大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理優(yōu)勢(shì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練①

楊圣濤

(德宏師范高等專科學(xué)校 云南德宏 678400)

籃球一直以來(lái)十分受到大學(xué)生的追捧?；@球是一項(xiàng)多人對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，擁有較強(qiáng)的競(jìng)技性，對(duì)個(gè)人實(shí)力和團(tuán)隊(duì)配合的要求較高。籃球比賽，不僅需要運(yùn)動(dòng)員擁有較高的運(yùn)動(dòng)技能，還要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的心理素質(zhì)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員之間的技能水平不存在明顯差距時(shí)，心理素質(zhì)就成了影響比賽結(jié)果的關(guān)鍵因素。因此對(duì)于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員而言，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)優(yōu)勢(shì)比培養(yǎng)技能更加重要。良好的心理素質(zhì)有助于幫助運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽節(jié)奏，調(diào)整比賽時(shí)的心理狀態(tài)，發(fā)揮最佳的水平，獲得優(yōu)異的比賽成績(jī)。

1 培養(yǎng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)的重要意義

研究發(fā)現(xiàn)，人的心理主要受到兩方面因素的影響，即教育及周邊環(huán)境。對(duì)于人而言，心理素質(zhì)對(duì)今后的發(fā)展有著極為重要的作用。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其心理素質(zhì)水平越高，在比賽中獲得的優(yōu)勢(shì)就越大。良好的心理素質(zhì)可以幫助運(yùn)動(dòng)員超常發(fā)揮自身水平，促使運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中打破新的歷史記錄。

因此，對(duì)于大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，具備良好的心理素質(zhì)是十分重要的。很多競(jìng)技項(xiàng)目教練員會(huì)特別重視運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)員在日常的比賽過(guò)程中，其心理狀態(tài)的優(yōu)劣會(huì)對(duì)自身水平發(fā)揮和比賽結(jié)果產(chǎn)生重要的影響。對(duì)于高水平運(yùn)動(dòng)員而言，具備良好的心理素質(zhì)，可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立信心，發(fā)揮潛力；相反，如果運(yùn)動(dòng)員在比賽中心理狀態(tài)較差，那運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際比賽中極易受到各種因素的影響，導(dǎo)致發(fā)揮失利。

對(duì)于大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)與訓(xùn)練，可以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中及時(shí)調(diào)整情緒，避免因情緒失控導(dǎo)致發(fā)揮失利，并進(jìn)一步挖掘自身的潛能。此外，對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)與訓(xùn)練還能幫助運(yùn)動(dòng)員形成良好的性格品質(zhì)，這樣即使在較為艱苦的環(huán)境中也能具備堅(jiān)忍不拔的良好品質(zhì)，從而克服困難，取得成功。大學(xué)生在籃球比賽中，會(huì)面臨各種各樣的意外情況，如場(chǎng)地、觀眾、裁判等。對(duì)心理素質(zhì)進(jìn)行培養(yǎng)與訓(xùn)練，可以幫助運(yùn)動(dòng)員在遇到裁判誤判、觀眾憤怒等意外情況時(shí)，保持理智的精神狀態(tài)，并確保自身水平能夠穩(wěn)定發(fā)揮。

2 影響大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)的因素

大學(xué)生正處在青春期，青春期的學(xué)生心理很容易受到各方面因素的影響，其中最重要的兩個(gè)因素是自身性格和賽場(chǎng)上的環(huán)境因素。環(huán)境因素主要包括賽場(chǎng)局勢(shì)和觀眾等。一般來(lái)說(shuō)，在進(jìn)行大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理培養(yǎng)與訓(xùn)練時(shí)，需要先了解可能對(duì)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)造成影響的因素，根據(jù)影響因素制訂合理的培養(yǎng)與訓(xùn)練方案，只有這樣才能從根本上提升運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。

2.1 運(yùn)動(dòng)員自身性格品質(zhì)

性格會(huì)在很大程度上對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)產(chǎn)生影響。例如，若運(yùn)動(dòng)員性格較為活潑開(kāi)朗，那他在賽場(chǎng)會(huì)更加積極主動(dòng)地面對(duì)變化，但此類運(yùn)動(dòng)員也更加容易發(fā)揮失常，且在面臨比賽失利等情況時(shí)，也更容易感受到挫敗。若運(yùn)動(dòng)員性格較為沉靜含蓄，那他就可能在賽場(chǎng)上保持較為穩(wěn)定的情緒，此類運(yùn)動(dòng)員在面對(duì)失利或發(fā)揮失常等情況時(shí)，也更容易克制自己，保持穩(wěn)定的情緒。

2.2 個(gè)體及團(tuán)隊(duì)整體發(fā)揮水平

籃球運(yùn)動(dòng)員個(gè)人發(fā)揮情況取決于自身的技能水平，另外，團(tuán)隊(duì)整體的發(fā)揮也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的心理素質(zhì)產(chǎn)生一定的影響。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員高水平發(fā)揮時(shí)，會(huì)在很大程度上激勵(lì)其他的成員，提升隊(duì)友的信心。反之，若隊(duì)員發(fā)揮較差，其他隊(duì)友的心理狀態(tài)也會(huì)因此產(chǎn)生波動(dòng)，最終導(dǎo)致比賽失利。

2.3 賽場(chǎng)局勢(shì)變化及比分情況

籃球是一項(xiàng)競(jìng)技性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)很容易受到賽場(chǎng)局勢(shì)及比分的影響。在籃球比賽中，比分是衡量參賽兩隊(duì)技能、戰(zhàn)術(shù)及水平的主要參考標(biāo)準(zhǔn)，每一次的分?jǐn)?shù)變化都極易影響比賽雙方的情緒。當(dāng)比分領(lǐng)先時(shí)，運(yùn)動(dòng)員們會(huì)感覺(jué)到精神振奮、信心十足。但當(dāng)比分落后時(shí)，運(yùn)動(dòng)員又會(huì)感覺(jué)十分焦慮。尤其是當(dāng)場(chǎng)上出現(xiàn)大的比分落差時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的心理將會(huì)受到更加明顯的影響，最終導(dǎo)致整個(gè)團(tuán)隊(duì)均無(wú)法發(fā)揮出最佳水平，導(dǎo)致比賽失利。

2.4 賽前準(zhǔn)備及對(duì)對(duì)手的了解程度

對(duì)于比賽雙方而言，賽前準(zhǔn)備十分重要。很多謹(jǐn)慎的球隊(duì)會(huì)在比賽開(kāi)始之前了解對(duì)手的情況，如對(duì)方選手的身體素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)水平等，隨后根據(jù)了解的情況制定相應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)，充分的準(zhǔn)備工作可以幫助己方運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，確保心理素質(zhì)健康，使運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自身的水平。

2.5 外界環(huán)境因素

影響大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的原因除了賽場(chǎng)上對(duì)方球員的技能水平和比分情況外，還有現(xiàn)場(chǎng)裁判的判決和觀眾的反應(yīng)。當(dāng)比賽雙方比分僵持不下、陷入膠著時(shí)，是雙方隊(duì)員心理壓力最大也是心理素質(zhì)最容易出現(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，此時(shí)，場(chǎng)外觀眾的加油吶喊以及議論聲都極易對(duì)運(yùn)動(dòng)員的情緒產(chǎn)生直接的影響。

3 大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員比賽心理素質(zhì)的培養(yǎng)與訓(xùn)練

大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員提升自身的技能水平及確保在賽場(chǎng)上穩(wěn)定發(fā)揮的前提都是要具備良好的心理素質(zhì)。大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理培養(yǎng)與訓(xùn)練主要有兩方面的作用。一是可以使運(yùn)動(dòng)員正常發(fā)揮自身水平，甚至實(shí)現(xiàn)超水平發(fā)揮?；@球是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，在比賽中運(yùn)動(dòng)員是否能正常發(fā)揮是比賽順利進(jìn)行的先決條件，然而運(yùn)動(dòng)員保持良好的身心狀態(tài)，良好發(fā)揮自身技能水平的關(guān)鍵在于是否具備良好的心理素質(zhì)。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)在很多時(shí)候是與比賽的結(jié)果直接相關(guān)的。正常狀態(tài)下，如果運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)越好，贏得比賽的概率越大，反之，心理素質(zhì)差的運(yùn)動(dòng)員更有可能輸?shù)粽麍?chǎng)比賽。二是保持身心健康。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以幫助人保持良好的身心狀態(tài)。在籃球比賽中，若運(yùn)動(dòng)員的心理狀況處于低落狀態(tài)中，其身體素質(zhì)也會(huì)受到一定的影響，若在比賽中發(fā)生身體對(duì)抗，將有可能給自身造成損傷。由此可見(jiàn)，培養(yǎng)大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，能夠幫助運(yùn)動(dòng)員更好地克服賽場(chǎng)上遇到的各種問(wèn)題，避免身心受到傷害。

3.1 賽前心理素質(zhì)培訓(xùn)

3.1.1 心理誘導(dǎo)訓(xùn)練

利用科學(xué)的心理誘導(dǎo)訓(xùn)練方法，能夠有效幫助大學(xué)生將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳。對(duì)于籃球教練員來(lái)說(shuō)，要經(jīng)常性地模擬比賽中可能出現(xiàn)的各種情況，并針對(duì)突發(fā)情況對(duì)運(yùn)動(dòng)員實(shí)施針對(duì)心理素質(zhì)的轉(zhuǎn)向暈倒訓(xùn)練，可以適當(dāng)調(diào)節(jié)日常訓(xùn)練的強(qiáng)度，緩解訓(xùn)練的枯燥，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地提升自身的注意力。此外，誘導(dǎo)訓(xùn)練可以從心理上使運(yùn)動(dòng)員對(duì)比賽引起重視，了解比賽的意義，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的熱情。

3.1.2 強(qiáng)化自信心

運(yùn)動(dòng)員是否對(duì)自身和球隊(duì)擁有較強(qiáng)的自信心是籃球比賽是否能贏得最終勝利的關(guān)鍵。在日常訓(xùn)練中，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的自信，能夠幫助運(yùn)行員在比賽中進(jìn)行心理素質(zhì)的自我調(diào)節(jié)。強(qiáng)大的自信心會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中樹(shù)立必勝的信心，從而贏得比賽。身為教練員不應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員過(guò)多地否定，要幫助運(yùn)動(dòng)員樹(shù)立良好的信心，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)有所下降時(shí)，要積極地予以鼓勵(lì)，幫助其解決心理上存在的問(wèn)題，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練中保持良好的狀態(tài)。

3.1.3 心理素質(zhì)模擬訓(xùn)練

心理素質(zhì)模擬訓(xùn)練是目前很多運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練中經(jīng)常用到的訓(xùn)練方法。在心理素質(zhì)模擬訓(xùn)練中，教練會(huì)不斷地模擬籃球比賽，以便幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)現(xiàn)籃球比賽中可能出現(xiàn)的問(wèn)題。模擬訓(xùn)練必須嚴(yán)謹(jǐn)，并參考賽場(chǎng)的真實(shí)情況進(jìn)行模擬，包括賽場(chǎng)環(huán)境、裁判不合理評(píng)判及觀眾反應(yīng)等。在模擬訓(xùn)練中，籃球運(yùn)動(dòng)員需要及時(shí)、有效地適應(yīng)模擬訓(xùn)練方式，并對(duì)對(duì)手和賽場(chǎng)實(shí)際情況等做出適當(dāng)?shù)钠饰?。模擬訓(xùn)練有很多方式，并能根據(jù)不同比賽變換出不同的訓(xùn)練方式，此外，模擬訓(xùn)練要根據(jù)對(duì)手的情況有針對(duì)性地進(jìn)行，并在其中加入隨時(shí)可能出現(xiàn)的變量。在籃球比賽中，模擬訓(xùn)練能夠有效幫助教練員鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，將賽場(chǎng)上可能出現(xiàn)的情況在模擬訓(xùn)練中展示出來(lái)，為運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)變化做好相應(yīng)的準(zhǔn)備。

3.1.4 加強(qiáng)意志力鍛煉

運(yùn)動(dòng)員在心理素質(zhì)培養(yǎng)與訓(xùn)練中，要著重加強(qiáng)對(duì)意志力的訓(xùn)練。意志力鍛煉中，首先運(yùn)動(dòng)員需要有一個(gè)目標(biāo)，并努力向著目標(biāo)前進(jìn)，發(fā)現(xiàn)并解決自己遇到的各種問(wèn)題。意志力不是先天的素質(zhì)，需要后天通過(guò)訓(xùn)練的方式不斷提升。具有較強(qiáng)意志力的運(yùn)動(dòng)員會(huì)在遇到困難時(shí)，不斷克服困難，不斷調(diào)整自己的心理狀態(tài)來(lái)解決問(wèn)題?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量極大的運(yùn)動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的意志力有很大的要求。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，不僅要求其具備良好的身體素質(zhì)和對(duì)戰(zhàn)技能，還要具備強(qiáng)大的意志力。強(qiáng)大的意志力和身體素質(zhì)與對(duì)戰(zhàn)技能是運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的關(guān)鍵。強(qiáng)大的意志力可以幫助運(yùn)動(dòng)員不斷克服賽場(chǎng)上遇到的各種問(wèn)題，從容不迫地面對(duì)各種逆境。運(yùn)動(dòng)員要想提升意志力，可以經(jīng)常性地用比賽等訓(xùn)練方法來(lái)提升幫助運(yùn)動(dòng)員自身的意志品質(zhì)。教練員要經(jīng)常性地建立比賽中可能出現(xiàn)的困難情境，在訓(xùn)練中，設(shè)置干擾因素，以此幫助運(yùn)動(dòng)員更好地訓(xùn)練。另外，訓(xùn)練的強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)來(lái)制定，以免超強(qiáng)度的訓(xùn)練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體造成損害，此種訓(xùn)練方法可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地鍛煉自身的意志力。

3.2 賽中心理調(diào)節(jié)

在賽場(chǎng)上會(huì)出現(xiàn)各種不同類型的狀況，突發(fā)狀況會(huì)在一定程度上影響運(yùn)動(dòng)員的心理，賽場(chǎng)上的心理調(diào)節(jié)是比賽過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員要重點(diǎn)關(guān)注的問(wèn)題。賽場(chǎng)上狀況千變外化，很容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)員除了要有較強(qiáng)的心理素質(zhì)外，還要具備良好的調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的能力，良好的心理狀態(tài)調(diào)節(jié)能力有助于輔助運(yùn)動(dòng)員獲得平穩(wěn)的身體素質(zhì)。在臨場(chǎng)比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)極易因?yàn)橘悎?chǎng)中出現(xiàn)的各種問(wèn)題而變化，比如，當(dāng)比賽雙方實(shí)力相當(dāng)，比分較為焦灼時(shí)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)員就會(huì)有較大的心理壓力，當(dāng)出現(xiàn)此種情況時(shí)，教練員就需要及時(shí)對(duì)賽場(chǎng)情況進(jìn)行分析，并引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員掌握正確的對(duì)戰(zhàn)方法，重新樹(shù)立起對(duì)比賽的自信心。

只有及時(shí)幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整好了在比賽中的心理狀態(tài)，幫助運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)勝心理上的煩躁和不良情緒，才能讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中始終保持良好的精神狀態(tài)和心理素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)與隊(duì)友之間的通力合作，正常甚至超常發(fā)揮出自己的實(shí)力，并最終獲得比賽勝利。

3.3 賽后總結(jié)

比賽結(jié)束后，教練員一定要組織進(jìn)行賽后總結(jié)，從心理素質(zhì)建設(shè)的層面來(lái)說(shuō)，賽后總結(jié)也是幫助運(yùn)動(dòng)員更好地建立心理素質(zhì)的訓(xùn)練方式，也是幫助運(yùn)動(dòng)員更好地認(rèn)識(shí)自身問(wèn)題的有效方式。賽后總結(jié)可以幫助運(yùn)動(dòng)員更好地解決曾經(jīng)遇到的問(wèn)題，并能更好地解決未來(lái)可能遇到的問(wèn)題，并對(duì)今后的戰(zhàn)術(shù)進(jìn)行進(jìn)一步的思考和研究。

4 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，大學(xué)生籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備優(yōu)秀的身體素質(zhì)和強(qiáng)大的心理素質(zhì)才能更好地進(jìn)行團(tuán)隊(duì)之間的協(xié)作，取得優(yōu)異的比賽成績(jī)。只有每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)都達(dá)到了較高的高度，才能提升整個(gè)團(tuán)隊(duì)的綜合競(jìng)爭(zhēng)力。對(duì)于教練員來(lái)說(shuō)，要針對(duì)球隊(duì)和籃球運(yùn)動(dòng)員的情況制訂有針對(duì)性的心理素質(zhì)的培養(yǎng)和訓(xùn)練計(jì)劃，只有這樣才能不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力，并使之不斷成長(zhǎng)，成為優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員。