論放松訓(xùn)練法在散打運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用

龐研 吉林省人民警察實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練基地后勤保障中心

散打是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的現(xiàn)代競(jìng)技體育項(xiàng)目，隨著運(yùn)動(dòng)技術(shù)體系和比賽競(jìng)技制度的逐步完善，散打運(yùn)動(dòng)的競(jìng)技水平也得到了不斷的提高，運(yùn)動(dòng)員之間的對(duì)抗也變得越來越激烈。一些高校教師和教練員為了提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能水平，常常重視力量訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練而忽視放松的作用，致使運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技能水平的提高受到阻滯。由此可見，在散打訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)員在課后的放松是尤為重要的。目前在國(guó)內(nèi)一種新興的放松方式已經(jīng)出現(xiàn)，放松法已經(jīng)由最初僅屬于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、教練及醫(yī)療專家的“神秘技術(shù)”，推廣成為大眾常見的必備放松模式?；诖耍疚膶?duì)放松訓(xùn)練在散打課程運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用進(jìn)行了分析。

一、放松訓(xùn)練的定義

放松訓(xùn)練是20世紀(jì)70年代在我國(guó)體育競(jìng)技項(xiàng)目的鍛煉中興盛開來，不僅得到許多教練和運(yùn)動(dòng)員的一致好評(píng)，還為我國(guó)的獎(jiǎng)牌界帶來許多榮譽(yù)，尤其是心理訓(xùn)練的方式依然被現(xiàn)代的訓(xùn)練方法所采納。放松訓(xùn)練的定義和形式會(huì)隨著時(shí)代的逐漸進(jìn)入出現(xiàn)新的解釋，尤其是會(huì)根據(jù)研究人員的成長(zhǎng)環(huán)境和個(gè)人發(fā)展背景來進(jìn)行改良，主要的觀點(diǎn)如下：馬啟偉認(rèn)為緩解心理壓力是提高成績(jī)的主要辦法，在運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)就應(yīng)該做好心理疏導(dǎo)的準(zhǔn)備，能夠更好地激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛能；胡毅認(rèn)為在放松運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)時(shí)，需要從運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人注意力和情緒價(jià)值來進(jìn)行思考，不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)員參與比賽的緊張感和壓迫感，還可以帶給運(yùn)動(dòng)員身體一定的正面價(jià)值；而對(duì)于其他學(xué)者而言，主要是認(rèn)為心理訓(xùn)練方式可以實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身心的舒展，幫助運(yùn)動(dòng)員的身體更好地恢復(fù)。此外，語(yǔ)言暗示也可以作為一種新型的教育方式存在，利用情感價(jià)值的方式來完成運(yùn)動(dòng)員個(gè)人身體素質(zhì)的提高以及心態(tài)的平緩。

二、當(dāng)前我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練存在的主要問題與不足

青少年作為我國(guó)散打運(yùn)動(dòng)員的主力，由于身體素質(zhì)和機(jī)能較好，往往能夠在散打這種比賽中顯現(xiàn)出優(yōu)勢(shì)，但是卻會(huì)形成錯(cuò)誤的觀念，認(rèn)為自己的身體機(jī)能和素養(yǎng)會(huì)一直保持在當(dāng)下。但實(shí)際上青少年的散打機(jī)能可以通過戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和日常的鍛煉來不斷提升，還可以在良好的狀態(tài)下激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛力。此外，大部分的散打運(yùn)動(dòng)員的文化成績(jī)都較差，主要將時(shí)間留到日常的散打訓(xùn)練中，因此也就無法更深刻地認(rèn)識(shí)散打這門運(yùn)動(dòng)，理論知識(shí)的相對(duì)匱乏可能給運(yùn)動(dòng)員帶來許多不利的影響。而且大部分的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員更傾向于結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)來完成訓(xùn)練，不會(huì)謙虛請(qǐng)教他人，極容易在這種局限性的思維中造成自己的實(shí)際能力無法進(jìn)一步突破。此外，許多的散打教練由于在之前的比賽中取得過優(yōu)異的成績(jī)，經(jīng)常會(huì)使用自己的傳統(tǒng)教學(xué)手段來完成整個(gè)教學(xué)和訓(xùn)練任務(wù)，甚至可能并不會(huì)將學(xué)生作為整個(gè)工作的中心，無法與學(xué)生形成良好互動(dòng)的溝通關(guān)系，也不會(huì)對(duì)與散打運(yùn)動(dòng)相似的跆拳道或者柔道等活動(dòng)產(chǎn)生興趣。由于人們想法和方式的限制，許多散打人都會(huì)認(rèn)為散打是一項(xiàng)非常厲害的運(yùn)動(dòng)，只要學(xué)會(huì)散打就可以在一切格斗中占據(jù)有利的地位，甚至是主導(dǎo)地位，但是從歷史長(zhǎng)河的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)中我們可以發(fā)現(xiàn)，散打只能作為人們?cè)趶?qiáng)身健體以及戰(zhàn)爭(zhēng)中的一種表現(xiàn)，以及作為人類歷史中的文化象征，散打的思維訓(xùn)練應(yīng)該與時(shí)俱進(jìn)，不能一直停留在傳統(tǒng)的層面。

三、放松訓(xùn)練在應(yīng)用中應(yīng)注意的問題

（一）對(duì)于不同訓(xùn)練水平的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)有不同的側(cè)重點(diǎn)

運(yùn)動(dòng)員由于身體機(jī)能和散打技巧的形式不同，在對(duì)其進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)也需要考慮到人員之間的差異性，利用合理的訓(xùn)練方式才能夠真正地實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)后放松。這種放松訓(xùn)練也可以分為意識(shí)性放松和無意識(shí)性放松，對(duì)于那些實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)豐富的散打運(yùn)動(dòng)員而言，更傾向于讓他們?cè)诳臻e時(shí)間養(yǎng)成個(gè)人的意識(shí)放松。而教練則可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的需求和運(yùn)動(dòng)天賦來為其進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃和放松計(jì)劃的鋪設(shè)，讓運(yùn)動(dòng)員可以通過不同的運(yùn)動(dòng)組合來完成散打訓(xùn)練。

（二）要充分發(fā)揮教練員的引導(dǎo)作用

要想讓散打運(yùn)動(dòng)員能夠真正地意識(shí)到訓(xùn)練以及后期放松任務(wù)的重要性，就要發(fā)揮教練員潛移默化的影響作用。在每次訓(xùn)練之前，教練員要根據(jù)實(shí)際的運(yùn)動(dòng)員的身心狀態(tài)來調(diào)整和優(yōu)化整個(gè)訓(xùn)練內(nèi)容，還需要利用重難點(diǎn)來幫助學(xué)生意識(shí)到散打訓(xùn)練的意義。在為訓(xùn)練員設(shè)置階段性任務(wù)之后，就需要人員按時(shí)完成，而對(duì)于那些未完成任務(wù)的學(xué)生也不能以批評(píng)的形式來對(duì)待運(yùn)動(dòng)員，否則可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的心理壓力，應(yīng)該以緩慢的鼓勵(lì)方式來帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員走向成功。但是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的敷衍態(tài)度，教練員就應(yīng)該認(rèn)真對(duì)待，利用合理的話語(yǔ)與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行溝通交流，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中的表現(xiàn)來為他們進(jìn)行總結(jié)，并幫助運(yùn)動(dòng)員找到合理的解決措施，真正地實(shí)現(xiàn)他們的身心放松。

四、放松訓(xùn)練法在散打運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用分析

（一）生理放松法在散打中的運(yùn)用

將生理放松法與散打進(jìn)行結(jié)合，主要是指希望散打運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行日常的訓(xùn)練練習(xí)時(shí)可以保持心平氣和的狀態(tài)，以平穩(wěn)的呼吸來放松自己的身體。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員能夠通過這種放松方式找到自己身體力量的重心之后，就可以在后期的散打訓(xùn)練中著重鍛煉個(gè)人的力量以及明確自己的長(zhǎng)處和優(yōu)勢(shì)。此外，這種生理放松的方式可以鍛煉散打運(yùn)動(dòng)員靈敏度和速度，主要是在放松自己身體的前提下去找到自己真實(shí)的力量，這種訓(xùn)練模式具有較強(qiáng)的目的性，可以消除運(yùn)動(dòng)員因身體不放松而帶來的緊迫感，即使面臨非常強(qiáng)大的敵人也可以從容應(yīng)對(duì)，剛?cè)岵?jì)來完成自己的每套動(dòng)作，將自己全部的重心放在動(dòng)作的訓(xùn)練和練習(xí)中。穩(wěn)定和平和的心態(tài)主要是以柔的形式存在，而散打運(yùn)動(dòng)也會(huì)關(guān)注攻擊的實(shí)際威力。散打運(yùn)動(dòng)員使用心理放松的方式主要是緩解自己的壓力和緊迫感，還可以幫助鍛煉自身身體肌肉群的活躍和發(fā)展，降低因身體和心理帶來的各種限制，幫助散打運(yùn)動(dòng)員能夠更巧妙地發(fā)展個(gè)人的力量，將自己的力量和肌肉群體聯(lián)系在一起。經(jīng)過許多的資料和調(diào)查研究我們可以發(fā)現(xiàn)，要想真正地激發(fā)散打運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人潛能，就應(yīng)該在鍛煉運(yùn)動(dòng)員日常的訓(xùn)練中幫助運(yùn)動(dòng)員放松心態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)員的注意力。利用眼神和神態(tài)的幫助來更好地完成注意力的訓(xùn)練，不會(huì)輕易的因?yàn)橥饨缡挛锏母蓴_而出現(xiàn)變動(dòng)，才是一位優(yōu)秀的散打運(yùn)動(dòng)員要具備的素質(zhì)，才能夠真正地實(shí)現(xiàn)在比賽中的自動(dòng)化狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)員也可以不斷推動(dòng)自己散打水平的進(jìn)步，在鍛煉個(gè)人技藝和技巧的同時(shí)實(shí)現(xiàn)自我成績(jī)的提高，甚至可以幫助散打運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)自我成績(jī)的飛躍。

（二）心理放松法在散打中的應(yīng)用

1.消除悔恨情緒

勝與敗都是比賽中的常態(tài)，散打運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)，擺正自己的位置，從失敗中汲取教訓(xùn)，在獲得成功之后也不能沾沾自喜，更應(yīng)該總結(jié)經(jīng)驗(yàn)為后期的成功奠定良好的基礎(chǔ)。一旦出現(xiàn)較大的失誤現(xiàn)象時(shí)，可能會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)自卑的情緒，但是這種狀態(tài)可能會(huì)影響后期的比賽和訓(xùn)練，所以，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該在日常的訓(xùn)練中做好心理素質(zhì)的教育工作，全身心地投入到每場(chǎng)比賽和訓(xùn)練中，才能夠更迅速地從失敗中走出來，實(shí)現(xiàn)個(gè)人綜合散打能力的有效提高。

2.減少激憤情緒

大部分的運(yùn)動(dòng)員都具有非常想要獲得勝利的欲望，而且在進(jìn)入比賽之前可能腦海里都會(huì)存在拼搏一下的想法，然而在實(shí)際比賽的過程中可能會(huì)因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)的限制出現(xiàn)許多不如意的情況，而運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)出現(xiàn)激憤的心態(tài)，無法保持穩(wěn)定的狀態(tài)，甚至可能會(huì)做出一些錯(cuò)誤的做法。在散打這種運(yùn)動(dòng)方式中，心態(tài)的考驗(yàn)是其中非常重要的測(cè)試，如果運(yùn)動(dòng)員可以具備沉著冷靜的心態(tài)，就會(huì)有更大的概率獲得成功。

（三）實(shí)戰(zhàn)后的放松恢復(fù)

當(dāng)運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練之后，整個(gè)身體的肌肉群將會(huì)處于非常緊張和活躍的狀態(tài)下，如果直接休息就有可能對(duì)個(gè)人的身體造成許多無法挽回的損失，甚至可能會(huì)造成某些部分和身體機(jī)能的傷害。這時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的教練將會(huì)結(jié)合靜力牽張放松訓(xùn)練來幫助運(yùn)動(dòng)員緩解身體疲勞，還可以從疲憊中恢復(fù)過來。這種訓(xùn)練方案因?yàn)閮?yōu)勢(shì)和特點(diǎn)在大部分的國(guó)家運(yùn)動(dòng)員的實(shí)戰(zhàn)后放松訓(xùn)練中都占據(jù)一席之地，不僅可以降低運(yùn)動(dòng)員的精力投入，還可以幫助運(yùn)動(dòng)員解決身體肌肉群出現(xiàn)紊亂的狀態(tài)，緩解肌肉疲勞。在實(shí)際的操作訓(xùn)練中，教練需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員做出引導(dǎo)，主要是在肩頸和肱二頭肌等方面來進(jìn)行拉伸和牽引訓(xùn)練。此外，高質(zhì)量的睡眠也是確保運(yùn)動(dòng)員的身體可以及時(shí)恢復(fù)的有效方式和手段，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該學(xué)會(huì)合理安排時(shí)間來確保自己的休息時(shí)間。

五、結(jié)語(yǔ)

在當(dāng)今社會(huì)中，散打運(yùn)動(dòng)深受大眾的喜愛。無論是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員、體育高校散打?qū)＿x班學(xué)生，還是散打愛好者，在平常的訓(xùn)練當(dāng)中，訓(xùn)練量較大，肢體活動(dòng)較多，所以在課程結(jié)束后進(jìn)行放松訓(xùn)練都是很有必要的，而在傳統(tǒng)的放松訓(xùn)練中結(jié)合放松的內(nèi)容，對(duì)關(guān)節(jié)韌帶拉伸、消除肌肉黏滯性、放松體驗(yàn)、康復(fù)損傷等方面有著重要的實(shí)踐意義。放松法作為一種新型的運(yùn)動(dòng)放松技術(shù)，是基于當(dāng)代體育大潮流中衍生出來的。對(duì)比傳統(tǒng)的放松，放松的優(yōu)勢(shì)在于對(duì)全身肌肉放松針對(duì)性強(qiáng)，時(shí)間短，效果更佳，趣味性也增加了，所以更能被接受。