高山滑雪教學中恐懼心理產(chǎn)生的原因與消除策略

姚 堯

高山滑雪教學中恐懼心理產(chǎn)生的原因與消除策略

姚 堯

（吉林體育學院，吉林 長春 130022）

高山滑雪是一項集速度與技巧于一體的體驗性十足的運動項目。運動員通過優(yōu)美的滑行動作以及快速的滑行節(jié)奏可以獲得其它運動項目所沒有的刺激感、新鮮感，該項運動深受廣泛人群喜愛。但是，在高山滑雪運動中，運動員無可避免地會產(chǎn)生一定的恐懼心理，這就需要運動員在長期的訓練和運動中總結經(jīng)驗，逐漸消除恐懼。

高山滑雪；恐懼；心理；消除；策略

在高山滑雪教學中，教練對于初學者的重點訓練內(nèi)容之一，就是找到每個運動員對于該項目所產(chǎn)生的恐懼心理成因，并采取相應的訓練方法和心理輔導策略對其恐懼心理進行消除。同時，還要恰當?shù)墓膭畛鯇W者逐步提升高山滑雪的難度，從而積累經(jīng)驗、提高技巧、增強滑雪能力，如此，才能逐漸徹底的消除恐懼心理。

本文以高山滑雪運動項目為研究內(nèi)容，探討在教學過程中運動員恐懼心理產(chǎn)生的普遍因素，并結合一定的教學經(jīng)驗和滑雪經(jīng)驗給出幾點有關消除運動員恐懼心理的有效策略，希望對廣大運動員和教練員有所幫助。

1 高山滑雪恐懼心理產(chǎn)生的原因

高山滑雪運動是一項十分刺激的運動項目，且具有一定的危險性，參與運動項目的運動員恐懼心理的產(chǎn)生原因是多方面的，尤其是對初學者來說，他們的恐懼心理成因更是多元化。

1.1 因個人技術體能不足自信心欠缺

高山滑雪這一項運動，對參與者的體能、身體素質(zhì)和技術都具有嚴格的要求和超高的標準。一般對于初學者來說，他們對自己的個人身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性情況等經(jīng)常存在非常大的懷疑態(tài)度，這種懷疑的態(tài)度導致他們在面對高山滑雪運動時缺乏足夠的自信心，從而致使自己產(chǎn)生一定的恐懼心理。最終造成他們在初期階段不敢嘗試，或在運動中畏畏縮縮，無法將技術動作的基本水平發(fā)揮出來。這些都是由于高山滑雪運動參與者的個人心理思想等主觀因素導致的恐懼心理。

首先，高山滑雪運動是一項俯沖運動項目，借助由高到低的急速滑行來完成相應的技術動作，速度快、刺激性強、起點高都是它的特點。初學者一般的恐懼心理會由其恐高的心理或生理上的反應而產(chǎn)生，因為恐懼而畏縮，因為畏縮而更加難以逾越恐懼障礙，從而導致惡性循環(huán)。其次，高山滑雪對于運動員的身體協(xié)調(diào)能力和身體平衡能力的要求很高，當學員在參與項目運動時，自己的身體素質(zhì)以及生理機能一時間無法達到項目要求的標準時，他們就非常容易產(chǎn)生恐懼心理，認為自己并不適合這項運動，開始對自己的能力產(chǎn)生質(zhì)疑，導致自信心嚴重缺乏，久而久之，越是不自信就越容易出現(xiàn)錯誤，錯誤出現(xiàn)的越多越頻繁，自己的恐懼心理越重。最后，很多初學者容易與同期運動能力比較強的學員做對比，忽視了自身的優(yōu)勢條件，很容易受到其它學員的影響而產(chǎn)生自備情緒，這種自備情緒不僅不會激發(fā)他們的學習動力，反而會讓他們恐懼于與集體一同學習和進步，進而導致他們在后期的學習當中，容易陷入自責當中而忽視了積極參與訓練本身的重要性。此外，如學員的心理素質(zhì)差、意志力薄弱等都是其恐懼心理產(chǎn)生的主要影響因素。

1.2 對場地器具缺乏信任恐懼感倍增

對于初學者來說，他們的恐懼心理產(chǎn)生的原因除了受到主觀因素的影響外，還來自于外部客觀條件的制約。通常情況下，沒有參與過高山滑雪運動項目的運動員，很容易對滑雪場地以及自己所使用的滑雪器材產(chǎn)生質(zhì)疑或懷疑，或者產(chǎn)生一種莫名的擔心。就像有的汽車駕駛員，當車速超過一定的速度時，就很容易產(chǎn)生汽車打滑、車輪飛出等憂慮情緒。事實上，很多高山滑雪的初學者也會存在這樣的一種擔心，害怕自己參與運動的訓練場地內(nèi)是否存在著尖銳物品、是否會塌陷，而自己所使用的器材是否會在高速運動中出現(xiàn)折斷、脫落等情況等等。這種恐懼感其實也是運動員心理上的一種障礙表現(xiàn)。

一方面，是因為他們沒有過高山滑雪運動的經(jīng)驗，對于自己所使用的器具不十分了解，所以會產(chǎn)生一定的憂慮；另一方面，是因為他們自己的主觀臆想而給自己設置了心理障礙，理論上來說沒有任何一項運動是零風險，但過分的擔心和憂慮便是一種病態(tài)，一種心理障礙。因此，對于客觀因素方面的器具、場地、其它運動參與者等的不信任，非常容易導致學員產(chǎn)生一定的恐懼感，從而影響他們在學習過程中的能力提升和進步。

1.3 對高山滑雪缺乏了解焦慮感復雜

高山滑雪運動既是一項運動技能復雜的競技性體育項目，又是一項體驗感十足的業(yè)余愛好運動項目。然而無論是作為專業(yè)的運動員還是業(yè)余的愛好者，都需要掌握足夠的理論知識和專業(yè)知識，與此同時，具備相應的運動技巧和技能更是不可或缺的。在這一方面，對于業(yè)余愛好者的初學者來說，他們由于對高山滑雪缺乏系統(tǒng)性的學習，導致他們對高山滑雪運動的理解存在一定的誤區(qū)，總是認為高山滑雪是一項十分危險的運動項目，更有甚者認為高山滑雪一旦出現(xiàn)事故，非死即傷，從而導致他們在初次接觸高山滑雪運動時就產(chǎn)生一定的恐懼心理。而且，隨著學習的深入，這種恐懼會長期伴隨他們。而對于專業(yè)運動員來講，很多運動員都存在“偏科”現(xiàn)象，與理論知識相比，他們更加看重實踐中的訓練。這種情況本無可厚非，因為實踐經(jīng)驗的積累的確至關重要，但是，作為專業(yè)運動員，理論知識的極大豐富也是必不可少的。

因此，由于高山滑雪運動的參與者們對該項運動缺乏足夠的了解，造成了他們在參與運動之前，就產(chǎn)生了一定的畏懼心理。這種畏懼感會讓他們在實踐中容易在內(nèi)心身處產(chǎn)生焦慮，導致他們在參與運動的過程中，雜念過多，顧慮過多，從而影響他們的注意力和專注力，最終造成高山滑雪的各項技能技術無法得到真實有效的提升和發(fā)揮。

1.4 因運動中出過事故由此產(chǎn)生恐懼

在高山滑雪運動中，無論是受心理因素影響還是受到來自外界客觀條件因素的制約，事實上很多心理恐懼感都是可以通過正規(guī)的日常訓練，隨著時間的推進而逐漸被克服，進而消除。但是，有一種心理恐懼或障礙是需要運動者自己通過自我調(diào)節(jié)和自我鼓勵才能夠戰(zhàn)勝。那就是自己在高山滑雪運動中遭受過嚴重的事故，導致自己負過傷，從而在心理上留下了恐懼的陰影，這就像是一名賽車手，因為出過一次較大的賽車事故導致自己受過嚴重的傷勢或?qū)е铝似渌鼑乐氐暮蠊?，從而給自己心理上帶來了沉重打擊，一旦再次接觸這項運動，便會產(chǎn)生心理上的應激反應，從而使自己不愿意再繼續(xù)該項運動，或即使參與該項運動，也會因心理恐懼而不敢嘗試太高難度或復雜一些的運動動作。

所以，無論是專業(yè)運動員也好，還是業(yè)余愛好者也好。一旦在高山滑雪運動中遭受過他人無法體會的挫折或痛處，那么就會在他們的心理上留下恐懼的陰影。導致他們在未來從事這一運動時，不敢或不愿意進行類似動作或行為。而這種心理創(chuàng)傷，只能依靠運動者自己去克服和調(diào)整，很難通過客觀的訓練手段予以徹底消除。

2 消除恐懼心理的有效策略

就恐懼心理成因來說，由于個體的差異性，其主要恐懼心理成因也不盡相同，因此在具體的教學過程中，教練員要采取有針對性的策略消除運動員的恐懼心理。

2.1 加強理論與實踐相結合的訓練方法

大部分高山滑雪運動者恐懼心理的產(chǎn)生都是因為自己對高山滑雪這一項目的了解不足。所以，為了更好的消除學員們的心理恐懼感，教練員在教學過程中，除了注重對學員技術技能的訓練外，還應該著重加強對學員關于高山滑雪理論知識的教學。采取理論與實踐相結合的教學方式，讓學員在了解高山滑雪的同時結合一定的訓練方法進行實踐，從而逐步形成對高山滑雪運動項目的正確認識。

例如：教練員可以針對自己學員的整體素質(zhì)，制定符合自己教學需要的理論教程。一方面，給學員講解高山滑雪的由來及歷史，世界上著名的高山滑雪場地在哪，世界級高山滑雪比賽都有哪些等等；另一方面，給學員講一講關于高山滑雪歷史上著名的運動員的人生故事，因為高山滑雪收貨了怎樣的人生財富；再一方面，讓學員們了解一些高山滑雪運動的好處有哪些？危險系數(shù)有多高，事故率有多少，自從有了高山滑雪，是否存在因為正規(guī)的高山滑雪而出現(xiàn)過死亡的情況等等。通過這些理論知識可以讓學生對高山滑雪運動有一個更加清晰和真實的認識，消除認知誤區(qū)，最終實現(xiàn)在心理上清楚學員們不必要的顧慮等等。

2.2 提高學員個人高山滑雪技能技巧

常言道：“藝高人膽大”。想要從根本上消除學員們的恐懼心理，只有從個人技術技能角度出發(fā)，不斷通過日常的正規(guī)訓練來提升學員們的高山化學技巧，保證學員在參與該項運動過程中能夠游刃有余的完成全過程。因此，首先，教練員在教學過程中，要充分結合學員個人的身體素質(zhì)情況，采取多種訓練方式相結合的方式，不斷提升學員們的體能以及身體協(xié)調(diào)性、柔韌性等基本的素質(zhì)能力，為他們學習和掌握高山滑雪技巧打下良好基礎；其次，教會學員一些日常的體能訓練技巧，并要求學員每日進行常規(guī)鍛煉，保持自己的身體素質(zhì)得到保養(yǎng)和維護，體能得到長久的保持；再次，具體的技巧訓練上，教練員要采取循序漸進的方式，初次讓學員嘗試順利滑行，然后逐漸提高難度，從時間上不斷實現(xiàn)學員的自我突破，并懂得在實踐中逐漸積累高山滑雪的經(jīng)驗；最后，教會學員一定的自我安全防護技能，一旦在高山滑雪中出現(xiàn)危險事故，如何才能盡自己最大的能力保障人身安全等等。

隨著學員們對高山滑雪理論的了解和掌握，再加上足以應對任何突發(fā)情況的高山滑雪技術能力，學員們的自信心才能得以保證，才能更有底氣的去參與高山滑雪運動，最終實現(xiàn)個人恐懼心理的徹底清除。

2.3 注重對學員們進行定期的心理輔導

恐懼心理的產(chǎn)生，無論是基于何種原因，它都是發(fā)生在學員心理上的一種障礙。這種心理障礙是普遍存在的，所以，教練員在教學過程中需要定期對學員進行健康的心理輔導。

首先，建立良好的教練員與學員之間的關系，授課過程中注意勞逸結合，不能人為的給學員設置心理障礙，更要避免使用過激的貶斥性的詞語打擊學員們的自信心，如“你根本不適合這項運動”“你的動作什么都不是，沒有技巧性可言”等等。良好的教學關系可以幫助學員樹立充足的自信心，即使有的學員學得慢一些，教練員還是應該保持足夠的耐心，給予一定的鼓勵；其次，鼓勵學員正確的面對自己的恐懼心理，不要害怕丟人，勇敢且大膽的說出自己恐懼的原因，怕高？怕摔？還是怕死？等等，如此教練員才能有針對性的進行正確輔導；最后，對于因事故而心生恐懼的學員，教練員需要結合一些特殊的訓練方式對其進行恐懼心理消除訓練，如讓學員做一些比之前更有難度的高山滑雪動作，重新建立學員的自信心，幫助他們突破自我，戰(zhàn)勝自我。

2.4 做好場地及器具的安全防護工作

針對學員對高山滑雪運動項目的恐懼心理產(chǎn)生原因之一，為了更好讓學員對自己所參與的運動項目保持充分的信任感，從而消除心理恐懼。做好滑雪場地的安全防護工作必不可少。首先，在公共場地上，可以建立醫(yī)療應急處置中心等，以完善醫(yī)療衛(wèi)生基礎設施。多設置警示牌，讓學員盡快了解運動場地的情況，保證學員們心理上的安全感；其次，在高山滑雪器具的選擇上，要給不了解相關專業(yè)器具的學員介紹一些安全性能比較好的護具和器具。同時，在高山滑雪運動開始之前，應該做到哪些必要的安全檢查，才能保證自己的人身安全等；最后，定期對高山滑雪場地及地形特征進行勘測，哪些地方積雪比較薄弱，哪些地方需要進行改良等等，都要做到及時的掌握和了解，并在第一時間給予處理，從而降低學員們在滑雪過程中的風險系數(shù)，進而消除學員們的心理恐懼感。與此同時，如果滑雪場地的條件允許，還應多設置一些統(tǒng)一著裝的安全維護人員，從在讓運動人員在心理上有一定的安全感，而不至于產(chǎn)生過重的恐懼。

3 結語

在高山滑雪運動中，個人產(chǎn)生一定的恐懼心理是常見的，運動員不必因此而對自己的運動能力及其它個人能力產(chǎn)生質(zhì)疑，或內(nèi)心覺得丟人而產(chǎn)生其他如自卑等不良心理因素，進而產(chǎn)生退縮、壓抑的心情。在教學過程中，教練員首先要在心理上鼓勵學員勇敢的參與運動，對于自己的恐懼心理成因要正面地對待，大膽地講出來，克服它。其次，逐步提升運動員的運動技巧和能力，使運動員用超高的技術水平來消除恐懼。最后，提高運動員對于高山滑雪運動項目的相關安全防護技能，消除他們對器具等客觀因素的恐懼心理。

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On the Causes of Fear in Alpine Ski Teaching and Paths to Eliminate Fear

YAO Yao

(Jilin Institute of Physical Education, Changchun 130022, Jilin, China)

姚堯（1988—），碩士，助教，研究方向：冰雪運動。