新型的呼啦圈鍛煉方式

呼啦圈的舞者們不再像幾十年來(lái)的孩子們那樣在腰部繞圈，而是隨著這股潮流的回歸，推出了一些新的動(dòng)作。

他們現(xiàn)在把它們?nèi)拥娇罩?，在身體周圍旋轉(zhuǎn)。一些使用明亮的，閃爍的圈。另一些人同時(shí)使用多個(gè)鐵環(huán)。在自媒體平臺(tái)上，有一個(gè)呼啦圈愛(ài)好者站在一個(gè)巨大的紅球上轉(zhuǎn)圈圈，還有的呼啦圈愛(ài)好者用腳倒立轉(zhuǎn)圈圈。

安吉拉·普雷斯內(nèi)爾(Angela Presnell)住在密蘇里州堪薩斯城，她被社交平臺(tái)上所有的呼啦圈活動(dòng)迷住了，所以五年前她買了一個(gè)大呼啦圈，開(kāi)始了一個(gè)經(jīng)典動(dòng)作：把呼啦圈繞在腰間?！拔伊⒖叹捅幻宰×?，這是我生命中那段時(shí)間所需要的一種運(yùn)動(dòng)調(diào)解。”24歲的普雷斯內(nèi)爾說(shuō)。“隨著時(shí)間的推移，我走到哪里它就跟到哪里。我要去不同的城市，帶著我 的呼啦圈?！?/p>

五年后，她會(huì)玩各種各樣的把戲，比如把呼啦圈放在鼻子上保持平衡，把呼啦圈拋向空中，或者用腳踝接住呼啦圈。當(dāng)她發(fā)展出自己的標(biāo)志性風(fēng)格時(shí)，呼啦圈成為了她的自我表達(dá)方式。

呼啦圈視頻走紅

“我制作社交賬號(hào)只是為了好玩。我只是把手機(jī)掛起來(lái)，一邊放著流行歌曲，我一邊轉(zhuǎn)著呼啦圈。我并沒(méi)有料到會(huì)有那么多的觀眾?！彼f(shuō)。

當(dāng)她在社交賬號(hào)上的第一個(gè)視頻被瘋傳，點(diǎn)擊量超過(guò)200萬(wàn)次時(shí)，普雷斯內(nèi)爾感到非常震驚。她的主頁(yè)@lilhoopgirl現(xiàn)在有超過(guò)28.3萬(wàn)名粉絲和620多萬(wàn)個(gè)贊。在另外一個(gè)社交賬戶上，她還有2.15萬(wàn)名粉絲。

雖然呼啦圈在20世紀(jì)50年代末就已經(jīng)存在了，但最近呼啦圈成為了社交媒體上的寵兒，普雷斯內(nèi)爾(Presnell)、梅麗娜·貝爾(Melina Bear)和愛(ài)麗絲·尼莫(Alice Nimmo)等這些呼啦圈愛(ài)好者將這種童年潮流推向了一個(gè)全新的高度。

在社交賬戶上，#HulaHoop標(biāo)簽的點(diǎn)擊量超過(guò)9.728億次。

需求激增

銷售呼啦圈的公司報(bào)告稱，需求有所增加?？偛课挥诳屏_拉多州博爾德的hooopologie創(chuàng)始人梅林達(dá)·萊德(Melinda Rider)表示，該公司在2020年疫情期間的銷售額增長(zhǎng)了25%。

“社交平臺(tái)讓很多人了解了這門藝術(shù)和鍛煉活動(dòng)?！比R德說(shuō)。

現(xiàn)在有三種類型的呼啦圈趨勢(shì)。

你小時(shí)候習(xí)慣做的那個(gè)版本叫做呼啦圈在身體上的鍛煉。在這種風(fēng)格下，呼啦圈可以繞著腰部、胸部、肩膀、手臂、膝蓋和身體的任何部位旋轉(zhuǎn)。通過(guò)一系列的動(dòng)作，這些呼啦圈將呼啦圈從身體的一個(gè)部位轉(zhuǎn)移到另一個(gè)部位，看起來(lái)毫不費(fèi)力。

普雷斯內(nèi)爾專門從事脫胎換骨運(yùn)動(dòng)，這種運(yùn)動(dòng)在疫情期間變得更加流行。它包括投擲、翻轉(zhuǎn)和接住呼啦圈。想象一下跳舞的場(chǎng)景，但在跳的時(shí)候又增加了一個(gè)箍被扔和被接住的復(fù)雜性。

最后，還有負(fù)重環(huán)。這些圓環(huán)很大，可重達(dá)4磅(1.8公斤)。加重環(huán)被用作一種鍛煉腹肌的常規(guī)。這些箍是設(shè)計(jì)成繞在腰部的。

呼啦圈的好處

使用呼啦圈是一種幾乎全身的鍛煉，能讓你的整個(gè)核心部分都參與進(jìn)來(lái)，這是一種燃燒卡路里的有氧運(yùn)動(dòng)，還能提高平衡感和靈活性。

比起仰臥起坐，更支持玩呼啦圈。仰臥起坐只能讓你的身體朝一個(gè)方向移動(dòng)— 向前或向后— 而玩呼啦圈是一個(gè)360度的運(yùn)動(dòng)。

在腰部繞呼啦圈將大大鍛煉你的斜肌，鍛煉你的下背闊肌，這很好，因?yàn)槟阍谕瑫r(shí)讓它們更強(qiáng)壯，更靈活。

如果你把繞腰作為一種鍛煉，建議你在順時(shí)針和逆時(shí)針之間交替旋轉(zhuǎn)身體。它能鍛煉你核心部位的所有肌肉。這也是一種神經(jīng)系統(tǒng)的鍛煉— 挑戰(zhàn)你的大腦向你的非主導(dǎo)方向移動(dòng)。

沉重的鍛煉

2015年發(fā)表在《國(guó)家力量與訓(xùn)練協(xié)會(huì)》雜志(The Journal of The National Strength and Conditioning Association)上的一項(xiàng)小型研究發(fā)現(xiàn)，負(fù)重呼啦圈可以減少腰圍。在為期六周的試驗(yàn)中，參與者的腰圍平均減少了1.3英寸(3.3厘米)，臀部平均減少了0.5英寸(1.27厘米)。

Hoopologie的創(chuàng)始人賴德說(shuō)：“我們看到過(guò)神奇的減肥故事，每天僅僅30分鐘鍛煉，女性就減掉了90磅，腰圍也縮小了?！?/p>

普萊斯內(nèi)爾說(shuō)，自從她開(kāi)始定期玩呼啦圈以來(lái)，她的身體和精神狀況都處于一生中最好的狀態(tài)。玩呼啦圈給她提供了一種身心聯(lián)系。

“對(duì)我來(lái)說(shuō)，玩呼啦圈是一種擺脫頭腦的方式，”普雷斯內(nèi)爾說(shuō)。他把玩呼啦圈稱為運(yùn)動(dòng)冥想。

學(xué)習(xí)的循環(huán)

在愛(ài)上呼啦圈運(yùn)動(dòng)之后，普雷斯內(nèi)爾現(xiàn)在希望其他人也能加入到這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中來(lái)。她想傳達(dá)的信息是：這不是孩子的游戲，它適合所有人。這既有趣又實(shí)惠— 在任何地方都可以做(除了一間小公寓)。

當(dāng)普雷斯內(nèi)爾開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，她向旋轉(zhuǎn)舞者迪安·洛夫(Deanne Love)學(xué)習(xí)技巧和靈感。Love在她的YouTube頁(yè)面上有數(shù)百個(gè)教程視頻。

現(xiàn)在，她正在為更多的呼啦圈愛(ài)好者鋪平道路，她推出了自己的網(wǎng)站，為初學(xué)者提供了豐富的資源。里面有她說(shuō)她一開(kāi)始就希望擁有的所有信息。

她建議每天打5～10分鐘呼啦圈來(lái)增強(qiáng)肌肉記憶力。關(guān)鍵是在你開(kāi)始旅程時(shí)要堅(jiān)持和耐心?！斑~出第一步。第一步總是最艱難的?！薄斑@比看起來(lái)要難。要下山需要幾天的時(shí)間。這需要幾個(gè)月的時(shí)間?！?/p>

給初學(xué)者的5個(gè)建議

在你撣去舊呼啦圈上的灰塵之前，看看普雷斯內(nèi)爾的建議：

1.成功著裝：當(dāng)你使用呼啦圈時(shí)，穿緊身的運(yùn)動(dòng)休閑裝。你會(huì)想讓皮膚接觸到呼啦圈，所以背心和短褲是理想的選擇。記住，呼啦圈是一門藝術(shù)，所以穿一些讓你感 到自信和舒適的衣服。

2.根據(jù)你的風(fēng)格選擇合適的呼啦圈：不，你不能只是抓著你小時(shí)候用過(guò)的那個(gè)— 那些呼啦圈通常有水或沙子的重量，所以呼啦圈是不穩(wěn)定的，而且偏離中心。

有專門為特定目的設(shè)計(jì)的特殊的呼啦圈。作為初學(xué)者，你需要從一個(gè)成人款的呼啦圈開(kāi)始，以掌握基本動(dòng)作。呼啦圈越大，轉(zhuǎn)得越慢。這樣學(xué)起來(lái)就容易多了。當(dāng)你把呼啦圈從地板上直立起來(lái)時(shí)，合適的呼啦圈大小應(yīng)該打在你的肚臍上。

對(duì)于身體上的動(dòng)作，普雷斯內(nèi)爾建議從一個(gè)36～40英寸(91.4～107厘米)的環(huán)開(kāi)始，加重并綁緊。這可能聽(tīng)起來(lái)違反直覺(jué)，但更重的圓環(huán)更容易保持。如果你打算嘗試身體以外的動(dòng)作，買一個(gè)更輕更小的呼啦圈。她建議使用29～30英寸(74～76.2厘米)的聚丙烯環(huán)，寬度約0.75英寸(1.9厘米)。

3.在抱起呼啦圈之前，讓身體做好準(zhǔn)備：在你開(kāi)始打呼啦圈之前，要先熱身。把你的手放在臀部上，慢慢地向兩個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)你的臀部。在嘗試這個(gè)動(dòng)態(tài)動(dòng)作之前，先熱身臀部和核心肌群。

確保你站得筆直和高大。你的重量應(yīng)該集中在你的雙腳與肩同寬，你的呼拉圈應(yīng)該在釋放前與地面平行。

4.先掌握腰部旋轉(zhuǎn)：當(dāng)你把呼啦圈繞在腰部時(shí)，雙腿盡量保持靜止，并有節(jié)奏地前后擺動(dòng)腰部。當(dāng)呼啦圈開(kāi)始下落時(shí)(它會(huì)的)，移動(dòng)得更快更用力把它推回來(lái)。關(guān)注你的四個(gè)接觸點(diǎn)：左髖，右髖，前后髖。

5.嘗試一下這些技巧：一旦你有了良好的流狀態(tài)，練習(xí)雙手隔離。當(dāng)你的手輕輕地在呼啦圈內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)時(shí)，呼啦圈保持靜止。這就造成了一種環(huán)在抗拒重力的錯(cuò)覺(jué)。普雷斯內(nèi)爾說(shuō)：“就好像鐵環(huán)只是漂浮在一個(gè)圓圈里，而你的手在做所有的工作?！?/p>

如果是身體上的動(dòng)作，可以試試上扶梯— 當(dāng)呼啦圈繞著你的身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，你的手輕輕一揮。把呼啦圈放在你的一只腳周圍，然后用另一只臀部把呼啦圈往上推，呼啦圈就會(huì)在你的身體上盤旋，直到你能用頭接住它。