排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的研究進(jìn)展

李林秀 賀道遠(yuǎn)

(三峽大學(xué)體育學(xué)院 湖北宜昌 443002)

排球運(yùn)動員的體能是開展專項(xiàng)技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的前提，是檢測運(yùn)動員自身運(yùn)動能力的首要因素，也是獲取優(yōu)異戰(zhàn)績成果的根本保證。應(yīng)依據(jù)排球運(yùn)動的項(xiàng)目特征和專項(xiàng)體能需要，有目的性地進(jìn)行排球體能訓(xùn)練，并通過科學(xué)化、系統(tǒng)化的訓(xùn)練原則幫助運(yùn)動員獲得良好的體能。排球運(yùn)動員只有具備出色的體能，才能在比賽中展現(xiàn)出高質(zhì)量、高水平的競賽能力。故此，加強(qiáng)排球運(yùn)動員的體能是提高競賽水平的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

1 排球運(yùn)動的項(xiàng)目特征

排球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗性項(xiàng)群，它是集體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理以及運(yùn)動智能為一體的運(yùn)動項(xiàng)目[1]。排球運(yùn)動中體能訓(xùn)練有著舉足輕重的作用，是比賽成功與否的最基本的影響要素。運(yùn)動員只有做到體能、戰(zhàn)技術(shù)、智能、心理等要素的高度和諧發(fā)展，才能在角逐激烈的賽事中立于不敗之地。隨著全球競技排球規(guī)章制度的實(shí)時更新，當(dāng)代的排球技術(shù)正朝著開球高網(wǎng)化、傳球速率化、墊球多元化、扣球力量化、攔網(wǎng)高空化的目標(biāo)展開，越來越多的運(yùn)動員意識到體能水平的高低已成為一支球隊(duì)是否取勝的關(guān)鍵要素[2]。高、快、強(qiáng)、變是任何一支球隊(duì)制勝的必備要求。強(qiáng)有力的跳發(fā)球、變換迅速的進(jìn)攻、超強(qiáng)的彈跳力、良好的滯空技巧都需要以較強(qiáng)的體能作為根基。在一定程度上，高水準(zhǔn)排球競賽的角逐就是體能的比拼[3]。

2 排球運(yùn)動員的體能特征

體能是指人體在進(jìn)行身體活動訓(xùn)練或體育競技運(yùn)動比賽過程中，承受技戰(zhàn)術(shù)所需要的負(fù)荷與適應(yīng)內(nèi)外部環(huán)境變化的能力。排球運(yùn)動員的體能特性包含健康水平、身體形態(tài)、運(yùn)動素質(zhì)和身體機(jī)能。身體形態(tài)和身體機(jī)能是體能訓(xùn)練的根本條件，受遺傳因素的影響，位居最底層；健康水平是身體形態(tài)和身體機(jī)能的保證條件，是制約體能訓(xùn)練的關(guān)鍵要素，位居中間層；運(yùn)動素質(zhì)是衡量運(yùn)動員體能訓(xùn)練的外圍綜合體現(xiàn)，受訓(xùn)練因素影響較大，位居最表層，也是可以通過系統(tǒng)化、合理化的訓(xùn)練手段和方法提高的[4]。

2.1 身體形態(tài)

排球運(yùn)動員的身體形態(tài)特征表現(xiàn)為：足掌寬而不長，小腿長且細(xì)，大腿短而粗；臀部薄，骨盆窄小；膀臂粗短，圍度松緊恰到，前臂稍長，手掌較寬。總體來說，可以歸結(jié)為身材壯而纖細(xì)，雙手雙腳骨骼長，小腿跟腱細(xì)長，腳弓大。正常情況下，排球運(yùn)動員的體魄健碩，身體高大，體脂低。當(dāng)前出現(xiàn)了對運(yùn)動員身高要求越來越高的趨勢，許多運(yùn)動隊(duì)選拔球員要求男運(yùn)動員的身高1.95m以上，女運(yùn)動員的身高1.81m以上。

2.2 身體機(jī)能

排球運(yùn)動員的機(jī)能狀況主要指運(yùn)動員各器官系統(tǒng)的工作性能以及供能情況。排球運(yùn)動是以無氧非乳酸系統(tǒng)為主的快速性的高強(qiáng)度有球運(yùn)動與有氧供能為基礎(chǔ)性的低負(fù)荷無球準(zhǔn)備活動相結(jié)合的間歇性運(yùn)動，可通過肌肉彈跳訓(xùn)練、肌肉收縮張力訓(xùn)練、肩關(guān)節(jié)牢固性訓(xùn)練、磷酸原代謝系統(tǒng)訓(xùn)練、乳酸能代謝系統(tǒng)訓(xùn)練、視覺反應(yīng)速度訓(xùn)練等方法進(jìn)行身體機(jī)能訓(xùn)練。

2.3 運(yùn)動素質(zhì)

排球運(yùn)動員運(yùn)動素質(zhì)由比賽耐久力、場上靈敏性、反應(yīng)移動、揮臂速度、柔韌力及彈跳高度等素質(zhì)組成，其運(yùn)動素質(zhì)又可分為專項(xiàng)根本素質(zhì)和專項(xiàng)復(fù)合素質(zhì)兩大類。專項(xiàng)根本素質(zhì)是由彈跳能力（爆發(fā)力）、移動能力、揮擊鞭打能力組成，其中爆發(fā)力素質(zhì)又可分為強(qiáng)制性爆發(fā)力、翻彈性爆發(fā)力、彈道性爆發(fā)力[5]，此外，對靈敏性、柔韌力、耐久力的要求也比較高；專項(xiàng)復(fù)合素質(zhì)是由兩種以上的基本運(yùn)動技術(shù)動作組成，是指排球防攻抵抗技術(shù)動作和戰(zhàn)技術(shù)變幻抵抗動作所必需的彈跳、靈敏素質(zhì)。

2.4 健康水平

排球運(yùn)動員的健康水平是指運(yùn)動員自身的健康狀況以及身體的損傷狀況，這里所指的傷病情況與訓(xùn)練項(xiàng)目、運(yùn)動訓(xùn)練方法、訓(xùn)練負(fù)荷安排及訓(xùn)練環(huán)境等有關(guān)。排球運(yùn)動員常見的傷病有膝蓋骨軟骨軟化癥、半月板撕裂、膝關(guān)節(jié)腱圍炎、脛腓骨炎癥等，其中膝關(guān)節(jié)連帶的病痛發(fā)生率最高。

3 排球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

3.1 排球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練

排球運(yùn)動員專項(xiàng)體能包含專項(xiàng)力量、移動速度、專項(xiàng)耐力、彈跳力、揮臂能力、靈敏性及柔韌性[6]。其中影響排球運(yùn)動員的運(yùn)動素質(zhì)是以移動速度為根本，以彈跳力、揮臂能力為關(guān)鍵性要素。

排球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)包括：上肢部分的指尖力量、手腕關(guān)節(jié)力量、揮臂鞭打力量；軀干部分的臀部力量、腹腔力量、背部肌群力量、肩帶肌群力量；下肢部分的腳弓力量、小腿肌群力量、大腿肌群力量?？刹扇§o力性力量訓(xùn)練法、動力性力量訓(xùn)練法、超等長力量訓(xùn)練法和等動力量訓(xùn)練法等（如壺鈴深蹲、沙袋跳臺階、仰臥兩頭起、羅馬椅挺身）發(fā)展排球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)。

排球?qū)ｍ?xiàng)速度包含不同方向的移步速度、制動速率、起動快慢、擊打速率和甩腕快慢?？蛇M(jìn)行反應(yīng)速度訓(xùn)練、移動速度訓(xùn)練和動作速度訓(xùn)練等（如墊墻上反彈球、“米”字形快速移動、原地對墻扣球）發(fā)展排球?qū)ｍ?xiàng)速度。

專項(xiàng)耐力素質(zhì)包括持續(xù)競賽耐力、變向移步耐力、變向起跳持久力?？蛇M(jìn)行彈跳耐力訓(xùn)練、速度耐力訓(xùn)練、移動耐力訓(xùn)練和比賽耐力訓(xùn)練等（如5min跳繩練習(xí)循環(huán)、一定時間10次30m沖刺、單人左右移動攔網(wǎng)各10次、連續(xù)比賽7～10局）發(fā)展專項(xiàng)耐力素質(zhì)。

專項(xiàng)排球柔韌素質(zhì)包括腕部、上背部、臀部、膝部、踝部關(guān)節(jié)的活動范圍?？蛇M(jìn)行手指手腕柔韌訓(xùn)練、肩關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練、踝關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練、髖關(guān)節(jié)柔韌訓(xùn)練和雙人訓(xùn)練等（如持木棒做腕繞環(huán)、雙手握單杠懸掛、跪坐壓踝、盤坐雙手向下按壓、雙人壓肩）發(fā)展專項(xiàng)排球柔韌素質(zhì) 。

排球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)包括肢體四肢協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練、重心平衡能力的訓(xùn)練、時空判斷能力的訓(xùn)練以及各種運(yùn)動技能訓(xùn)練。可進(jìn)行控制性練習(xí)、障礙練習(xí)、結(jié)合球練習(xí)、墊上練習(xí)、繩球練習(xí)和游戲性練習(xí)等（如連續(xù)交換單腳跳躍，連續(xù)接扣、吊和扔的球，前后滾翻、地滾球）發(fā)展排球?qū)ｍ?xiàng)靈敏素質(zhì)。

排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力素質(zhì)包含原地彈跳騰空高度、助跑起跳騰空高遠(yuǎn)度以及各種助跑摸高能力?？砷_展各種徒手騰躍練習(xí)和利用器材的騰躍練習(xí)等（如連續(xù)騰空步、連續(xù)臺階練習(xí)）發(fā)展排球?qū)ｍ?xiàng)彈跳力素質(zhì)。

3.2 排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練原則

良好的體能訓(xùn)練，除了全面化、科學(xué)化的訓(xùn)練方法，還需具備針對性的訓(xùn)練原則，包括主動參與原則、專項(xiàng)化原則、多元發(fā)展原則、有效控制原則、時間管理原則、合理負(fù)荷原則和個別化原則等。因此，教練員應(yīng)加強(qiáng)自身理論體系建設(shè)，系統(tǒng)地掌握專項(xiàng)素質(zhì)本質(zhì)特征和起跳動作的肌肉工作原理，在日常訓(xùn)練中采納有效的訓(xùn)練方式和措施合理地安排專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練[7]。應(yīng)加深體能訓(xùn)練與高科技手段在科研中的聯(lián)系，獲得最前沿的技術(shù)，幫助教練員盡快改進(jìn)當(dāng)前的訓(xùn)練方法。

3.3 體能訓(xùn)練理念

教練員要學(xué)會更新訓(xùn)練的思維模式及審視訓(xùn)練方式,明確訓(xùn)練目的，在競賽中提高戰(zhàn)技術(shù)的同時也能推進(jìn)體能訓(xùn)練，促進(jìn)兩者之間相互轉(zhuǎn)化和提高。教練員在指導(dǎo)運(yùn)動員專項(xiàng)訓(xùn)練時，需明顯識別專項(xiàng)體能訓(xùn)練的必要性和一般體能訓(xùn)練的重要性。在進(jìn)行一般體能訓(xùn)練時應(yīng)注重各素質(zhì)運(yùn)動的配合訓(xùn)練；在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時應(yīng)著重發(fā)展彈跳力、移動耐力和速度耐力的訓(xùn)練，平衡好專項(xiàng)運(yùn)動負(fù)荷的差異化和最優(yōu)化的關(guān)系，適時調(diào)節(jié)運(yùn)動負(fù)荷。在課程設(shè)計方面要實(shí)際與理論相聯(lián)合，訓(xùn)練時也要兼顧文化知識的學(xué)習(xí)。與此同時，可在訓(xùn)練計劃中采用多種不同的訓(xùn)練方法和途徑，加強(qiáng)訓(xùn)練的多樣性和趣味性，從而提高運(yùn)動員訓(xùn)練的積極性。教練員需領(lǐng)會和掌控排球運(yùn)動員的敏感期，特別是年齡較小的受訓(xùn)者，因年齡、身體差異的不同，需要區(qū)別對待，協(xié)助他們獲得最佳專項(xiàng)體能，使得競技水平達(dá)到頂峰。

4 排球體能訓(xùn)練存在的問題

體能是妨礙我國排球運(yùn)動進(jìn)一步開展的基本因素，雖然女排在世界杯和奧運(yùn)會上取得了驕人的成績，表面上掩蓋了我國排球運(yùn)動員體能不足的問題，但體能問題并不是不存在了。與之相比，歐美運(yùn)動員彈跳出眾、力量超群，這些都是目前我國運(yùn)動員所欠缺的。另外，排球運(yùn)動員體能訓(xùn)練存在忽視區(qū)別對待的問題，訓(xùn)練時考究求大同、存小異，其訓(xùn)練方法、套路招式老舊，訓(xùn)練內(nèi)容也不夠合理，欠缺趣味性；還存在運(yùn)動員的訓(xùn)練沒有突出系統(tǒng)性，小肌肉群的訓(xùn)練安排不足，專項(xiàng)與一般體能占比不恰當(dāng)，個性化素質(zhì)運(yùn)動被忽視等一系列問題[8]。出現(xiàn)這些情況的原因，主要有以下三方面。其一是先天性差異。受到遺傳因素和生活習(xí)慣的制約。其二是知識層面的差異。運(yùn)動員和教練員對于排球體能訓(xùn)練的客觀規(guī)律認(rèn)識得不夠準(zhǔn)確、全面，采納的訓(xùn)練方法和措施欠缺科學(xué)性、明智性，對于體能訓(xùn)練的相關(guān)問題研究得也不夠透徹。其三是科學(xué)技術(shù)的落后。教練員沿襲了幾十年一貫制的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)，局限于現(xiàn)有的科學(xué)技術(shù)水平，并且當(dāng)前的體育科研成果和實(shí)際訓(xùn)練工作未密切聯(lián)合，其中最為明顯的就是未落實(shí)多元發(fā)展原則和專項(xiàng)化原則。

5 結(jié)語

目前，相對于體能而言，排球技戰(zhàn)術(shù)的研究是比較完善的。因而，排球運(yùn)動員要想在競賽中打破原有的運(yùn)動戰(zhàn)績，從眾多的佼佼者中脫穎而出，體能水平就成為了當(dāng)前的突破口。該文系統(tǒng)地剖析了排球運(yùn)動的項(xiàng)目特性和體能特性，深入分析了排球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能，明確了排球運(yùn)動員的專項(xiàng)素質(zhì)，并指出了排球體能發(fā)展遇到的“瓶頸”，彌補(bǔ)當(dāng)前體能訓(xùn)練的缺陷，從而助力運(yùn)動員達(dá)到更高、更快、更強(qiáng)的競技水平。