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    不良體態(tài)對(duì)歌唱發(fā)聲的影響

    2021-11-12 19:25:29王閏楠
    戲劇之家 2021年14期
    關(guān)鍵詞:曲度體態(tài)綜合癥

    王閏楠,朱 琳

    (太原師范學(xué)院 山西 晉中 030619)

    隨著人們對(duì)健康的關(guān)注度提高,許多短視頻平臺(tái)上都可以搜索到與不良體態(tài)問(wèn)題相關(guān)的信息,骨盆前傾和上交叉綜合癥都屬于不良體態(tài)問(wèn)題。歌唱時(shí)一個(gè)好的身體姿勢(shì)是有利于歌唱的,許多發(fā)聲問(wèn)題和姿勢(shì)的正確與否有關(guān)。作為聲樂(lè)學(xué)習(xí)者,在學(xué)習(xí)過(guò)程中,應(yīng)該更為科學(xué)的看待身體姿勢(shì)的問(wèn)題。如果是由于不良體態(tài)的影響產(chǎn)生的發(fā)聲問(wèn)題,那么首先應(yīng)該解決不良體態(tài)的問(wèn)題,讓我們的身體恢復(fù)到一個(gè)健康的狀態(tài)。

    一、骨盆前傾對(duì)歌唱發(fā)聲的影響

    在生活中,我們發(fā)現(xiàn)一個(gè)人明明不胖卻小腹突出,臀部向后翹起,并且常伴有腰痛,這就是骨盆前傾的表現(xiàn)。人體正確的姿勢(shì)應(yīng)是站立時(shí),全身從上到下呈一條直線,但是由于生活中的一些不良習(xí)慣的養(yǎng)成,如不正確的坐姿、站姿等,便會(huì)造成不良的身體姿勢(shì)。人體是一臺(tái)精密運(yùn)轉(zhuǎn)的“機(jī)器”,身體各部分之間都是相互聯(lián)系的。不良體態(tài)問(wèn)題會(huì)造成肌肉力量的不平衡,像一桿秤的兩端,當(dāng)秤的一邊過(guò)重,兩邊便會(huì)失衡,向偏重的一邊傾斜。當(dāng)不良體態(tài)問(wèn)題形成后,身體的形態(tài)發(fā)生了改變,身體各部分肌肉之間的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)也隨之改變,這會(huì)造成我們身體某部分的疼痛,產(chǎn)生健康問(wèn)題。骨盆前傾是臨床上常見(jiàn)的疾病,指骨盆位置偏移(即向前傾斜)引起的一種病態(tài)現(xiàn)象。骨盆前傾和肌肉的相互作用有關(guān),骨盆前后肌力不平衡便會(huì)導(dǎo)致骨盆前傾。

    骨盆前傾的不良體態(tài)會(huì)對(duì)歌唱發(fā)聲造成一系列的不良影響。首先,歌唱發(fā)聲時(shí)的呼吸方式較日常生活中的呼吸方式更為深入,骨盆前傾會(huì)影響歌唱發(fā)聲時(shí)的深呼吸狀態(tài)。在深呼吸的歌唱狀態(tài)下,歌唱發(fā)聲要有呼吸支點(diǎn)的感覺(jué),這需要呼吸、喉頭聲帶以及共鳴等器官的相互配合。湯雪耕在《怎樣練習(xí)歌唱》中寫到:“所謂呼吸支點(diǎn),一方面是指氣息的保持部分,另一方面是指聲帶支點(diǎn)?!逼渲校瑲庀⒌谋3植糠质侵竿ㄟ^(guò)運(yùn)用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來(lái)控制氣息的呼出,使氣息呼出平穩(wěn);聲帶支點(diǎn)是指隨著歌唱發(fā)聲的高、低、強(qiáng)、弱,調(diào)整氣息呼出的壓力和聲帶的長(zhǎng)度、厚度以及張力,使平穩(wěn)的氣息和聲帶正常的振動(dòng)協(xié)調(diào)一致。

    骨盆前傾的不良體態(tài)和腹部肌肉薄弱有關(guān),這樣在運(yùn)用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來(lái)控制氣息呼出的這一環(huán)節(jié)上,由于腹部肌肉薄弱,氣息的保持部分便無(wú)法做好,失去了呼吸支點(diǎn)的感覺(jué),發(fā)聲時(shí)容易氣息上提,造成喉嚨、聲帶以及舌部的緊張。

    其次,骨盆前傾會(huì)影響歌唱發(fā)聲的持續(xù)性。在長(zhǎng)時(shí)間的歌唱活動(dòng)中,高效的歌唱發(fā)聲方式是非常關(guān)鍵的,這要求我們的身體可以用一個(gè)最小的力,發(fā)出一個(gè)最好的聲音。人體作為一個(gè)整體,骨盆位于人體上下兩部分之間的關(guān)鍵位置,其周圍的肌肉力量的不平衡,會(huì)降低我們歌唱發(fā)聲的效率,使我們演唱的持久性產(chǎn)生問(wèn)題。筆者在實(shí)踐中體會(huì)到,由于骨盆前傾的不良體態(tài)問(wèn)題,演唱時(shí)腰部的肌肉會(huì)更多地參與到歌唱發(fā)聲中,這樣長(zhǎng)時(shí)間的歌唱,腰部長(zhǎng)期處在一個(gè)十分緊張的狀態(tài)下,便會(huì)疲勞緊張,很有可能會(huì)引起腰部的病變,損害身體的健康。

    二、上交叉綜合癥對(duì)歌唱發(fā)聲的影響

    信息時(shí)代的高速發(fā)展,人們?cè)谑謾C(jī)、電腦等多媒體設(shè)備上花費(fèi)的時(shí)間增加,室外活動(dòng)時(shí)間減少,很多“低頭一族”因此都有含胸、駝背以及頭前伸的不良習(xí)慣,這些不良習(xí)慣在醫(yī)學(xué)上統(tǒng)稱為上交叉綜合癥。

    上交叉綜合癥會(huì)對(duì)歌唱發(fā)聲產(chǎn)生不良的影響。第一,歌唱發(fā)聲時(shí)要想發(fā)出悅耳動(dòng)聽(tīng)的聲音,需要我們充分利用人體的共鳴腔,上交叉綜合癥會(huì)影響到我們對(duì)共鳴腔的運(yùn)用。在共鳴腔中,喉腔、咽腔以及口腔屬于可變共鳴腔,這些可變的共鳴腔的運(yùn)用需要我們的下顎、舌、咽部肌肉以及軟腭的相互配合。湯雪耕在《怎樣練習(xí)歌唱》中就共鳴的運(yùn)用提出:“發(fā)聲時(shí),口腔應(yīng)根據(jù)音的高低適度打開(kāi)。下顎必須放松,舌部,特別是舌根也不能緊張,軟腭自然向上?!鄙辖徊婢C合癥會(huì)造成我們的胸椎曲度和頸椎曲度發(fā)生變化,產(chǎn)生胸椎曲度變直和頸椎曲度變直的問(wèn)題,身體曲度變直會(huì)使我們的活動(dòng)受限,影響我們身體對(duì)這些可變共鳴腔的靈活運(yùn)用。在歌唱發(fā)聲時(shí),隨著歌曲曲調(diào)的高低起伏,相對(duì)的我們的口腔也要隨之調(diào)整打開(kāi)的大小,這需要靈活的頸部肌肉的配合,但是由于頸椎生理曲度變直,頸部的活動(dòng)受限,以至于在調(diào)整口腔打開(kāi)大小的過(guò)程中,頸部肌肉無(wú)法靈活的與之配合。在唱高音時(shí),口腔向上打開(kāi)的動(dòng)作受限,聲音很可能會(huì)由于失去上部共鳴造成聲音堵在口腔里,使音色發(fā)白,甚至出現(xiàn)喊叫,造成歌唱發(fā)聲中高低聲區(qū)音色不統(tǒng)一的問(wèn)題。

    同時(shí),在上交叉綜合癥這種不良的身體狀態(tài)下,頸椎的活動(dòng)受限,還要一味地追求打開(kāi)口腔,頸椎前側(cè)的肌肉薄弱,后側(cè)的肌肉緊張僵硬,那么就會(huì)使下顎向下壓,造成喉嚨聲帶和舌部的緊張,破壞口腔、咽腔的良好的共鳴效果,這便失去了良好的歌唱發(fā)聲狀態(tài)。

    第二,上交叉綜合癥會(huì)影響我們歌唱發(fā)聲時(shí)的深呼吸狀態(tài)。這歌唱發(fā)聲時(shí)的深呼吸狀態(tài)需要我們的吸氣有深度,肺部在吸氣時(shí)向四周全面的打開(kāi),胸部和兩肋也隨之放松的打開(kāi)并保持著,上交叉綜合癥造成的胸椎曲度變直會(huì)使我們胸部活動(dòng)受限,使胸部和兩肋打開(kāi)的狀態(tài)受到影響,在這種狀態(tài)下,氣息不夠深入。一方面,無(wú)法達(dá)到歌唱時(shí)所要求的一個(gè)好的深呼吸的狀態(tài)。另一方面,聲音沒(méi)有支點(diǎn)的感覺(jué),無(wú)法運(yùn)用胸腔、橫膈膜以及腹部肌肉來(lái)控制氣息呼出,橫膈膜與腹部肌肉由于氣息不夠深入無(wú)法得到充分的調(diào)動(dòng),使歌唱發(fā)聲時(shí)氣息對(duì)聲音的控制力弱,演唱時(shí)無(wú)法通過(guò)聲音的色彩變化來(lái)展示出豐富的音樂(lè)內(nèi)涵,尤其是在一些需要戲劇張力的音樂(lè)作品中,音樂(lè)的起承轉(zhuǎn)合得不到體現(xiàn),使得音樂(lè)表現(xiàn)力受到限制。

    三、改善建議

    想要改善不良體態(tài)的問(wèn)題,首先要在思想上明確,體態(tài)問(wèn)題的形成多是和我們不良的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣有關(guān),只有在原有的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣的基礎(chǔ)上做出調(diào)整,才成從根源上解決不良體態(tài)的問(wèn)題。其次,要做好長(zhǎng)期的準(zhǔn)備,改善不良體態(tài)問(wèn)題不是一朝一夕可以完成的。近年來(lái),對(duì)不良體態(tài)的研究表明,以調(diào)整肌肉力量為代表的運(yùn)動(dòng)療法對(duì)矯正不良體態(tài)問(wèn)題具有顯著的成效。本文介紹的改善方法也是運(yùn)動(dòng)療法中所涉及的相關(guān)內(nèi)容。另外,本文介紹的不良體態(tài)的矯正方法,除了可以改善不良體態(tài)問(wèn)題外,還可以讓我們的身體形態(tài)達(dá)到更為舒展、勻稱的狀態(tài)。緊張的身體姿態(tài)除了影響發(fā)聲外,在觀眾看來(lái)也是不具備美感的。演唱歌曲時(shí),除了用美好的聲音展示音樂(lè)外,還要注重音樂(lè)的表現(xiàn)力,身體姿態(tài)是展現(xiàn)音樂(lè)表現(xiàn)力的重要方面。本文介紹的訓(xùn)練方法可以讓我們的身體姿態(tài)更好,使我們?cè)谘莩枨倪^(guò)程中的表現(xiàn)力更強(qiáng)。

    既然不良體態(tài)問(wèn)題的形成和肌肉之間的力量不平衡有關(guān),在練習(xí)時(shí),我們應(yīng)該掌握的一個(gè)基本原則就是放松緊張的肌肉,加強(qiáng)薄弱無(wú)力的肌肉。同時(shí),在進(jìn)行相關(guān)練習(xí)時(shí),我們要充分利用呼吸。研究表明,胸腹式聯(lián)合呼吸法作為一種高效的呼吸方法,可以幫助我們調(diào)整身體姿態(tài),提高運(yùn)動(dòng)效率。進(jìn)行下面的鍛煉時(shí),我們應(yīng)該使用胸腹式聯(lián)合呼吸方法。具體的操作要求是:吸氣時(shí)通過(guò)膈肌的收縮,讓氣息進(jìn)入到肺的下部;呼氣時(shí),膈肌和腹肌同時(shí)收縮,像打噴嚏的感覺(jué)一樣,平穩(wěn)的將氣息呼出。

    針對(duì)骨盆前傾的體態(tài)問(wèn)題,首先我們要強(qiáng)化腹部肌肉,改善動(dòng)作是卷腹,動(dòng)作要求是平躺在地面上,抬起雙腿,使下背部貼緊地面,起身擠壓腹肌。如果覺(jué)得完成的輕松,可以通過(guò)將動(dòng)作的過(guò)程放慢來(lái)增加難度。全程不要憋氣,保持均勻的呼吸。當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作時(shí),應(yīng)感覺(jué)到全身除了腹部外都處于一個(gè)相對(duì)的放松狀態(tài),僅腹部有明顯的收縮發(fā)力感。其次,我們要做的是放松脊柱的練習(xí),坐于地面上,雙腿彎曲腳掌相對(duì),做一個(gè)前彎的動(dòng)作,使整個(gè)背部盡力地靠近地面,這時(shí)你會(huì)感覺(jué)到整個(gè)脊柱被拉伸,使我們整個(gè)脊柱得到放松。

    針對(duì)上交叉綜合癥的問(wèn)題,我們要做的動(dòng)作是夾背抱頭,雙手十指交叉置于腦后,這時(shí)候可以感到頭部和手部有一個(gè)相互對(duì)抗的力,保持著對(duì)抗低頭,再仰頭。這個(gè)動(dòng)作可以強(qiáng)化我們頸部的力量,同時(shí)放松肩部、胸部以及背部緊張的肌肉。

    筆者在實(shí)踐中體會(huì)到,不良體態(tài)的改善,需要做到整體和局部的統(tǒng)一。正如上文所說(shuō),人體是一個(gè)整體,各部分之間既相互聯(lián)系又相互獨(dú)立。在改善骨盆前傾的問(wèn)題時(shí),腹部肌肉的加強(qiáng)以及脊柱的拉伸同時(shí)也可以改善到上交叉綜合癥的問(wèn)題;在上交叉綜合癥的改善過(guò)程中,胸部肌肉的放松以及背部肌肉的加強(qiáng)相應(yīng)的也可以對(duì)骨盆前傾的問(wèn)題產(chǎn)生積極影響。所以我們既要掌握不同的體態(tài)問(wèn)題的最佳的改善辦法,同時(shí),還要樹立整體意識(shí),注重身體各部分之間的聯(lián)系。

    四、結(jié)語(yǔ)

    本文通過(guò)解讀骨盆前傾和上交叉綜合癥這兩種不良體態(tài)對(duì)歌唱發(fā)聲的影響,旨在對(duì)歌唱姿勢(shì)影響發(fā)聲這一話題有進(jìn)一步的思考,認(rèn)識(shí)到歌唱發(fā)聲中出現(xiàn)的一些問(wèn)題可能和不良體態(tài)有關(guān)。在實(shí)踐中筆者也曾受到過(guò)這兩種體態(tài)問(wèn)題的困擾,當(dāng)我開(kāi)始關(guān)注到體態(tài)問(wèn)題并進(jìn)行相關(guān)的體態(tài)矯正的訓(xùn)練后,一些發(fā)聲問(wèn)題也隨之得到改善,這讓筆者在保證良好發(fā)聲的基礎(chǔ)上,可以更好地詮釋音樂(lè)??茖W(xué)的看待歌唱姿勢(shì)的問(wèn)題,如果是不良體態(tài)造成的發(fā)聲問(wèn)題,就要從生活習(xí)慣出發(fā)配合相關(guān)的練習(xí)進(jìn)行改善,以期獲得良好的歌唱發(fā)聲狀態(tài)。

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