探究瑜伽在高職體育教學(xué)中的應(yīng)用及意義

王艷芳 鄭州職業(yè)技術(shù)學(xué)院

《健康中國(guó)2030規(guī)劃綱要》明確指出我國(guó)要推行健康的生活方式，增進(jìn)全民健康。習(xí)近平同志在中國(guó)共產(chǎn)黨的十九大報(bào)告中指出，實(shí)施健康中國(guó)戰(zhàn)略，將健康教育納入國(guó)民教育體系，將健康與體育相結(jié)合，以體育促健康，這體現(xiàn)了體育在學(xué)校教育中的重要地位。對(duì)于高職院校而言，培養(yǎng)應(yīng)用型人才是其本質(zhì)目標(biāo)，但如何更好地培養(yǎng)學(xué)生的身心素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展，是高職院校需要全新探索的新課題。瑜伽作為具有深厚哲學(xué)理念與文化內(nèi)涵的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，適合所有學(xué)生參與，并且能夠提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，幫助學(xué)生塑造形體肌肉，緩解壓力，同時(shí)滿足學(xué)生們更高的體育學(xué)習(xí)需求。

一、瑜伽的概念

印度是瑜伽運(yùn)動(dòng)的發(fā)源地，瑜伽有著悠久的歷史背景，發(fā)展到今天已經(jīng)經(jīng)歷了五千多年。其運(yùn)動(dòng)形式有調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，追求的是達(dá)到身體、心靈與精神的統(tǒng)一，運(yùn)用的是古老易于掌握的技巧，能夠?qū)⑷藗兊那楦?、精神、心理、生理進(jìn)行積極向上的改變。瑜伽運(yùn)動(dòng)包含著深厚的哲學(xué)理念，在今天，瑜伽已不單單局限于一門運(yùn)動(dòng)，更是值得深入研究剖析的學(xué)問(wèn)。

瑜伽的功能是多種多樣的。首先就生理層面而言，瑜伽體位法能夠伸展肌肉，按摩內(nèi)臟器官，提高血氧供應(yīng)，促進(jìn)身體新陳代謝，改善身體健康狀況；瑜伽呼吸法能夠溫和按摩胸部，腹部?jī)?nèi)的器官。就心理層面而言，練習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上穩(wěn)定情緒，緩解壓力，消除緊張的精神。就精神層面而言，瑜伽的呼吸訓(xùn)練、冥想、休息術(shù)、體位法可以使人們的身體、心理、精神達(dá)到和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，從而使人們身、心、神均達(dá)到放松愉悅的狀態(tài)。

二、瑜伽在高職教育中開展的意義

（一）有助于提高學(xué)生思想道德

德育作為高職院校中重要的組成部分之一，思想政治教育一直是高職院校重點(diǎn)開設(shè)的課程體系。但目前的思想政治教育理論性較強(qiáng)，絕大部分教育課程都是在課堂內(nèi)開展，局限于教師將教材中的理論框架傳授給學(xué)生，而在教學(xué)方式上也仍舊采取以往的填鴨式教學(xué)方式，只是囫圇吞棗的將知識(shí)讓學(xué)生掌握，而對(duì)于在實(shí)際生活學(xué)習(xí)過(guò)程中，如何運(yùn)用學(xué)到的思想政治教育知識(shí)，學(xué)生依舊處于迷茫狀態(tài)。瑜伽作為蘊(yùn)含深厚哲學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式，提供了修行品德的修煉方法，瑜伽運(yùn)動(dòng)的應(yīng)用能夠在一定程度上拓展培養(yǎng)學(xué)生品德操守的實(shí)踐維度，幫助學(xué)生切實(shí)提高自身的道德品格。

（二）緩解學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力

高職院校要想培養(yǎng)全面發(fā)展的應(yīng)用型人才，就需要打造高效放松的教育環(huán)境。體育教學(xué)作為營(yíng)造良好教學(xué)環(huán)境的手段之一，受到高職院校的高度重視。但盲目的加強(qiáng)體育訓(xùn)練，會(huì)給身體素質(zhì)較差的學(xué)生造成關(guān)節(jié)超伸、脊柱側(cè)彎等運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)生專業(yè)課程的學(xué)習(xí)，得不償失。瑜伽運(yùn)動(dòng)競(jìng)技性較弱。其核心就是促進(jìn)身體健康，十分適合在高職院校中開展。當(dāng)下社會(huì)生活和學(xué)習(xí)的節(jié)奏較快，學(xué)生在學(xué)習(xí)過(guò)程中往往會(huì)受到很大的壓力，造成情緒煩躁等現(xiàn)象，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠有效化解學(xué)生的負(fù)面情緒，讓學(xué)生在平和、緩慢、溫馨的環(huán)境下感受身體內(nèi)部的協(xié)調(diào)與平衡，消除緊張心理，保持良好的活力和健康。

（三）有利于培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)

終身體育意識(shí)指的是培養(yǎng)學(xué)生形成終身體育鍛煉的習(xí)慣以及接受體育教育的意識(shí)，這是我國(guó)近年在改革發(fā)展體育教育過(guò)程中提出的概念。對(duì)于高職院校的學(xué)生來(lái)說(shuō)，要想培養(yǎng)學(xué)生的終身體育意識(shí)，首先應(yīng)當(dāng)選擇學(xué)生感興趣，入門簡(jiǎn)單，覆蓋范圍廣，并具有一定難度挑戰(zhàn)性的運(yùn)動(dòng)，瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠滿足這些條件。學(xué)生在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作基本能夠完成，慢慢的能夠完成高難度動(dòng)作，其循序漸進(jìn)的特點(diǎn)能夠有效吸引學(xué)生對(duì)該運(yùn)動(dòng)的持久性，進(jìn)而在潛移默化中養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，形成終身體育意識(shí)。其次，瑜伽運(yùn)動(dòng)不僅僅局限于動(dòng)作的掌握，其包含的哲學(xué)思想、人生感悟，值得每個(gè)人去細(xì)細(xì)品味，在其中感受對(duì)生活、人生的態(tài)度，以及對(duì)自身身體的深入了解，從而改變思想，將瑜伽運(yùn)動(dòng)作為終身體育鍛煉的 方式。

（四）有利于提高學(xué)生的身體柔韌性

柔韌度指的是關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍，就是說(shuō)人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)、韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展的能力。身體的柔韌度能夠?qū)ξ覀兊纳眢w起到很好的保護(hù)作用，確保我們?nèi)粘Ｉ罨顒?dòng)的順利開展，也能夠?yàn)閷W(xué)生開展其他體育活動(dòng)奠定良好的身體基礎(chǔ)，使得學(xué)生能夠更加容易開展體育活動(dòng)。瑜伽的拉伸術(shù)能夠讓身體在瑜伽的體式中逐漸得到伸展，在反復(fù)的伸縮練習(xí)中提高身體韌帶、肌肉、肌腱等部位的彈性，增加身體的靈活性，有助于學(xué)生的健康成長(zhǎng)。

（五）能夠提高學(xué)生的注意力

瑜伽的平衡感練習(xí)能夠有效提高學(xué)生的注意力集中度。瑜伽體位中的三角式、站立式伸展、幻椅式等經(jīng)典的平衡感練習(xí)動(dòng)作，都需要一定的注意力集中度才能完成。還要具有一定瑜伽基礎(chǔ)的頭倒立、雙手支撐倒立、烏鴉式等體位，更是需要學(xué)生心無(wú)旁騖的專注于身體之間的協(xié)調(diào)與平衡。瑜伽球的運(yùn)用能有效提高學(xué)生的專注度。瑜伽球的不穩(wěn)定性極高，當(dāng)借助瑜伽球進(jìn)行離開地面練習(xí)時(shí)，需要更高的平衡感，才能控制球體不產(chǎn)生過(guò)高的滾動(dòng)效果。在這過(guò)程中，需要精神高度集中，才能在協(xié)調(diào)自身平衡的同時(shí)，控制住瑜伽球的動(dòng)向。

三、瑜伽在高職教育體育教學(xué)中的應(yīng)用現(xiàn)狀

（一）課程設(shè)置科學(xué)性較差

公共選修課、素質(zhì)選修課和輔修課是現(xiàn)階段我國(guó)高職院校中存在的課程設(shè)置類型，而體育選修課程通常是高職院校開設(shè)瑜伽課程的主要方式。對(duì)于體育選修課程來(lái)說(shuō)，一般是16-32個(gè)課時(shí)，這個(gè)課時(shí)量對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)較少，學(xué)生僅僅只能碰到瑜伽運(yùn)動(dòng)的大門，剛剛挑起對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣，而無(wú)法讓學(xué)生形成良好的體育運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也無(wú)從實(shí)現(xiàn)學(xué)生終身體育意識(shí)的培養(yǎng)。在瑜伽課程教學(xué)過(guò)程中，大多數(shù)的瑜伽教師都只進(jìn)行呼吸方式以及基本體位教學(xué)，對(duì)于具有一定難度的瑜伽體式，常常以教學(xué)時(shí)間有限為由，不予給學(xué)生進(jìn)行講解和傳授。這對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生來(lái)說(shuō)，會(huì)造成瑜伽運(yùn)動(dòng)只是拉伸運(yùn)動(dòng)，過(guò)于簡(jiǎn)單，沒(méi)有挑戰(zhàn)性的誤區(qū)，從而失去對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的興趣；對(duì)于身體素質(zhì)較差的學(xué)生來(lái)說(shuō)，認(rèn)為自己能夠完成瑜伽運(yùn)動(dòng)的相關(guān)動(dòng)作，對(duì)自己身體素質(zhì)造成誤判，從而不再采取其他方式提高自身的身體素質(zhì)。

（二）師資力量不足

教師的專業(yè)知識(shí)、能力、綜合素養(yǎng)、教學(xué)理念、教學(xué)方式直接影響著教學(xué)效果。對(duì)高職院校的瑜伽課程而言，瑜伽教師的瑜伽專業(yè)技能、瑜伽理論知識(shí)、瑜伽教學(xué)理念和方式直接影響著高職院校瑜伽運(yùn)動(dòng)開展的效果?，F(xiàn)階段，我國(guó)瑜伽教師隊(duì)伍中，男教師數(shù)量遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于女教師，這種性別差異直接影響著學(xué)生對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，會(huì)造成瑜伽是適合女性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的錯(cuò)覺(jué)。對(duì)于學(xué)校的男同學(xué)來(lái)說(shuō)，會(huì)不愿意選擇瑜伽項(xiàng)目。其次，部分高職院校的瑜伽教師都不是瑜伽專項(xiàng)畢業(yè)的，而是從其他體育項(xiàng)目現(xiàn)學(xué)現(xiàn)賣，根本沒(méi)有受過(guò)系統(tǒng)的瑜伽學(xué)習(xí)，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)瑜伽項(xiàng)目的學(xué)習(xí)缺乏全面性，上完瑜伽課程后對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)一知半解。最后，很多瑜伽老師會(huì)因?yàn)殍べふn程是選修課，就放松對(duì)學(xué)生的課程要求，課堂上只求學(xué)生不搗亂，在日?？己撕推谀┛己藭r(shí)，只求學(xué)生順利通過(guò)，設(shè)置的考核題目相對(duì)簡(jiǎn)單，缺乏一定的思考性。

（三）瑜伽教學(xué)環(huán)境較差

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于教學(xué)場(chǎng)地有著一定的要求，需要借助良好的環(huán)境營(yíng)造身心愉悅的氛圍，瑜伽課程的開始通常以冥想的方式導(dǎo)入，冥想需要瑜伽教師言語(yǔ)配合音樂(lè)，進(jìn)行特定場(chǎng)景的營(yíng)造，如果處于嘈雜的環(huán)境內(nèi)，情境營(yíng)造的效果會(huì)大打折扣，也會(huì)擾亂學(xué)生的心神，無(wú)法進(jìn)入瑜伽課程。然而，目前高職院校并沒(méi)有根據(jù)瑜伽運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)建設(shè)專用的場(chǎng)地，瑜伽課程往往會(huì)在籃球館、羽毛球館等場(chǎng)地進(jìn)行。而對(duì)于瑜伽墊，瑜伽球等基本的教學(xué)設(shè)備，需要學(xué)生自行購(gòu)買，這極大的打消了學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽運(yùn)動(dòng)的熱情，也在一定程度上反映出了高職院校對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的忽視。高職院校對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)的態(tài)度會(huì)直接影響學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)的積極性，導(dǎo)致抱著高期待選擇瑜伽運(yùn)動(dòng)的學(xué)生，在參與幾節(jié)瑜伽課程后，造成嚴(yán)重的現(xiàn)實(shí)和期待之間的落差，對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的熱忱逐漸消亡。加之不完善的運(yùn)動(dòng)環(huán)境，使得學(xué)生無(wú)法全身心的進(jìn)入瑜伽運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)中，導(dǎo)致瑜伽課程效果大打折扣，與設(shè)置瑜伽課程的目標(biāo)背道而馳。

（四）瑜伽課程教學(xué)模式單一

現(xiàn)階段絕大多數(shù)高職院校的瑜伽課程仍舊采取的是講解示范、自主練習(xí)的模式。瑜伽教師首先對(duì)學(xué)生講解動(dòng)作的來(lái)源、功能和標(biāo)準(zhǔn)做法，然后進(jìn)行動(dòng)作示范，并講解動(dòng)作要點(diǎn)，帶著學(xué)生進(jìn)行幾遍正確動(dòng)作的演示，然后讓學(xué)生進(jìn)行自主練習(xí)。這種單一的教學(xué)模式，在學(xué)生參與瑜伽課堂教學(xué)的后期，極易喪失對(duì)瑜伽課程的興趣，導(dǎo)致課堂學(xué)習(xí)注意力不集中，上課開小差。這種教學(xué)模式?jīng)]有突出學(xué)生的主體學(xué)習(xí)地位，學(xué)生仍舊處于被動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)自主能動(dòng)性較低，課堂參與度不高。同時(shí)，很多瑜伽教師傳授給學(xué)生的瑜伽動(dòng)作都是固定套路，瑜伽教師并沒(méi)有結(jié)合學(xué)生的不同特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的創(chuàng)編，而對(duì)于瑜伽的理論知識(shí)或相關(guān)動(dòng)作的最前沿發(fā)展動(dòng)態(tài)，也沒(méi)有及時(shí)的向?qū)W生進(jìn)行講授或傳授。

四、瑜伽在高職教育體育教學(xué)中應(yīng)用優(yōu)化

（一）學(xué)校提高對(duì)瑜伽課程的重視程度

高職院校應(yīng)當(dāng)充分認(rèn)識(shí)到瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于學(xué)生身體、心理、精神層面的重要作用，改變對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的態(tài)度，著重瑜伽課程體系建設(shè)。首先，選擇適合本學(xué)校學(xué)生的瑜伽教材，根據(jù)學(xué)校的學(xué)生培養(yǎng)目標(biāo)，設(shè)置瑜伽課程的教學(xué)內(nèi)容、教學(xué)理念、教學(xué)目標(biāo)、教學(xué)任務(wù)，并與瑜伽教學(xué)教材進(jìn)行相應(yīng)的對(duì)接。其次，設(shè)置科學(xué)合理的瑜伽課程，根據(jù)學(xué)生特點(diǎn)和瑜伽課程特點(diǎn)，合理安排瑜伽課程開設(shè)時(shí)間，開設(shè)時(shí)長(zhǎng)，確保瑜伽運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期性和持續(xù)性特點(diǎn)的充分發(fā)揮，切實(shí)培養(yǎng)學(xué)生體育鍛煉的習(xí)慣。最后，構(gòu)建科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)、健全的瑜伽教師評(píng)價(jià)體系制度，對(duì)開設(shè)的瑜伽課程進(jìn)行評(píng)價(jià)，全面掌握瑜伽課程的開設(shè)情況和開設(shè)效果。對(duì)于學(xué)生反饋的問(wèn)題，及時(shí)進(jìn)行調(diào)查和改善，從學(xué)生需求出發(fā)，健全教師評(píng)價(jià)指標(biāo)，促進(jìn)瑜伽課程質(zhì)量的有序 提高。

（二）提高瑜伽教師的專業(yè)水平

高職院校提高瑜伽教師隊(duì)伍的專業(yè)水平應(yīng)從兩個(gè)方面開展，第一個(gè)方面是在應(yīng)聘階段，設(shè)置瑜伽教師進(jìn)入門檻，以較高的標(biāo)準(zhǔn)嚴(yán)格篩選應(yīng)聘教師簡(jiǎn)歷，并對(duì)瑜伽教師的專業(yè)能力、綜合素質(zhì)、教學(xué)理念等方面進(jìn)行嚴(yán)格的考察，確保其能為本院校瑜伽課程的開展增添新的活力，同時(shí)要制定相關(guān)政策吸引高質(zhì)量，高素質(zhì)的瑜伽教師人才，確保瑜伽課程高質(zhì)量開展。另一個(gè)方面是提高在職瑜伽教師的專業(yè)水平，首先，職院校要有計(jì)劃、有目的地開展一系列瑜伽運(yùn)動(dòng)相關(guān)的培訓(xùn)活動(dòng)，不斷提高本院校瑜伽教師的瑜伽專業(yè)能力、瑜伽教學(xué)理念和教學(xué)方式。其次，開設(shè)瑜伽運(yùn)動(dòng)教師培訓(xùn)班，自主培養(yǎng)瑜伽師資，給瑜伽教師創(chuàng)造進(jìn)修和交流的機(jī)會(huì)，提供對(duì)外交流平臺(tái)，讓瑜伽教師在和其他優(yōu)秀院校交流的過(guò)程中，豐富自身的教學(xué)模式，提高自身教學(xué)質(zhì)量。

（三）改善瑜伽教學(xué)環(huán)境

瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)對(duì)場(chǎng)地設(shè)施有著一定的要求，但要求較低，不需要學(xué)校花費(fèi)巨額資源就可以實(shí)現(xiàn)。首先，高職院校應(yīng)當(dāng)開辟瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)場(chǎng)所，結(jié)合本院校相關(guān)場(chǎng)館建設(shè)情況，在健美操館、體育舞蹈室等和瑜伽運(yùn)動(dòng)有著相似場(chǎng)所要求的場(chǎng)館內(nèi)設(shè)置瑜伽課程開設(shè)場(chǎng)地，確保場(chǎng)地內(nèi)具備整潔的地面，音樂(lè)音響和相對(duì)安靜的環(huán)境。其次，高職院校應(yīng)當(dāng)購(gòu)置瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中基礎(chǔ)的教學(xué)工具，如瑜伽球、瑜伽墊等，建立科學(xué)合理的設(shè)備使用制度，確保瑜伽教學(xué)工具的長(zhǎng)期使用性，增加學(xué)生參與瑜伽課程的便捷性。最后，要給予瑜伽教師一定的場(chǎng)地靈活使用權(quán)，在天氣良好的情況下，瑜伽教師可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，在室外開展瑜伽教學(xué)活動(dòng)，帶領(lǐng)學(xué)生親近自然，實(shí)現(xiàn)身、心、神的全面放松，讓學(xué)生在和大自然的接觸中，緩解生活、學(xué)習(xí)的壓力，消除緊張的神經(jīng)，修復(fù)疲憊的心靈。

（四）豐富瑜伽課程教學(xué)模式

在瑜伽課程開展過(guò)程中，首先應(yīng)當(dāng)以講解示范、自主練習(xí)為基礎(chǔ)教學(xué)模式，在對(duì)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作進(jìn)行講解時(shí)，該模式能夠最直接最簡(jiǎn)單的讓學(xué)生明白瑜伽體式的正確姿勢(shì)和動(dòng)作的重難點(diǎn)，學(xué)生能夠清晰的理解并正確展示瑜伽動(dòng)作。其次，開設(shè)高職院校瑜伽教學(xué)競(jìng)賽，在學(xué)生具有一定的瑜伽基礎(chǔ)前提下，進(jìn)行自主創(chuàng)編，根據(jù)競(jìng)賽要求的相關(guān)主題，設(shè)計(jì)一套瑜伽動(dòng)作，在競(jìng)賽過(guò)程中和其他院校的學(xué)生進(jìn)行交流碰撞，從而在競(jìng)爭(zhēng)中提升瑜伽能力。最后，充分利用多媒體技術(shù)。隨著互聯(lián)網(wǎng)的不斷發(fā)展，教學(xué)工具也在不斷發(fā)展，瑜伽教師要充分利用互聯(lián)網(wǎng)教學(xué)工具，實(shí)現(xiàn)瑜伽課堂現(xiàn)代化教學(xué)?？梢圆贾孟嚓P(guān)主題的課后作業(yè)，讓學(xué)生通過(guò)錄制的方式創(chuàng)作作品，并在課堂內(nèi)進(jìn)行展示，進(jìn)行評(píng)比，讓學(xué)生講解作品創(chuàng)作過(guò)程。突出學(xué)生學(xué)習(xí)主體性的同時(shí)，切實(shí)提高學(xué)生對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的掌握程度。

五、結(jié)語(yǔ)

總而言之，瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)于高職院校學(xué)生身體素質(zhì)的提高、心理狀態(tài)的穩(wěn)定等方面發(fā)揮著巨大的作用。其覆蓋面廣泛，運(yùn)動(dòng)量可調(diào)節(jié)的特點(diǎn)十分適合在高職院校中開展。然而，在目前高職院校瑜伽課程開展中，依舊存在教學(xué)環(huán)境不高、師資力量較弱、教學(xué)模式單一、課程設(shè)置不合理等現(xiàn)象，需要高職院校根據(jù)自身的實(shí)際情況，制定符合自身院校瑜伽課程發(fā)展的改善計(jì)劃，切實(shí)提高瑜伽課程教學(xué)質(zhì)量，幫助學(xué)生養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，從而培養(yǎng)學(xué)生終身體育意識(shí)。