談蹦床訓(xùn)練中如何運用即興訓(xùn)練法①

周靜

(東莞市游泳運動管理中心 廣東東莞 523000)

即興訓(xùn)練法由于其靈活的訓(xùn)練特點，被教練員廣泛應(yīng)用到平時的蹦床訓(xùn)練之中，同時，也是蹦床運動中最常采用的一種訓(xùn)練方法。而在蹦床運動中，由于青少年運動員的身體能力無法承受高強度的運動，教練員要根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)及青少年運動員的身體素質(zhì)來選擇相對應(yīng)的訓(xùn)練方法，以防止運動員訓(xùn)練過度，出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象。尤其是青少年運動員競賽階段，由于經(jīng)常要參加比賽，運動員的體力消耗也會隨之增加，精神壓力也比較大，此時，教練員通過采用即興訓(xùn)練法，能夠有效幫助運動員盡快恢復(fù)體能，從而確保運動員能夠保持良好的作戰(zhàn)狀態(tài)。

1 蹦床運動員的體能特點

蹦床運動與其他的體育運動項目有所不同，由于蹦床運動動作難度比較大，強度比較高，這使得運動員在運動過程中，其肌肉任務(wù)不同，運動也不同，而導(dǎo)致青少年運動員身體機能分布不均。同時，因每個青少年蹦床運動員的身體機能的特點各不相同，容易造成運動員在運動過程中受到影響。為此，這就需要教練員在平時訓(xùn)練中根據(jù)青少年運動員的身體素質(zhì)來運用即興訓(xùn)練法，以激發(fā)運動員的積極性，更好地輔助運動員在競賽中發(fā)揮其潛能。

2 蹦床訓(xùn)練中即興訓(xùn)練法運用的前提

在蹦床運動訓(xùn)練過程中，教練員為了讓青少年運動員盡快恢復(fù)身體機能，會在以下幾個情況下采用即興訓(xùn)練法，以確保運動員保持良好的競賽狀態(tài)。

2.1 運動員身體出現(xiàn)不適的情況下

當(dāng)青少年蹦床運動員在經(jīng)過極限訓(xùn)練后，身體負(fù)荷過大，身體比較虛弱，出現(xiàn)心跳過快、頭暈、乏力、身體運動能力明顯下降等現(xiàn)象，或者是運動員的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼等部位受到輕度傷害，教練員根據(jù)運動員的身體狀況變更訓(xùn)練內(nèi)容后，在運動員還能繼續(xù)訓(xùn)練的情況下，可采取即興訓(xùn)練法。

2.2 運動員心理出現(xiàn)疲憊的情況下

很多時候，由于訓(xùn)練強度比較高，運動員身體負(fù)荷比較大，青少年運動員不管是身體還是心理都十分疲憊，致使運動成績不理想，個別心理疲憊較為嚴(yán)重的運動員，會對蹦床運動產(chǎn)生厭惡情緒，甚至不肯參加比賽等，教練員可采取即興訓(xùn)練法調(diào)節(jié)青少年運動員的心理，提升他們的學(xué)習(xí)興趣，運動員有了學(xué)習(xí)興趣，才會積極主動地投入到蹦床訓(xùn)練中。

2.3 運動員精神負(fù)擔(dān)過重的情況下

由于青少年蹦床運動員年齡都比較小，他們的心理和生理發(fā)育還不完善，因此，在經(jīng)過超負(fù)荷的訓(xùn)練或極限比賽后，青少年運動員的精神狀態(tài)會很不好或出現(xiàn)負(fù)擔(dān)過重的現(xiàn)象。此時，教練員應(yīng)當(dāng)在訓(xùn)練中多觀察，一旦發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)精神壓力負(fù)擔(dān)過重，而無法集中注意力、動作失調(diào)或沒有節(jié)奏的現(xiàn)象時，教練員應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)青少年運動員運用即興訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練。

3 如何正確判斷運動員適用即興訓(xùn)練

3.1 主動了解運動員的情況

青少年由于知識水平比較有限，不懂得什么是運動疲勞，有時無法及時向教練員反饋身體狀況；此外，還有一部分運動員由于自身性格問題，不愛說話，性格比較內(nèi)向，就算身體出現(xiàn)異常，也不懂得開口向教練員反映；而還有一部分運動員性格比較要強，就算身體已經(jīng)很疲勞了也不會告知教練員，還是會繼續(xù)進(jìn)行大量的訓(xùn)練。所以，教練員在日常的蹦床運動訓(xùn)練中，要主動向運動員了解每天的訓(xùn)練情況，比如運動員訓(xùn)練身體怎樣、訓(xùn)練感覺如何、吃飯如何、睡覺如何等情況，以充分地掌握好每一位青少年的性格、知識水平及運動情況，以便能根據(jù)他們的實際情況，采取正確的訓(xùn)練方法。

3.2 善于聆聽運動員的反饋

在平時的蹦床運動訓(xùn)練過程中，教練員要當(dāng)一名好的聆聽者，多聆聽每一位運動員的各種訴說，比如，“今天訓(xùn)練得很累，感覺身體沒有力氣”；“最近幾天腿部肌肉很酸疼”；“今天起床頭暈、渾身沒力氣”；“最近都不想吃飯、不想訓(xùn)練、身體很累”等。若運動員反應(yīng)身體有很多種不適感，可能是過度疲勞的特征。若只是說很累，或者是肌肉比較酸痛，這只是上次訓(xùn)練量過大，肌肉受到強烈的刺激，所產(chǎn)生的破壞性反應(yīng)，而運動員身體機能恢復(fù)慢，得了急性疲勞。

3.3 認(rèn)真觀察運動員的狀態(tài)

很多青少年運動員由于身體和心理發(fā)育不完善的原因，在訓(xùn)練過程中，一旦遇到問題時，會產(chǎn)生一些不良心理，導(dǎo)致整個人的精神狀態(tài)不佳?；谏鲜鰡栴}，在青少年蹦床運動員準(zhǔn)備活動時，教練員應(yīng)當(dāng)多注意、多觀察運動員的精神狀態(tài)，觀察他們的動作是否協(xié)調(diào)、靈活，如有精神狀態(tài)不佳的運動員，可通過測試他們的脈搏，以正確判斷他們的身體狀態(tài)，再考慮是否采用即興訓(xùn)練法進(jìn)行調(diào)整。

3.4 時刻關(guān)注運動員的動作

青少年蹦床運動員在進(jìn)行專項訓(xùn)練時，教練員要時刻關(guān)注他們的動作質(zhì)量、速度及穩(wěn)定性，再決定是否運用即興訓(xùn)練法來鞏固。比如，運動員在進(jìn)行單挑連接時，由于單跳技術(shù)動作難度比較高，訓(xùn)練量比較大，如果在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，教練員發(fā)現(xiàn)運動員的連接節(jié)奏不對，空翻時身體控制能力下降，以及運動員的起跳動作速度、屈體動作速度和轉(zhuǎn)體動作速度開始變得緩慢，應(yīng)適當(dāng)減少運動員的運動任務(wù)，嚴(yán)重者可以暫先取消該項訓(xùn)練任務(wù)，立即運用即興訓(xùn)練以鞏固好單跳動作質(zhì)量、速度和穩(wěn)定性。

4 即興訓(xùn)練法在蹦床訓(xùn)練中的應(yīng)用

在平時訓(xùn)練中，運動員通過運用即興訓(xùn)練法，不僅能有效地減輕運動壓力，降低損傷，還能有效預(yù)防出現(xiàn)訓(xùn)練疲勞的現(xiàn)象，具體應(yīng)用如下。

4.1 減少負(fù)荷法

蹦床運動訓(xùn)練的負(fù)荷一般分為2種，一種是一般訓(xùn)練負(fù)荷，另一種是專項訓(xùn)練負(fù)荷。一般訓(xùn)練主要是為了促進(jìn)運動員的全面發(fā)展，提升他們的身體素質(zhì)，以便為專項訓(xùn)練奠定良好的身體基礎(chǔ)。而蹦床運動的專項訓(xùn)練則是在一般訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，提高運動員的專項技術(shù)動作訓(xùn)練。一般專項訓(xùn)練量比較多，訓(xùn)練負(fù)荷大，基于此，運動員在進(jìn)行專項訓(xùn)練時，教練員可以適當(dāng)?shù)貙⒓磁d訓(xùn)練法與專項訓(xùn)練相結(jié)合，以有效減輕運動員的負(fù)荷。比如，在進(jìn)行單跳項目時，計劃是完成整套難度動作，但由于運動員身體出現(xiàn)疲勞，心理也比較緊張，整個狀態(tài)都不好，單跳動作總出錯時，教練員應(yīng)立即運用即興訓(xùn)練法，以幫助運動員控制好情緒，并盡快調(diào)整好心理狀態(tài)。比如，教練員應(yīng)立即運用減少壓力的專項負(fù)荷法，將專項訓(xùn)練改為一般訓(xùn)練，以減少運動員的訓(xùn)練任務(wù)，減少運動員心理負(fù)擔(dān)。

4.2 負(fù)荷轉(zhuǎn)移法

負(fù)荷轉(zhuǎn)移法主要是指當(dāng)青少年運動員長期承受著超強負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致其身體某個部位出現(xiàn)損傷，為此，教練員應(yīng)根據(jù)青少年的個體差異合理地安排訓(xùn)練內(nèi)容。比如，運動員的關(guān)節(jié)、肌肉出現(xiàn)輕微的損傷時，教練員可以根據(jù)運動員受傷情況來變更訓(xùn)練內(nèi)容，或改練其他項目，以便將運動員關(guān)節(jié)或肌肉上的負(fù)荷轉(zhuǎn)移，避免損傷的部位繼續(xù)做負(fù)荷動作。再比如，原本安排的跳繩訓(xùn)練，由于青少年運動員的膝蓋韌帶拉傷，只能運用即興訓(xùn)練法，將原本的訓(xùn)練內(nèi)容改為仰臥起坐訓(xùn)練，以便將受傷部位的負(fù)荷轉(zhuǎn)移，避免損傷部位加重。

4.3 主動性休息

積極性休息則是在訓(xùn)練期間沒有安排訓(xùn)練課程的時期，或是有重量訓(xùn)練的時期，仍然做一些低度運動幫助身體恢復(fù)。研究顯示，完全休息的人，休息后能承受的訓(xùn)練強度不如積極性恢復(fù)（進(jìn)行低強度訓(xùn)練）的人，顯示出完全不運動的休息肌肉并沒有得到充分恢復(fù)，反而是低強度的持續(xù)運動，肌肉才可得到充分恢復(fù)。基于此，在青少年蹦床運動員訓(xùn)練過度疲勞的情況下，教練員應(yīng)采用即興訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，使運動員能夠積極、主動地休息，并調(diào)節(jié)好大腦神經(jīng)系統(tǒng)，以促進(jìn)沒有運動的肌肉能夠處于活躍狀態(tài)，使已經(jīng)疲勞的肌肉可以得到更好的恢復(fù)。

5 蹦床訓(xùn)練中運用即興訓(xùn)練法應(yīng)注意的問題

5.1 掌握好訓(xùn)練的時機

在青少年運動員學(xué)習(xí)蹦床動作時，教練員應(yīng)掌握好運用即興訓(xùn)練法的最佳時機，例如，如何掌握好從正常蹦床運動訓(xùn)練轉(zhuǎn)變成即興訓(xùn)練的最佳時機；如何掌握好從即興訓(xùn)練轉(zhuǎn)成正常訓(xùn)練的時機。教練員唯有正確地掌握好應(yīng)用即興訓(xùn)練法的最佳時機，才能合理地運用即興訓(xùn)練法，蹦床訓(xùn)練才能取得良好的效果。

5.2 緊密聯(lián)系訓(xùn)練計劃

教練員在設(shè)計訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計劃時，要將即興訓(xùn)練法考慮在內(nèi)，并與訓(xùn)練相結(jié)合，但不能將其完全替代訓(xùn)練計劃，因為即興訓(xùn)練法只是訓(xùn)練方法之一。為此，在運動員訓(xùn)練時，教練員要注意將即興訓(xùn)練法與訓(xùn)練內(nèi)容和計劃緊密聯(lián)系起來，以促進(jìn)即興訓(xùn)練法在訓(xùn)練過程中發(fā)揮其調(diào)節(jié)作用，從而保障訓(xùn)練計劃的有效開展。

5.3 訓(xùn)練手段不能盲目

教練員在引導(dǎo)運動員運用即興訓(xùn)練法時，需要注意不能盲目采用訓(xùn)練手段，而是要以運動員的身體與心理實際情況為參考依據(jù)，并根據(jù)自身的教學(xué)經(jīng)驗，經(jīng)過各種綜合考慮后再運用即興訓(xùn)練法，以免出現(xiàn)盲目濫用而導(dǎo)致運動員無法掌握好一些技術(shù)動作的現(xiàn)象。

5.4 訓(xùn)練內(nèi)容要達(dá)到目的

教練員在運用即興訓(xùn)練時，其訓(xùn)練內(nèi)容、手段要從運動員喜愛和感興趣的運動入手，唯有這樣，運用即興訓(xùn)練才能有效調(diào)節(jié)運動員心理狀態(tài)，并達(dá)到消除疲勞的目的，否則，很容易弄巧成拙，從而導(dǎo)致運動員產(chǎn)生厭學(xué)情緒。

6 結(jié)語

通過上文對蹦床運動的綜合分析可以看出，青少年運動員年齡較小，正是追求新奇事物的關(guān)鍵時期，而蹦床運動訓(xùn)練動作姿勢的單一、枯燥，難以使他們對蹦床訓(xùn)練保持熱情。為此，教練員可以通過巧妙地將即興訓(xùn)練法引入到日常訓(xùn)練中，并在訓(xùn)練中融入一些游戲性的活動，激發(fā)運動員訓(xùn)練的興趣，調(diào)節(jié)運動員大腦神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)動他們對蹦床訓(xùn)練運動學(xué)習(xí)的積極性，還能將運動員的損傷降到最低。教練員科學(xué)、合理地使用即興訓(xùn)練法，不僅具有可行性，同時還能引導(dǎo)運動員鞏固好蹦床動作質(zhì)量及穩(wěn)定性，這對提升蹦床訓(xùn)練效果具有很大的作用。