功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的融合實踐

林秋涼 福建省石獅市第七實驗小學(xué)

在素質(zhì)教育環(huán)境下，小學(xué)體育教學(xué)也廣受重視，籃球作為體育教學(xué)重要內(nèi)容，對于學(xué)生全面發(fā)展、身體素質(zhì)提升意義非常。可是就小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練情況來看，學(xué)生對于籃球技能的掌握明顯不足，籃球訓(xùn)練參與度也不高，這直接限制了學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展。功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的有效融合，能夠消除現(xiàn)如今小學(xué)籃球教學(xué)存在的體能訓(xùn)練不足問題，真正讓小學(xué)生在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中提高自身體能及素質(zhì)。可是，究竟要如何做好功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的有效融合呢？對于這一問題，筆者也展開了如下分析：

一、功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練融合的意義

籃球這一運(yùn)動是小學(xué)體育教學(xué)重要構(gòu)成部分，小學(xué)生參與到籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的目的就是為了培養(yǎng)學(xué)生籃球意識，讓學(xué)生從小打好籃球基本功，同時有效提高學(xué)生體質(zhì)[1]。小學(xué)生年齡尚小，在對其開展籃球運(yùn)動訓(xùn)練的時候，自然需要結(jié)合學(xué)生實際情況來進(jìn)行合理訓(xùn)練，不管是運(yùn)球、傳球抑或者是投籃，都需要學(xué)生具備良好的體能，而融入功能訓(xùn)練就能起到良好的訓(xùn)練效果。

（一）提高小學(xué)生力量及體質(zhì)

小學(xué)生剛好處在一個運(yùn)動機(jī)能、各方面都發(fā)展的重要階段，具有較強(qiáng)的可塑性，而功能訓(xùn)練并不是對學(xué)生局部肌肉的強(qiáng)化，其更加注重學(xué)生身體機(jī)能的協(xié)調(diào)發(fā)展。將功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練有效融合在一起，就能有效鍛煉學(xué)生身體機(jī)能，同時讓其整個協(xié)調(diào)性及整體性得以鍛煉。此外，在將功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練有效融合的時候，還能對學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)的籃球動作訓(xùn)練，這能有效提高小學(xué)生核心穩(wěn)定性，讓學(xué)生真正掌握發(fā)力的方式及方法，這樣才能讓學(xué)生養(yǎng)成良好的用力習(xí)慣，也能鍛煉學(xué)生力量。最后，功能訓(xùn)練的有效融入還能在一定程度上訓(xùn)練學(xué)生養(yǎng)成正確的呼吸方式，這對于學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力以及良好運(yùn)動習(xí)慣養(yǎng)成意義重大。

（二）減少學(xué)生運(yùn)動損傷

功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的有效融合，能夠讓學(xué)生在體育課上提高自身核心力量，還能強(qiáng)化學(xué)生身體技能核心部分。核心力量提升以及核心部位強(qiáng)化對于人體脊柱部位造成的影響較大，從某些方面而言能夠有效保護(hù)小學(xué)生脊柱，而這也是學(xué)生體質(zhì)得以改善的關(guān)鍵，對于學(xué)生籃球運(yùn)動訓(xùn)練而言意義非常。在運(yùn)動期間，核心部位可以說是為人體上下肢運(yùn)動提供穩(wěn)定的支點(diǎn)，功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的有效融合，能夠有效緩解末端肢體以及關(guān)節(jié)負(fù)荷，有效起到預(yù)防運(yùn)動損傷的目的。除此之外，功能訓(xùn)練還能對人體核心肌肉起到良好的訓(xùn)練效果，而核心肌肉主要涉及了大肌群、小肌群等多個部分，都是籃球這一運(yùn)動必不可少的部分，對學(xué)生進(jìn)行關(guān)鍵部位功能訓(xùn)練，能夠為其今后順利參與到籃球運(yùn)動打好基礎(chǔ)[2]。

（三）促進(jìn)小學(xué)生運(yùn)動能力持續(xù)發(fā)展

在小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，對學(xué)生進(jìn)行功能訓(xùn)練，其主張強(qiáng)化對學(xué)生核心力量及核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練，能夠讓學(xué)生各方面身體機(jī)能更加的協(xié)調(diào)，同時還能增強(qiáng)學(xué)生體魄，為學(xué)生今后高難度籃球訓(xùn)練打好基礎(chǔ)。在對小學(xué)生進(jìn)行功能訓(xùn)練的時候，學(xué)生脊柱和骨盆自然能夠得到有效固定，這樣學(xué)生就能在籃球運(yùn)動中維持正確的姿勢，并且還能提高學(xué)生控制與平衡身體各部位的能力，強(qiáng)化學(xué)生各個肌群相互協(xié)作能力，從而有效促進(jìn)小學(xué)生運(yùn)動能力的持續(xù)發(fā)展，真正優(yōu)化小學(xué)籃球教學(xué)。

二、功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練融合的實踐

上述分析中我們了解到了功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練融合的意義，而要想真正起到良好的融合訓(xùn)練效果，教師可以在教學(xué)實踐期間做到以下幾點(diǎn)：

（一）革新教學(xué)理念

理念具有先導(dǎo)性作用，要想真正確保功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的有效融合，小學(xué)體育教師一定要革新教學(xué)理念，在課堂上充分意識到功能訓(xùn)練的重要作用，將其貫徹落實到籃球運(yùn)動訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)中，從而有效提升籃球教學(xué)效果。為此，小學(xué)體育教師在籃球教學(xué)課上，一定要及時革新教學(xué)理念，真正將功能訓(xùn)練作為一項系統(tǒng)化的工作，借由此來促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展、綜合素質(zhì)提升，這樣才能有效保障籃球運(yùn)動訓(xùn)練效果[3]。例如，教師可以在為學(xué)生組織功能訓(xùn)練的時候，做好系統(tǒng)化及整體性設(shè)計，真正將功能訓(xùn)練有效融入小學(xué)籃球訓(xùn)練實踐中，圍繞著籃球運(yùn)動訓(xùn)練內(nèi)容來為學(xué)生合理設(shè)計功能訓(xùn)練方法，這樣才能確保功能訓(xùn)練價值得以發(fā)揮，這樣學(xué)生體能能夠得到有效提升，還能有效優(yōu)化籃球教學(xué)。例如，教師可以在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中合理應(yīng)用功能訓(xùn)練，在訓(xùn)練學(xué)生身體、速度、力量、柔韌性、靈活性等應(yīng)用功能時，可以圍繞著籃球動作技術(shù)來展開，這樣就能起到事半功倍的訓(xùn)練效果，真正落實功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的有效融合。

（二）強(qiáng)化籃球核心力量訓(xùn)練

功能訓(xùn)練十分強(qiáng)調(diào)對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，這也是學(xué)生籃球運(yùn)動過程中整體體能水平得以提升的關(guān)鍵，而且強(qiáng)化對于學(xué)生的核心力量訓(xùn)練，還能幫助小學(xué)生掌握籃球技術(shù)動作。首先，小學(xué)生在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，各項技術(shù)動作的開展大多需要依賴于機(jī)體多個肌肉群的相互協(xié)調(diào)及配合，而機(jī)體之中的核心肌肉群不僅能夠有效起到穩(wěn)定人體重心的作用，還能起到發(fā)力與傳導(dǎo)力量的重要職責(zé)，學(xué)生在發(fā)力的時候，不僅十分注重上下肢之間的緊密配合，同時核心力量也會在這一過程中起到承上啟下的作用。為此，在將功能訓(xùn)練融入小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的時候，教師一定要強(qiáng)化對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，畢竟籃球這一項運(yùn)動對于學(xué)生腰腹肌力量有著較高的要求，只有教師充分意識到功能訓(xùn)練的重要性，做好核心力量訓(xùn)練，才能讓學(xué)生核心肌肉群從小得到訓(xùn)練，從而促進(jìn)學(xué)生對于籃球技術(shù)動作的把握，真正提升小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練效果。其次，訓(xùn)練學(xué)生核心力量，還能提高學(xué)生身體控制能力以及平衡力，而這也是小學(xué)生籃球運(yùn)動訓(xùn)練中必不可少的部分?；@球這一項運(yùn)動對于學(xué)生身體姿勢控制能力有著較高的要求，而在功能訓(xùn)練過程中強(qiáng)化對學(xué)生核心力量的訓(xùn)練，則能有效穩(wěn)定學(xué)生脊柱以及骨盆，這能讓學(xué)生在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，真正維持平穩(wěn)的身體姿勢，從而有效提高學(xué)生身體控制能力和平衡能力，為學(xué)生今后籃球運(yùn)動提供良好保障[4]。

（三）利用功能訓(xùn)練預(yù)防運(yùn)動損傷

將功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練有效融合的時候，教師還可以利用功能訓(xùn)練來有效預(yù)防運(yùn)動損傷，這也是小學(xué)生順利參與到籃球運(yùn)動訓(xùn)練中的前提。小學(xué)生年齡尚小，身體平衡力等多方面都有待提升，而籃球運(yùn)動本就具有一定的危險，所以在教學(xué)過程中教師可以利用功能訓(xùn)練來有效預(yù)防運(yùn)動損傷，這樣才能確保小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練活動的開展。在功能訓(xùn)練過程中，教師可以功能訓(xùn)練來強(qiáng)化學(xué)生較為薄弱的脊柱，起到一定保護(hù)脊柱的效果，也可以讓學(xué)生上下肢形成一個較為穩(wěn)定的支點(diǎn)，這樣就能提高學(xué)生體能、減輕學(xué)生在籃球運(yùn)動訓(xùn)練中承受的負(fù)荷，從而真正起到良好的籃球訓(xùn)練效果，這一優(yōu)勢也是國內(nèi)外相關(guān)學(xué)者已經(jīng)證實的研究。在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，學(xué)生快速發(fā)力是必不可少的部分，而這一動作在開展的時候，學(xué)生核心肌肉群則能夠在功能訓(xùn)練中維持在正常位置，而且還能將學(xué)生深層小肌肉群的穩(wěn)定功能有效發(fā)揮出來，這樣就能起到良好的保護(hù)效果，為小學(xué)生安全參與到籃球運(yùn)動訓(xùn)練中打好 基礎(chǔ)。

（四）籃球運(yùn)動功能訓(xùn)練方法專業(yè)化

在將功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練有效融合實踐的時候，教師還需要注重籃球運(yùn)動功能訓(xùn)練方法的專業(yè)化，具體而言就是借助專項化的技術(shù)訓(xùn)練方式來強(qiáng)化對于學(xué)生的功能訓(xùn)練，之后再結(jié)合小學(xué)生身體素質(zhì)、實際情況以及體育教學(xué)目標(biāo)來對專項訓(xùn)練模式進(jìn)行優(yōu)化及完善，從而有效提升籃球運(yùn)動訓(xùn)練效果。在這一過程中，教師要為小學(xué)生選擇恰當(dāng)?shù)幕@球運(yùn)動訓(xùn)練方式，也需要立足于小學(xué)生素質(zhì)及能力來合理安排功能訓(xùn)練運(yùn)動量，這樣才能避免學(xué)生因為過量而受到損傷，抑或者是過低量而無法起到良好的功能訓(xùn)練效果，縱觀小學(xué)籃球運(yùn)動感訓(xùn)練現(xiàn)狀即可發(fā)現(xiàn)，教師訓(xùn)練方式較為簡單、模式化，例如，在對跑動速度較慢的學(xué)生進(jìn)行速度功能訓(xùn)練、發(fā)球力量不足學(xué)生進(jìn)行力量功能訓(xùn)練的時候，教師沒有準(zhǔn)確意識到核心肌肉群及體能訓(xùn)練之間的關(guān)系，從而影響訓(xùn)練效果。針對這一點(diǎn)，教師可以優(yōu)化訓(xùn)練方法，強(qiáng)化對于學(xué)生的專項訓(xùn)練，借助靜力性伸展訓(xùn)練、大幅度伸展動作來有效刺激學(xué)生神經(jīng)系統(tǒng)，這對于學(xué)生后期籃球運(yùn)動而言意義非常。

（五）完善應(yīng)用體系

在將功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練有效融合實踐的時候，除了上述幾點(diǎn)之外，教師還需要進(jìn)一步完善應(yīng)用體系。功能訓(xùn)練本身就是十分適合小學(xué)生籃球運(yùn)動訓(xùn)練的重要方法，身為小學(xué)體育教師不僅要提高重視，將其貫徹落實到籃球運(yùn)動訓(xùn)練各個環(huán)節(jié)中，還需要為學(xué)生構(gòu)建出較為完善的應(yīng)用訓(xùn)練模式，促進(jìn)功能訓(xùn)練與小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練的有效融合[5]。具體而言，教師可以在籃球運(yùn)動訓(xùn)練過程中，引導(dǎo)學(xué)生回憶及聯(lián)想之前已經(jīng)學(xué)習(xí)過的籃球相關(guān)知識或者是概念，借此來幫助學(xué)生從理論層面對籃球這一運(yùn)動形成一定的了解，之后再結(jié)合具體的動作技術(shù)來促進(jìn)理論與實踐的結(jié)合，真正幫助學(xué)生掌握哪些動作含義，促進(jìn)學(xué)生籃球動作技術(shù)把握。

三、結(jié)語

綜上所述，小學(xué)體育教師在對學(xué)生進(jìn)行教學(xué)的時候，一定要充分意識到功能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動訓(xùn)練融合的意義，在對學(xué)生進(jìn)行籃球教學(xué)的同時適當(dāng)融入功能訓(xùn)練，同時結(jié)合小學(xué)生身心發(fā)展規(guī)律來合理設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方法，這樣才能真正讓功能訓(xùn)練形成完善體系，從而有效提升小學(xué)籃球運(yùn)動訓(xùn)練實效，為學(xué)生體質(zhì)水平發(fā)展提供良好保障。