現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練探究

高洪升

(吉林省四平市鐵西區(qū)青少年體育學(xué)校 吉林四平 136000)

1 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的重要性

1.1 體能的充沛程度是籃球運(yùn)動(dòng)員能否承受大負(fù)荷、高強(qiáng)度訓(xùn)練和比賽的基礎(chǔ)

研究表明，長(zhǎng)時(shí)間的體能訓(xùn)練可以調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員身體適應(yīng)能力，當(dāng)面對(duì)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)不自覺(jué)地適應(yīng)劇烈的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)針對(duì)性的訓(xùn)練，籃球運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力、敏捷性等身體素質(zhì)得到提高。因此，運(yùn)動(dòng)員通過(guò)長(zhǎng)期訓(xùn)練可以適應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間的比賽，承受身體上的對(duì)抗和高強(qiáng)度的負(fù)荷，通過(guò)強(qiáng)大的體力支撐直至比賽結(jié)束。在比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員出色的體能素質(zhì)會(huì)增加比賽勝利的概率。體能訓(xùn)練不到位的籃球運(yùn)動(dòng)員，或者是本身身體素質(zhì)較差的運(yùn)動(dòng)員，就會(huì)在比賽過(guò)程中經(jīng)常出錯(cuò)，進(jìn)攻效率低下，最終導(dǎo)致失敗。相反，最成功的籃球運(yùn)動(dòng)員可以利用身體和體能上的優(yōu)勢(shì)服務(wù)于整場(chǎng)比賽，可以承受長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，也可以在對(duì)抗過(guò)程中取得優(yōu)勢(shì)地位，尤其是在后半場(chǎng)比賽過(guò)程中，他們?nèi)匀豢梢赃M(jìn)行靈活的拼搶和積極的比賽，采取最有效、迅速的手段進(jìn)行進(jìn)攻和創(chuàng)造機(jī)會(huì)[1]。

1.2 體能的強(qiáng)弱是運(yùn)動(dòng)員能否發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)

籃球比賽過(guò)程中有很多不確定性，籃球場(chǎng)上受到對(duì)方戰(zhàn)術(shù)的限制，會(huì)導(dǎo)致籃球比賽路線不定向、防御和攻擊戰(zhàn)術(shù)需要隨時(shí)切換等，使得球員在比賽中會(huì)消耗大量的能量，因此保證較高的體能是運(yùn)動(dòng)員有效發(fā)揮戰(zhàn)術(shù)和戰(zhàn)略的基礎(chǔ)和前提?，F(xiàn)代籃球比賽要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中運(yùn)用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)，如果缺少良好的體能，即使籃球技巧再高超也難以獲得比賽的勝利[2]。

2 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的原則

2.1 體能訓(xùn)練系統(tǒng)性原則

良好的體能是保證在籃球比賽中獲勝不可缺少的因素之一。因此，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不能夠半途而廢，應(yīng)該做好長(zhǎng)期規(guī)劃，堅(jiān)持鍛煉，按照科學(xué)的規(guī)劃并嚴(yán)格執(zhí)行，才能讓體能得到極大提升。

2.2 力量訓(xùn)練是基礎(chǔ)的原則

運(yùn)動(dòng)員的體能在籃球比賽中起到了基礎(chǔ)性的作用，力量訓(xùn)練是體能訓(xùn)練必不可少的環(huán)節(jié)，在激烈的籃球比賽中，如果缺少力量素質(zhì)，就算有再高超的籃球水平，也難以抵擋對(duì)手的攻擊。因此，要堅(jiān)持力量訓(xùn)練的原則，不斷增加籃球遠(yuǎn)動(dòng)員的力量。在力量訓(xùn)練中，特別是在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練開(kāi)始時(shí)，應(yīng)確保全身肌肉力量的平衡和協(xié)調(diào)發(fā)展，并提升身體關(guān)鍵部位的肌肉力量[3]。

2.3 體能訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的原則

籃球體能訓(xùn)練的最終目的是合理有效地實(shí)現(xiàn)技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。缺乏體能就無(wú)法全面發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)能力，特別是在比賽的后半段，體能下降會(huì)影響技戰(zhàn)術(shù)發(fā)揮，因此，擁有良好的體能有利于贏得比賽的勝利。

2.4 速度訓(xùn)練是核心的原則

籃球比賽中，隊(duì)員在進(jìn)攻中占主導(dǎo)地位，防守的侵略性和壓迫性在防守中將得到加強(qiáng)，尤其是在進(jìn)攻或防守速度較高的情況下?；@球比賽的要求不同于田徑比賽的要求，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員必須要眼觀六路、耳聽(tīng)八方，同時(shí)考慮到同伴和對(duì)手的位置。因此，速度訓(xùn)練是籃球體能訓(xùn)練的核心和重點(diǎn)[4]。

3 現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的主要特征

3.1 以先進(jìn)的科學(xué)理論作指導(dǎo)

籃球比賽越來(lái)越激烈，身體對(duì)抗也越來(lái)越激烈，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)相比過(guò)去有了很大的提高，這與先進(jìn)的科學(xué)理論是分不開(kāi)的。對(duì)不同體育項(xiàng)目的世界紀(jì)錄歷史的分析表明，提高一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)總是與發(fā)揮重要作用的先進(jìn)理論和訓(xùn)練方向聯(lián)系在一起?；@球訓(xùn)練涉及多種學(xué)科，需要不同知識(shí)相互配合，才能夠?qū)崿F(xiàn)科學(xué)的體能訓(xùn)練，目前體能訓(xùn)練不僅要求提高運(yùn)動(dòng)員的實(shí)踐能力，也要求運(yùn)動(dòng)員掌握豐富的籃球理論，以豐富的科學(xué)理論作為指導(dǎo)，只有這樣才能夠夯實(shí)基礎(chǔ)，并支撐起籃球賽場(chǎng)上技巧的運(yùn)用。

3.2 以高科技設(shè)備作保證

隨著科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，現(xiàn)代籃球比賽也實(shí)現(xiàn)了巨大的創(chuàng)新和發(fā)展，現(xiàn)代籃球比賽訓(xùn)練配有相關(guān)技術(shù)含量較高的儀器和設(shè)備。在普通的物理訓(xùn)練中，高科技設(shè)備為運(yùn)動(dòng)員科學(xué)的體能訓(xùn)練提供保障。例如，使用相關(guān)設(shè)備觀察運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中的身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化，從而判斷體能訓(xùn)練是否真正符合運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的需求，如果實(shí)施監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)存在不合理的地方應(yīng)該及時(shí)地進(jìn)行方案調(diào)整[5]。

3.3 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)

雖然在經(jīng)歷了大量的體能訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)會(huì)得到不同程度的提升，但是運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行了大量的體育鍛煉后，身體的疲勞程度也很高，這時(shí)只有做好訓(xùn)練后的恢復(fù)，才能確保運(yùn)動(dòng)員體能水平正常。

4 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練的內(nèi)容和方法

4.1 現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容

4.1.1 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)的訓(xùn)練即訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員與阻力做對(duì)抗時(shí)所施加的最大力量。同時(shí)對(duì)于快速力量的訓(xùn)練也是力量訓(xùn)練的重要內(nèi)容，快速力量要求肌肉發(fā)力，訓(xùn)練的目的是使肌肉達(dá)到快速發(fā)力的作用，從而實(shí)現(xiàn)快速的傳球和突破。

4.1.2 速度素質(zhì)

速度素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員必備的素質(zhì)之一，籃球?qū)儆趫F(tuán)隊(duì)合作項(xiàng)目，考驗(yàn)球員的反應(yīng)和身體的速度，受到比賽時(shí)間的限制，有時(shí)傳球或突破速度的快慢會(huì)成為比賽的制約因素。

4.1.3 耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)也是球員的重要素質(zhì)之一，因?yàn)榛@球比賽時(shí)間較長(zhǎng)，耗費(fèi)的體力較大，在后半場(chǎng)時(shí)主要是考驗(yàn)球員的耐力，身體素質(zhì)過(guò)關(guān)且耐力較好的隊(duì)員就會(huì)有很大機(jī)會(huì)贏得比賽。耐力分為肌肉的耐力和器官機(jī)能的耐力，訓(xùn)練應(yīng)該從這兩方面重點(diǎn)進(jìn)行。

4.1.4 彈跳素質(zhì)

彈跳素質(zhì)也是籃球運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在比賽中需要蓋帽或者投籃，需要較好的彈跳能力才能加大籃球入框的概率，進(jìn)而贏得比賽的勝利。

4.1.5 靈敏素質(zhì)

靈敏素質(zhì)是籃球運(yùn)動(dòng)員必須具備的素質(zhì)，因?yàn)榍驁?chǎng)上要想獲得球權(quán)，必須要靠靈敏性，這樣才有得分的機(jī)會(huì)。靈敏素質(zhì)是一種綜合能力，需要長(zhǎng)時(shí)間和有規(guī)劃的訓(xùn)練才能得到提升，這也與先天性的遺傳因素密切相關(guān)。

4.1.6 柔韌素質(zhì)

柔韌素質(zhì)能夠幫助運(yùn)動(dòng)員在球場(chǎng)上更好地保護(hù)自己。運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行劇烈的拉伸和碰撞時(shí)，如果身體柔韌性較好，就能夠減少身體上的損傷，從而更好地保護(hù)自己。

5 提高籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的基本手段

5.1 強(qiáng)化供能系統(tǒng)

5.1.1 磷酸原供能系統(tǒng)

籃球比賽過(guò)程中，以磷酸原和糖酵解為主的代謝特性，要求運(yùn)動(dòng)員發(fā)展磷酸原供能系統(tǒng)功能，并為能源供應(yīng)系統(tǒng)提供能量，主要是以磷酸原供能系統(tǒng)在短時(shí)間內(nèi)參與最大強(qiáng)度、最大力量和最大速度的運(yùn)動(dòng)為手段。例如，突破、快速攻擊等，主要作用的時(shí)間為10s左右，這樣可以最大限度地提升自由投籃訓(xùn)練的效率。如果訓(xùn)練組數(shù)大，則應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)時(shí)間間隔，以確保磷酸原物質(zhì)的回收[6]。

5.1.2 糖酵解供能系統(tǒng)

糖酵解供能系統(tǒng)能夠?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員提供充足的動(dòng)力，因此需要提高糖酵解供能系統(tǒng)的功能，需要以速度阻力為中心，驅(qū)動(dòng)強(qiáng)度控制在最高速度的75%～90%，持續(xù)時(shí)間為1～2min，間隔時(shí)間為負(fù)荷時(shí)間的2～4倍。國(guó)內(nèi)最常見(jiàn)的訓(xùn)練方法是400m和800m的間歇性跑步訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方法在改善糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)的功能和提高耐力方面非常有效，但缺點(diǎn)在于較枯燥，運(yùn)動(dòng)員對(duì)此積極性不高，因此應(yīng)該創(chuàng)新培訓(xùn)的模式和手段，通過(guò)進(jìn)行競(jìng)賽和游戲，有效提高該系統(tǒng)的功能[7]。

5.2 間歇時(shí)間的安排

許多教練采用高技術(shù)和物理目標(biāo)的方法實(shí)現(xiàn)對(duì)間歇訓(xùn)練的實(shí)踐。然而，籃球運(yùn)動(dòng)員的數(shù)量眾多，練習(xí)是輪流進(jìn)行的，對(duì)練習(xí)的時(shí)間把握如果不夠合理，會(huì)造成其他人休息時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，浪費(fèi)訓(xùn)練時(shí)間。訓(xùn)練時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練結(jié)果就不夠理想。訓(xùn)練內(nèi)容的改變，可以調(diào)整訓(xùn)練中的負(fù)荷和時(shí)間；提高進(jìn)攻性和防御性轉(zhuǎn)變的意識(shí)、速度和固定清晰的技戰(zhàn)術(shù)，改善訓(xùn)練的內(nèi)容和密度[8]。

5.3 籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的恢復(fù)措施

積極的休息、合理的營(yíng)養(yǎng)搭配、良好的作息制度、適當(dāng)?shù)男睦砘謴?fù)。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，現(xiàn)代籃球要求運(yùn)動(dòng)員具備多項(xiàng)素質(zhì)，尤其是要保證體能素質(zhì)過(guò)關(guān)。在日常的訓(xùn)練中，要合理地規(guī)劃訓(xùn)練的時(shí)間和內(nèi)容，只有持之以恒的訓(xùn)練，才能夠保證籃球運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)的提升，才能充分發(fā)揮籃球比賽的技戰(zhàn)術(shù),最終戰(zhàn)勝對(duì)手，贏得比賽。