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    射擊運動項目的體能訓練探究

    2021-11-21 15:43:55毛靜貴州省射擊射箭運動管理中心
    灌籃 2021年14期
    關鍵詞:射擊耐力體能訓練

    毛靜 貴州省射擊射箭運動管理中心

    在體育競技中,體能是各項運動項目根本,只有保證運動員具有良好的體能,才能保證良好的競技成績。對于射擊運動來說,體能訓練貫穿于射擊運動員的始終,選擇合適的訓練方式,提高運動員的體能是現(xiàn)階段的主要工作。在體能訓練中,雖然對相應的訓練方式進行改進,但是,并沒有形成系統(tǒng)化的訓練方式,導致體能訓練和技術訓練脫節(jié),不能到達良好訓練效果。因此,射擊運動項目的體能訓練進行研究勢在必行。

    一、加強射擊運動員體能訓練的重要性

    體能訓練有助于提升的競技水平,對射擊運動來說,只有體能較強的射擊運動員才能取得較為優(yōu)秀射擊成績。我國體育競技的不斷發(fā)展,只有不斷體育訓練方式進行完善,積極提高射擊運動員綜合素質,才能適應現(xiàn)階段體育競技的發(fā)展。在體育競技中,競技成績受到各種因素的影響,例如:運動員自身的素質、外界環(huán)境、心理素質等,都會導致射擊脫軌,想要成為一名優(yōu)秀的射擊運動員,就要具備良好的體能,因此,積極加強體能訓練迫在眉睫,只有實現(xiàn)體能訓練和技術訓練的結合,才能達到良好的效果。

    二、射擊項目體能訓練的主要內(nèi)容

    射擊主要是指射擊運動員使用槍支對特定的目標進行射擊。在當代,射擊屬于一種娛樂活動,也是一種較為常見的體育競技項目。射擊運動員需要保持良好的體能素質,才能保證良好的設計成績,因此,射擊運動員體能訓練的合理性十分重要,只有選擇合理的體能訓練方式,才能達到事半功倍的效果??偟膩碚f,射擊運動員體能訓練主要內(nèi)容包括:

    (一)力量訓練

    在射擊運動中,力量訓練是基礎,運動員在射擊過程中需要手臂、腰腹、腿部力量的共同作用,才能保證射擊項目順利完成,因此,在體能訓練過程中應該注重對射擊運動員上肢、腿部肌肉、腰背肌肉的訓練,才能達到良好的訓練效果,才能保證運動員在射擊過程中保持身體平穩(wěn),才能準確命中目標。腿部肌肉訓練的主要目的是保證運動員下盤的穩(wěn)定,為運動員提供正確的射擊姿勢。腰腹訓練的主要目的穩(wěn)定中心,維持運動員身體的平衡。所以,在體能訓練中,應該加強對射擊運動員的體能訓練,從而可以保證運動員在射擊過程中上肢、腰腹、腿部肌肉可以呈現(xiàn)出一個良好的狀態(tài)。

    (二)耐力訓練

    耐力訓練對射擊運動員來說也是十分重要的,也是體能訓練的一個重要構成部分,通過耐力訓練內(nèi)能夠提高神經(jīng)中樞的神經(jīng)耐力,保證運動員在射擊過程中能夠高度集中,才能命中射擊目標。在體能訓練過程中,射擊運動員經(jīng)過長時間的合理訓練,能夠及時提高大腦皮層抗疲勞能力,在一定程度上能夠幫助運動員集中注意力,并且還能提高運動員心血管的耐力,使得運動員能夠快速恢復。運動員射擊過程中,身體、精神長時間都處于緊繃狀態(tài),如果不具備持久的耐力,就會對運動員的發(fā)揮水平造成一定的影響,因此,想要保證運動員良好的射擊水平,就必須要進行耐力訓練。

    (三)協(xié)調(diào)性訓練

    協(xié)調(diào)訓是運動員的核心素養(yǎng),也是體能訓練的主主要內(nèi)容之一,只有保證良好單位協(xié)調(diào)性,才能保證運動員取得優(yōu)秀的成績。運動員在射擊過程中,需要肌肉群、肌肉內(nèi)部之間的互相配合,才能完成一整套射擊動作,因此,對射擊運動員進行體能訓練十分必要。在協(xié)調(diào)訓練中,其主要目的是保證設計運動員的所有射擊工作都能夠保持高度一致,從而提高射擊為穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性、準確性,到達最佳射擊效果。

    三、射擊運動員體能訓練的過程分析

    射擊運動員體能訓練不是一蹴而就的,是一個循序漸進的過程,只有經(jīng)過長時間合理的訓練,才能達到良好的訓練效果,才能取得優(yōu)秀的成績。依據(jù)射擊項目以及能訓練的總體特征,體能訓練可以分為以下三個部分:

    (一)體能強化訓練

    在職業(yè)運動員生涯中,體能訓練是射擊運動員必不可少的環(huán)節(jié),體能強化訓練是射擊運動員體能訓練的基礎,此階段主要是幫助運動員突破自身機能機制的平衡,保證運動員的肌肉群能夠產(chǎn)生較大反應,從而達到良好的訓練效果。因此,在體能訓練的初級階段,主要是對運動員體能進行強化訓練,對其中各種影響因素進行綜合分析,保證體能訓練和技術訓練的初步融合,才能從整體上提高運動員的綜合能力。

    (二)體能保持性訓練

    所謂的體能保持訓練主要是為了對之前的體能訓練成果進行鞏固。體能保持性訓練其作用是對體能、技術進行維持,保證兩者的平衡,如果出現(xiàn)差異,就會運動員射擊的整體水平造成較大影響,因此,體能保持性訓練十分重要。

    (三)體能彌補訓練

    在體能訓練中,還要對運動員進行彌補體能訓練,在保證體能訓練的系統(tǒng)性。在體能彌補訓練過程中,應該依據(jù)運動員自身的綜合情況,對運動員自身存在的不足之處進行針對性訓練,及時完善運動員的綜合素質,幫助運動員將自身的身體素質調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),從而保證運動員良好的射擊水平。

    四、射擊運動員體能訓練策略探究

    (一)保證體能訓練的合理性

    在體能訓練中,科學合理的體能訓練方式是提高運動員綜合素質的根本,也是提高運動員體能的基礎,因此,教練在訓練計劃設計過程中,應該從運動員、外部因素等情況出發(fā),依據(jù)實際情況制定完善的訓練計劃,才能達到良好的訓練效果。首先,在訓練工作開始前,教練要制定系統(tǒng)的訓練計劃,并且在訓練中要嚴格按照計劃執(zhí)行,如果發(fā)現(xiàn)其中不足之處,應該及時作出調(diào)整,以保證整個訓練計劃的適用性。其次,教練還應該對運動員之間的差異性進行分析,依據(jù)運動員綜合素質的不同,制定有針對性的訓練加護,從而可以提高訓練效果。最后,在體能訓練過程中,還要及時將體能訓練和技術訓練進行結合,促進運動員的協(xié)調(diào)發(fā)展。

    (二)構建良好的體能訓練氛圍

    在訓練過程中,構建良好的體能訓練氛圍至關重要,能夠提高射擊運動員的訓練積極性,達到良好的訓練效果。通常來說,良好的體能訓環(huán)境不僅能夠調(diào)動運動員的訓練積極性,而且還能在一定程度上,降低運動員的訓練疲勞,保證運動員能夠維持一個良好的訓練狀態(tài),從而提高訓練效率。在訓練氛圍營造過程中,教練應該從實際情況出發(fā),才能取得良好的效果。例如:要保證訓場所的干凈整潔,各種訓練設施擺放合理;并且,還要保證運動員能夠嚴格遵守訓練要求,服從教練的安排,在訓練場地內(nèi)張貼一些激勵性的標語,為運動員加油打氣,進而提高運動員的訓練積極性,只有這樣,才能營造一種良好的訓練氛圍,保證訓練工作的順利開展。

    (三)體能訓練和技術訓練的融合

    射擊運動員在訓練過程中,必須要遵循由淺入深,從難道易,從少到多,在循序漸進中到達良好的訓練效果。射擊體育項目是一項技術性較強的運動項目,對于要求較高,因此,在體能訓練中,教練應該從實際情況出發(fā),將體能訓練和技術訓練進行融合,才能保證運動員的射擊水平不會下降。如果教練只重視體能訓練,長此以往,就會造成許多不良影響,甚至導致運動員的射擊水平降低,不能達到良好的訓練效果,如果能夠將體能訓練和技術訓練進行結合,在體能訓練中穿插一些射擊要領,不僅能夠提高訓練水平,而且還能緩解訓練疲勞,從而提高射擊運動員的綜合體育素養(yǎng)。

    (四)做好訓練放松

    在體能訓練結束以后,做放松工作也是十分重要,通常來說,放松工作主要包含了:肌肉方式和神經(jīng)放松,只有做好放松工作,才能保證訓練成果最大化。體能訓練是一個漫長的過程不僅需要高強度的訓練,而且還要做好放松工作。射擊運動員在訓練過程中,有時候的訓練強度較大,在做好要關節(jié)、肌肉的相關活動同還要在訓練結束以后做好拉伸工作,防止訓練中出現(xiàn)肌肉拉傷、關節(jié)受傷等問題,并且,科學合理的訓練放松形式,幫助運動員保持一個良好的狀態(tài),從而提高訓練效果。例如:在高強度的體能訓練結束以后,教練應該組織運動員適進行頸部、肩部、腰部的放松;并且還可以進行一些=力量的訓練,能夠有效緩解高度緊張的肌肉,提高肌肉恢速度。

    (五)做好耐力訓練

    在射擊運動中,耐力訓練十分重要,也是提高射擊成績的根本保證,只有不斷增強耐力訓練,才能保證運動員在射擊比賽中集中精力,全身心的投入到其中,從而達到理想的成績。做好耐力訓練能夠緩解疲勞,幫助運動員在比賽中始終保持特定的運動強度和理想的動作質量。在射擊訓練中,運動員需要時刻保持高度集中的精力,才能保證射擊動作的協(xié)調(diào)流暢,并且,運動員需要對一個動作進行反復練習,并且持續(xù)時間較長,所以需要消耗大量的精力,這就需要不斷提高運動員的耐力,來保證訓練效果。因此,在射擊運動員耐力訓練時,教練應該依據(jù)射擊運動對運動員耐力素質的要求,并且還要結合射擊運動項目的特征,制定有針對的訓練方式,才能達到良好的訓練效果。

    五、總結

    綜上所述,加強對射擊運動員的體能訓練十分重要,也是優(yōu)秀射擊成績的根本保證。在射擊運動項目的體能訓練過程中,教練應該依據(jù)實際情況制定完善的體能訓練計劃,針對每位運動員的不同,采取有針對性的訓練,才能達到良好的訓練效果。另外,在訓練完成以后,做好放松拉伸也十分重要,能夠緩解肌肉緊張,提高訓練效果。

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