中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練方法與手段研究

單檸

（淄博張店建橋?qū)嶒瀸W(xué)校 山東 淄博 255000）

1、前言

時代在快速發(fā)展的同時，也帶動了我國體育的發(fā)展和進步。最為明顯的特征便是在奧運會上我國獲得金牌的數(shù)量越來越多，且在全世界已經(jīng)被公認為是體育強國。據(jù)官方數(shù)據(jù)統(tǒng)計，在奧運會上田徑項目所獲得的金牌數(shù)量遠遠不如其他項目，這也是我國在體育方面應(yīng)當(dāng)提高的地方。一個國家的田徑水平可直接影響其整體體育水平的高低，而在田徑運動的項目中，最受歡迎的便是短跑。為了改變我國短跑項目一直處于弱勢地位的現(xiàn)狀便要從娃娃開始抓起，所以對中學(xué)生的短跑運動員進行系統(tǒng)的研究是很有必要的。而與短跑運動員息息相關(guān)的技術(shù)動作之一便是其體能，所以為了提高中學(xué)生短跑運動員的運動成績，以便更好的提升我國競技水平本研究的研究對象為中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練方法與手段。

2、研究方法和對象

2.1、研究對象

本論文的研究對象是中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練方法與手段，調(diào)查對象為北京市中學(xué)生。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)本研究的需要，以中學(xué)短跑運動員、體能、訓(xùn)練方法等為關(guān)鍵詞在中國知網(wǎng)上進行檢索，并對近10年的文獻進行整理和歸納總結(jié)，并借閱了大量相關(guān)的期刊對研究思路和寫作起到了指引作用，讓本論文的研究有十足的理論支撐。

（2）問卷調(diào)查法。

①問卷設(shè)計

根據(jù)體育科研方法設(shè)計出 《中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練方法與手段情況》的調(diào)查問卷，并請相關(guān)專家對問卷進行了信效度檢測，以保證問卷的科學(xué)性

②調(diào)查對象選取

根據(jù)分層抽樣的方法，選取北京市30所中學(xué)，選取其運動員的教練員為調(diào)查對象。

③問卷的發(fā)放和回收

問卷在以郵寄和在線的發(fā)放進行發(fā)放和回收，共發(fā)放問卷30份，回收問卷28份，有效問卷26份，回收率為93.3%，有效率為92.8%。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

對收集好的數(shù)據(jù)做整理和統(tǒng)計，并用SPSS做分析，得出科學(xué)的統(tǒng)計學(xué)結(jié)果。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、短跑體能訓(xùn)練

（1）體能訓(xùn)練對短跑運動員訓(xùn)練的重要性。

在運動訓(xùn)練中短跑項目是被劃分到體能主導(dǎo)類的運動項目，所以想要在短跑上有所成績科學(xué)的體能訓(xùn)練是必不可少的?？茖W(xué)的體能訓(xùn)練方法是提高運動員的技術(shù)和成績的唯一途徑，在競技場上只有體能做基礎(chǔ)，才能更好的發(fā)揮技能，以便取得更好的成績，所以體能訓(xùn)練對中學(xué)生短跑運動員有著重要的意義。

從表1中我們可以看出，在所調(diào)查的對象中教練員大部分都是很重視體能訓(xùn)練的。不重視體能訓(xùn)練的教練員只有1人，占調(diào)查人數(shù)的3.31%。一般重視的教練員有4人，占調(diào)查人數(shù)的13.3%。重視的教練員有5人，占調(diào)查人數(shù)的16.7%。很重視的教練員有20人，占調(diào)查人數(shù)的66.7%。從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出很重視的體能訓(xùn)練的教練員是占絕大多數(shù)的。

表1 教練員對體能訓(xùn)練的重視程度

（2）體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的區(qū)別。

體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不能劃分成一個內(nèi)容的，身體訓(xùn)練較體能訓(xùn)練來說更為全面的關(guān)注運動員除了體能之外的能力。如還會訓(xùn)練他的力量、速度、耐力等，而體能訓(xùn)練則較專攻運動員的體能，以提高其對抗強度的能力。

表2 是否會區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練

從表中我們可以看出，中學(xué)生的教練員在對中學(xué)生進行短跑訓(xùn)練時不會區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的有4人，占調(diào)查人數(shù)的13.3%。一般時候會區(qū)分占調(diào)查人數(shù)的10%，共有3人。訓(xùn)練時會區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的有8人，占調(diào)查人數(shù)的26.7%。一定會區(qū)分的有15人，占調(diào)查人數(shù)的50%。從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出，大多數(shù)教練員是會區(qū)分開體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不同的，并進行專項的練習(xí)，不會區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的教練員只占少數(shù)。

3.2、北京市中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練方法手段

（1）體能訓(xùn)練方法分析。

我國科技在日新月異的發(fā)展中，也更新了很多的訓(xùn)練方法和手段。使體能訓(xùn)練方法在創(chuàng)新的同時也更加科學(xué)。針對中學(xué)生不同的訓(xùn)練任務(wù)而開發(fā)出不同的體能訓(xùn)練方法，以提升中學(xué)生短跑運動員的競技能力。在對北京市中學(xué)生的教練員進行訪談和調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)其常用的體能訓(xùn)練方法有很多，具體有：間歇訓(xùn)練法，游戲訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法，并對教練員進行了調(diào)查，此問題為多選分值越高代表選的教練員越多。

從表3中可以看出教練最常用的體能訓(xùn)練方法，重復(fù)訓(xùn)練法是調(diào)查對象中的教練員較為公認的比較好用的訓(xùn)練方法，其次為間歇訓(xùn)練法和循環(huán)訓(xùn)練法等。不同的訓(xùn)練方法有不同的側(cè)重點，對中學(xué)生短跑運動員身體素質(zhì)的提升有不同的作用。其中呼聲最高的重復(fù)訓(xùn)練法重點是提升短跑運動員的速度素質(zhì)，中學(xué)生是打基礎(chǔ)的時候，速度相對比較弱，需要用高強度的練習(xí)來提升其速度素質(zhì)。而重復(fù)性訓(xùn)練法便是通過對運動員進行反復(fù)的練習(xí)，來讓運動員掌握高強度的運動負荷，以便提升其速度素質(zhì)，而在重復(fù)訓(xùn)練法中還會有合理的休息空間可以很好的避免運動疲勞，所以當(dāng)有比賽任務(wù)的時候中學(xué)生短跑運動員最常用的訓(xùn)練方法便是重復(fù)訓(xùn)練法。

表3 教練員常用的體能訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代競技體育中之所以訓(xùn)練就是為了在比賽中獲得較好的成績，所以出現(xiàn)了以賽代練的訓(xùn)練方法，但在中學(xué)每年參加的運動賽是很少的，最多也只有兩三個而已，所以在中學(xué)短跑訓(xùn)練中，其教練員是很少采用以賽代練的方法，而是將比賽和游戲有效的結(jié)合起來，根據(jù)中學(xué)生的生理特點來激發(fā)其運動興趣的同時練習(xí)體能以便達到最好的訓(xùn)練效果。

（2）體能訓(xùn)練手段分析。

提高體能能力可以通過運動素質(zhì)表現(xiàn)出來，所以為了提升中學(xué)生短跑運動員的體能能力，可以對其運動素質(zhì)進行訓(xùn)練，通過科學(xué)的手段改變其身體形態(tài)，以取得良好的體能訓(xùn)練成效可以從速度、耐力、力量、柔韌、恢復(fù)訓(xùn)練等幾個方面來進行分析其具體的手段。

①速度訓(xùn)練

通過訪問教練員可知，想要提升短跑成績，其速度應(yīng)該放在第一位，而對速度有影響的便是頻率和節(jié)奏以及反應(yīng)能力。所以為了提升其速度素質(zhì)，可以對中學(xué)運動員的反應(yīng)力進行反復(fù)的訓(xùn)練，也在此同時還要采取不同形式的練習(xí)以提升其腿部力量，讓頻率得到提升，節(jié)奏形成肌肉記憶。在對中學(xué)運動員進行反應(yīng)練習(xí)時，可采用聽信號起跑、各種反應(yīng)性游戲等。而提高步頻的訓(xùn)練有高抬腿、車輪跑、上下坡跑等，其中高抬腿跑和小步跑是教練們運用最多的。

②耐力訓(xùn)練

即使是短跑運動也同樣會用到耐力素質(zhì)，而耐力素質(zhì)主要分為速度耐力和速度力量耐力，想要提升其兩種能力可以通過對運動員的神經(jīng)系統(tǒng)抗疲勞訓(xùn)練來提升，通常情況下短跑運動員在跑到后半程時是能明顯的感覺到疲憊感的，速度也會有些下降，這便是其耐力素質(zhì)不足而造成的。所以提升短跑運動員的速度，發(fā)展耐力水平和耐力水平是十分有意義的。

通過對教練員走訪發(fā)現(xiàn)，北京市中學(xué)在訓(xùn)練運動員耐力素質(zhì)時通常會選擇60m間歇跑、120m間歇跑、60m、120m混合跑以及跨步跳等訓(xùn)練方法。

③力量訓(xùn)練

對于中學(xué)生來說力量訓(xùn)練是有些困難的，因為其較枯燥，而中學(xué)生有相對比較有主見，所以在力量訓(xùn)練時一定要加強其趣味性，通過走訪發(fā)現(xiàn)教練員的主要訓(xùn)練方法有臺階跳、負重仰臥起坐等等。在訓(xùn)練上肢力量的時候，多采用小杠鈴、膠帶練習(xí)等輔助的工具來完成上肢力量的訓(xùn)練，在對下肢力量進行訓(xùn)練的時候，主要采用負重以及各種跳的練習(xí)來強化初中生的力量耐力。但一般在訓(xùn)練過程中力量訓(xùn)練安排的頻次較低，一周只有一次左右，強度相對較大，特別在冬訓(xùn)期間會較為重視力量的訓(xùn)練。

④柔韌訓(xùn)練

雖然在短跑運動中柔韌素質(zhì)用的比較少，但是在訓(xùn)練其體能時也不能減少對柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，柔韌素質(zhì)會影響其平衡性，也是運動員完成技術(shù)動作的保障，所以在對中學(xué)生進行柔韌訓(xùn)練的過程中，可以利用弓步走、踢腿走、壓柔韌等來發(fā)展其柔韌素質(zhì)，以提高中學(xué)生運動員的身體柔韌性。

⑤恢復(fù)訓(xùn)練

運動員只有很好的恢復(fù)，才能更快的提升其運動能力，減少運動疲勞帶來的損傷，所以恢復(fù)性訓(xùn)練在中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練中也是不可或缺的訓(xùn)練之一。通過調(diào)查得知在北京市中學(xué)體能訓(xùn)練中常用的恢復(fù)手段有很多，具體如下：第一，互相按摩；第二，牽拉練習(xí)；第三，補充營養(yǎng)劑；第四，各種整理練習(xí)等。

3.3、中學(xué)短跑運動員體能訓(xùn)練水平的影響因素

（1）教練員因素。

教練員是運動員的引導(dǎo)者和決策者，教練員是否專業(yè)直接影響中學(xué)生運動員的體能水平，在國外田徑運動較發(fā)達的國家都是擁有高素質(zhì)的教練員的。在走訪中發(fā)現(xiàn)北京市中學(xué)教練員大多是由體育老師來兼職代的，很少有高水平經(jīng)歷，最多也就是二級運動員，學(xué)歷在本科及以上，雖然有較高的學(xué)歷，但實踐能力相對較弱，且有較多的教學(xué)任務(wù)，不能全身心的投入到訓(xùn)練當(dāng)中。并且在訪談中還發(fā)現(xiàn)中學(xué)短跑教練員在對運動員進行訓(xùn)練過程中沒有系統(tǒng)的計劃。

（2）訓(xùn)練學(xué)因素。

在走訪時發(fā)現(xiàn)北京市中學(xué)短跑訓(xùn)練時長較短，一般一周只訓(xùn)練三次左右，并且每次只訓(xùn)練四十五分鐘，其訓(xùn)練時長是和頻率是遠遠不夠的，在訓(xùn)練中一些訓(xùn)練方法還相對比較落后，應(yīng)去交流和學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法，然后因材施教針對不同的運動員設(shè)置不同的訓(xùn)練方案。

3.4、中學(xué)生短跑運動員體能訓(xùn)練特點

想要更好的訓(xùn)練中學(xué)生短跑運動員，必須把握其體能訓(xùn)練的特點，首先要把握其生理特點，根據(jù)青少年的身心發(fā)展狀況以及其肌肉耐力來設(shè)置體能訓(xùn)練的項目和類型，并高效的對運動員進行肌肉訓(xùn)練，讓運動員能夠掌握一些肌肉的運動技巧。

也要了解其負荷特點，明白和了解其能夠承受的最大負荷和最小負荷，避免運動員受傷和無效的訓(xùn)練。再者也要了解運動員的周期特點，中學(xué)生短跑運動員在體能訓(xùn)練時是有一定的周期性的，一般會選擇20個周為一個周期，在這個周期內(nèi)將力量訓(xùn)練，柔韌訓(xùn)練等相關(guān)訓(xùn)練，都有涉及到以提升中學(xué)生的綜合體能。

4、結(jié)論

（1）調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在運動訓(xùn)練中短跑項目是被劃分到體能主導(dǎo)類的運動項目，所以想要在短跑上有所成績科學(xué)的體能訓(xùn)練是必不可少的，從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出很重視的體能訓(xùn)練的教練員是占絕大多數(shù)的。體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不能劃分成一個內(nèi)容的，身體訓(xùn)練較體能訓(xùn)練來說更為全面的關(guān)注運動員除了體能之外的能力。從調(diào)查數(shù)據(jù)上可以看出，大多數(shù)教練員是會區(qū)分開體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練是不同的，并進行專項的練習(xí)，不會區(qū)分體能訓(xùn)練和身體訓(xùn)練的教練員只占少數(shù)；

（2）在對北京市中學(xué)生的教練員進行訪談和調(diào)查后，發(fā)現(xiàn)其常用的體能訓(xùn)練方法有很多，具體有：間歇訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法比賽訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、持續(xù)訓(xùn)練法。想取得良好的體能訓(xùn)練成效可以從速度、耐力、力量、柔韌、恢復(fù)訓(xùn)練等幾個方面來進行分析其具體的手段。