論拉丁舞身體姿態(tài)的重要性及其訓練方法

周 正

（長治學院 山西 長治 046000）

隨著現(xiàn)代社會經(jīng)濟發(fā)展水平的不斷提升，人們逐漸重視生活質量，休閑娛樂類的健身活動開始被越來越多的人所選擇。在這些項目當中，拉丁舞就是非常不錯的選擇。少兒在合適的年齡階段學習拉丁舞，一方面能提高身體素質，另一方面可以促進興趣多元化發(fā)展。不僅如此，現(xiàn)代拉丁舞課程中同樣也有成人課程，在提高身體素質的同時可以幫助成人塑造良好的氣質。不過在實際訓練過程中，不管是成人還是少兒，都會出現(xiàn)一定的失誤，尤其是在拉丁舞身體姿態(tài)方面。

一、拉丁舞身體姿態(tài)重要性的研究

（一）對少兒舞者的重要性

重心移動效果主要是依靠胯部拉力和身體對抗力進行表現(xiàn)。不過在少兒學習拉丁舞的過程中，舞蹈教師一般會采取讓少兒模仿的方式進行教學，因此少兒只能完全根據(jù)記憶中的動作進行表現(xiàn)，對動作的原理缺乏了解。而僅憑視覺感官去認知事物很容易出現(xiàn)認知錯誤，部分少兒在學習過程中為了掌握舞蹈動作，會想盡一切辦法去模仿，最終導致身體姿態(tài)出現(xiàn)問題，例如塌腰、挺胸、低頭、軀干不垂直。筆者通過對全國錦標賽少兒組拉丁舞比賽進行為期兩年的現(xiàn)場觀察后，最終得出結論：能夠進入決賽組的選手在身體協(xié)調性、整體平衡性、腰部到后腰所形成的三維空間、挺拔垂直重心等方面都能夠進行有效的處理，而部分未能進入決賽的選手在這些方面仍然存在缺陷，因此可以明顯看出身體姿態(tài)的優(yōu)良與否會直接影響少兒拉丁舞水平的高低。

（二）國內外拉丁舞選手身體姿態(tài)的對比

國外體育舞蹈由于發(fā)展歷史較久，因此早已形成了較為科學完善的舞蹈體系，不管是技術還是科研方面，都領先于國內。拉丁舞最早在西方國家盛行并逐漸普及，然后一步步成為國際大型舞蹈賽事的重要組成部分。其中權威性較強的賽事包括日本國際公開賽、英國UK 國際錦標賽、英國黑池舞蹈節(jié)等。國內拉丁舞選手同國外拉丁舞選手相比，在身材方面勻稱性仍然有所缺陷，所以在柔韌度、速度、力量和線條感方面也落后于國外選手。在觀看各大國際比賽中選手的現(xiàn)場表演后，會發(fā)現(xiàn)國外拉丁舞選手在訓練過程中所采取的方式方法與國內差別較大。國外在對少兒進行基礎訓練時，主要會從動作延伸度和力量爆發(fā)點等方面著手。重點教授動靜結合的方法，引導少兒感受舞蹈韻律。同時在初步教學階段就會對少兒的身體姿態(tài)進行糾正，從頭到腳都要給人一種嚴峻的挺拔感。另外注重頭部、肩部到腿部的發(fā)力狀態(tài)，為舞蹈增添一種直立感。

二、目前我國少兒拉丁舞者的不足之處與改進之道

訓練身體姿態(tài)的最佳時機是最初訓練階段，因為此時少兒正處于發(fā)育期，骨骼還尚未定型，存在較強的可塑性，可以比較容易塑造成理想狀態(tài)，并幫助少兒養(yǎng)成良好的舞蹈習慣。為了進一步為我國的少兒拉丁舞者提供良好的訓練環(huán)境，使其早日走上國際舞臺，在拉丁舞教學的最初階段，就可以融入形體芭蕾等舞蹈訓練內容，這樣一方面可以有效幫助少兒拉丁舞者塑造優(yōu)秀的身體姿態(tài)，另一方面可以充分激發(fā)其對舞蹈的積極性和興趣。

筆者對我國兩年來的全國錦標賽進行觀察，以及進一步開展對拉丁舞裁判的調查走訪工作，并進行整體分析研究得出，目前我國少兒拉丁舞者的不足之處在于以下幾點：

（一）頭部的位置

在拉丁舞表演過程中，頭部起著主導作用。舞者每次完成方位轉換時，頭部動作的啟動往往都要慢于身體動作，但到位卻比身體動作要快，主要體現(xiàn)在舞蹈中的留頭、甩頭等動作上。這樣操作可以提升動作的清晰性和速度感。例如在旋轉過程中，一般情況下，因為旋轉慣性，會使得人體無法保持垂直狀態(tài)，頭部會不自覺前傾，如果舞者沒有及時做出反應收緊，就會出現(xiàn)扭傷等問題。因此舞者需要進一步提高身體平衡性，以保證動作美觀，糾正錯誤的身體姿態(tài)，讓頭部向后收緊，并和脊柱保持垂直，防止表演過程中出現(xiàn)意外狀況。

（二）重心的移動

在整套拉丁舞動作中，如果出現(xiàn)過度動作或者其他特殊情況，雙腳重心的移動就會發(fā)揮作用。一般情況下，拉丁舞動作的重心都在主力腿上，主力腿會與地面之間形成壓力，并進一步將重心轉移至動力腿上，然后讓動力腿轉換為主力腿。不過在實際訓練的過程中，少兒拉丁舞者在完成這一動作時過于急切，往往會出現(xiàn)重心前移或者后傾的現(xiàn)象，然后導致站立不穩(wěn)。其中最主要的影響因素就是軀干沒有和地面保持垂直，從而使動作連貫性缺失。

三、拉丁舞身體姿態(tài)的訓練方法

拉丁舞運動員使用正確的身體姿態(tài)完成舞蹈動作，能夠幫助其更有效地掌握各項技能。筆者在與專家進行交流溝通的過程中，對其授課經(jīng)驗進行總結，認為可以將身體姿態(tài)訓練方法分為兩種：一種是身體各部分的協(xié)調訓練，另一種是身體素質訓練。

（一）身體各部分協(xié)調訓練的方法

在訓練頭部的速度與靈活性時，可以通過繞圈、左右轉動定位等方法進行訓練，使頭部始終處于向上挺拔的狀態(tài)。在固定肩膀的訓練過程中，可以選取負重練習方式，保證身體移動不會對肩部造成影響。另外，為了進一步提高肩部的舒展性，還可以開展壓肩、繞肩等訓練。

訓練軀干時，可以進行仰臥起坐、平板支撐或者俯臥撐等訓練，從而增強身體核心力量，提高舞者對身體力量的掌控能力。在下肢訓練方面，可以利用深蹲等訓練方法，增強大腿的力量，同時也可以有效防止乳酸堆積造成肌肉腿。對下肢的訓練完成后，可以適當進行拉伸訓練，幫助舞者提升關節(jié)靈活性。

（二）身體素質訓練的方法

柔韌度、速度、力量和耐力是判斷身體素質強弱的四大標準，同時也可以應用于身體姿態(tài)的判斷。柔韌度訓練可以利用壓腿、踢腿、壓肩和下腰等動作實現(xiàn)，除此之外，還可以利用一系列輔導性舞蹈進行身體柔韌度的訓練，比如芭蕾舞。在速度方面，可以利用節(jié)奏變速法進行訓練。在力量方面，可以利用俯臥撐、仰臥起坐以及背肌練習等方法進行訓練。在耐力方面，可以運用負重練習進行訓練。

（三）身體姿態(tài)是塑造身形的關鍵

無論是哪種舞種，身體姿態(tài)都是非常重要的內容。拉丁舞在表演過程中講究動作與情感交融，在對舞蹈動作進行評判的過程中，身體姿態(tài)也是相當重要的判斷標準。經(jīng)過較長時間的拉丁舞學習后，可以有效提升舞者的肌肉力量和骨骼發(fā)育程度，同時良好的身體姿態(tài)也能夠提升舞蹈的整體美感。

（四）身體姿態(tài)是氣質培養(yǎng)的前提

舞者在對整體姿態(tài)進行調整的過程中，身體姿態(tài)起到了至關重要的作用。在觀看舞蹈比賽后，發(fā)現(xiàn)專業(yè)選手最明顯的優(yōu)勢便體現(xiàn)在身體姿態(tài)上。良好的身體姿態(tài)可以幫助舞者展現(xiàn)更加賞心悅目的舞蹈。在觀看專業(yè)選手表演時，觀眾很容易就會代入自身情緒。專業(yè)舞蹈表演者在表演過程中也更具美感。同時對部分從小學習舞蹈的女性進行觀察，會發(fā)現(xiàn)其身上具備常人沒有的氣質。因此良好的身體姿態(tài)也可以幫助人們改善精神面貌。

1.身體姿態(tài)是體現(xiàn)藝術美感的重要因素

舞者在進行舞蹈表演時，通過各種方式對情感和情緒進行抒發(fā)。結合動人的舞姿和動聽的音樂，能夠很好地將舞蹈本身所蘊含的情感進行展現(xiàn)，但這一切都需要良好的身體姿態(tài)作為基礎。同樣，藝術美感也蘊含在每一個舞蹈動作之中。比如在芭蕾舞表演過程中，舞者就會嚴格控制自己的頭部、軀干以及四肢的姿態(tài)，然后充分融入音樂之中，抒發(fā)自身情感，將藝術美感充分地呈現(xiàn)在觀眾面前。

2.身體姿態(tài)是動作完成質量的核心

在許多國內外大型體育舞蹈錦標賽中，身體姿態(tài)一直是重要的考核標準。特別是在決賽階段，身體姿態(tài)的重要程度直線上升。在決賽階段，大多數(shù)選手經(jīng)過數(shù)場比賽后早已精疲力竭，因此會導致身體處于放松狀態(tài)，使身體姿態(tài)的控制難度提升。所以大家在決賽中所觀看的表演，職業(yè)舞者所表現(xiàn)出來的都是最真實的狀態(tài)。他們會在不斷比賽的過程中恢復自身對身體的控制能力，完成對身體姿態(tài)從頭部到腳部的全面控制。所以在對舞者舞蹈功力進行考量的過程中，身體姿態(tài)是最直接，也是最有效的判斷內容。同時，身體姿態(tài)也是整體動作完成質量的核心要點。在開展拉丁舞訓練的過程中，可以進一步加大對身體各部位，比如頭部、肩部等的訓練強度，幫助舞者提高對自己身體的掌控能力，并積極引導其加深對身體姿態(tài)重要性的認識，進一步發(fā)揮身體掌控能力的作用，促使舞者更好地學習舞蹈。

四、結語

總體而言，在拉丁舞訓練和表演的過程中，身體姿態(tài)的重要性毋庸置疑。在我國拉丁舞比賽項目中，按年齡劃分組別，少兒組是年齡最小的，骨骼仍然存在發(fā)展空間，身體肌肉能力也有待提高。所以在少兒進行拉丁舞訓練的過程中，應該盡可能少地安排超出能力范圍的訓練項目。少兒在身體姿態(tài)訓練的過程中，在固定訓練的基礎上，可以進一步選擇其他舞種作為輔助，幫助少兒達成訓練目標。相關調查數(shù)據(jù)顯示，我國大部分較高水平的運動員一直堅持身體姿態(tài)訓練。由此不難看出，身體姿態(tài)對于我國少兒拉丁舞選手未來舞蹈生涯的重要性。因此，需要進一步提升對少兒身體姿態(tài)訓練工作的重視程度，從而更好地促進我國拉丁舞事業(yè)健康發(fā)展。