關(guān)于舞蹈基訓(xùn)課中跳躍訓(xùn)練方法的思考

喻佳

〔摘 要〕 舞蹈是通過人體動(dòng)作來塑造形象的藝術(shù)形式。跳躍動(dòng)作是舞蹈的基本動(dòng)作和表現(xiàn)手法，它在舞蹈基訓(xùn)課中占有重要的地位。它不僅是鍛煉體能素質(zhì)的手段，更是舞者表達(dá)情感的綜合能力的體現(xiàn)。在舞蹈基訓(xùn)課中科學(xué)地掌握跳躍的基本原理及運(yùn)動(dòng)規(guī)律，能夠?yàn)楦旄玫靥岣邔W(xué)生自身素質(zhì)，加強(qiáng)舞蹈表現(xiàn)力打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

〔關(guān)鍵詞〕舞蹈基訓(xùn) 跳躍 訓(xùn)練方法

舞蹈是通過人體動(dòng)作來塑造形象的藝術(shù)形式 。雖然舞蹈有著各種不同的表現(xiàn)形式，如芭蕾舞、古典舞、民族舞、現(xiàn)代舞等，但舞蹈的主體永遠(yuǎn)是演員肢體本身。通過舞蹈者的肢體來反應(yīng)社會(huì)生活內(nèi)容、人物情緒和表演者內(nèi)心世界。所以作為舞蹈演員，肢體的基礎(chǔ)訓(xùn)練課程便顯得格外重要。跳躍是多種舞蹈中的基本動(dòng)作之一，在舞蹈訓(xùn)練中占有重要的位置。

一、舞蹈基訓(xùn)課中跳躍訓(xùn)練的重要性

舞蹈基訓(xùn)課中的跳躍訓(xùn)練不僅是舞蹈訓(xùn)練中鍛煉體能和素質(zhì)的手段，更是一種綜合能力的訓(xùn)練。隨著學(xué)生學(xué)習(xí)的深入，跳躍訓(xùn)練教材越來越豐富，在課堂中的比例也越來越大，跳躍訓(xùn)練的作用也越來越重要。

在跳躍訓(xùn)練時(shí)除了掌握軀干直立，腰、背和腿部肌肉具有一定的能力，還必須有較好的舞蹈素質(zhì)——體力、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力。在訓(xùn)練中我們要注重“蹲—起跳—落地”三個(gè)重要環(huán)節(jié)。從準(zhǔn)備時(shí)的蹲到直立提胯，到腳跟、腳掌、腳趾的推登地面，到快速繃到腳尖（雙腳先后或同時(shí)離開地面形成騰空動(dòng)作），落地時(shí)均以腳尖先著地，然后是腳掌，最后是腳跟，用腳趾、腳掌和腿部的力量緩釋身體的重力，使落地的蹲穩(wěn)定且能保持動(dòng)作連貫。跳躍是難度較大的舞蹈技巧。它不僅要求有較好的“彈跳力”，還要求跳躍時(shí)動(dòng)作富有表現(xiàn)力，即跳躍到空中后盡可能長(zhǎng)時(shí)間保持固有的姿態(tài)上，仿佛將舞姿懸掛在空中一樣。為此，只有經(jīng)過系統(tǒng)、有步驟的嚴(yán)格訓(xùn)練，才能鍛煉出跳躍技巧。掌握跳躍技巧的過程同時(shí)也是有效的訓(xùn)練與提高學(xué)生的腰、腿基本功能力以及協(xié)調(diào)能力的過程。

二、舞蹈基訓(xùn)課跳躍訓(xùn)練的分類

跳躍訓(xùn)練簡(jiǎn)單來說可以分為小跳、中跳和大跳三種。它們之間既有共同的訓(xùn)練目的，也有不同的訓(xùn)練作用。小跳：是較小的低跳，動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，是訓(xùn)練跳躍能力的基礎(chǔ)，是教會(huì)學(xué)生掌握起、落的方法，著重訓(xùn)練腳的靈活與踝關(guān)節(jié)的力量、速度。中跳：比小跳要加大彈跳的力量和幅度，它是增長(zhǎng)彈性能力的重要手段，尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)的韌性能力和大腿的肌肉能力以及爆發(fā)力的培養(yǎng)起著相當(dāng)重要的訓(xùn)練作用。大跳：空中技術(shù)能力的訓(xùn)練，它既體現(xiàn)出控制技術(shù)的難度、幅度、速度、空中姿態(tài)的準(zhǔn)確性，同時(shí)也在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)肢體的表現(xiàn)力、氣息的運(yùn)用、騰空的感覺與節(jié)奏，因此大跳是舞臺(tái)的表演動(dòng)作，也是人體在運(yùn)動(dòng)中空中肢體語言訓(xùn)練的重要組成部分。

三、舞蹈基訓(xùn)課中跳躍的訓(xùn)練方法

舞蹈基訓(xùn)課中的跳躍是一個(gè)空中動(dòng)作的訓(xùn)練，是把地面上的姿態(tài)放在空中來做，是地面姿態(tài)擴(kuò)展的復(fù)合型訓(xùn)練。也是考察學(xué)生的自然彈力、軟度條件、動(dòng)作協(xié)調(diào)性以及空中意識(shí)的重要技巧，僅憑學(xué)生自然彈性是不夠的，所以看似簡(jiǎn)單的跳躍卻在訓(xùn)練當(dāng)中并不是那么容易。對(duì)舞蹈基訓(xùn)課中的跳躍訓(xùn)練方法必須從低年級(jí)“開法兒”的鋪墊開始，教給學(xué)生起跳、爆發(fā)、騰空、落地的正確方法，才能逐漸培養(yǎng)學(xué)生完成高難度跳躍技術(shù)技巧的能力。

1.跳躍訓(xùn)練中起跳、落到的訓(xùn)練——蹲的訓(xùn)練方法。蹲是跳躍訓(xùn)練的關(guān)鍵，人們常說“沒有好的蹲就沒有好的跳”。因此蹲的方法正確與否對(duì)跳的好壞起著決定性的作用。蹲本身是訓(xùn)練腿部肌肉的柔韌和力量的一種手段。在跳當(dāng)中，蹲具有兩種功能：一是爆發(fā)的功能，也就是準(zhǔn)備起跳時(shí)通過蹲到提胯、立腰、推腳背來體現(xiàn)爆發(fā)力。其次是緩沖的功能。也就是當(dāng)人體從空中落地時(shí)，利用蹲來減緩由于重力造成的對(duì)各關(guān)節(jié)的沖撞力量，形成了保護(hù)的作用。是對(duì)于跳來說，爆發(fā)力的程度決定著跳的速度、高度以及舞姿形成的準(zhǔn)確性。所以爆發(fā)力在蹲的作用下形成了跳躍。

跳躍訓(xùn)練中蹲的訓(xùn)練首先是強(qiáng)調(diào)規(guī)范性。無論是低年級(jí)還是高年級(jí)都不能忽視。除了外開、立腰等基本要求以外，蹲時(shí)更要注意提胯。膝蓋向旁拉開，腿胯都不能“松”或“懈”。立時(shí)更要強(qiáng)調(diào)上拔到頭，而不是一般的拉直，一定要把肌肉收到最高的位置，半腳尖上的蹲對(duì)拉長(zhǎng)股四頭肌和提胯都是很有效的手段。這樣，才能使肌肉的拉長(zhǎng)和收縮達(dá)到最大限度。 其次是節(jié)奏處理。低年級(jí)的跳躍在力度和高度上都屬于初級(jí)階段，所以可以使用平穩(wěn)的節(jié)奏處理，使學(xué)生著重于方法和要領(lǐng)的掌握。在中年級(jí)和高年級(jí)時(shí)，隨著中跳和大跳數(shù)量、質(zhì)量、強(qiáng)度上的提高，蹲的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)根據(jù)需要進(jìn)行變化處理?？啥噙\(yùn)用慢蹲快起的形式，訓(xùn)練肌肉快速收縮的功能，從而掌握爆發(fā)的原動(dòng)力，同時(shí)也可以將快蹲快起，慢蹲慢起，快蹲慢起等不同節(jié)奏的蹲運(yùn)用到各種動(dòng)作中去，使肌肉適應(yīng)不同節(jié)奏的要求，增強(qiáng)肌肉的應(yīng)變能力和控制能力。然后是推地訓(xùn)練和負(fù)重訓(xùn)練。這一部分的訓(xùn)練是以力量訓(xùn)練為主，一方面訓(xùn)練中多使用半腳尖以腳跟、從匈到蹦的小彈腿，快速連續(xù)的擦地、小踢腿以及擺動(dòng)中快速抓起的強(qiáng)調(diào)和直膝原地小跳等一系列踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，訓(xùn)練踝關(guān)節(jié)的力量和反應(yīng)。另一方面，針對(duì)能力較差的學(xué)生，為增強(qiáng)其力量，可以借助負(fù)重的方法。一種是在上述訓(xùn)練的同時(shí)在踝部綁沙袋，在局部負(fù)重的狀態(tài)下完成動(dòng)作（注意規(guī)格，防止彎膝造成的粗腿現(xiàn)象）。再有一種是肩部負(fù)重時(shí)，做從半蹲到半腳尖的重復(fù)的輔助練習(xí)，保證規(guī)格，即可增強(qiáng)腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量，又能訓(xùn)練腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)肌肉向上收縮的力量。

2.跳躍訓(xùn)練中爆發(fā)力的訓(xùn)練方法。跳躍訓(xùn)練中爆發(fā)力的訓(xùn)練前提是蹲，包括蹲的角度、速度和力量。這種時(shí)間的延長(zhǎng)和關(guān)節(jié)肌肉的緩沖不是無止境的，它受時(shí)間和角度的限制。形成爆發(fā)力的快速半蹲要從腳接觸地面的同時(shí)就充當(dāng)緩沖和反彈的雙重角色。所以，必須在觸及地面的瞬間有意識(shí)地快速地壓迫地面，給地面造成壓力，使人躍地的力量大于人本身的重量，加強(qiáng)地面給予人的反作用力，這樣，就可以獲得更快的離地速度和高度，產(chǎn)生更大的爆發(fā)力量，形成跳躍。這也就是我們常說的“借勁使勁”。這一點(diǎn)對(duì)于跳來說是十分關(guān)鍵的。因此說，跳躍是力量、時(shí)間、速度、角度的統(tǒng)一。

3.跳躍訓(xùn)練中騰空——舞姿肌肉能力的訓(xùn)練方法。在各類跳中，大腿上的股四頭肌和小腿三頭肌是主動(dòng)肌，它帶動(dòng)著掌、趾、踝、膝和其它肌肉的共同收縮來實(shí)現(xiàn)跳躍。股四頭肌和三頭肌都屬于骨骼肌，它的三個(gè)物理特性是收縮性、伸展性和彈性。要具備收縮性，必須要以伸展性和彈性為前提，因?yàn)橹挥挟?dāng)肌肉的拉長(zhǎng)達(dá)到一定限度之后，再被反彈回來，才有可能形成收縮。 因此中國古典舞中的一些跳躍動(dòng)作，常常以快速凝聚，漸漸延伸的方式為特點(diǎn)，在空中體現(xiàn)“點(diǎn)”的意識(shí)，比如大射燕跳、踢吸式跳等。這類動(dòng)作，除了遵循其運(yùn)動(dòng)規(guī)律之外，更是依靠全身性的肌肉協(xié)調(diào)配合來完成。在訓(xùn)練中，我們可以通過打擊類的動(dòng)作和快慢節(jié)奏交替的適應(yīng)，來加強(qiáng)肌肉的靈活性與節(jié)奏變化的訓(xùn)練，訓(xùn)練肌肉變化和反應(yīng)的速度和能力。大踢腿在速度和力量的訓(xùn)練中起著重要作用，隨著數(shù)量的增加、幅度的加大、節(jié)奏和方向上的變化，都會(huì)在肌肉的彈性素質(zhì)上起到積極的作用。并且可以作為跳類訓(xùn)練的輔助訓(xùn)練手段。

而我們強(qiáng)調(diào)跳躍訓(xùn)練不僅僅是為了發(fā)展技能，更重要的是要體現(xiàn)跳躍的舞蹈風(fēng)格性和跳躍過程中的美感，舞蹈作品中一個(gè)成功的跳躍會(huì)使整個(gè)舞蹈作品起到畫龍點(diǎn)睛的作用，同時(shí)又能增強(qiáng)感染力和扣人心弦的吸引力，使觀眾從中不僅能享受到豐富多彩，美麗壯觀的舞蹈場(chǎng)面，而且還能喚起觀眾強(qiáng)烈的 共鳴和不久消失的回味，而這就是舞蹈中跳躍帶給舞蹈的精彩之處。綜合上述我們只有堅(jiān)持正確的訓(xùn)練原則和科學(xué)的訓(xùn)練方法，有了力量和速度，把握“借勁使勁，不松不繃”的原則，同時(shí)還要深入廣泛的向其他藝術(shù)學(xué)科和運(yùn)動(dòng)學(xué)科去學(xué)習(xí)和借鑒，不斷吸收它們?cè)谔S動(dòng)作中的寶貴實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，才能使舞蹈跳躍技能的教學(xué)訓(xùn)練不斷得到更多更新的啟示，進(jìn)一步提高舞蹈的教學(xué)效果和教學(xué)水平。

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