以BMI指數(shù)為依據(jù)探究初中肥胖生耐力訓練方法

吳仕濤

【摘? ?要】? 隨著課業(yè)壓力的不斷增加，對于初中生而言，要更加重視成績以及升學率的問題，必然會忽視身體健康以及身體機能方面的鍛煉。據(jù)有效資料顯示，初中生的肥胖率逐年上升，初中生的總體健康水平不容樂觀。本文就以BMI指數(shù)為依據(jù)，以初中肥胖生耐力訓練方法為基本內容進行研究。

【關鍵詞】? BMI指數(shù);初中生肥胖問題;耐力訓練

一些初中學校十分重視學生的文化課程，將更多的精力以及資金投入學生的文化素養(yǎng)提升方面，而忽視了學生的體育鍛煉。對于學生而言，學習是窮盡一生的事情，是不斷追逐夢想的過程，需要堅定的信念以及堅持不懈的毅力，解決自身肥胖問題也如學習一樣是一個長久的過程，對于學生的耐力訓練具有重要意義。體育鍛煉中的耐力訓練能鍛煉學生的意志，同樣也能改善學生的體質，促進學生的身體健康。

一、提高耐力訓練的趣味性

耐力跑步是一項持續(xù)時間較長但運動強度較低的訓練方式，對于場地以及器材的需求也沒有很嚴格，實施起來較為容易且簡單，學生能夠迅速地掌握技巧以及方法，并且終身受益。教師在教學中應進行課程備案，提高耐力訓練的趣味性以及課程的活動性，讓每一位學生都能夠參與到課程中來，積極進行課堂活動。

初中生對于體育鍛煉還是具有一定興趣的，因為這是他們可以自由活動并與同學進行溝通交流的一節(jié)課。但是每一個學生的具體情況不同，教師應當針對不同的情況給予不同的解決方案。在進行耐力跑步之前，應當帶學生進行相應的熱身活動，并在熱身活動時為學生講述之后將要進行的任務以及任務的目的，讓學生了解耐力跑步的真正含義以及意義，從心底端正學生的態(tài)度。例如，在訓練強度方面，教師應當指導學生以自由快走10分鐘、慢跑5分鐘、自由跑5分鐘等訓練方式逐步適應跑步狀態(tài)，然后再視情況而定，學生今天是跑800m、1000m還是1500m。循序漸進地完成跑步任務，能有效地提高學生的成就感以及認同感，讓他們逐步認識到跑步其實是一件非常愉悅身心的事情。

二、利用輔助方式幫助學生進行耐力訓練

若是單一地使用跑步的方式訓練學生的耐力，則會顯得課程過于單調，時間一長則會讓學生產(chǎn)生厭煩以及抵觸的情緒。因此，教師在進行耐力訓練時，應當利用不同的教學方式，例如跳繩、籃球、足球、排球等都能有效提高學生的耐力值。

例如，可以讓學生進行跳繩訓練，不僅有個人的短繩跳，還有團體小組的長繩跳。對于初中肥胖學生而言，跳繩是對抗他們自身體重的方式，并且如何跳繩、能跳多長時間都是由他們自己決定的。對于短繩跳，教師可以讓學生在學習跳繩技巧之后，選擇自己最理想、最愿意的一種方式進行跳繩比賽，單腳跳、雙腳跳、單雙腳結合跳等，讓學生在比賽的過程中了解競爭的含義，明白競爭精神，擁有競爭意識。在上課時還能讓學生進行一定的娛樂項目活動，讓學生圍繞著一定的范圍進行跳圈，這樣不僅可以增加肥胖同學的靈活度，同樣還能鍛煉學生跳繩的技巧。而長繩跳可以小組為單位進行比賽。讓學生在學習長繩跳的基本技巧之后，以連續(xù)跳的時間為基準進行比賽，讓學生在比賽的過程中明白合作的意義，培養(yǎng)團隊精神。如此不僅能夠有效提高學生對于體育課程的興趣，還能讓學生更加積極自主地參與到課程活動中，加深同學之間的友誼，建立良好的同學基礎。

三、給予學生積極的心理輔導，提升自信心

對于初中肥胖型的學生而言，體育鍛煉始終是一個不小的挑戰(zhàn)，因此，他們從小到大對于鍛煉缺乏自信心，心里有各種各樣的逃避的想法。教師在進行體育教學時應當結合學生這一特點，通過心理輔導及時對學生進行梳導，提升學生的自信心，例如，通過與學生進行一對一的溝通交流，了解學生肥胖的主要原因，告知學生肥胖對于健康的危害以及鍛煉之后對于他們自身的好處，讓學生有自主鍛煉的意識以及鍛煉的興趣。當學生在生活中進行鍛煉時，教師應當給予肯定，給予贊揚，通過語言或者行為動作告知學生，他們的選擇是正確的，對他們是有意義的，讓他們能夠更加肯定自己，堅持鍛煉，改變體型。肥胖的原因有可能是由于生病必須吃某些含激素類的藥物，也有可能是因為某些不良的生活習慣。如果是由于不良的生活習慣，那么教師可以為學生制訂相應的符合個人條件的飲食規(guī)劃以及鍛煉規(guī)劃，建立良好的生活習慣以及睡眠質量。教師在對學生進行心理疏導時，應當注重保護孩子們的自尊心，讓他們既能夠從對話中獲取所需的知識，也能夠從對話中得到真正的益處，教師在談話中應當避免直接指出學生肥胖的特點，而應當在潛移默化中去感化學生，例如，教師可以在教室為學生播放某些運動明星的真實事例，通過現(xiàn)實生活中的人物去激勵學生。

綜上所述，教師應當在教學活動中體現(xiàn)更多的趣味性，調動學生的積極性，讓學生正確對待肥胖這一問題，保護他們的自尊心，提高他們的自信心，讓他們在耐力訓練方面有長足的進步，從而能夠有效地通過耐力訓練解決自身肥胖的問題。

【參考文獻】

[1]唐正東.淺談初中體育教育中存在的問題及解決措施[J].中學課程輔導（教學研究），2013（26）：43.