青少年田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略選擇①

宇文章

(晉中信息學(xué)院 山西晉中 030800)

對于田徑訓(xùn)練過程中所出現(xiàn)的損傷情況，輕則影響訓(xùn)練的進(jìn)度，重則會使青少年不得不永遠(yuǎn)離開田徑的舞臺，對青少年造成永久的傷害。所以，若要培養(yǎng)優(yōu)秀的田徑運(yùn)動員，就要將青少年在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)損傷的概率降低，教導(dǎo)青少年有效的防范策略至關(guān)重要。

1 青少年在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)常見的損傷種類

1.1 肌肉的拉傷

肌肉拉傷是青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)普遍存在的損傷。這是由于青少年在訓(xùn)練時(shí)，其韌帶及肌肉過于緊繃或拉伸導(dǎo)致的，損傷發(fā)生后，受傷的部位疼痛感十分強(qiáng)烈，而且還會有腫脹的現(xiàn)象發(fā)生，嚴(yán)重時(shí)，還會限制受傷的部位發(fā)揮其應(yīng)有的作用，使日常的訓(xùn)練及運(yùn)動受到影響?？傊?，造成肌肉拉傷的因素具有多樣性，如不夠重視準(zhǔn)備工作、訓(xùn)練方法有誤等。

1.2 關(guān)節(jié)的扭傷

關(guān)節(jié)的扭傷也是青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)普遍存在的損傷。例如，青少年踝、膝等關(guān)節(jié)部位可能出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這種情況，就會對青少年的日常訓(xùn)練產(chǎn)生嚴(yán)重影響[1]。如果扭傷的特別嚴(yán)重，可能導(dǎo)致皮下血液的淤積，這時(shí)往往要進(jìn)行一定的處理。

1.3 擦傷

青少年在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，其身體在與外部的物體發(fā)生碰撞，產(chǎn)生激烈的摩擦?xí)r，會導(dǎo)致擦傷的發(fā)生。通常情況下，容易發(fā)生擦傷的主要是手和腳及關(guān)節(jié)部位。擦傷主要表現(xiàn)為皮膚上出現(xiàn)小血點(diǎn)，并伴有脫皮狀況，嚴(yán)重時(shí)會流血。這就要求要及時(shí)、細(xì)致地開展消毒工作，以免造成更嚴(yán)重的情況出現(xiàn)。

1.4 刺傷

刺傷是指青少年被尖銳物體傷害。和擦傷相比，刺傷的受傷范圍小，但是傷口比較深，因此必須立刻處理。即使發(fā)生刺傷的可能性不高，但是它所造成的傷害是很嚴(yán)重的。

2 造成青少年田徑訓(xùn)練損傷的原因

2.1 青少年相關(guān)意識不足

青少年正值青春年少，容易被面子工程約束。因此，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一般會選擇比較困難、具有危險(xiǎn)性的動作來增加關(guān)注度。同時(shí)，一些教導(dǎo)員防范意識缺乏，他們認(rèn)為在訓(xùn)練時(shí)受傷屬于正?，F(xiàn)象，短時(shí)間內(nèi)就可以痊愈，有的教導(dǎo)員甚至將是否在訓(xùn)練中受傷作為評判成績的好與壞的標(biāo)準(zhǔn)。由于教導(dǎo)員存在此種錯(cuò)誤觀念，使青少年受傷以后，沒有被重點(diǎn)關(guān)注，幫助不具有及時(shí)性，錯(cuò)過最佳的治療時(shí)間。

2.2 所用的體育器械不合格或者使用方法錯(cuò)誤

近些年，由于學(xué)校的體育器械不合格使學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)受傷的情況屢次出現(xiàn)。例如，田徑所需要的標(biāo)槍和鉛球等，還有專門用來跑步的跑道，如果這些器械的質(zhì)量不過關(guān)，一旦投入使用，就會帶來安全隱患。在一些不太發(fā)達(dá)的地區(qū)，由于經(jīng)費(fèi)緊缺，對體育方面的投入不高，導(dǎo)致基本的跑道也不存在。

2.3 訓(xùn)練方式不科學(xué)

在對青少年進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)，部分教師仍采用“放羊”模式[2]，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)為了進(jìn)步的效果更明顯，實(shí)現(xiàn)自己的預(yù)期，便給自己制定了并不科學(xué)的訓(xùn)練量。田徑運(yùn)動的訓(xùn)練不是一蹴而就的，并且每個(gè)人的身體承受限度是有標(biāo)準(zhǔn)的，一味地進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，對田徑水平的提高非但沒有作用，還會讓身體超出負(fù)荷，損傷身體。

2.4 青少年自身的狀態(tài)不好

除了一些客觀因素導(dǎo)致?lián)p傷的情況外，還有青少年自身的主觀因素。青少年在訓(xùn)練時(shí)，無論是心理方面還是生理方面的狀態(tài)不好時(shí)，都容易造成損傷。如果在訓(xùn)練之前，青少年感覺身體不適，感到疲憊，運(yùn)動能力將無法正常發(fā)揮，很容易產(chǎn)生意外。此外，青少年的情緒不好或者心理狀況不好時(shí)，他們在注意力的集中方面就很困難，也容易導(dǎo)致意外的發(fā)生。

3 青少年造成田徑訓(xùn)練損傷的后果

3.1 恢復(fù)速度慢

田徑訓(xùn)練的過程中所導(dǎo)致的損傷是很難恢復(fù)的，這是由兩方面原因造成的。一方面是青少年幾乎每天都在進(jìn)行田徑訓(xùn)練，不可否認(rèn)，這對提高青少年的田徑運(yùn)動水平具有積極作用，但是同樣由于激烈的競爭，使青少年的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)提高，因此，只要出現(xiàn)運(yùn)動損傷現(xiàn)象，一般情況下都是較為嚴(yán)重的，恢復(fù)都比較困難，延誤了青少年的訓(xùn)練進(jìn)度。另一方面是田徑運(yùn)動其本質(zhì)就是對青少年在生理及心理方面的不斷突破，突破自己的極限，因此，對于訓(xùn)練中的強(qiáng)度及次數(shù)的要求都非常高，在這種高強(qiáng)度的訓(xùn)練下，再加上訓(xùn)練方式的不科學(xué)，極易造成較為嚴(yán)重的損傷，并且在短期內(nèi)無法徹底恢復(fù)，也會影響青少年的訓(xùn)練進(jìn)度。

3.2 容易造成永久損傷

田徑訓(xùn)練的力度很大，如若發(fā)生嚴(yán)重?fù)p傷的情況，有可能就是永久損傷，無法恢復(fù)。盡管對損傷進(jìn)行了及時(shí)的處理，但是由于人體具有完整性，造成的損傷也許會在青少年的身體中潛伏起來，只有在特定的情況下，才會出現(xiàn)相應(yīng)的病情，這同樣會對青少年的日常訓(xùn)練乃至比賽產(chǎn)生消極影響。

4 青少年田徑訓(xùn)練損傷的有效防范策略

4.1 增強(qiáng)青少年相關(guān)的觀念意識

有效防范青少年田徑訓(xùn)練損傷的重點(diǎn)是增強(qiáng)青少年相關(guān)的觀念。這需要從以下2個(gè)方面進(jìn)行。第一，未受傷時(shí)的安全預(yù)防教育非常重要，教導(dǎo)員要提升對青少年的重視程度，注重青少年在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)的損傷情況，并且專門為青少年進(jìn)行相關(guān)知識的講解，培養(yǎng)他們的防范意識。第二，要將預(yù)防作為主要內(nèi)容，與此同時(shí)，在對青少年進(jìn)行損傷處理知識的培訓(xùn)時(shí)，要教導(dǎo)他們損傷的處理方法及相關(guān)技巧，增強(qiáng)青少年的自我保護(hù)意識。即使訓(xùn)練損傷已經(jīng)發(fā)生，也可以從容處理，抓住最好的治療時(shí)機(jī)。

4.2 重視訓(xùn)練的準(zhǔn)備工作

準(zhǔn)備工作不到位是造成運(yùn)動損傷的普遍因素，許多青少年的觀念欠缺，無法真正意識到準(zhǔn)備工作的重要意義。青少年進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，通常沒有做準(zhǔn)備工作，或者準(zhǔn)備工作沒有做到位，在進(jìn)行強(qiáng)度較高的訓(xùn)練時(shí)，很容易造成損傷。此外，因?yàn)槿司哂刑厥庑?，如果在進(jìn)行訓(xùn)練之前沒有做好準(zhǔn)備熱身工作，盡管在短期內(nèi)沒有意外損傷的出現(xiàn)，長期下去，同樣會對人體的組織產(chǎn)生損傷，這是一種慢性的損傷，最后經(jīng)過量的累積產(chǎn)生質(zhì)的變化，造成的后果十分嚴(yán)重。所以，在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，教導(dǎo)員要樹立榜樣的力量，將準(zhǔn)備工作做好，增強(qiáng)青少年的觀念，對其正確訓(xùn)練觀念的養(yǎng)成具有積極作用，減少訓(xùn)練損傷情況的發(fā)生[3]。

4.3 增加體育器械的投入

眾所周知，投入與產(chǎn)出是正相關(guān)關(guān)系，在教育中也遵循著這項(xiàng)原則。想要將一名運(yùn)動員培養(yǎng)成為優(yōu)秀的運(yùn)動員，其硬件方面一定要符合要求。運(yùn)動員在殘破的運(yùn)動場上進(jìn)行訓(xùn)練，非常容易受傷，同時(shí)也會降低他們對于運(yùn)動的喜愛和熱情。所以要增加對運(yùn)動設(shè)施的投入，為運(yùn)動員建立一個(gè)健全的運(yùn)動環(huán)境，并使他們擁有合格的運(yùn)動器材。具體可從以下三方面入手。第一，對于運(yùn)動場內(nèi)的老舊運(yùn)動器材和設(shè)備進(jìn)行修繕；第二，增加新的運(yùn)動器材，建立新的田徑場地；第三，教導(dǎo)者要對場地內(nèi)所有的運(yùn)動器械及設(shè)備進(jìn)行定期的檢查與維護(hù)，當(dāng)發(fā)現(xiàn)問題時(shí)要及時(shí)解決，提高安全系數(shù)。

4.4 運(yùn)用科學(xué)合理的田徑訓(xùn)練法

針對實(shí)際情況，在訓(xùn)練中出現(xiàn)的損傷很大一部分都是因?yàn)橛?xùn)練的方法有誤造成的，因此，在進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí)，教導(dǎo)員要培養(yǎng)青少年科學(xué)的訓(xùn)練意識，運(yùn)用正確的訓(xùn)練方法，可以在最大程度上預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生[4]。第一，在日常訓(xùn)練時(shí)，教導(dǎo)員要把運(yùn)動損傷的影響和預(yù)防損傷的方法傳授于青少年，要著重強(qiáng)調(diào)預(yù)防損傷的重要作用，增強(qiáng)青少年在運(yùn)動損傷方面的認(rèn)識及防范意識。第二，教練員要將演示動作做標(biāo)準(zhǔn)，起到示范講解的作用，指導(dǎo)者要不斷提高自己的綜合能力，為青少年演示最標(biāo)準(zhǔn)的、最科學(xué)的動作，確保所有參加訓(xùn)練的青少年所做的動作都是規(guī)范的、標(biāo)準(zhǔn)的，以此為基礎(chǔ)，在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，可以提高訓(xùn)練效果，防止運(yùn)動損傷的現(xiàn)象出現(xiàn)。第三，要密切注意每個(gè)青少年的動作，如果發(fā)現(xiàn)動作做得不標(biāo)準(zhǔn)，需要立刻指出并且改正，幫助青少年進(jìn)行規(guī)范的、標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練，減少在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)發(fā)生損傷的次數(shù)。

4.5 青少年關(guān)注自身的身體情況，合理飲食

要特別關(guān)注青少年的飲食。不能在訓(xùn)練的過程中食用太冰的東西，同時(shí)不能在訓(xùn)練時(shí)使用冷水洗頭發(fā)、洗臉等，在訓(xùn)練以后，不能站在風(fēng)口吹風(fēng)，要及時(shí)把濕衣服換掉，防止著涼。如果生病了要立即去醫(yī)院就醫(yī)，參加訓(xùn)練的青少年要時(shí)刻關(guān)注自己的身體情況。

4.6 掌握好訓(xùn)練力度

每個(gè)人都有其特有的發(fā)展規(guī)律。在訓(xùn)練的過程中，要科學(xué)、合理地進(jìn)行訓(xùn)練，如果訓(xùn)練是違反規(guī)律的，在消耗了大量的物力與時(shí)間后，仍然不能取得好的效果，反而會造成損傷，引發(fā)的后果很嚴(yán)重。因此，日常訓(xùn)練時(shí)，指導(dǎo)者要依據(jù)具體情況，安排科學(xué)的訓(xùn)練，不但要統(tǒng)籌全部參加訓(xùn)練的青少年的訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)需要考慮到每個(gè)人的差異性，讓每個(gè)人可以根據(jù)自己的具體情況進(jìn)行訓(xùn)練，在保證安全的同時(shí)，逐漸提高訓(xùn)練強(qiáng)度，使青少年不斷打破限制，提升田徑能力。

科學(xué)合理的訓(xùn)練，可以提升身體的各項(xiàng)機(jī)能，并且可以加快在體育方面的綜合發(fā)展，對身體素質(zhì)的提升具有積極影響。此外，即使損傷已經(jīng)發(fā)生，也可以減少損傷對于身體的傷害[5]。

4.7 重視訓(xùn)練后的恢復(fù)工作

參加訓(xùn)練的青少年要對訓(xùn)練后的恢復(fù)工作產(chǎn)生重視。隨著訓(xùn)練科學(xué)性的不斷加深，恢復(fù)工作成為體現(xiàn)訓(xùn)練科學(xué)性的重要部分，指導(dǎo)者要把科學(xué)性融入到訓(xùn)練計(jì)劃的制訂中。在傳統(tǒng)的訓(xùn)練中，運(yùn)動員往往只訓(xùn)練，不做恢復(fù)工作，這不利于運(yùn)動員的健康，所以，在訓(xùn)練后要對恢復(fù)工作加以重視[6]。

5 結(jié)語

對于青少年在進(jìn)行田徑訓(xùn)練時(shí)的損傷要引起高度重視。在訓(xùn)練時(shí)導(dǎo)致的損傷的嚴(yán)重程度可高可低，但是，只要與身體安全相關(guān)的都要引起重視。所以，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，要對訓(xùn)練損傷進(jìn)行有效防范，只有如此，才能在青少年能力提高的同時(shí)，確保安全性，使青少年在安全的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動。