抱單腿技術在自由式摔跤訓練中的應用

劉沛良 長春市體育運動學校

抱單腿技術作為一種基本的摔跤戰(zhàn)術，雖然不能在競賽中為運動員帶去較高的獲勝概率。但是如果雙方實力相同，采用抱單腿技術比采用潛入抱腿和后倒背技術更容易得分。同時，如果摔跤運動員能夠將抱單腿技術與其他的摔跤技術相互結合，在比賽中獲勝的概率也會直線上升。這是由于抱單腿使用時運動員應當將雙腿伸直并插入到對手的跨下，通過將大腿別住，控制住對方的身體旋轉，再通過爆發(fā)力將對方的頭部瞬間制服。因此，在自由式摔跤運動中合理的使用抱單腿技術，有著較高的作用。

一、抱單腿技術的概念解析

自由式摔跤運動中抱單腿技術有著多種特點，例如，復雜性，動作多變性。只要能夠保證將腿插入到對方大腿下部，使對手難以左右旋轉，這樣就有機會控制住對方的頭部，對方由于無法向上發(fā)力就會失敗。需要注意的是，運動員在采用抱單腿技術時，除了能夠用腿部力量使絆，還可以進行摔打，進而得到更多的分數(shù)。在正式的自由式摔跤中，使用抱單腿成功之后，只能獲得一分。因此摔跤運動員多數(shù)會將抱單腿技術用在進攻中，這樣就能夠使對手難以在短時間內招架。例如通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計可知，在全國的自由式摔跤錦標賽96kg 級別的比賽中能夠看出，自由式摔跤中很多運動員都會使用抱單腿技術，且使用該技術之后獲得成功的概率遠遠超過60%，相對于其他的技術來講，抱單腿技術能夠有更高的獲勝概率。

二、抱單腿技術的使用規(guī)則

在自由式摔跤運動中，使用抱單腿技術的得分規(guī)則是，選手可以把自己的手或頭放在對方的大腿處，再借助肌肉力量將對方雙腳離地或倒地，也可以是將對手摔到毯子上，加上一定的技術使對方不能發(fā)力，具體得分有很多種。例如有一分，兩分，三分。如果能夠把對手拋在空中，可以得到五分。抱單腿技術從技術層面講，可以分成頭在內抱單腿和頭在外抱單腿。第一，頭在外抱單腿技術的使用。摔跤運動員首先是在自由式摔跤中，可以把自己的右腿向前一步屈膝，并插入對方的兩腿之間，此時應當快速將左腿跟上，可以在對方大腿內側30cm左右進行岔開，隨即用自己的雙手抱住對方的大腿或者膝窩，再將自己的頭部進行高抬，抵住對方的腰部，側骨或者腋下，同時對方一側的大腿與自己的胸部緊貼，然后借助爆發(fā)力將對方的大腿用力向上提拉，直到對方雙腳離地，完全失去平衡，不能發(fā)力為止。運動員還可以將自己的左手握住對方的膝蓋，或者肩肘部，借助力量向下壓，從而取得勝利。第二，頭在內抱單腿技術。運動員應當將自己的左腿向前一步屈膝，在對方的右腿側方停止，然后緊跟右腿向前，用自己的雙手抱住對方的大腿，仍然將對方用力提起。此時，運動員頭部是高高抬起，胸部貼緊對方的右腿，再借助肌肉力量將身體整個向下傾斜，借助平衡能力將對手摔倒。此時，運動員成仰臥時狀態(tài)，而對手的發(fā)力也會被終止。

三、抱單腿技術的優(yōu)勢分析

第一，在自由式摔跤訓練中使用抱單腿技術不會受到形式的限制。摔跤運動員既可以抱住對方的左腿，也可以抱住對方的右腿，然后抱住對方腿部之后再借助頭在外抱單腿技術就能夠成功反攻。通常情況下，使用該種進攻技術往往比較容易得分。第二，抱單腿技術的使用可以在具體競賽中與其他形式的技術進行組合。例如70kg 以下的運動員可以在受到對方強烈的進攻下，突然轉變戰(zhàn)術，用抱單腿摔跤技術降低重心，再抱住對方的大腿，利用肩部和腰部的力量進行返攻，也可以是在抱住對方大腿之后向后撤退，然后將對方提起，戰(zhàn)術以攻代守也可以獲得勝利。在使用抱單腿技術時，與其他戰(zhàn)術的組合往往有著較強的震懾力，能夠讓對手在出其不意下受到嚴重打擊。第三，在自由式摔跤運動中，抱單腿技術的使用頻率較高，且實用性也較高。運動員可以以自己的身處位置為中心，將重心逐步轉移，根據(jù)對手的攻守節(jié)奏及時轉換策略，有效避免運動員盲目出擊，導致力量受損，同時也能夠獲得更多的分數(shù)。

四、抱單腿技術的劣勢分析

在自由式摔跤競賽中，使用抱單腿技術也有一定的劣勢，這是由于在比賽過程中，摔跤雙方通常會用靈活多樣的形式進行攻擊或防守，且技巧的使用以短促激烈為主。雖然抱單腿技術使用更方便，也能根據(jù)對方的攻守形勢進行靈活變化，例如通過一些假動作掩蓋自己的真正攻擊行為，這樣就能夠起到意想不到的效果，增加成功率。但是抱單腿技術是所有技術當中最基礎的技術，所有的摔跤運動員都對該技術非常了解，也知道如何使用和避免該類技術。因此抱單腿技術在真正使用過程中，也會受到各種因素的限制而影響優(yōu)勢的發(fā)揮。另外，在使用抱單腿技術時，運動員首先要完成各種先行條件，并且何時使用該類技術也需要運動員有較高的觀察能力和分辨能力。另外，如果使用該技術失敗之后，很容易讓對方反敗為勝。在抱單腿技術的使用過程中，運動員也會消耗大量的能量，因此對運動員的體能挑戰(zhàn)有較高的要求。在使用該動作時，一定要觀察時機，做好鋪墊。

五、抱單腿技術在自由式摔跤訓練中的具體應用

（一）抱單腿技術在自由式摔跤訓練攻擊中的具體應用

自由式摔跤訓練中抱單腿技術使用最頻繁，應用最廣泛，且成功率也最高。很多摔跤運動員都比較青睞于該種技巧。在男子摔跤比賽中獲女子自由摔跤比賽中，摔跤運動員都會充分依靠抱單腿技術進行強烈攻擊，對手會不知所措，難以進退，在猶豫的過程中已經(jīng)被摔倒。運動員在使用抱單腿技術進攻時應當先向后移，然后借助短跑沖刺力量，快速移動到對方大腿部，用雙臂加緊對方的雙腿，再用力將對方提起，使對方懸空，然后快速后退，拉住對方的單腿或者雙腿進行旋轉。此時對方難以保持重心穩(wěn)定性，就會摔倒在地。在進攻時使用抱單腿技術摔跤運動員一定要有較強的信心，且所有的動作要一氣呵成，避免拖泥帶水，影響效果。所有的上步或者撤步以及旋轉方向都應當提前規(guī)劃，且清楚明確，這樣才能直接攻擊到對方的要害，擊敗對方。因此在自由式摔跤比賽中，尤其是進攻過程中，摔跤運動員都會采用抱單腿技術，為提高比分差距奠定基礎。

（二）抱單腿技術在自由式摔跤訓練防守中的具體應用

在自由式摔跤競賽中，摔跤運動員既要選取合適的時機攻擊對方，同時也要在對方猛烈的進攻下進行防守，防止自己被摔倒，此時就需要借助一定的技巧，保護自己的雙腿。通常情況下，運動員會靠自己的一些上肢動作吸引對方的攻擊，使對方難以靠近自己的雙腿，從而失去機會使用抱單腿技術。在防守過程中，運動員需要注意以下兩點，第一，采取合理的技巧讓對方的發(fā)力點和重心點遭到破壞，這樣對方就會把注意力放在防守中，而不會使用攻擊技術。摔跤運動員也要高度關注對方的進攻意圖，這樣才能明確對方如何發(fā)力，以及發(fā)力進攻的主要方向。了解到這些之后，運動員會將自己的身體反方向移動，不給對方創(chuàng)造機會，并且也會將自己整個身體的重心下移。身體也要提前做好下沉的準備，防止受到對方的壓制。第二，如果在自由式摔跤運動中發(fā)現(xiàn)對方使用手部，頭部或腿部力量采取攻擊時，也應當采取一些其他的動作進行限制。如果在防守過程中，對方采用抱單腿技術控制住自己的整個身體力量，摔跤運動者應當利用自己的腿部力量，采用盤、鉤、挑燈肢體等的動作，使對方的發(fā)力受到限制，從而松開自己的下肢。只要對方有松開的趨勢，運動員就要抓住時機將自己的腿向后蹬，以此擺脫對方的壓制，從而反敗為勝。

（三）抱單腿技術在自由式摔跤訓練反攻中的具體應用

在自由式摔跤比賽中，摔跤運動員會有進攻過程也會有防守過程，同時也會有反攻過程。反攻過程主要是指運動員如果在對方攻擊比較強烈時，可以提前儲備自己的全身力量，再找準時機反守為攻。反攻戰(zhàn)術是在對方進攻己方時，若遇到敵強我弱，就可以采用反攻戰(zhàn)術，變成敵弱我強。通過轉化為己方的攻擊提供時機。想要使用反攻戰(zhàn)術，摔跤運動員首先應當明確自己和對手之間的實力懸殊，運動員也要時刻穩(wěn)住自己整個身體的重心，將力量積攢到一定程度之后，就可以借助自己的上肢力量。首先，防止對方采用抱單腿動作。其次，當對方?jīng)_擊過來之后就可以及時借助小得合、剪刀腿、反圈頸轉移，挑溝子或者過胸摔等抱單腿的技術，將對方的攻擊態(tài)勢化解。另外由于攻擊者速度較激烈，被攻擊者就可以巧妙借助攻擊者的力量，快速進行反攻，將強大的進攻力量化為自己所用，再借助一定的反攻動作，將對方的實力壓制，這樣就能夠讓對手瞬間摔倒在地。在出乎意料的攻擊下，對方毫無準備，再次發(fā)力的可能性幾乎為零。當然，摔跤運動員在使用返攻技術時，也應當做到以下兩點。首先，要保持整個身體的重心穩(wěn)定性，積聚全身的力量，還要在對方發(fā)起進攻時及時采取反攻狀態(tài)，這樣能夠有效防止對方攻擊自己。另外，摔跤運動員還應當將自己的上肢力量進行積蓄，做好反攻的準備，同時也能夠有效防止對方的攻擊。其次，在使用抱單腿技術進行反攻時，運動員也應當注意自己的力量和速度，力量一定要充足，且速度要快，一定是在力量具備足夠多的情況下才能反攻為守，否則沒有充足的力量也很容易被對方壓制。另外，反攻過程中使用抱單腿技術往往勝敗取決于一次，如果一次能夠成功，就可以對對手產(chǎn)生足夠的震懾力。但如果一次失敗，對手很可能就會再次使用該技術，而運動員本身也會有較強的心理壓力，這樣更不利于接下來的競賽。在反攻過程中，運動員一定要將速度進行的越快越好，不進行蠻力對抗，找準對方攻擊的發(fā)力點，通過制約對方的發(fā)力，將對方壓制，從而獲得勝利。

六、總結

綜上所述，在自由式摔跤運動中，抱單腿技術是常見的技術，運動員要與其他技術靈活結合，通過變化，為對方帶來困擾，再通過及時發(fā)出攻擊，借助自己全身的肌肉力量和觀察能力，在比賽中取得優(yōu)異成績。