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    高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的改進(jìn)策略

    2021-11-21 18:17:18曾超凡廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院
    灌籃 2021年13期
    關(guān)鍵詞:籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練心理素質(zhì)

    曾超凡 廣州工程技術(shù)職業(yè)學(xué)院

    就目前來看,高?;@球?qū)W生的體能訓(xùn)練中,訓(xùn)練形式傳統(tǒng)單一,存在各種各樣的問題,如果沒有采取有效手段進(jìn)行改進(jìn),會(huì)降低學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣和技能水平。對(duì)于此,高?;@球教師要與時(shí)俱進(jìn),順應(yīng)時(shí)代發(fā)展趨勢(shì),加強(qiáng)創(chuàng)新,綜合教學(xué)內(nèi)容與學(xué)生實(shí)際情況探究新的訓(xùn)練形式與方法,解決教學(xué)中存在的問題,在潤(rùn)物細(xì)無聲中提升學(xué)生的體能素質(zhì),發(fā)展其籃球素養(yǎng)。

    一、體能訓(xùn)練概述

    體能訓(xùn)練是指根據(jù)體育項(xiàng)目的客觀需要,采用科學(xué)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷,有針對(duì)性地改善運(yùn)動(dòng)員體型,增強(qiáng)身體各器官、系統(tǒng)的機(jī)能,提升運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練過程。對(duì)于高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練來說,體能訓(xùn)練內(nèi)容有氧訓(xùn)練、力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、彈跳訓(xùn)練、靈敏訓(xùn)練,以及心理機(jī)能和道德意志品質(zhì)的訓(xùn)練。訓(xùn)練目的在于通過科學(xué)的方法和手段發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的體能,使其達(dá)到一種平衡狀態(tài),在合理的負(fù)荷刺激下提高身體素質(zhì),滿足訓(xùn)練強(qiáng)度的需要。換言之,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練,就是挖掘機(jī)能潛力,提高運(yùn)動(dòng)水平。

    二、體能訓(xùn)練的重要性

    (一)促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員健康,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命

    對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說,不論是日常訓(xùn)練還是比賽,都需要強(qiáng)健的體魄。加強(qiáng)學(xué)生體能訓(xùn)練,一方面能夠改善其身體的各項(xiàng)機(jī)能,使各個(gè)器官相互協(xié)調(diào),促進(jìn)身體健康發(fā)展,另一方面能夠提升籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平。此外,科學(xué)、合理的體能訓(xùn)練,還能不斷完善和發(fā)展學(xué)生的中樞神經(jīng)系統(tǒng),使其更好地適應(yīng)外界環(huán)境,減少運(yùn)動(dòng)損傷情況,延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。

    (二)確保身體能夠適應(yīng)大負(fù)荷訓(xùn)練和比賽

    研究發(fā)現(xiàn),只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備良好的身體素質(zhì),擁有強(qiáng)健的體魄,才能滿足其高強(qiáng)度訓(xùn)練及比賽要求。體能訓(xùn)練不僅是增加運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練負(fù)荷的過程,也是提高比賽適應(yīng)能力的過程,極大地滿足比賽需求。通過體能訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員身體會(huì)得到刺激,隨著刺激程度的加深,其身體也在不斷的適應(yīng)和變化,促使體能素質(zhì)的提升??偠灾?,籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練,可促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員身體素養(yǎng)的全面發(fā)展,更好地適應(yīng)日常訓(xùn)練和比賽。

    (三)提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平,保持良好心態(tài)

    籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練中,提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平只是一方面,另一方面是提升其心理素質(zhì)水平,磨煉運(yùn)動(dòng)員的意志,發(fā)展體育精神?;@球運(yùn)動(dòng)的賽場(chǎng)上,不僅需要運(yùn)動(dòng)員有超高的體能和競(jìng)技水平,還要保持良好心態(tài),看淡比分,不斷調(diào)整自身狀態(tài)和戰(zhàn)術(shù),做好隊(duì)伍中的協(xié)調(diào)工作。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員有強(qiáng)大的心理素質(zhì),能夠在氣場(chǎng)上碾壓對(duì)手,取得賽場(chǎng)的主動(dòng)權(quán)。所以說,籃球體能訓(xùn)練可以提升運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)水平,使其沉著冷靜,積極進(jìn)取,團(tuán)結(jié)隊(duì)友。

    三、現(xiàn)階段高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練存在的問題

    (一)訓(xùn)練方法傳統(tǒng)單一

    當(dāng)前,高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)技能訓(xùn)練方法較為單一,比如:力量訓(xùn)練中,多以單杠、杠鈴為主;速度訓(xùn)練中,側(cè)重短跑、加速跑;耐力訓(xùn)練中,長(zhǎng)跑為主要訓(xùn)練方式;負(fù)荷訓(xùn)練中,不斷加大訓(xùn)練力度,加強(qiáng)訓(xùn)練頻率;等等。這種體能訓(xùn)練方法不僅傳統(tǒng)單一,降低了學(xué)生的興趣,而且缺少科學(xué)性,不利于訓(xùn)練效果的提升,甚至?xí)驗(yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度的隨意增加或其他原因使得運(yùn)動(dòng)員發(fā)生機(jī)體損傷,造成嚴(yán)重影響。

    (二)訓(xùn)練缺乏針對(duì)性

    研究發(fā)現(xiàn),我國(guó)高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中,教師及學(xué)生普遍對(duì)體能訓(xùn)練缺乏足夠的重視,教師將教學(xué)重點(diǎn)放在學(xué)生技戰(zhàn)術(shù)的提升上,忽視了體能素質(zhì)訓(xùn)練,學(xué)生完全按照教師指引,缺乏主動(dòng)性。此外,我國(guó)多數(shù)高?;@球隊(duì)伍中,沒有專門從事體能訓(xùn)練的教練員,不能給予學(xué)生體能訓(xùn)練上的指導(dǎo),或是根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況開展個(gè)性化訓(xùn)練,而是由體育教師全權(quán)負(fù)責(zé),這不僅增加了體育教師的工作任務(wù),還會(huì)影響技戰(zhàn)術(shù)和體能訓(xùn)練效果。

    (三)訓(xùn)練缺乏全面性

    通常情況下,高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練內(nèi)容要力求廣泛,確保訓(xùn)練項(xiàng)目與訓(xùn)練目標(biāo)的合理性和科學(xué)性。與此同時(shí),還要區(qū)分一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練,實(shí)施針對(duì)性教學(xué)。但是,從實(shí)際來看,我國(guó)多數(shù)高?;@球教學(xué)在教學(xué)過程中,過于重視一般體能訓(xùn)練,忽視了專項(xiàng)體能訓(xùn)練,導(dǎo)致學(xué)生專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平不高,進(jìn)而影響運(yùn)動(dòng)競(jìng)技水平的提升。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說,一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練同等重要,一般體能訓(xùn)練是基礎(chǔ),專項(xiàng)體能訓(xùn)練是補(bǔ)充與強(qiáng)化,二者缺一不可。

    四、高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的改進(jìn)策略

    (一)科學(xué)、合理地設(shè)計(jì)訓(xùn)練模式

    高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中,要想獲得良好的訓(xùn)練效果,提升學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平,增強(qiáng)身體素質(zhì),就要確保訓(xùn)練模式的科學(xué)性與合理性,同時(shí)做到以下幾點(diǎn):首先,教師和學(xué)生要改變?cè)杏^念,認(rèn)識(shí)到體能訓(xùn)練的重要作用,及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法,優(yōu)化訓(xùn)練過程,保證學(xué)生訓(xùn)練的全面性。其次,合理制定體能訓(xùn)練計(jì)劃。體能訓(xùn)練計(jì)劃的制定應(yīng)遵從學(xué)生的具體情況,包括身體素質(zhì)、接收能力、興趣態(tài)度等,不要隨意為之,對(duì)于差異性較大的學(xué)生,要因材施教,保證訓(xùn)練的針對(duì)性,只有這樣才能有效提升訓(xùn)練效果,使每一名學(xué)生都得到提升。再次,教師要改變傳統(tǒng)觀念,與時(shí)俱進(jìn),注重先進(jìn)訓(xùn)練理念、方法以及器材的使用,培養(yǎng)學(xué)生的興趣,調(diào)動(dòng)他們的積極性,不斷提升體能訓(xùn)練效果。最后,一般性體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練雙管齊下。一般性體能訓(xùn)練有著較強(qiáng)的基礎(chǔ)性和綜合性,是學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練的敲門磚,而專項(xiàng)體能訓(xùn)練有著一定的特殊性,也可以是一般訓(xùn)練的升級(jí)版,對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說,既要掌握一般體能訓(xùn)練的內(nèi)容,又要通過專項(xiàng)體能訓(xùn)練實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步提升,所以教師在教學(xué)中要認(rèn)清二者的重要作用,合理設(shè)置。

    (二)加強(qiáng)學(xué)生專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練

    首先,力量訓(xùn)練?;@球運(yùn)動(dòng)中,力量素質(zhì)至關(guān)重要,力量雖然生來就有,但對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,需要通過不斷的訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)和提升。研究表明,科學(xué)有效的力量訓(xùn)練能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉和韌帶力量,增加關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度,降低運(yùn)動(dòng)損傷。以一周為單位時(shí)間,力量訓(xùn)練通常為四天,在此期間運(yùn)用阻力訓(xùn)練不斷增強(qiáng)學(xué)生的力量素質(zhì),訓(xùn)練內(nèi)容包括發(fā)展上肢力量練習(xí)、發(fā)展腰腹力量練習(xí)和發(fā)展下肢力量的練習(xí)。

    其次,速度訓(xùn)練。籃球比賽中,速度是獲勝的法寶,所以教師要加強(qiáng)速度訓(xùn)練,速度訓(xùn)練方式通常為場(chǎng)地跑、快速跑和沖刺跑,對(duì)于速度訓(xùn)練場(chǎng)地的選擇,教師不應(yīng)拘泥于操場(chǎng),而是選擇一些特殊的環(huán)境引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,如沙地、樓梯等,一來能夠培養(yǎng)學(xué)生的環(huán)境適應(yīng)能力,二來可以不斷提升學(xué)生的速度,提升訓(xùn)練效果。

    再次,彈跳力訓(xùn)練。彈跳力是運(yùn)動(dòng)員能否投籃和灌籃的關(guān)鍵所在。具體的訓(xùn)練中,可以采用針對(duì)跳、單腿跳、連續(xù)跳以及全力跳等多種方法,根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況劃分不同的組別進(jìn)行聯(lián)系。當(dāng)學(xué)生掌握一定的彈力跳技能后,教師要結(jié)合實(shí)際情況對(duì)學(xué)生的彈跳力進(jìn)行組合訓(xùn)練,并且將力量訓(xùn)練滲透其中,最大限度地激發(fā)學(xué)生的爆發(fā)力。

    最后,心理素質(zhì)訓(xùn)練?;@球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練極其辛苦,再加上它是為比賽服務(wù)的,所以學(xué)生在掌握技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí),還要有良好的心理素質(zhì)做支撐,如果沒有堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)和樂觀的態(tài)度,很難在高強(qiáng)度的訓(xùn)練中堅(jiān)持下去,無法贏得比賽的勝利。因此,教師要重視學(xué)生心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練,既要加強(qiáng)思想政治教育,培養(yǎng)學(xué)生的道德品質(zhì)和個(gè)人修養(yǎng),又要教會(huì)學(xué)生如何調(diào)節(jié)情緒,引導(dǎo)他們樹立自信心,積極與他人交往,善于接納全部的自己,等等。只有學(xué)生具備較強(qiáng)的心理素質(zhì),才能更好地參與技能訓(xùn)練,提升訓(xùn)練水平,在賽場(chǎng)上占據(jù)主導(dǎo)。

    (三)提高教師的能力水平

    高校學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練中,教師作為引導(dǎo)者,直接影響訓(xùn)練水平和訓(xùn)練效果。因此,高校要加大籃球教師的培訓(xùn)力度,在培訓(xùn)中改變他們的原有理念,使其在重視技戰(zhàn)術(shù)的同時(shí),還要加強(qiáng)體能訓(xùn)練的開展與實(shí)施,同時(shí)加強(qiáng)教師的個(gè)人素質(zhì)教育,提升他們的責(zé)任感與使命感。此外,高校要加強(qiáng)人才引進(jìn),應(yīng)聘請(qǐng)專業(yè)的籃球教練員,使其給予技能訓(xùn)練方面的專業(yè)指導(dǎo),如訓(xùn)練方法的開發(fā)、訓(xùn)練模式的選擇等,確保體能訓(xùn)練的高效開展,減少多種問題的發(fā)生,確保體能訓(xùn)練的科學(xué)性、安全性與針對(duì)性。

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