軟梯訓(xùn)練在高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

韓帥 青島城市學(xué)院

高?；@球訓(xùn)練課程的開設(shè)，可以培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，還能夠增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。而靈敏素質(zhì)訓(xùn)練，則是高?；@球訓(xùn)練的一大要點(diǎn)。在此環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中，需重視有效訓(xùn)練方法的應(yīng)用。而對(duì)于軟梯訓(xùn)練來說，則有助于訓(xùn)練者協(xié)調(diào)性及速度能力的提升，尤其是動(dòng)作轉(zhuǎn)換、變向以及快速移動(dòng)的能力。本文以軟梯訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容為切入點(diǎn)，進(jìn)一步分析高?；@球訓(xùn)練潛在的問題，并提出在高?；@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中融入軟梯訓(xùn)練的具體方法，希望以此為高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練提供有效參考建議。

一、軟梯訓(xùn)練相關(guān)內(nèi)容概述

軟梯，又稱為“靈敏梯”，而對(duì)于軟梯訓(xùn)練來說，指的是通過軟梯進(jìn)行各類動(dòng)作的練習(xí)。軟梯訓(xùn)練最早源自于美國，并在二十世紀(jì)末期，通過我國體育總局的引入，運(yùn)動(dòng)員靈敏素質(zhì)及身體協(xié)調(diào)訓(xùn)練的方式產(chǎn)生了很大程度的改變，即：從以往的懸掛使用訓(xùn)練，轉(zhuǎn)變?yōu)榈孛嬗?xùn)練。此方式能夠適應(yīng)室內(nèi)外、不同場(chǎng)地條件的訓(xùn)練需求，進(jìn)一步發(fā)展成多類訓(xùn)練形式，經(jīng)軟梯任意方向?qū)崿F(xiàn)多角度、多方位的快速移動(dòng)訓(xùn)練，當(dāng)器材條件難以得到有效滿足的情況下，可使用粉筆，基于地面將相對(duì)應(yīng)的格線畫出來，然后進(jìn)行訓(xùn)練，這樣使籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)器材及場(chǎng)地的要求得到有效降低，且訓(xùn)練模式在操作上非常簡(jiǎn)便，能夠獲取明顯的訓(xùn)練效果。由此可見，軟梯訓(xùn)練在高?；@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中值得推廣及應(yīng)用。

二、高?；@球訓(xùn)練潛在的問題分析

（一）肢體訓(xùn)練問題

基于傳統(tǒng)模式下，高?；@球教學(xué)訓(xùn)練側(cè)重的是上肢訓(xùn)練，針對(duì)下肢移動(dòng)訓(xùn)練則不夠重視。由此可見，基于上肢訓(xùn)練過程中，對(duì)下肢訓(xùn)練進(jìn)行加強(qiáng)，為目前高?；@球訓(xùn)練需解決的首要問題?；谌粘８咝；@球訓(xùn)練課堂當(dāng)中，大部分教師側(cè)重訓(xùn)練學(xué)生的體能以及其他方面的素質(zhì)，對(duì)靈敏度的訓(xùn)練則缺乏重視。值得注意的是，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，在競(jìng)技比賽中情況復(fù)雜多變，如果運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)缺乏，則難以在籃球競(jìng)技比賽中發(fā)揮作用，進(jìn)而會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員所在球隊(duì)籃球競(jìng)技比賽的得分效果，難以通過運(yùn)動(dòng)員與運(yùn)動(dòng)員之間的靈敏配合取得勝利。所以，在肢體訓(xùn)練過程中，需樹立上下肢訓(xùn)練并重的原則及意識(shí)，從而使籃球訓(xùn)練更加合理科學(xué)。

（二）訓(xùn)練興趣問題

傳統(tǒng)訓(xùn)練模式下，部分高校學(xué)生對(duì)籃球訓(xùn)練的興趣不高，尤其是在訓(xùn)練方式反復(fù)進(jìn)行的情況下，會(huì)大大削弱學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的積極性。因此，在高?；@球訓(xùn)練過程中，有必要對(duì)訓(xùn)練興趣問題加以重視。而對(duì)于靈敏素質(zhì)而言，指的是個(gè)體面對(duì)各種突發(fā)情況系，可以有意識(shí)地快速作出相應(yīng)的調(diào)整，并有效完成相關(guān)任務(wù)的一種能力?；@球競(jìng)賽場(chǎng)上情況復(fù)雜多變，所以加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的靈敏訓(xùn)練非常關(guān)鍵。針對(duì)傳統(tǒng)模式訓(xùn)練下學(xué)生興趣不高的問題，則可以滲透軟梯訓(xùn)練方式，以循序漸進(jìn)的方式，結(jié)合高校學(xué)生實(shí)際情況，遵循由簡(jiǎn)單到困難的原則，指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行直線方向訓(xùn)練、水平方向訓(xùn)練以及直線與水平方向相結(jié)合的軟梯訓(xùn)練，在提升學(xué)生訓(xùn)練興趣的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生籃球靈敏素質(zhì)水平的提高，進(jìn)一步提高學(xué)生的籃球能力技巧水平。

三、在高?；@球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中融入軟梯訓(xùn)練的方法分析

如前所述，對(duì)軟梯訓(xùn)練的概念以及目前高?；@球訓(xùn)練潛在的問題均有了一定程度的了解。而從高校籃球靈敏度訓(xùn)練效果的提升角度考慮，便有必要重視軟梯訓(xùn)練在其中的融入。總結(jié)起來，高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練中融入軟梯訓(xùn)練的具體方法如下：

（一）直線方向訓(xùn)練

軟梯訓(xùn)練中，直線方向訓(xùn)練是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，其訓(xùn)練方法快速跑、快速墊步跑以及墊步抬腿跑等，具體訓(xùn)練要領(lǐng)如下：

1.快速跑訓(xùn)練

此方法是把軟梯放置場(chǎng)地上面，學(xué)生身體朝向軟梯方向，以一端為起點(diǎn)，每一步踩進(jìn)不同的格子當(dāng)中，采取直線方向加速跑的方法，快速經(jīng)過軟梯。基于此環(huán)節(jié)，指導(dǎo)學(xué)生雙臂于身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，膝蓋維持微曲狀態(tài)，步子幅度小一些，步伐頻率快一些。通過這個(gè)方式，使學(xué)生帶球快速穿過的能力得到有效培養(yǎng)，進(jìn)一步使學(xué)生的靈敏性及協(xié)調(diào)性得到有效培養(yǎng)。

2.快速墊步跑訓(xùn)練

這種方法和快速跑基本相同，存在差異的地方為學(xué)生每一個(gè)格子需踩2次，基于格子內(nèi)墊步1次，小腿擺動(dòng)頻率快，雙臂隨著身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自然擺動(dòng)。經(jīng)快速墊步跑訓(xùn)練方式，進(jìn)行帶球墊步訓(xùn)練模擬，進(jìn)一步使學(xué)生突破防守的能力得到有效強(qiáng)化。

3.墊步抬腿跑訓(xùn)練

對(duì)于墊步抬腿跑來說，基于一只腿作墊步的條件下，另一只腿作抬腿動(dòng)作，需確保腿部抬起和胯關(guān)節(jié)維持平衡狀態(tài)，雙臂則隨著身體運(yùn)動(dòng)進(jìn)行自然擺動(dòng)。在此環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中，需確保彈跳具備一定的節(jié)奏感。墊步抬腿跑可當(dāng)作運(yùn)動(dòng)前期的熱身運(yùn)動(dòng)，也可作為學(xué)生身體靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的重要項(xiàng)目，使學(xué)生基于快速運(yùn)動(dòng)過程中維持身體平衡的能力得到有效培養(yǎng)，進(jìn)一步提高學(xué)生防守能力，或者突破防守的能力得到有效提升。此外，墊步抬腿跑，以方向的不同為依據(jù)，可作出前后墊步、行進(jìn)墊步以及前后墊步高抬下壓腿等動(dòng)作，能夠使學(xué)生的腿部肌肉群得到有效鍛煉，從而使學(xué)生運(yùn)動(dòng)控制能力得到有效強(qiáng)化。

（二）水平方向訓(xùn)練

基于軟梯訓(xùn)練的水平方向訓(xùn)練來說，涉及四個(gè)訓(xùn)練要領(lǐng)，具體如下：

1.平行側(cè)移高抬腿訓(xùn)練

在平行側(cè)移訓(xùn)練過程中，學(xué)生側(cè)面朝向軟梯，側(cè)向高抬腿，雙腿站于軟梯外的位置，首先將右腿抬起，置入框內(nèi)之后，再將左腿抬起，其次置入相同的框內(nèi)當(dāng)中，反復(fù)此動(dòng)作，直至順利完成。

2.側(cè)向小步平移跑訓(xùn)練

在此過程訓(xùn)練期間，學(xué)生的身體側(cè)面朝向軟梯，雙腿并攏處于軟梯外的位置，以站立方向的不同為依據(jù)，首先將左（右）腳側(cè)向平移至框內(nèi)位置，右（左）腳跟進(jìn)，其次左（右）腳側(cè)向平移至下一個(gè)框中，反復(fù)完成此項(xiàng)動(dòng)作。

3.雙腳朝外平移跳訓(xùn)練

指導(dǎo)學(xué)生雙腿并攏，站于梯外位置，膝蓋維持微曲狀態(tài)，并腳側(cè)向跳入至框內(nèi)，之后并腳跳進(jìn)下一框當(dāng)中，反復(fù)完成這個(gè)動(dòng)作。此方法，可基于左右兩個(gè)方向進(jìn)行，需對(duì)學(xué)生的身體重心及頻率進(jìn)行合理控制。在籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，通過此訓(xùn)練方法，你能夠給使學(xué)生高處接球的靈敏性及協(xié)調(diào)性得到有效提升。

4.分腿墊步橫向跑

采取此方法過程中，學(xué)生首先站立于軟梯的第一個(gè)框當(dāng)中，雙腿處于并立狀態(tài)，和軟梯方向維持平行，右腳側(cè)踏入下一個(gè)框當(dāng)中，然后撤回，左腳墊步之后，右腳持續(xù)側(cè)踏，左腳抬起跟進(jìn)墊步動(dòng)作，左腳落地的條件下，同時(shí)將右腳抬起來，反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作，直至順利完成。值得注意的是，分腿墊步是和反應(yīng)密切相關(guān)的重要步法之一，經(jīng)有目的、有計(jì)劃的訓(xùn)練，可以使學(xué)生接球、傳球的反應(yīng)速度能力得到有效提升，并為后續(xù)快速移動(dòng)訓(xùn)練打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。

（三）直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練

對(duì)于籃球軟梯訓(xùn)練中的直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練來說，其訓(xùn)練技術(shù)要領(lǐng)具體包括：

1.并腿朝前（右后）跳訓(xùn)練

在并腿朝前跳、向右后跳訓(xùn)練期間，需指導(dǎo)學(xué)生雙腿并攏，站于軟梯框外的前方或者左后方位置，雙腿保持微曲狀態(tài)，并腳跳入前一個(gè)框當(dāng)中，跳入框內(nèi)的同時(shí)快速跳至框外左側(cè)前或者右后方位置，之后跳入到下一個(gè)框內(nèi)位置，反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作。在此方法應(yīng)用期間，學(xué)生需維持重心穩(wěn)定。基于跑動(dòng)期間，并腿朝前、朝后跳，讓學(xué)生接球之后帶球突破更為快速、靈活，進(jìn)一步促進(jìn)學(xué)生帶球突破能力的提升。

2.左右跨步朝前、朝后跑訓(xùn)練

指導(dǎo)學(xué)生站于框側(cè)位置，朝向軟梯，站在左后或者右前方位置，將左（右）腳當(dāng)作軸心，將右（左）腳跳起之后，跳入到第一個(gè)框內(nèi)當(dāng)中，站穩(wěn)之后，右（左）腳跨入框外，左（右）腳抬起，重心落至右（左）腳上面，左（右）腳隨之進(jìn)入到第二個(gè)框當(dāng)中，如此反復(fù)直至順利完成此訓(xùn)練動(dòng)作。此訓(xùn)練方法，是對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中改變站立位置、方向的訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，可以使學(xué)生基于籃球運(yùn)動(dòng)中防守、轉(zhuǎn)向、突破的靈活性得到有效強(qiáng)化。

3.側(cè)移步朝前跑訓(xùn)練

指導(dǎo)學(xué)生雙腳站于第一個(gè)框的左側(cè)位置，右腳先踏進(jìn)到第一個(gè)框當(dāng)中，落腳的同時(shí)，左腳隨之置入框內(nèi)，身體穩(wěn)定之后，右腳朝右側(cè)移，左腳置入第二個(gè)框當(dāng)中，采取交替的方式朝前跑。在此環(huán)節(jié)訓(xùn)練過程中，需指導(dǎo)學(xué)生小腿頻率需快，重心可適當(dāng)放低一些。側(cè)移快速跑是針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中搶位及接球的靈敏訓(xùn)練方式。訓(xùn)練期間，學(xué)生腳尖需朝向移動(dòng)方向，頭部與上身朝向籃球方向，能夠使學(xué)生在籃球場(chǎng)上的觀察能力及應(yīng)變能力增強(qiáng)，進(jìn)而使學(xué)生接球及傳球的能力得到有效提升。

四、結(jié)語

綜上所述，傳統(tǒng)高校籃球訓(xùn)練模式下，存在重視上肢訓(xùn)練、忽視下肢訓(xùn)練的問題，還存在難以提高學(xué)生訓(xùn)練興趣的問題。而靈敏素質(zhì)訓(xùn)練是高?；@球訓(xùn)練的重點(diǎn)，并且軟梯訓(xùn)練能夠有助于學(xué)生籃球靈敏素質(zhì)能力水平的提升，所以有必要將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用到高校籃球靈敏素質(zhì)訓(xùn)練當(dāng)中，采取直線方向訓(xùn)練、水平方向訓(xùn)練、直線與水平方向結(jié)合訓(xùn)練方式，使學(xué)生的籃球靈敏素質(zhì)得到有效提高，進(jìn)一步促進(jìn)高校學(xué)生籃球能力技巧水平的全面提升。