)的意義

2.1 提升初中生身體素質(zhì)

從本質(zhì)上來看，啦啦操屬于有氧運動，而從形式上來看，啦啦操能夠?qū)⒁魳贰Ⅲw操及舞蹈進(jìn)行結(jié)合，最終以一種獨特的方式呈現(xiàn)出來。啦啦操的節(jié)奏感比較強，同時又具有優(yōu)美的韻律，不僅能夠影響學(xué)生的形體，同時還能夠起到鍛煉身體的作用。教師也可以在啦啦操教學(xué)中穿插一些肌肉及心肺功能的訓(xùn)練，這樣就能夠有效提升學(xué)生組織器官的協(xié)調(diào)性與身體的平衡性，進(jìn)而促進(jìn)初中生的健康成長。

2.2 培養(yǎng)團隊合作意識

通常情況下，啦啦操都是以集體的形式進(jìn)行表演，明快優(yōu)美的旋律能夠讓學(xué)生體會到跳操帶來的快樂，進(jìn)而調(diào)整自己的生活態(tài)度，積極面對學(xué)習(xí)生活中的苦難與挫折。作為一項集體運動項目，學(xué)生在表演及訓(xùn)練的過程中需要相互合作與配合才能夠順利完成表演與訓(xùn)練，在整個教學(xué)的過程中，教師能夠培養(yǎng)學(xué)生的團隊意識與合作精神，促進(jìn)初中生的心理健康發(fā)展。

3 當(dāng)前初中校園啦啦操教學(xué)的問題

3.1 管理重視程度不足

通過對當(dāng)?shù)爻踔虚_設(shè)啦啦操課程的情況進(jìn)行調(diào)查之后能夠發(fā)現(xiàn)，大部分中學(xué)管理者對于啦啦操教學(xué)并不重視，這也是限制啦啦操教學(xué)發(fā)展的主要因素。其中大約有一半的中學(xué)教師及管理者對于開設(shè)啦啦操課程持無所謂及反對的態(tài)度，說明在中學(xué)中，啦啦操運動作為一種新興的體育運動并沒有受到大眾的認(rèn)可，而學(xué)校更是缺乏支持力度，因此在師資力量及物資方面都有所欠缺。由于缺乏重視，校內(nèi)的啦啦操教師得不到交流培訓(xùn)及提升的機會，學(xué)校更是缺少專門的場館與器材，這些問題都會影響啦啦操的教學(xué)發(fā)展。

3.2 教師專業(yè)素質(zhì)不高

就目前的情況來看，我國的啦啦操運動還處于起步的發(fā)展階段，這個時期對于啦啦操教師的專業(yè)能力及素質(zhì)要求較高。只有奠定了發(fā)展的基礎(chǔ)，提高學(xué)生對于啦啦操運動的認(rèn)知，才能夠促進(jìn)啦啦操課程的發(fā)展，而教師的專業(yè)素質(zhì)及技能水平在教學(xué)的過程中將起到?jīng)Q定性的作用。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前很多中學(xué)的啦啦操教師都不夠?qū)I(yè)，一般都是由其他體育項目的教師兼任，很難提升學(xué)生的專業(yè)技巧。

4 啦啦操的基本身體素質(zhì)分析

4.1 速度素質(zhì)

對啦啦操運動所需的身體素質(zhì)及體能要求進(jìn)行分析可知，首先應(yīng)該考慮學(xué)生的速度素質(zhì)，比如學(xué)生的反應(yīng)速度、動作速度、位移速度，而在啦啦操的教學(xué)中，體育教師應(yīng)該重視學(xué)生動作速度、啟動加速度及位移速度的訓(xùn)練。在啦啦操表演的過程中，其操化動作將會隨著音樂的變化而發(fā)生變化，節(jié)奏也會時快時慢，不斷豐富整個啦啦操的風(fēng)格。而只有具備較快的啟動速度，學(xué)生在表演的過程中才能夠體現(xiàn)出制動感，進(jìn)而提升啦啦操作品的沖擊力。最后，在啦啦操隊形變換的過程中還要求學(xué)生能夠具備一定的位移速度，這樣才能夠保障動作及隊形的連續(xù)性與整齊性[1]。

4.2 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是運動的基本素質(zhì)之一。舞蹈啦啦操對學(xué)生的力量素質(zhì)要求一般為力量耐力與爆發(fā)力。其中的爆發(fā)力概念比較簡單，與學(xué)生的最大力量有關(guān)。而力量耐力則分別受到最大力量、肌糖原水平及肌肉抗疲勞能力3個因素的影響。爆發(fā)力能夠影響學(xué)生的彈跳能力及動作的啟動速度，力量耐力則體現(xiàn)在啦啦操運動的全過程中。如果學(xué)生在啦啦操表演中只有發(fā)力，但是缺乏對力量的控制，就會導(dǎo)致整個啦啦操缺乏力量感與沖擊力，影響整體的效果。

4.3 耐力素質(zhì)

體力并不等同于耐力，體力是一種能夠保持運動強度不變的斷續(xù)重復(fù)的運動能力，而耐力則是在長時間中小強度的周期性運動過程中體現(xiàn)出的一種抗疲勞的能力。在體育訓(xùn)練的過程中，體力主要由心臟的機能活動水平及運動強度的適應(yīng)力共同決定，是保持運動員持續(xù)運動比賽的能力，而耐力則能夠決定人的心血管系統(tǒng)功能及肌肉耐力。校園啦啦操運動對學(xué)生耐力的要求不高，對學(xué)生體力的要求較高。換句話說，體力的大小能夠影響運動員的表演情況與表現(xiàn)能力，同時還能夠影響運動員運動的速度、力度及平衡。尤其是在啦啦操比賽中，學(xué)生很容易在后期表演中出現(xiàn)體力不足的情況，其主要的變動就體現(xiàn)在表演動作的力度、速度及平衡方面，在動作技巧方面也會出現(xiàn)一些失誤或者動作幅度減小的情況。從整體的角度能夠看出學(xué)生的平衡感出現(xiàn)了混亂，音樂節(jié)奏也逐漸變慢，難以跟上音樂的節(jié)奏，嚴(yán)重影響整個啦啦操的藝術(shù)效果。

4.4 功能性需求

最早的功能訓(xùn)練其實是康復(fù)領(lǐng)域中的概念，在得到實效性之后逐漸引進(jìn)體育領(lǐng)域，成為一種加強運動員體能的訓(xùn)練方法。隨著我國體育事業(yè)的不斷發(fā)展，我國功能性訓(xùn)練方法也在不斷完善，能夠應(yīng)用到多個體育運動領(lǐng)域中。功能性訓(xùn)練的開展能夠促進(jìn)運動員素質(zhì)的轉(zhuǎn)化，由一般運動逐漸轉(zhuǎn)向?qū)ｍ椥赃\動。體育教師在進(jìn)行體能訓(xùn)練計劃安排的時候應(yīng)該同時增加一些功能性訓(xùn)練的內(nèi)容，這樣就能夠?qū)崿F(xiàn)體能訓(xùn)練與功能訓(xùn)練的完美結(jié)合，提高綜合訓(xùn)練的成果，真正實現(xiàn)優(yōu)勢互補。對于中學(xué)的啦啦操訓(xùn)練來說，其主要的功能性訓(xùn)練就是在柔韌素質(zhì)與平衡素質(zhì)提升的同時加強學(xué)生的基礎(chǔ)素質(zhì)，這樣才能夠提高學(xué)生的專項能力，同時還能夠有效保護(hù)運動員的身體。體育教師在功能性體能訓(xùn)練的過程中應(yīng)該不斷豐富訓(xùn)練的方法與模式，提高學(xué)生的體能素質(zhì)[2]。

5 初中校園啦啦操體能訓(xùn)練問題與內(nèi)容

5.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

經(jīng)過上文的分析能夠知道，對于啦啦操學(xué)生來說，力量素質(zhì)是其日常訓(xùn)練與表演的基礎(chǔ)，體育教師應(yīng)該立足于學(xué)生的基本情況，設(shè)計科學(xué)合理的力量訓(xùn)練方案。在進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練的時候，教師可以選擇不同窄距與腳墊高的方式進(jìn)行俯臥撐負(fù)重練習(xí)，除此之外，教師還可以引導(dǎo)學(xué)生使用啞鈴進(jìn)行肩上推舉、平舉及臂屈伸等方式的訓(xùn)練，這樣的訓(xùn)練方式能夠鍛煉學(xué)生的三角肌、肱二頭肌及肱三頭肌。而進(jìn)行下肢力量訓(xùn)練的時候，教師可以采取徒手深蹲、半蹲跳及縱跳等自身負(fù)重的方式開展訓(xùn)練，如果有特殊的訓(xùn)練需要的話，教師還可以借助相關(guān)器械的力量開展訓(xùn)練，比如啞鈴深蹲、負(fù)重弓箭步等，這樣的訓(xùn)練方法主要鍛煉的是學(xué)生臀大肌、股四頭肌及小腿三頭肌的力量[3]。

5.2 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

一般來說，一套啦啦操都是有時間限制的，一般都會控制在2min20s左右。大多數(shù)啦啦操都要求學(xué)生能夠在短時間內(nèi)完成具有一定難度的動作，這就要求學(xué)生具有較好的耐力素質(zhì)。對于耐力素質(zhì)的訓(xùn)練，教師可以采取短跑訓(xùn)練的方法，讓學(xué)生進(jìn)行30m、100m的沖刺，除此之外，還可以采取變速跑的方法，讓學(xué)生進(jìn)行400m及800m的變速跑。最后，教師還可以采取跳繩及上下臺階跑的間歇性訓(xùn)練鍛煉學(xué)生的耐力素質(zhì)，進(jìn)而提升學(xué)生的整體素質(zhì)[4]。

5.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

啦啦操的動作中存在很多舞蹈元素的動作，包括大幅度的踢腿、劈叉及分腿跳等，這些動作對于學(xué)生的基本要求就是柔韌性要好。因此，初中體育教師在進(jìn)行啦啦操課教學(xué)的時候還應(yīng)該重視學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，一般可以采取靜力性拉伸的方法進(jìn)行訓(xùn)練，具體來說就是類似正反壓肩、轉(zhuǎn)肩等動作的訓(xùn)練。除此之外，也可以使用動力性拉伸的方法，類似弓箭步壓腿、后拉腿等動作進(jìn)行訓(xùn)練。

5.4 協(xié)調(diào)性素質(zhì)訓(xùn)練

音樂是啦啦操表演中非常重要的一個元素，學(xué)生應(yīng)該跟隨音樂的節(jié)奏實現(xiàn)技術(shù)動作與音樂、空間、時間的相互協(xié)調(diào)，這樣才能夠保證啦啦操的美感。面對協(xié)調(diào)性素質(zhì)的訓(xùn)練，教師應(yīng)該遵循從易到難的教學(xué)原則，采取循序漸進(jìn)的綜合性協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法，分別對學(xué)生的上肢、下肢進(jìn)行協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，之后再開展整體性的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，不斷提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性[5,6]。

6 結(jié)語

綜上所述，初中校園啦啦操的訓(xùn)練能夠提升學(xué)生的身體素質(zhì)，同時還能夠提升學(xué)生的審美水平，豐富學(xué)生的課余生活。因此，中學(xué)教師應(yīng)該重視啦啦操的課程，完善其基礎(chǔ)設(shè)施與設(shè)備，聘用專業(yè)能力較高的啦啦操教師進(jìn)行教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。