龍舟運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練的方式與特征
——北華大學(xué)為例

王澤群 王林 龔曼 侯麗紅

(北華大學(xué)體育學(xué)院 吉林省吉林市 125000)

龍舟項(xiàng)目是我國(guó)傳統(tǒng)競(jìng)技類體能主導(dǎo)的耐力性項(xiàng)目，深受廣大人民群眾的喜愛，每當(dāng)提起龍舟運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們總是能想到古時(shí)偉大的愛國(guó)詩(shī)人屈原，這使得龍舟項(xiàng)目不僅具有競(jìng)技性和觀賞性，還增添了濃厚的民族氣息。龍舟項(xiàng)目現(xiàn)已并成為亞運(yùn)會(huì)的正式比賽項(xiàng)目，各個(gè)國(guó)家開始重視龍舟運(yùn)動(dòng)的發(fā)展與進(jìn)步，我國(guó)也在著力研究如何提高龍舟比賽成績(jī)，提升龍舟隊(duì)員的體能儲(chǔ)備與技術(shù)水平。

要想讓運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮最佳競(jìng)技能力，就必須將體能、技能、戰(zhàn)術(shù)能力、心理能力、運(yùn)動(dòng)智能有機(jī)結(jié)合構(gòu)成一個(gè)系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到快速提升，滿足當(dāng)前龍舟競(jìng)賽對(duì)體能的要求。

1 龍舟運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練釋義及重要性

1.1 體能訓(xùn)練的釋義

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是指力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏等基本運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的訓(xùn)練，它是進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練則建立在一般體能訓(xùn)練之上，所有的體能訓(xùn)練，應(yīng)圍繞項(xiàng)目特征，有目的地進(jìn)行訓(xùn)練。體能訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力及運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要方式，身體素質(zhì)是體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，也是實(shí)施技戰(zhàn)術(shù)打法的根本，更是取得比賽優(yōu)勝的關(guān)鍵因素之一[1]。

1.2 體能對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)的重要性

運(yùn)動(dòng)員要想在比賽中取得比賽優(yōu)勝，發(fā)揮出正?；虺５乃剑捅仨氁M(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的體能與技術(shù)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練要與比賽的強(qiáng)度相匹配，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的最佳化，有了充足的體能儲(chǔ)備，運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)便可以得到全面提升，將不同的技能、戰(zhàn)術(shù)能力、運(yùn)動(dòng)智能和心理能力綜合地運(yùn)用于比賽之中。綜合來(lái)看，體能訓(xùn)練對(duì)龍舟運(yùn)動(dòng)員是必要的。

2 研究意義

體能訓(xùn)練是專項(xiàng)龍舟運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練基礎(chǔ)，而身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是龍舟專項(xiàng)體能的重要體現(xiàn)，運(yùn)用有效的訓(xùn)練方式，可以提升運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效率，使體能訓(xùn)練更加科學(xué)化、系統(tǒng)化。

3 龍舟運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練應(yīng)遵循的原則

3.1 專項(xiàng)化原則

對(duì)于體能訓(xùn)練來(lái)講，不能為了發(fā)展體能而發(fā)展體能，而是要將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、專項(xiàng)能力相結(jié)合，從而促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出優(yōu)異的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力。龍舟運(yùn)動(dòng)員需要很強(qiáng)的核心力量和較快的反應(yīng)速度、爆發(fā)力以及肌肉耐力。只有注重相應(yīng)的訓(xùn)練，才能使體能訓(xùn)練更具專項(xiàng)性，才能提高訓(xùn)練效率，進(jìn)而獲得更好的訓(xùn)練效果[2]。

3.2 水陸相結(jié)合原則

對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)來(lái)說，水上是龍舟運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，但體能訓(xùn)練不能一味追求水上訓(xùn)練，在水上訓(xùn)練的同時(shí)也要與陸上訓(xùn)練相結(jié)合，綜合性地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)水平越來(lái)越高，均衡發(fā)展，達(dá)到“1+1>2”的效果。

3.3 超量恢復(fù)原則

龍舟項(xiàng)目是體能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員不僅要注重恢復(fù)，更要追求超量恢復(fù)，通過科學(xué)的訓(xùn)練能夠取得更加明顯的效果。抓住提高成績(jī)的敏感期，有計(jì)劃地加大訓(xùn)練強(qiáng)度及訓(xùn)練量，通過合理的超量恢復(fù)手段提升運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而提升運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4 龍舟運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

4.1 力量訓(xùn)練

4.1.1 上肢力量

上肢力量對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)員極為重要，通常每一名龍舟運(yùn)動(dòng)員都會(huì)具有極強(qiáng)的上肢力量。從比賽開始階段強(qiáng)有力的起步漿，便可以為運(yùn)動(dòng)員提高出發(fā)速度，確立比賽優(yōu)勢(shì)。大幅度拉漿階段更需要龍舟運(yùn)動(dòng)員上肢做功。最后的沖刺階段需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的耐力，尤其是力量耐力，良好的力量耐力是取得勝利的關(guān)鍵，肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌則是支持上肢力量的主要肌群，通常采用仰臥平推杠鈴、快推杠鈴、俯臥提拉杠鈴、高翻挺舉、側(cè)平舉、頸后舉等訓(xùn)練方法[3]。

4.1.2 腰腹力量

對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，腰腹力量訓(xùn)練也很關(guān)鍵，龍舟運(yùn)動(dòng)員的每一次劃槳都需要腰腹發(fā)力。腰腹的扭轉(zhuǎn)可以幫助運(yùn)動(dòng)員在劃槳過程中傳遞、輸出更多能量。訓(xùn)練時(shí)常采用壺鈴轉(zhuǎn)體和負(fù)重背肌、負(fù)重腹肌等新式器材來(lái)進(jìn)行腰腹核心力量訓(xùn)練[4]。

4.1.3 下肢力量

龍舟運(yùn)動(dòng)對(duì)身體素質(zhì)有著較高的要求，上肢力量、下肢力量、腰腹力量，三者缺一不可。對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)來(lái)講，下肢力量欠缺，重心不穩(wěn)，會(huì)導(dǎo)致劃槳技術(shù)動(dòng)作不穩(wěn)定，發(fā)力不充分，并出現(xiàn)泄力的情況，因此，需要加強(qiáng)下肢力量的訓(xùn)練。下肢力量越大，發(fā)力會(huì)越充分，做功會(huì)更加有效果?？刂葡轮募∪褐饕枪啥^肌、股直肌、臀大肌、脛骨前肌，應(yīng)采取有效的方式進(jìn)行訓(xùn)練，比如蛙跳、收腹跳、負(fù)重深蹲、深蹲壺鈴、仰臥蹬腿、俯臥抗阻收腿等[5]。

4.2 耐力訓(xùn)練法

4.2.1 持續(xù)訓(xùn)練法

持續(xù)訓(xùn)練法是指負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時(shí)間較長(zhǎng)、無(wú)間斷地持續(xù)進(jìn)行訓(xùn)練的方法，讓機(jī)體的運(yùn)動(dòng)機(jī)能可以在較長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)荷下產(chǎn)生穩(wěn)定的適應(yīng)，內(nèi)臟器官產(chǎn)生適應(yīng)性變化，提高有氧供能能力，為無(wú)氧供能打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，短時(shí)間、高強(qiáng)度的比賽需要充沛的體能，一次的訓(xùn)練時(shí)間不能低于5min，心跳控制在150次/min，心率恢復(fù)至130次/min時(shí)，再進(jìn)行下一次訓(xùn)練[6]。

4.2.2 法特萊克式訓(xùn)練法

法特萊克式訓(xùn)練法是田徑中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的一種重要方式，是依托自然環(huán)境進(jìn)行變速跑的訓(xùn)練，這是提高龍舟運(yùn)動(dòng)員體能的有效方法之一。此訓(xùn)練法對(duì)于改變單一的訓(xùn)練方式、提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的興奮性、使機(jī)體承受更大的運(yùn)動(dòng)量及對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練均具有良好的效果[7]。

4.2.3 間歇式訓(xùn)練法

間歇性訓(xùn)練是進(jìn)行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵訓(xùn)練法，間歇性訓(xùn)練是指對(duì)動(dòng)作結(jié)構(gòu)和負(fù)荷強(qiáng)度間歇時(shí)間提出嚴(yán)格要求，讓機(jī)體在不完全恢復(fù)時(shí)進(jìn)行下一次訓(xùn)練，這樣模擬高原反應(yīng)的一種訓(xùn)練，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的耐力提升起到了至關(guān)重要的作用。對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)員來(lái)講，水陸訓(xùn)練均可使用間歇訓(xùn)練法來(lái)發(fā)展耐力素質(zhì)，同時(shí)應(yīng)與傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練相互借鑒、相互融合，加快運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的提升[8]。

4.3 柔韌及靈敏訓(xùn)練

柔韌及靈敏訓(xùn)練在龍舟項(xiàng)目中同樣不可缺少，它可以使龍舟運(yùn)動(dòng)員在體能訓(xùn)練中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成各種技術(shù)動(dòng)作，讓動(dòng)作更加流暢，并且柔韌性可以促進(jìn)肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)，提高本體感受刺激，提高拉漿幅度。靈敏訓(xùn)練則可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平產(chǎn)生較大的影響，靈敏性好的運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的領(lǐng)悟能力更強(qiáng)，專項(xiàng)技術(shù)操作起來(lái)也會(huì)更簡(jiǎn)單。柔韌及靈敏訓(xùn)練方法包括跳躍轉(zhuǎn)髖、RNF訓(xùn)練法、彈震式牽拉、之字跑、躲閃跑、倒退跳遠(yuǎn)、跳深、龍舟起步練習(xí)等[8]。

4.4 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

龍舟運(yùn)動(dòng)員需要具備良好的協(xié)調(diào)能力，以便快速學(xué)習(xí)和掌握各種運(yùn)動(dòng)技能，并增強(qiáng)新技術(shù)的掌握及新練習(xí)的適應(yīng)能力。協(xié)調(diào)性與運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的支配能力有關(guān)，并決定著他們是否可以將力量、柔韌、靈敏、心理等全身心素質(zhì)融為一體，在訓(xùn)練和比賽中調(diào)動(dòng)全身去發(fā)力，因此培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性，對(duì)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展具有極大的促進(jìn)作用。

4.5 速度訓(xùn)練

龍舟運(yùn)動(dòng)作為體能主導(dǎo)類的競(jìng)技項(xiàng)目，對(duì)于速度的要求也很高，不同階段有不同階段的速度。而速度離不開劃手每一漿的速度，漿下速度越快，劃槳頻率越高，龍舟的速度就越快，在平時(shí)訓(xùn)練應(yīng)注意速度力量訓(xùn)練，陸上訓(xùn)練也應(yīng)該結(jié)合專項(xiàng)訓(xùn)練，注重訓(xùn)練時(shí)每一次的拉漿速度，要將速度快慢結(jié)合，有快有慢，有松有緊。拉漿充分發(fā)力，回漿充分放松，下一漿的發(fā)力才可以充分，速度才會(huì)越來(lái)越快。速度訓(xùn)練要與爆發(fā)力訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練相結(jié)合，不同階段采取不同速度訓(xùn)練方式[10]。

5 實(shí)驗(yàn)檢測(cè)訓(xùn)練成果

選取北華大學(xué)18名二級(jí)運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，將18名學(xué)生分為兩組（組一、組二），每9人一組，組一以力量耐力訓(xùn)練為主；組二以力量耐力訓(xùn)練為主、柔韌靈敏訓(xùn)練為輔，進(jìn)行為期2個(gè)月的訓(xùn)練。該實(shí)驗(yàn)以俯臥提拉、后擲實(shí)心球、800m跑、折返跑、坐位體前屈為測(cè)試內(nèi)容。

實(shí)驗(yàn)前，對(duì)組一、組二的龍舟運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)，結(jié)果顯示無(wú)顯著差異，保證實(shí)驗(yàn)對(duì)象分組均衡（見表1）。

表1 實(shí)驗(yàn)對(duì)象基礎(chǔ)信息一覽表

實(shí)驗(yàn)過程如下。（1）讓18名運(yùn)動(dòng)員填寫知情同意書。（2）實(shí)驗(yàn)前后分別進(jìn)行測(cè)試：1min俯臥提拉；后擲實(shí)心球，每人有2次機(jī)會(huì)，取成績(jī)最好的一次；800m跑，每人1次機(jī)會(huì)；跑道折返跑，每人一次機(jī)會(huì)；坐位體前屈，每人2次機(jī)會(huì)，取成績(jī)最好的一次。

每次訓(xùn)練課為2h，每天堅(jiān)持訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)間為2個(gè)月。

從表2中可得出，兩組運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練前成績(jī)比較相似，且屬于正態(tài)分布（P<0.05），有實(shí)驗(yàn)意義。

表2 訓(xùn)練前指標(biāo)成績(jī)

表3中數(shù)據(jù)均屬于正態(tài)分布（P<0.05），通過比較2個(gè)月的訓(xùn)練，發(fā)現(xiàn)組一成績(jī)要優(yōu)于組二，且兩隊(duì)成績(jī)均比未訓(xùn)練之前有很大提升，對(duì)于龍舟運(yùn)動(dòng)來(lái)講，發(fā)展耐力和力量素質(zhì)應(yīng)該作為主要訓(xùn)練內(nèi)容。

表3 訓(xùn)練前后測(cè)試指標(biāo)成績(jī)對(duì)比（平均值±標(biāo)準(zhǔn)差）

從表3中可得出，組二在訓(xùn)練后力量素質(zhì)測(cè)試數(shù)據(jù)屬于正態(tài)分布（P<0.05），有實(shí)驗(yàn)意義。通過數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)分析發(fā)現(xiàn)，組二學(xué)生的各測(cè)試指標(biāo)均有一定提升，取得了良好的應(yīng)用效果，組一的耐力力量素質(zhì)有所提升，柔韌靈敏素質(zhì)沒有明顯提高，發(fā)展不全面，組二取得的總體成績(jī)明顯優(yōu)于組一。

6 結(jié)語(yǔ)

該文研究了北華大學(xué)龍舟隊(duì)的訓(xùn)練方式，探究了體能訓(xùn)練的原則與內(nèi)容，初步構(gòu)建了北華大學(xué)龍舟隊(duì)體能訓(xùn)練的框架，并在此基礎(chǔ)上，對(duì)北華大學(xué)龍舟隊(duì)體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行了分析。龍舟運(yùn)動(dòng)作為體能為主導(dǎo)的競(jìng)速類項(xiàng)目，在平日訓(xùn)練應(yīng)以力量訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練為主要，在做好一般體能訓(xùn)練的同時(shí)，也要發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，多科學(xué)、多角度、多手段探索出一套科學(xué)完整的訓(xùn)練體系，為龍舟訓(xùn)練提供科學(xué)依據(jù)和理論基礎(chǔ)，從而促進(jìn)當(dāng)代龍舟運(yùn)動(dòng)更上一個(gè)臺(tái)階。