武術(shù)散打運動員爆發(fā)力訓(xùn)練技巧分析

余省威 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

當(dāng)前的武術(shù)散打運動主要是在傳統(tǒng)武術(shù)散打技術(shù)的基礎(chǔ)上，融合了一系列的攻防技巧，是一項搏擊、競技和娛樂相結(jié)合的體育競技運動項目。爆發(fā)力是一種速度力量，在很多的體育項目中占據(jù)基礎(chǔ)性位置，所以，武術(shù)散打爆發(fā)力在散打比賽中占據(jù)重要位置。從運動訓(xùn)練的角度出發(fā)，結(jié)合以往的力量訓(xùn)練方法，發(fā)展爆發(fā)力的主要方法是快速的進行負荷力量訓(xùn)練，能夠增加肌肉纖維，讓肌肉體積變大，可以為肌肉收縮的力量提供保障。就運動生理學(xué)的角度來說，爆發(fā)力與運動員的神經(jīng)支配，肌肉負荷和肌肉收縮息息相關(guān)。就運動訓(xùn)練的角度來說，爆發(fā)力與運動員的練習(xí)方式、練習(xí)負荷、練習(xí)速度和練習(xí)技巧等有著緊密聯(lián)系。所以，需要結(jié)合訓(xùn)練項目的實際，科學(xué)的制定訓(xùn)練計劃，從而有效的激發(fā)運動員的爆發(fā)力。

一、爆發(fā)力

在實際生活的體育技能訓(xùn)練過程中經(jīng)常會用到爆發(fā)力，所謂的爆發(fā)力就是運動員快速力量的一種體現(xiàn)，具體來說是肌肉張力不斷增加用最快的速度抵制阻力的一種能力。爆發(fā)力主要是指肌肉在短時間收縮過程中產(chǎn)生的最大張力，一般情況下是借助肌肉在一定時間內(nèi)做的功來體現(xiàn)。當(dāng)前就爆發(fā)力沒有統(tǒng)一的概念，但是實際的含義具有一致性，主要是指在比較短的時間內(nèi)所發(fā)揮的最大力量，與此同時，速度也發(fā)揮到最大，是速度與力量的集中體現(xiàn)[1]。

二、武術(shù)散打爆發(fā)力

在武術(shù)散打訓(xùn)練實際過程中，大多數(shù)情況下都是借助快速擊打，快速閃躲等肌肉運動方式完成武術(shù)動作的，如果在這個過程中缺乏柔韌性，缺乏速度，缺乏速度力量，也就沒有爆發(fā)力。所以，爆發(fā)力在武術(shù)散打項目中占據(jù)重要位置，是武術(shù)散打運動的基礎(chǔ)。因為武術(shù)散打運動員的爆發(fā)力是影響散打成績的關(guān)鍵因素，所以武術(shù)散打的教練員需要重視運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練，要結(jié)合武術(shù)散打運動員的實際身體素質(zhì)合理進行爆發(fā)力訓(xùn)練[2]。

三、武術(shù)散打爆發(fā)力的重要性

所謂的武術(shù)散打爆發(fā)力是一種速度力量。爆發(fā)力與速度、力量之間息息相關(guān)。在武術(shù)散打競技項目中，力量和速度具有決定性意義，力量和速度是運動員形成武術(shù)動作的關(guān)鍵影響因素。武術(shù)散打運動員在實際的訓(xùn)練中，如果缺乏足夠的力量和速度支持，那么就很難發(fā)揮出自身的爆發(fā)力，不能與實際的散打運動聯(lián)系起來。武術(shù)散打是一項具有競技性的運動項目，需要運動員在有限的時間內(nèi)進行攻防動作，從而起到攻克對方的目的，如果缺乏強烈的爆發(fā)力，那么運動員在比賽中將處于劣勢地位。在武術(shù)散打訓(xùn)練過程中，借助有效方法對力量和速度進行調(diào)節(jié)是提升爆發(fā)力的重要因素，因此，武術(shù)散打的教練員需要充分的研究力量、速度與爆發(fā)力的關(guān)系，科學(xué)的安排項目訓(xùn)練。

四、武術(shù)散打爆發(fā)力的影響因素

武術(shù)散打爆發(fā)力是一種速度力量，爆發(fā)力與力量和速度之間有著緊密聯(lián)系，對于武術(shù)散打競技比賽項目具有重要影響，速度和力量是形成散打動作的關(guān)鍵因素。如果缺乏足夠的力量和速度支持，運動員就不能有效的完成武術(shù)散打動作，散打技術(shù)僅僅停留在理論層面，不能與實際的武術(shù)散打項目結(jié)合起來。武術(shù)散打是一項具有強烈競技性的體育項目，需要運動員在有限的時間內(nèi)完成攻防動作，如果缺乏有效的爆發(fā)力支持，那么很難獲得比賽的勝利，所以，需要武術(shù)散打項目的教練員結(jié)合運動員的實際情況，科學(xué)的進行體育訓(xùn)練。

（一）速度

速度主要是對物體運動快慢進行描述的物理概念。在武術(shù)散打運動中速度不是針對人體運動的快慢進行描述，而是對人體迅速完成武術(shù)動作的能力，對外界事物的反應(yīng)能力，對于各種武術(shù)動作變化的快慢進行描述的量。速度在武術(shù)散打運動過程占據(jù)重要位置。在武術(shù)散打訓(xùn)練實際中，如果一方抓住機會進行攻擊將會處于優(yōu)勢地位，會給另一方造成一定的威脅，所以，速度是武術(shù)散打運動的關(guān)鍵性因素[3]。

（二）力量

力量主要是指人體的肌肉處于緊張狀態(tài)或者收縮狀態(tài)而展示出的力量效應(yīng)能力。需要把力量與勁區(qū)分開來，勁是使用力量的能力，能夠借助訓(xùn)練得到的一種用力的技能。在武術(shù)散打運動中勁有多種表現(xiàn)方式。具備力量不一定具備勁，特別是用勁。在武術(shù)散打比賽實際中力量是關(guān)鍵性因素，具備較強力量的一方在散打比賽中占據(jù)優(yōu)勢地位。

五、武術(shù)散打爆發(fā)力的訓(xùn)練技巧

在武術(shù)散打比賽過程中，對于爆發(fā)力的要求是，在實際的對抗中，一方可以從不同的角度，借助拳腳或者其他部位的動作作用到另一方身上，能夠在短時間內(nèi)爆發(fā)出最強的力量。武術(shù)散打項目的爆發(fā)力訓(xùn)練與其他的運動項目的訓(xùn)練有很大差別，需要從動作結(jié)構(gòu)，肌肉收縮方式，肌肉用力順序等等因素上著手，需要武術(shù)散打的教練員把專項技術(shù)結(jié)合起來，借助這樣的方式，可以有效的把速度力量運用到散打技術(shù)動作之中，能夠促進武術(shù)散打運動員的爆發(fā)力訓(xùn)練。

（一）速度練習(xí)

速度練習(xí)是武術(shù)散打運動員快速運動的一種技能，速度能力在散打打擊對抗中占據(jù)重要地位。散打運動的技能和戰(zhàn)術(shù)大多數(shù)情況下是借助不同的速度呈現(xiàn)出來的，速度能力對于武術(shù)散打技能的有效呈現(xiàn)具有重要作用。從物理學(xué)的動量定理角度來說，速度越快，產(chǎn)生的動量就越大[4]。因為在武術(shù)散打過程中，擊打大多數(shù)情況下是短時間的接觸，所以打擊的力度越大傷害性就越強，如果打擊的力度比較小那么傷害性就比較弱。如果打擊的速度比較緩慢，那么就會被對手搶占先機，會在比賽中占據(jù)劣勢地位，因此，需要重視武術(shù)散打的速度訓(xùn)練。在武術(shù)散打中，速度訓(xùn)練主要有反應(yīng)速度訓(xùn)練，動作速度訓(xùn)練和移動速度訓(xùn)練。

1.反應(yīng)速度訓(xùn)練

反應(yīng)速度訓(xùn)練主要是縮短運動員的反應(yīng)時間，需要把反應(yīng)速度與武術(shù)散打項目有效的結(jié)合起來，在進行反應(yīng)速度訓(xùn)練時需要立足于武術(shù)散打比賽的實際。為了有效的鍛煉散打運動員的反應(yīng)速度，需要運動員對目標(biāo)的快速擊打反應(yīng)進行練習(xí)，要對對手的攻擊動作進行防守反應(yīng)練習(xí)，要對對手的暴露目標(biāo)進行打擊反應(yīng)練習(xí)。在對反應(yīng)速度進行練習(xí)的過程中，運動員需要集中注意力，要讓自己的神經(jīng)系統(tǒng)在興奮的狀態(tài)之中，要讓自身的肌肉處于緊張狀態(tài)，借助這樣的方式能夠有效地提升運動員的反應(yīng)速度。武術(shù)散打運動中，如果運動員的反應(yīng)速度提升，那么能夠有效地對手的動作作出反擊反應(yīng)。所以，需要散打運動員熟練散打動作，如果發(fā)現(xiàn)對手的動作信號，可以及時的進行反擊。武術(shù)散打運動員主要借助視覺作出動作反應(yīng)，還有的運動員是借助聲音進行動作反應(yīng)。因此，視覺與聽覺因素是提升散打運動員反應(yīng)速度的關(guān)鍵因素。武術(shù)散打反應(yīng)速度訓(xùn)練需要運動員具有比較精準(zhǔn)的判斷力。

2.動作速度訓(xùn)練

武術(shù)散打動作速度訓(xùn)練需要在具體的散打動作中進行，動作速度訓(xùn)練主要有起動、工作過程、復(fù)原等三個方面。動作速度訓(xùn)練是每個武術(shù)散打動作的關(guān)鍵因素，所以，動作速度與動作技術(shù)具有密切關(guān)系。除此之外，動作速度受到運動員自身的力量、靈敏度和身體素質(zhì)等因素的影響。所以，動作速度訓(xùn)練需要結(jié)合其他影響因素進行。

3.移動速度訓(xùn)練

武術(shù)散打的移動速度是一種多向性的移動速度，需要散打運動員具備向多個方向迅速移動的技能。

（二）力量訓(xùn)練

力量主要是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作過程中能夠有效地抵抗阻力的能力。在武術(shù)散打訓(xùn)練實際過程中，伴隨散打運動員技術(shù)動作的提升，運動員自身的力量因素是影響散打運動員能力的關(guān)鍵因素。如果散打運動員缺乏相應(yīng)的力量因素，就會制約散打技術(shù)的發(fā)展，在實際的比賽中很難抵抗打擊，嚴(yán)重時給自己的身體造成傷害。所以，散打運動員在進行訓(xùn)練的過程中，需要重視力量訓(xùn)練，不斷提升自身的抗打擊能力，在散打比賽中獲取優(yōu)勢，為比賽的勝利做鋪墊[5]。

1.最大力量的訓(xùn)練

一般情況下，散打運動員在進行最大力量訓(xùn)練的過程中，主要運用負重練習(xí)，需要教練員有效的控制訓(xùn)練負荷的強度。散打運動員在完成負重練習(xí)之需要用最快的速度做沖拳或者踢腿的動作，借助這樣的方式能夠把力量與速度訓(xùn)練有效的融合起來，能夠?qū)崿F(xiàn)放松肌肉的作用。伴隨訓(xùn)練強度的不斷提升，訓(xùn)練的次數(shù)可以進行適當(dāng)縮減。對于那些剛剛接觸力量訓(xùn)練的運動員，需要結(jié)合自身的身體素質(zhì)降低訓(xùn)練強度。散打運動員在進行最大力量訓(xùn)練的過程中，需要循序漸進的增加負荷訓(xùn)練，與此同時，在進行訓(xùn)練的過程中需要維持一定的時間段，不能每天增加訓(xùn)練強度，需要讓肌肉適應(yīng)訓(xùn)練強度之后，再提升負荷訓(xùn)練強度。需要有序的增加外部重量，讓運動員自身的肌肉適應(yīng)訓(xùn)練強度，從而達到力量訓(xùn)練的目的。

2.快速力量的訓(xùn)練

所謂的快速力量訓(xùn)練就是爆發(fā)力訓(xùn)練，武術(shù)散打運動員爆發(fā)力訓(xùn)練，需要結(jié)合散打運動的實際進行，比如說空擊練習(xí)，大多數(shù)情況下是運用最快的速度進行單個或者組合性的散打動作的空擊練習(xí)。除此之外，還有利用外力進行彈性阻力等動作的爆發(fā)力訓(xùn)練。這些練習(xí)主要是對散打動作進行的模仿練習(xí)，能夠有效地訓(xùn)練運動員的爆發(fā)力，可以有效的運用到散打運動的實際中，提高散打運動員的技能。在進行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，需要結(jié)合實際情況，進行合理訓(xùn)練，散打運動員要進行適當(dāng)?shù)男菹砘謴?fù)自身體力，與此同時需要運動員的中樞神經(jīng)保持比較好的狀態(tài)。

六、武術(shù)散打爆發(fā)力訓(xùn)練時應(yīng)注意的問題

（一）爆發(fā)力訓(xùn)練中的間歇時間

武術(shù)散打運動員在進行爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中需要耗費比較多的體力，在爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，需要為運動員提供足夠的恢復(fù)時間，由于在爆發(fā)力訓(xùn)練的過程中，主要借助中樞神經(jīng)系統(tǒng)來實現(xiàn)，為了實現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果，需要防止散打運動員進入疲憊狀態(tài)[6]。

（二）注意放松練習(xí)

武術(shù)散打運動員在練習(xí)的中間休息階段或者完成練習(xí)之后，需要做一些放松訓(xùn)練，要讓肌肉處于收縮狀態(tài)，提高肌肉的收縮能力。需要有效的減少肌肉收縮的阻力，提高收縮速度。

七、結(jié)語

總而言之，在武術(shù)散打比賽中，爆發(fā)力是比較關(guān)鍵的因素。所以，需要武術(shù)散打運動員重視爆發(fā)力的訓(xùn)練，要結(jié)合自身身體素質(zhì)，科學(xué)的安排訓(xùn)練的強度，借助合理的訓(xùn)練項目，不斷提升散打運動員的力量和速度，要把力量和速度有效的結(jié)合起來，提升散打運動員的爆發(fā)力，提高散打運動員的動作技能，讓散打運動員在比賽中占據(jù)優(yōu)勢地位，為散打比賽的勝利提供有力支撐。