新課標(biāo)下高中生籃球體能訓(xùn)練策略探究

賴惠平 贛縣中學(xué)

籃球是體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要組成之一，而且是團(tuán)隊(duì)競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)人的位置不同，通過(guò)團(tuán)隊(duì)協(xié)作獲得勝利，能有效培養(yǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)意識(shí)。因?yàn)樗娜の缎?、團(tuán)隊(duì)合作性等等，深受人們的喜愛(ài)。尤其是高中男生群體，很多人都對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)充滿著熱愛(ài)，但是由于高中課業(yè)繁重，只能在課余時(shí)間達(dá)籃球。部分家長(zhǎng)擔(dān)心打籃球會(huì)耽誤孩子學(xué)習(xí)，并且籃球訓(xùn)練缺乏專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，只能作為課余愛(ài)好。但是隨著新課標(biāo)的出現(xiàn)，現(xiàn)代教育相對(duì)以往傳統(tǒng)教育加強(qiáng)了對(duì)學(xué)生全面發(fā)展的關(guān)注，高中生將會(huì)有更多的時(shí)間可以接受專(zhuān)業(yè)的籃球訓(xùn)練，進(jìn)一步增長(zhǎng)籃球水平。

一、籃球體能訓(xùn)練概述

（一）體能訓(xùn)練定義

體能訓(xùn)練是通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練提升籃球運(yùn)動(dòng)員的體力和耐力，讓運(yùn)動(dòng)員有足夠的體力完成整個(gè)比賽，在投籃、運(yùn)球、跑場(chǎng)時(shí)有充足的體能，增加運(yùn)動(dòng)員的自身實(shí)力，促使籃球戰(zhàn)術(shù)的完美實(shí)現(xiàn)，同時(shí)也能減少因?yàn)榻吡Πl(fā)生的運(yùn)動(dòng)擦傷等。體能訓(xùn)練合理科學(xué)的話，能較大程度上改善籃球運(yùn)動(dòng)員的身體和心理狀態(tài)，促使籃球運(yùn)動(dòng)員擁有強(qiáng)健的體魄。相反，訓(xùn)練方法不合理的話，不僅容易造成肌肉拉傷、訓(xùn)練效果差等結(jié)果，還會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的個(gè)人信心，極大程度上影響運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的運(yùn)動(dòng)生涯。體能訓(xùn)練包含韌性、速度、耐性、力量等方面的訓(xùn)練，分為專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練和一般訓(xùn)練，我國(guó)目前普遍側(cè)重一般教育，雖然適用于學(xué)生整體，但不適合自身有基礎(chǔ)、能力較強(qiáng)的學(xué)生。

二、籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的重要性

（一）保障籃球運(yùn)動(dòng)員技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮

籃球運(yùn)動(dòng)不是單一的提能比拼，籃球場(chǎng)上的戰(zhàn)術(shù)的使用對(duì)比賽結(jié)果也十分重要，體能訓(xùn)練的一大作用就是促使戰(zhàn)術(shù)的完成，增加隊(duì)員之間的配合度。如果籃球隊(duì)中有人體能達(dá)不到要求，中途換人的話，可能會(huì)影響團(tuán)隊(duì)配合，影響隊(duì)員的士氣。而且如果運(yùn)動(dòng)員在某些方面有欠缺，例如力量、控制力等，可能會(huì)被對(duì)方發(fā)現(xiàn)，利用他的缺點(diǎn)為突破口。經(jīng)過(guò)相關(guān)數(shù)據(jù)調(diào)查，國(guó)外的籃球運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)十分注重體能培訓(xùn)，使得國(guó)外籃球隊(duì)的體能相較我國(guó)較強(qiáng)。像是在某一次的籃球比賽中，在上半場(chǎng)的比拼中，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員配合默契，在與外國(guó)選手的拼搏中取得了較大優(yōu)勢(shì)，但在下半場(chǎng)，我國(guó)的籃球運(yùn)動(dòng)員明顯反應(yīng)不如上半場(chǎng)快，出現(xiàn)了控制力、體能的大幅度下降，以至于被外國(guó)選手反超。所以說(shuō)籃球運(yùn)動(dòng)中的體能訓(xùn)練相當(dāng)重要，想要在籃球比賽中取得理想的成績(jī)，就要加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，運(yùn)動(dòng)員有了足夠支撐比賽的良好體能，才能和隊(duì)友打好配合，發(fā)揮出全部的實(shí)力。

（二）提高籃球運(yùn)動(dòng)員身體健康水平

對(duì)比運(yùn)動(dòng)員和普通人的各項(xiàng)身體指標(biāo)，我們可以發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是脂肪比還是血壓水平，運(yùn)動(dòng)員都比普通人更加優(yōu)秀，足見(jiàn)運(yùn)動(dòng)給人身體帶來(lái)的益處有多大。運(yùn)動(dòng)能提高人們的身體素質(zhì)，因此籃球運(yùn)動(dòng)員每天都要進(jìn)行舉重、長(zhǎng)跑、短跑等多種體能訓(xùn)練，這些運(yùn)動(dòng)都能提高籃球運(yùn)動(dòng)員相關(guān)部位的肌肉水平，提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和整體體能，促使運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽中能更快的回防，能更準(zhǔn)的投球等。像是科比，他家喻戶曉的籃球巨星，由于其本身具有的良好素質(zhì)使其職業(yè)生涯獲得了非常高的成就，他經(jīng)常在訓(xùn)練場(chǎng)上訓(xùn)練到深夜，除了一般訓(xùn)練，還要加強(qiáng)自身優(yōu)勢(shì)的訓(xùn)練，使自身更有競(jìng)爭(zhēng)力。

（三）延長(zhǎng)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命

根據(jù)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命統(tǒng)計(jì)，我們得出一個(gè)結(jié)論，我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命低于國(guó)外籃球運(yùn)動(dòng)員的職業(yè)壽命。影響運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的主要原因是運(yùn)動(dòng)員的日常接受的體能訓(xùn)練，體能訓(xùn)練能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更長(zhǎng)時(shí)間的保持住良好的身體素質(zhì)，避免身體素質(zhì)隨著年齡的增大大幅度下滑，從而延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命。運(yùn)動(dòng)壽命對(duì)一個(gè)運(yùn)動(dòng)員極其重要，因?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)和籃球技術(shù)是會(huì)隨著練習(xí)和比賽而逐漸累積，而身體素質(zhì)卻是會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)逐漸下滑的，想要既擁有高超技術(shù)又擁有優(yōu)良的身體素質(zhì)就必須加強(qiáng)日常的體能訓(xùn)練。

三、高中籃球體能訓(xùn)練存在的問(wèn)題

（一）訓(xùn)練手段相對(duì)較為單一

我國(guó)高中籃球的體能訓(xùn)練手段較單一，面對(duì)差異較大的學(xué)生運(yùn)動(dòng)員采用單一的訓(xùn)練手段無(wú)疑是事倍功半。因?yàn)槲覈?guó)之前對(duì)高中籃球的體能訓(xùn)練的教育手段缺乏重視，只是一味的按照指標(biāo)走，按照教材走，即使明確知道少數(shù)運(yùn)動(dòng)員不適合該訓(xùn)練方法，也不會(huì)進(jìn)行較大調(diào)整。這就使得一些基礎(chǔ)好的運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練量不夠，白白浪費(fèi)了時(shí)間卻沒(méi)有能得到有效提高，而有些基礎(chǔ)差的運(yùn)動(dòng)員卻因?yàn)橛?xùn)練量過(guò)大，身體無(wú)法短時(shí)間適應(yīng)而出現(xiàn)肌肉拉傷甚至更嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)損傷，產(chǎn)生自我懷疑，甚至影響未來(lái)的運(yùn)動(dòng)發(fā)展。

（二）缺少科學(xué)系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃

再有一個(gè)問(wèn)題是，我國(guó)高中的籃球體能訓(xùn)練缺乏系統(tǒng)性，不少人認(rèn)為高中階段的籃球運(yùn)動(dòng)只是一個(gè)愛(ài)好，對(duì)體能訓(xùn)練的系統(tǒng)性缺乏重視，導(dǎo)致體能訓(xùn)練不連貫，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)無(wú)法獲得有效提升。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在每個(gè)發(fā)展階段應(yīng)當(dāng)有不同的訓(xùn)練側(cè)重，而不系統(tǒng)的體能訓(xùn)練將會(huì)打亂運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練節(jié)奏，一直運(yùn)用同一種訓(xùn)練模式會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員缺少訓(xùn)練積極性，從心理上抗拒訓(xùn)練，久而久之，體能訓(xùn)練成了一項(xiàng)枯燥的課外作業(yè)。但是訓(xùn)練模式更換過(guò)快又會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員缺乏適應(yīng)時(shí)間，將大部分時(shí)間浪費(fèi)在適應(yīng)訓(xùn)練模式和學(xué)習(xí)規(guī)范訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作中。

（三）體能訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)較少

體能訓(xùn)練通常分為專(zhuān)項(xiàng)和一般性兩種體能訓(xùn)練，當(dāng)兩種訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合時(shí)能極大程度上提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體素質(zhì)。但是我國(guó)目前的高中籃球體能訓(xùn)練過(guò)度重視一般性訓(xùn)練，專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)容很少，這讓我國(guó)不少的籃球運(yùn)動(dòng)員缺乏自身獨(dú)特性，雖然整體水平不低，可以擔(dān)任許多位置，但是無(wú)法在比賽中有亮眼的成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的潛能沒(méi)有被發(fā)掘，在高中這一重要發(fā)展階段白白浪費(fèi)了時(shí)間。

四、新課標(biāo)下高中生籃球體能訓(xùn)練的有效策略

（一）制訂科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃

對(duì)于高中階段的籃球體能訓(xùn)練，要符合該階段運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)特點(diǎn)以及發(fā)展趨勢(shì)，制定多套方案，方便應(yīng)對(duì)各種情況。并且要由專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練師來(lái)制定訓(xùn)練計(jì)劃，專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練師在制定計(jì)劃之前要詳盡的了解到每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前身體狀況和身體潛能，綜合他們的想法來(lái)規(guī)劃訓(xùn)練方向和心理模式。制定的計(jì)劃要有科學(xué)性，能有效幫助運(yùn)動(dòng)員提高身體素質(zhì)，但是訓(xùn)練量要循序漸進(jìn)，不能超過(guò)運(yùn)動(dòng)員的當(dāng)前的承受能力，嚴(yán)格避免訓(xùn)練強(qiáng)度過(guò)大而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員受傷。

（二）采取多元化的訓(xùn)練手段

我國(guó)的籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容較單一，在以前的大部分時(shí)間里，高中階段的籃球訓(xùn)練只是通過(guò)跑步來(lái)鍛煉運(yùn)動(dòng)員的體能。跑步確實(shí)能提高運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)，但不是所有的運(yùn)動(dòng)員都適合跑步，并且跑步并不能全方面的提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。而且籃球是一項(xiàng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身力量、素質(zhì)、耐力等各方面素質(zhì)都有著較高的要求的運(yùn)動(dòng)，單一方面的訓(xùn)練不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)需求的復(fù)雜性。體能訓(xùn)練是因人而異的，應(yīng)當(dāng)對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行具體測(cè)試，給每位運(yùn)動(dòng)員制定適合他們的訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練模式，這樣才能有效提高運(yùn)動(dòng)員整體身體素質(zhì)，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員的不足，增長(zhǎng)他們的特長(zhǎng)。例如有些運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)跑很好，耐力十分優(yōu)秀，但是爆發(fā)力欠佳，這時(shí)候就需要添加短跑等訓(xùn)練內(nèi)容，來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)員提高爆發(fā)力。

（三）其他方面需要注意的因素

還有就是要提升籃球教練的業(yè)務(wù)能力。因?yàn)榻叹毜膶?zhuān)業(yè)水平是高中運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃的執(zhí)行者，是籃球比賽戰(zhàn)術(shù)的制定者，直接決定著運(yùn)動(dòng)員們的整體水平和未來(lái)發(fā)展，因此，教練的專(zhuān)業(yè)水平和教學(xué)態(tài)度十分重要。學(xué)校在招收教練時(shí)一定要嚴(yán)格篩選，選擇有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)、關(guān)注學(xué)生特點(diǎn)、擁有較強(qiáng)專(zhuān)業(yè)能力的教練。而教練本身在具體的籃球教學(xué)中，要對(duì)教學(xué)目的有清晰地認(rèn)知，對(duì)教育目標(biāo)的信息進(jìn)行詳盡的了解，積極調(diào)動(dòng)教學(xué)資源，可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕逃齽?chuàng)新。在教學(xué)過(guò)程中要注意自己的解說(shuō)運(yùn)動(dòng)員是否能理解，在實(shí)施中動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，要盡量關(guān)注到每位運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)。在日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的執(zhí)行情況和執(zhí)行反饋對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整或創(chuàng)新，使體能訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員更合適、更有效果。除此之外在空閑時(shí)間應(yīng)當(dāng)對(duì)籃球領(lǐng)域的新信息做到及時(shí)掌握，豐富自身籃球知識(shí)，積極提高自身專(zhuān)業(yè)水平。

五、心得體會(huì)

通過(guò)上述分析，我們發(fā)現(xiàn)要在模擬訓(xùn)練中使理論和實(shí)際有機(jī)結(jié)合起來(lái)，使學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技、戰(zhàn)術(shù)，來(lái)保證訓(xùn)練和比賽的質(zhì)量。部分學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì)比較差，吃苦耐勞的精神不夠，訓(xùn)練量還需要加大。學(xué)生的力量、耐力、速度、彈跳力和柔韌等素質(zhì)，需要通過(guò)體能訓(xùn)練來(lái)加強(qiáng)，不斷改進(jìn)。要注意的幾點(diǎn)如下：第一是與家長(zhǎng)和學(xué)生進(jìn)行溝通，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持和學(xué)生的積極、全力參與；第二是采用靈活、多變的訓(xùn)練方法和手段，增強(qiáng)隊(duì)員們的訓(xùn)練熱情；第三是單項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練采用多球訓(xùn)練的方法；第四是多進(jìn)行評(píng)比，增強(qiáng)訓(xùn)練小組成員隊(duì)員們的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，互相幫助，促進(jìn)提高。

六、結(jié)論

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員能力的重要體現(xiàn)，優(yōu)良的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)展現(xiàn)籃球技巧和作戰(zhàn)計(jì)劃的基礎(chǔ)，不僅能提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，還能提升運(yùn)動(dòng)員的自我認(rèn)知度。我國(guó)的體能訓(xùn)練水平還不高，未來(lái)要加強(qiáng)對(duì)體能訓(xùn)練的重視，尤其是新課標(biāo)下高中運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的高中階段是提升身體素質(zhì)、積累比賽技巧的重要階段。在制定體能訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，勢(shì)必要了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛能和當(dāng)前身體機(jī)能，做到合理科學(xué)有效的訓(xùn)練內(nèi)容規(guī)劃，幫助每位運(yùn)動(dòng)員提升身體素質(zhì)，找到自身的優(yōu)勢(shì)所在，在未來(lái)的籃球競(jìng)技場(chǎng)上展現(xiàn)自己，實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。