體育鍛煉對(duì)青少年體質(zhì)健康影響的研究

牛宇飛 上海師范大學(xué)

青少年時(shí)期處于人生發(fā)展重要時(shí)期，體育鍛煉活動(dòng)的有效開展，不僅可以讓青少年形成良好的行為習(xí)慣和方式，還能為個(gè)人心理健康發(fā)展創(chuàng)造有利條件。在這一階段，不管是心理還是身體，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收和運(yùn)動(dòng)需求都比較高，只有具備健康體質(zhì)，才能更好致力于學(xué)習(xí)當(dāng)中。作為學(xué)校，在開展體育教育活動(dòng)中，要樹立正確的教育思想觀念，重視學(xué)生終身體育教育以及健康成長(zhǎng)，將學(xué)生積極致力于各項(xiàng)體育鍛煉活動(dòng)中，以此來形成健康的體魄，為社會(huì)主義現(xiàn)代化國(guó)家培養(yǎng)高素質(zhì)和高體能的未來接班人。

一、體育鍛煉相關(guān)概念

所謂體育鍛煉，主要指的是人類按照身體所需，通過自我選擇體育活動(dòng)，與自然力、衛(wèi)生措施相結(jié)合，以身體發(fā)展為目標(biāo)，增強(qiáng)體質(zhì)和健康為重點(diǎn)，從而開展的一項(xiàng)體育活動(dòng)[1]。此類活動(dòng)能夠合理利用閑暇時(shí)間和豐富文化活動(dòng)，為人類身體健康提供有利條件，鍛煉主要項(xiàng)目包括籃球和乒乓球、體操和足球以及跑步等，這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、肌肉生長(zhǎng)和強(qiáng)化免疫力。

二、體育鍛煉對(duì)青少年體質(zhì)健康的重要意義

（一）增強(qiáng)新陳代謝

在體育鍛煉過程中，經(jīng)常會(huì)存在體力消耗[2]。這一環(huán)節(jié)會(huì)增加人體新陳代謝速度，保證人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的同時(shí)，實(shí)現(xiàn)了廢物有效排出，對(duì)于青少年發(fā)育和成長(zhǎng)而言，有著很大幫助。體育鍛煉活動(dòng)的有效開展，還能讓學(xué)生培養(yǎng)良好的身體鍛煉習(xí)慣，了解和掌握更多與體育鍛煉有關(guān)的知識(shí)和技能，為未來成長(zhǎng)和發(fā)展提供理論和實(shí)踐依據(jù)。例如，在平時(shí)慢跑時(shí)，就會(huì)加快肌肉活動(dòng)，促進(jìn)肌肉及時(shí)吸收氧氣，排出對(duì)機(jī)體沒有任何用處的二氧化碳，由此可見，慢跑這項(xiàng)體育鍛煉有利于為青少年呼吸系統(tǒng)提供促進(jìn)作用，提高身體素質(zhì)，長(zhǎng)此堅(jiān)持下去，青少年體質(zhì)就會(huì)產(chǎn)生很大變化，有利于實(shí)現(xiàn)體質(zhì)健康。

（二）促進(jìn)心理健康

通常情況下，青少年時(shí)期，學(xué)生心理健康不無論是對(duì)學(xué)習(xí)，還是自身成長(zhǎng)都有一定影響[3]。在學(xué)生發(fā)展過程中，心理問題顯得尤為重要，因此，在體育教育活動(dòng)中，教師就需要正確認(rèn)識(shí)體育鍛煉對(duì)青少年心理發(fā)展影響，將其作為重點(diǎn)工作，據(jù)相關(guān)研究表明，經(jīng)常參與體育鍛煉青少年，其自身抗誘惑和壓力能力較強(qiáng)，對(duì)于學(xué)習(xí)和生活中的挫折，能夠迎難而上，表現(xiàn)出一定抗挫折和抗壓優(yōu)勢(shì)，個(gè)人意志更加堅(jiān)強(qiáng)。同時(shí)，進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，體內(nèi)還會(huì)分泌相應(yīng)的激素，這類激素的產(chǎn)生有利于形成好的心情，給青少年心理帶來積極影響，將健康行為與心理進(jìn)行有機(jī)結(jié)合，以此實(shí)現(xiàn)青少年快樂學(xué)習(xí)和健康成長(zhǎng)。

三、我國(guó)青少年體育鍛煉研究及體質(zhì)健康現(xiàn)狀

一方面，對(duì)于青少年體育鍛煉研究，我國(guó)在二十世紀(jì)五十年代就開始探索，直至九十年代初期，已經(jīng)開始制定各類學(xué)生體育測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)[4]。雖說相對(duì)于西方國(guó)家而言，起步較晚，但是足以證明，國(guó)家在教育活動(dòng)中重視體育鍛煉，將其作為工作重點(diǎn)，也取得一定成績(jī)，例如，青少年常見患病率有所下降。然而，糖尿病等情況卻頻頻發(fā)生于青少年當(dāng)中，其標(biāo)準(zhǔn)的制定是否符合當(dāng)代青少年發(fā)展需求，成為人們關(guān)注的重要問題，根據(jù)當(dāng)前我國(guó)青少年體能實(shí)際情況，對(duì)于體質(zhì)健康測(cè)評(píng)標(biāo)準(zhǔn)還應(yīng)繼續(xù)研究和探索，不斷進(jìn)行完善和優(yōu)化，在體育鍛煉中，要想真正讓學(xué)生參與其中，達(dá)到鍛煉最終目的，而不是僅僅為了考試成績(jī)，就應(yīng)樹立正確教育理念，促進(jìn)青少年全面發(fā)展和進(jìn)步，提升青少年體質(zhì)健康。

另一方面，經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展，改變?nèi)藗兩钯|(zhì)量和方式同時(shí)，也給青少年日常行為帶來不利影響[5]。以電子產(chǎn)業(yè)和食品行業(yè)為例，電子行業(yè)的興起，使得各種移動(dòng)通訊工具應(yīng)運(yùn)而生，對(duì)青少年有著一定誘惑力。復(fù)雜多樣的食品對(duì)青少年的吸引，這兩者共同造成青少年懶于運(yùn)動(dòng)和樂于進(jìn)食的不良現(xiàn)象，使得營(yíng)養(yǎng)攝入過量，造成青少年身體素質(zhì)發(fā)生改變。主要表現(xiàn)在以下兩個(gè)方面：第一，雖說身高有了一定增加，但是肥胖和超重問題加重，使得這一群體整體肥胖概率加大。第二，根據(jù)我國(guó)青少年體質(zhì)健康測(cè)試與報(bào)告得知，現(xiàn)階段，部分青少年身體機(jī)能增長(zhǎng)水平處于下降趨勢(shì)，最為突出的就是近視率，隨著時(shí)間推移，每年呈上升趨勢(shì)。第三，青少年在學(xué)習(xí)以及各項(xiàng)壓力作用下，心理健康發(fā)展往往受外界因素影響和刺激。所以，面對(duì)青少年出現(xiàn)的心理以及生理缺陷，通過體育鍛煉改善體質(zhì)健康迫在眉睫。

四、青少年體質(zhì)健康影響因素

（一）自我認(rèn)識(shí)影響

青少年時(shí)期，受社會(huì)閱歷和年齡影響，對(duì)于體質(zhì)健康在生活和學(xué)習(xí)中影響認(rèn)識(shí)不足[6]。首先，在具體學(xué)習(xí)過程中，應(yīng)試教育使得教育過于重視學(xué)生學(xué)習(xí)成績(jī)，青少年不管是在學(xué)校，還是家里，其時(shí)間都花費(fèi)在學(xué)習(xí)中，這一現(xiàn)象使得學(xué)習(xí)壓力過大，難以將更多時(shí)間投入到相應(yīng)的體育鍛煉當(dāng)中，導(dǎo)致自主運(yùn)動(dòng)意識(shí)較為薄弱。其次，部分青少年缺乏堅(jiān)強(qiáng)毅力和自律性，如果在體育鍛煉過程中，出現(xiàn)疲憊等問題，學(xué)生從內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種惰性，不想繼續(xù)堅(jiān)持下去，特別是針對(duì)身體素質(zhì)較差青少年，在集體活動(dòng)中，由于怕被同學(xué)嘲笑，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)躲避心理，時(shí)間過長(zhǎng)，加之鍛煉不及時(shí)，就會(huì)造成體能以及體質(zhì)健康下降，其主要原因是青少年對(duì)健康意識(shí)不足和承受力弱，被外界環(huán)境所影響，使得體育鍛煉難以發(fā)揮最大作用。

（二）學(xué)校和家庭教育影響

對(duì)于學(xué)校教育而言，是青少年人生觀和價(jià)值觀形成的重要場(chǎng)所，相對(duì)于家庭教育，有著不可替代作用。學(xué)校是否重視青少年體育鍛煉，與家庭和青少年自身對(duì)體育鍛煉有著決定性影響。素質(zhì)教育在我國(guó)教育行業(yè)的不斷深入和推廣，使得更多學(xué)校開始將體育課程重視起來，安排相應(yīng)的實(shí)踐和理論課程，對(duì)青少年身體健康有著一定積極影響，然而，在實(shí)際開展過程中，部分學(xué)校過于關(guān)注理論課程學(xué)習(xí)，忽視體育活動(dòng)，主要體現(xiàn)在體育課程經(jīng)常會(huì)被數(shù)學(xué)、語(yǔ)文和英語(yǔ)等課程占用。還存在部分學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)器材較為陳舊，沒有對(duì)基礎(chǔ)的體育運(yùn)動(dòng)設(shè)備進(jìn)行更新，在某種程度無法促進(jìn)各項(xiàng)體育活動(dòng)的順利開展，阻礙學(xué)生體育鍛煉，不利于青少年體質(zhì)健康。

家庭教育對(duì)一個(gè)學(xué)生有著潛移默化和深遠(yuǎn)持久影響。青少年在家庭活動(dòng)中，經(jīng)常會(huì)受到父母行為和思想品格的影響，面對(duì)復(fù)雜職場(chǎng)工作，很多父母身心疲憊，無法將更多精力投入到體育鍛煉中，想要保持良好的鍛煉習(xí)慣難上加難。部分父母經(jīng)常奔波在工作和家庭中，忽略自身體育鍛煉。還有一部分家長(zhǎng)太過關(guān)注學(xué)生成績(jī)，認(rèn)為參加體育鍛煉就是“不好好學(xué)習(xí)”與“不務(wù)正業(yè)”，這一思想的出現(xiàn)，在一定條件下打擊學(xué)生參與體育鍛煉積極性。相比較之下，有些家長(zhǎng)就比較重視學(xué)生全面發(fā)展，除了讓學(xué)生認(rèn)真學(xué)習(xí)，還鼓勵(lì)學(xué)生參與各類體育鍛煉活動(dòng)，培養(yǎng)學(xué)生好的行為習(xí)慣，既包括運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，也涉及飲食習(xí)慣。這種家庭教育觀念才能為青少年學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)創(chuàng)造良好環(huán)境，進(jìn)一步提升青少年體質(zhì)健康水平。

五、加強(qiáng)體育鍛煉提升青少年體質(zhì)健康水平的有效措施

（一）樹立正確思想觀念

不管是身體素質(zhì)發(fā)展，還是心理健康，在青少年時(shí)期都非常重要[7]。對(duì)于青少年而言，其身心發(fā)展水平，不但與自身未來發(fā)展和健康有著重大關(guān)聯(lián)，還與一個(gè)國(guó)家和民族整體健康素質(zhì)息息相關(guān)，影響著人才培養(yǎng)質(zhì)量與效果。體育鍛煉作用包含磨煉意志、增強(qiáng)集體主義與愛國(guó)主義精神，構(gòu)建良好的思想品德，對(duì)青少年朝著全面發(fā)展有著一定促進(jìn)意義，肩負(fù)著審美素養(yǎng)以及智力發(fā)育的重要任務(wù)。因此，各個(gè)人員應(yīng)積極響應(yīng)國(guó)家相關(guān)教育政策與方針，將青少年體育鍛煉工作重視起來，讓其掌握體育知識(shí)同時(shí)，還能提升自身身體素質(zhì)。

（二）促進(jìn)學(xué)校、家庭和社會(huì)的有機(jī)結(jié)合

青少年體育鍛煉作為一項(xiàng)重要工作，應(yīng)受到學(xué)校、家庭和社會(huì)的重點(diǎn)關(guān)注，形成三位一體發(fā)展模式，促進(jìn)學(xué)生綜合發(fā)展，從而提升青少年體質(zhì)健康[8]。首先，重視家庭體育教育，家庭教育在青少年發(fā)展過程中有著重要影響，是健康觀念培養(yǎng)的主要場(chǎng)所，如果家長(zhǎng)能認(rèn)識(shí)到體育鍛煉給學(xué)生帶來的積極作用，就可以從自身做起，在日常生活中給學(xué)生樹立榜樣，讓學(xué)生在耳濡目染中進(jìn)行學(xué)習(xí)和模仿，以此形成良好的體育鍛煉思想。同時(shí)，還要鼓勵(lì)和引導(dǎo)孩子，參與各類體育鍛煉活動(dòng)，形成科學(xué)的休息習(xí)慣和鍛煉行為。家長(zhǎng)還可以購(gòu)買一些家庭體育器材，利用閑暇時(shí)間，和學(xué)生在家里進(jìn)行鍛煉，當(dāng)時(shí)在鍛煉過程中，要在注意把握和控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，頻率和強(qiáng)度，確保體育鍛煉具有科學(xué)性。對(duì)于運(yùn)動(dòng)鍛煉中出現(xiàn)的損傷問題，作為家長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)掌握和學(xué)習(xí)基礎(chǔ)醫(yī)療常識(shí)，如果孩子在運(yùn)動(dòng)過程中，出現(xiàn)突發(fā)損傷，可以對(duì)這類事件進(jìn)行應(yīng)急處理，為青少年鍛煉創(chuàng)造良好條件。

其次，重視學(xué)校體育教育。在體育鍛煉中，學(xué)校作為青少年活動(dòng)重要地點(diǎn)，既能培養(yǎng)學(xué)生鍛煉習(xí)慣，又能提高學(xué)生鍛煉意識(shí)，對(duì)于體育教育，學(xué)校要重視陽(yáng)光體育帶來的教育效果，嚴(yán)格落實(shí)這一教育理念，完成體育考試這一目標(biāo)同時(shí)，還能將學(xué)生主觀能動(dòng)性發(fā)揮出來，真正做到為學(xué)生服務(wù)，考慮學(xué)生體質(zhì)健康，實(shí)現(xiàn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。通?？梢詮囊韵聝牲c(diǎn)出發(fā)，第一，合理安排體育課程。在安排課程時(shí)，既要涉及理論知識(shí)，還應(yīng)關(guān)注社會(huì)實(shí)踐，從而增強(qiáng)學(xué)生的整體素質(zhì)。要格外注意，避免體育課程語(yǔ)數(shù)外等學(xué)科占用，為學(xué)生體質(zhì)健康奠定重要基石。第二，教師在具體教學(xué)過程中，可以將體育鍛煉的游戲引入其中，激發(fā)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性，提升學(xué)生興趣，讓學(xué)生形成良好認(rèn)知與習(xí)慣，以學(xué)生為主體，展示體育鍛煉的趣味性，提高青少年體育鍛煉理論知識(shí)以及應(yīng)用能力。第三，學(xué)校應(yīng)定期對(duì)體育設(shè)備更新與維護(hù)，防止設(shè)備陳舊給學(xué)生帶來傷害，影響學(xué)生體育鍛煉，提升體育鍛煉的安全性，滿足學(xué)生鍛煉需求。

最后，關(guān)注社會(huì)體育教育。發(fā)揮政府和社區(qū)的影響力，對(duì)體育鍛煉進(jìn)行重點(diǎn)宣傳，讓青少年準(zhǔn)確認(rèn)識(shí)到體質(zhì)健康與體育鍛煉之間的關(guān)系。通過現(xiàn)代化融媒體宣傳等手段，將體育鍛煉理念深入人心，鼓勵(lì)學(xué)生參加各類體育運(yùn)動(dòng)，比如，可以組織相應(yīng)的“迷你馬拉松”等比賽，豐富社會(huì)體育的類型，促進(jìn)體育鍛煉朝著多樣化發(fā)展，這類活動(dòng)不僅深入青少年的喜愛，還能為青少年形成良好的體育理念。

綜上所述，隨著新課改的不斷深入，教育理念也在不斷發(fā)展改變，青少年體質(zhì)健康成為人們研究的重點(diǎn)話題。其作為一項(xiàng)綜合性課題，與學(xué)校、家庭以及社會(huì)息息相關(guān)，作為學(xué)校對(duì)青少年體育鍛煉有著很大影響，肩負(fù)重要責(zé)任，想要從根本上發(fā)揮體育鍛煉最大作用，提升青少年體質(zhì)健康，就要綜合考慮不同影響因素，通過不斷探索，增強(qiáng)青少年體質(zhì)健康，將體育鍛煉滲透在生活的各個(gè)方面，為青少年健康成長(zhǎng)和有效學(xué)習(xí)創(chuàng)造有利條件。