“想要”不等于“喜歡”

肖贛貞

手機(jī)上癮禍害人

“想要”和“喜歡”是完全不一樣的兩種心理狀態(tài)。前者代表著一種被驅(qū)使的強(qiáng)烈的占有欲;后者是一種輕松的體驗(yàn)，沒有壓力，快樂地享受參與的全過程。例如，當(dāng)一個(gè)人說“喜歡”一幅畫時(shí)，可能并不表示想要買它，也許只是單純地表達(dá)欣賞和贊美。但如果他說“想要”這幅畫，那么他的意思就是想擁有這幅畫。所以，“想要”強(qiáng)調(diào)的是占有，而“喜歡”更多的是表達(dá)欣賞。

心理學(xué)家進(jìn)一步的研究發(fā)現(xiàn)，“想要”和“喜歡”受到不同腦區(qū)的控制，發(fā)生的過程也不一樣?！跋胍北恢心X控制，與多巴胺系統(tǒng)相關(guān)。多巴胺是一種腦內(nèi)分泌物，和人的情欲、感覺有關(guān)，傳遞興奮及開心的信息，另外也與各種上癮行為有關(guān)。而“喜歡”受大腦前額葉控制，與內(nèi)啡肽系統(tǒng)相關(guān)，丘腦和腦下垂體分泌的內(nèi)啡肽能與嗎啡受體結(jié)合，相當(dāng)于天然的鎮(zhèn)痛劑。

有人認(rèn)為，因?yàn)椤跋胍?，所以肯定“喜歡”;或者因?yàn)椤跋矚g”，所以就“想要”。實(shí)際上，這種看法把兩者混為一談。以手機(jī)上癮為例，雖然“想要”的程度很高，但“喜歡”的程度卻很低。人們玩手機(jī)時(shí)，自己喜歡的文章或者有意思的視頻會隨機(jī)地出現(xiàn)，激活大腦中的“獎(jiǎng)賞回路”，刺激大腦釋放出大量的多巴胺，促使人們處于愉悅的狀態(tài)，感到興奮。當(dāng)人們不斷地玩手機(jī)，大腦會不斷地分泌這種腦內(nèi)分泌物，讓人處于持續(xù)興奮的狀態(tài)。可是這種愉悅感并不等同于努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的成就感，這也就解釋了為何放下手機(jī)，多巴胺停止分泌時(shí)，人會立即陷入一種空虛的狀態(tài)，而空虛使人開始產(chǎn)生焦慮。為了保持興奮感，人們會持續(xù)地玩手機(jī)，以期待自己喜歡的文章或者視頻能更高頻地出現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致大腦中的“獎(jiǎng)賞回路”逐漸變得越來越敏感，而且更加容易被激活，最終陷入“刺激——興奮——持續(xù)刺激——興奮強(qiáng)化——上癮”的惡性循環(huán)。

現(xiàn)代人對手機(jī)的依賴度已經(jīng)達(dá)到了前所未有的程度，無論何時(shí)都想玩手機(jī)，不玩就覺得不安，仿佛只有用手指在那塊方寸之地不停地滑動(dòng)或點(diǎn)擊時(shí)，所有的孤獨(dú)、空虛、焦慮、抑郁才能煙消云散。美國心理學(xué)家尼爾·埃亞爾對手機(jī)上癮的研究表明，從早上一睜開眼就開始摸手機(jī)，直到睡覺前把手機(jī)放在枕邊，這已成為一種普遍現(xiàn)象。自2001年以來，現(xiàn)代人在手機(jī)上花費(fèi)的時(shí)間一直在增加。

英國杜倫大學(xué)心理學(xué)家瓦茲利·邁克爾和伊森·尼克拉斯的研究顯示，那些天天玩手機(jī)的人，可能并不喜歡這樣，可是內(nèi)心總是抑制不住地想要去拿起手機(jī)玩點(diǎn)什么。手機(jī)上各種App設(shè)計(jì)者迎合使用者的這種心理狀態(tài)，使手機(jī)成為一個(gè)“多巴胺控制器”。他們深知，要將客戶體驗(yàn)做到極致，就要利用人性的弱點(diǎn)，在最短的時(shí)間、用最便捷的方式、花最小的力氣讓使用者分泌出多巴胺?？蛻粼谑謾C(jī)上陷得越深，他們獲取的商業(yè)利益就越高?？蛻粼诟鞣NApp和自身多巴胺的共同作用下，仿佛被某種力量控制，不停地翻看消息或刷新視頻，但是并沒有從中真正得到樂趣。

消極上癮要不得

上癮的一大特征就是“想要”的程度很高，但“喜歡”的程度較低。在那些沉迷酒精和毒品的人中，不少上癮者可能根本談不上對這些東西真心喜歡，而是大腦已經(jīng)對這些物質(zhì)產(chǎn)生了依賴，這使他們常被“想要”的沖動(dòng)所驅(qū)使。上癮行為一般具有四個(gè)特點(diǎn)：令人愉快、帶來傷害、無法控制和反復(fù)出現(xiàn)。一閑下來就想抽煙，一摸到手機(jī)就想刷抖音、刷快手、打游戲，其實(shí)代表了上癮的兩個(gè)種類：物質(zhì)上癮和行為上癮。上癮的最大害處是對某種物質(zhì)，如煙、酒、游戲、網(wǎng)購等產(chǎn)生巨大的心理依賴。將上癮作為處理所有問題的萬能“鑰匙”，用來解決生活中遇到的任何問題。以喝酒上癮為例，感到快樂和喜悅時(shí)用酒助興，身陷焦慮和憂愁時(shí)借酒消愁，無聊和空虛時(shí)用酒充實(shí)自己，自卑和無助時(shí)用酒提高自信。總之，上癮者已經(jīng)被上癮物質(zhì)或者上癮行為主宰，無法自拔。

上癮者很容易抑郁，最終演化為行為上的沉溺，成為消極上癮。消極上癮指一種重復(fù)性的強(qiáng)迫行為，即使這些行為已知可能造成不良的后果，仍然被持續(xù)重復(fù)。這種行為可能因中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)造成，重復(fù)這些行為也會造成神經(jīng)功能受損。不管是有意識地沉迷于酗酒、暴食、刷劇、游戲中，還是無意識地陷入焦慮、抑郁、強(qiáng)迫等負(fù)面情緒，本質(zhì)上都是一種消極上癮。沉迷于虛幻的快樂，只會加深人的痛苦，更快更狠地滑落絕望的深淵。

美國心理治療學(xué)家、現(xiàn)實(shí)主義療法創(chuàng)始人威廉·格拉瑟認(rèn)為，上癮行為本質(zhì)上是人們?yōu)榱司徑鉄o法找到愛與價(jià)值所帶來的痛苦。上癮者普遍在尋找人生價(jià)值的過程中遭受了挫折，轉(zhuǎn)而尋求一種廉價(jià)的替代品。強(qiáng)大的人生活幸福，軟弱的人過得凄慘，剩下的就介于這兩者之間。我們絕大多數(shù)人都生活在這兩者之間，雖然有足夠的力量讓自己生活得不錯(cuò)，但是又沒有強(qiáng)大到可以不受那些痛苦的影響。很少有人意識到我們一生中有多少苦難是自己選擇的，更可怕的是即使選擇了苦難，我們依舊會固守在這個(gè)錯(cuò)誤的選擇上繼續(xù)向前。每個(gè)人都或多或少有消極上癮的行為，對生活十分迷茫，不知道自己想要什么，并伴有強(qiáng)烈的孤獨(dú)感和無意義感。比如漫無目的地刷微博或者朋友圈等社交媒體，成宿地刷劇導(dǎo)致白天無法正常地上學(xué)和工作。

美國心理學(xué)家歐文·亞隆指出：“現(xiàn)代社會中，人類要完成的任務(wù)就是，在沒有外在坐標(biāo)指引的情況下，找到生命的方向?！痹趥鹘y(tǒng)社會中，人們的價(jià)值觀相對穩(wěn)定。但近年來隨著社會發(fā)展速度加快，一些人的思想受到了一定的沖擊，他們過去推崇的價(jià)值觀受到了挑戰(zhàn)。在信息化時(shí)代，借助短視頻等社交平臺，一些人的觀點(diǎn)被放大，讓我們的生活充斥著各種價(jià)值觀，使人們在確立價(jià)值觀時(shí)出現(xiàn)選擇性障礙。

上癮者要改變命運(yùn)，希望只能落在“內(nèi)在動(dòng)機(jī)”的培養(yǎng)上，即真正在學(xué)習(xí)過程中體會到樂趣，把學(xué)習(xí)本身當(dāng)作目的，而非手段。也就是說，要“喜歡”學(xué)習(xí)，而非“想要”學(xué)習(xí)。換句話說，并非你發(fā)現(xiàn)了什么事情有意義，然后才選擇堅(jiān)持，而是當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間做某件事，并且在這件事中找到了真正的樂趣，才可能發(fā)現(xiàn)其中蘊(yùn)含的意義，進(jìn)而找到人生的方向。其實(shí)，如果上癮者能把他投在上癮中的努力投入到尋找愛與價(jià)值中，那么他們更容易成功。

積極上癮有價(jià)值

不過心理學(xué)家也指出，上癮并不都是消極的，也存在積極上癮，它的本質(zhì)是一種積極的心理狀態(tài)。弱者消極上癮，逃避痛楚，越活越痛苦絕望。在消極上癮中，人們會認(rèn)為投入時(shí)間做事情沒有意義，所以他們對空虛上癮。在積極上癮中，人們會主動(dòng)選擇磨難，越活越強(qiáng)大自信，即使?fàn)奚怂?、飲食和工作效率，他們都覺得所投入的時(shí)間有價(jià)值，所以他們是對意義上癮。

與消極上癮者不同，積極上癮者通過自我主動(dòng)制造的痛苦（比如長跑帶來的身體痛苦），增加能力與勇氣，開闊胸懷，拓展視野，用智慧與能力追求愛與價(jià)值。積極上癮者并不為從事這些活動(dòng)而付出的代價(jià)感到不值，反而認(rèn)為這些代價(jià)是非常值得的。他們不僅能從上癮行為中獲得精神力量，而且能借助這些力量幫助自己更好地完成想要做的事。另一方面，積極上癮者不會放棄，不會因?yàn)橥纯喽龀鲷斆踔劣薮赖男袨椋炊J(rèn)為這種投入很有價(jià)值。對于積極上癮者而言，自我接納是在通過積極上癮獲得精神力量這一過程中的關(guān)鍵。只有這樣，才能使大腦自由運(yùn)轉(zhuǎn)，體驗(yàn)到積極上癮的狀態(tài)。如果我們深入觀察身邊的人就會發(fā)現(xiàn)，在大多數(shù)人都選擇放棄或?qū)⒕蜕顣r(shí)，那些積極上癮者卻有能力尋找愛與價(jià)值，這是他們與消極上癮者的最大區(qū)別。

這種堅(jiān)持不能僅僅用意志力來支撐，他們對這些活動(dòng)上癮了，如果今天沒有開展這些活動(dòng)，他們會感到焦慮。積極上癮雖然也需要經(jīng)歷一段痛苦的磨礪，但是這種上癮，可以給我們生活的各個(gè)方面帶來積極影響，所以值得去嘗試。

積極上癮分為腦力型和體力型。在腦力型活動(dòng)中，人們通過寫日記、唱歌、聽音樂等方式產(chǎn)生幻想，變得很開心。體力型活動(dòng)包括跑步、正念冥想、瑜伽、騎車、攀巖、園藝、編織等等，其中跑步和正念冥想是最困難但最有效的積極上癮方式。積極上癮其實(shí)就是養(yǎng)成積極上癮的模式或習(xí)慣，這些眾所周知的良好生活習(xí)慣或運(yùn)動(dòng)習(xí)慣都是重復(fù)性的，貴在堅(jiān)持，一旦養(yǎng)成則會讓人受益無窮。積極上癮者追求的都是“無意識”狀態(tài)，一旦進(jìn)入事情本身，往往可以“自動(dòng)”地完成，正是這種狀態(tài)讓人感覺良好。

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