敞開(kāi)胸襟，擁抱更廣闊的世界

曇天

在文章正式開(kāi)始前，先請(qǐng)同學(xué)們看一個(gè)故事：

很多年前，一名男生從一個(gè)偏遠(yuǎn)的小鎮(zhèn)考進(jìn)了北京的大學(xué)。上學(xué)的第一天，他鄰桌的女同學(xué)跟他打招呼的第一句話(huà)就問(wèn)他：“你從哪里來(lái)的？”而這個(gè)問(wèn)題正是他最忌諱的，因?yàn)樵谒恼J(rèn)知里，出生在小鎮(zhèn)就意味著沒(méi)見(jiàn)過(guò)世面，會(huì)遭人貶低和嘲笑。同樣也是很多年前，一名女生在北京上大學(xué)，她是本地人。而大部分日子，她也在自卑中度過(guò)。她感覺(jué)自己肥胖的樣子太難看了，不敢穿裙子，不敢上體育課，因?yàn)楹ε峦瑢W(xué)會(huì)暗地里嘲笑她。

時(shí)過(guò)境遷，在一次電視晚會(huì)上，她對(duì)他說(shuō)：“要是那時(shí)候我們是同學(xué)，可能是永遠(yuǎn)不會(huì)說(shuō)話(huà)的兩個(gè)人。我會(huì)認(rèn)為，人家長(zhǎng)得那么帥，怎么會(huì)瞧得起我？你會(huì)想，人家是北京的姑娘，怎么會(huì)瞧得起我？”

如今，他是中央電視臺(tái)著名節(jié)目主持人，臨時(shí)救場(chǎng)能力極強(qiáng)的人，他的名字叫白巖松。她是中央電視臺(tái)著名節(jié)目主持人，擺脫了容貌焦慮，靠才華走上了中央電視臺(tái)主持人的位置，她的名字叫張?jiān)健?/p>

相比于自信者，高敏感人群稍微缺乏一點(diǎn)面對(duì)生活的勇氣，不敢與強(qiáng)大的外力相抗衡，往往做出妥協(xié)的姿態(tài)，導(dǎo)致自己在痛苦中掙扎。現(xiàn)實(shí)生活中，可能會(huì)有很多人覺(jué)得：別人是不是瞧不起自己，自己比不上別人，我剛剛說(shuō)的那句話(huà)有沒(méi)有問(wèn)題，他是不是不太喜歡我，等等。觀察這些話(huà)語(yǔ)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這些話(huà)語(yǔ)都是以別人為參照物的，而且很多都是自己的主觀感受。這些問(wèn)題會(huì)讓人感到非常累，會(huì)格外在意自己和別人交談中說(shuō)出的話(huà)，因此變得小心翼翼。所以，偷走你的勇氣的人，往往是自己。而且處于青春期的高中生，再加上升學(xué)的壓力，他們會(huì)更敏感，就像《高敏感是種天賦》這本書(shū)所說(shuō)的那樣，人格分為高敏感型和高復(fù)原型，高敏感型是指人的神經(jīng)受到刺激的發(fā)質(zhì)較低，容易抓取到周?chē)母鞣N信號(hào)，也容易被這些信號(hào)塞滿(mǎn)。

可能也有很多人憂(yōu)慮是不是只有自己才有這樣的情況?。啃睦韺W(xué)家凱根和艾倫曾做了一個(gè)研究，他們的研究結(jié)果一致發(fā)現(xiàn)：在人群中，15%～20%是高敏感的人。那么高敏感人群有什么特點(diǎn)呢？

1.感知極其豐富

高敏感的人特別擅長(zhǎng)捕捉細(xì)節(jié)，觀察能力非常敏銳，這部分的能力有時(shí)候會(huì)對(duì)他們有一定的幫助，比如說(shuō)，在聊天的時(shí)候，你能迅速判定對(duì)方的眼色，但有的時(shí)候，人家根本就沒(méi)有那個(gè)意思。

2.共情能力特別強(qiáng)，同時(shí)也太容易受到情緒的干擾

除了感知能力特別豐富，他們察覺(jué)別人的情緒也是非常厲害的，也就是說(shuō)共情能力特別強(qiáng)。在很多時(shí)候，情緒的共情會(huì)讓我們交到新的朋友，但是太過(guò)共情，會(huì)讓你自己陷入那種情緒里不能抽離。

我們應(yīng)該注意到，當(dāng)我們把情緒的感知不斷地像外面擴(kuò)展的時(shí)候，其實(shí)是忽略了對(duì)自我的關(guān)注，當(dāng)你過(guò)于關(guān)注別的感情，你就會(huì)把別人的情緒當(dāng)作一種參考標(biāo)準(zhǔn)。

3.有點(diǎn)完美主義

因?yàn)楦呙舾腥后w考慮的東西很多，細(xì)微的事情都會(huì)納入他們下一步行動(dòng)的參考范圍之中，也就是說(shuō)，他們會(huì)要求自己的行為成功地避免一些糟糕的結(jié)果。從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，其實(shí)高敏感人格會(huì)讓人做事更加全面一些。

但是，你考慮的東西越多，就越容易畏手畏腳，覺(jué)得沒(méi)準(zhǔn)備好，這會(huì)走進(jìn)完美主義的極端。我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，高敏感人格其實(shí)是天生的，或者是成長(zhǎng)環(huán)境造成的，這種人格你可能改變不了，但任何事物既然存在就必有它存在的道理，關(guān)鍵在于你怎么去看待和利用。

在此，筆者有幾個(gè)在日常生活中就可以做到的小建議，希望能幫助高敏感的同學(xué)把失去的勇氣找回來(lái)，更輕松地生活。

一、建立自信

如果你想征服畏懼，那就不能紙上談兵，而是付諸行動(dòng)。

1.摘下標(biāo)簽

即使在大眾認(rèn)知里，習(xí)慣將人格分為兩類(lèi)，但是心理學(xué)家創(chuàng)造這些詞只是為了找出這類(lèi)群體的共同特征，而不是為了讓你去給自己貼上標(biāo)簽。

因?yàn)橐坏┍毁N上標(biāo)簽，你的發(fā)展就會(huì)受限，大眾對(duì)于你的印象僅僅是那幾個(gè)標(biāo)簽，他們對(duì)你沒(méi)有期待。同理，即使你是敏感型人格，但也不要自己給自己建立敏感的標(biāo)簽，你需要明白的是，敏感每個(gè)人都會(huì)有，只是或多或少的問(wèn)題。

2.學(xué)會(huì)欣賞、包容自己

敏感型人格往往伴隨著自卑，想要戰(zhàn)勝自卑，首先要學(xué)會(huì)欣賞自己。我們可以在早上起床照鏡子的時(shí)候?qū)χR子里面的自己說(shuō)一些夸獎(jiǎng)的話(huà)語(yǔ)，比如“我今天的頭發(fā)扎得真好看”“我今天的穿搭很不錯(cuò)”，等等。

自卑的人通常還有一個(gè)特點(diǎn)，與對(duì)方聊天時(shí)眼神躲閃，不敢直視對(duì)方的眼睛，說(shuō)話(huà)的聲音比較微弱，生怕說(shuō)錯(cuò)話(huà)。高敏感群體很容易產(chǎn)生自責(zé)的情緒，對(duì)他人的反應(yīng)過(guò)于敏感，自己困住自己。為此，我們總會(huì)是在尋找一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求自己，這個(gè)高標(biāo)準(zhǔn)讓你不斷地自我懷疑，不斷地降低自己的積極性。但是你要明白，不要去和別人做比較，你也有犯錯(cuò)的權(quán)利，你不是故意給別人帶來(lái)麻煩的，你不是故意造成那樣的結(jié)果的。你需要?jiǎng)e人的評(píng)價(jià)，但不要把注意力全部放在那里。

3.經(jīng)常微笑

笑能給人帶來(lái)自信，在我們畏懼時(shí)，嘗試著笑一下。發(fā)自?xún)?nèi)心的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對(duì)情緒。如果你真誠(chéng)地向一個(gè)人微笑，他就會(huì)對(duì)你產(chǎn)生好感，這種好感足以使你充滿(mǎn)自信。正如一句話(huà)所說(shuō)：“微笑是疲倦者的休息，沮喪者的白天，悲傷者的陽(yáng)光，大自然的最佳營(yíng)養(yǎng)?！?/p>

二、用樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)生活

人生之路，一帆風(fēng)順者少，曲折坎坷者多，挫折對(duì)人來(lái)說(shuō)是一種“負(fù)性刺激”，總會(huì)使人產(chǎn)生不愉快、沮喪、自卑。

1.注意調(diào)整、降低原先脫離實(shí)際的“目標(biāo)”，及時(shí)改變策略

高敏感型人格屬于焦慮和抑郁的易感體質(zhì)，這并不是敏感特質(zhì)的固有組成部分，而是環(huán)境所致。如果我們的成長(zhǎng)環(huán)境沒(méi)有提供足夠的安全感和支持，我們很容易受到情緒的影響。

所以從這一點(diǎn)來(lái)說(shuō)，想要改變自己的這種狀況，就不得不處理好過(guò)去的創(chuàng)傷，這樣才能讓自己的內(nèi)心變得更強(qiáng)大，復(fù)原力也就越高。過(guò)去既然不能重來(lái)，那就以平和的心態(tài)去面對(duì)，學(xué)會(huì)釋?xiě)?，學(xué)會(huì)讓自己成長(zhǎng)。

2.給自己的生活一點(diǎn)休息時(shí)間

你要做的事情很多，考慮的東西很多，但如果過(guò)于追求完美，反而會(huì)讓你的生活充滿(mǎn)焦慮。如果你有在乎的人或者在乎的事情，不要害怕和人去分享，學(xué)會(huì)去釋放自己，不要一個(gè)人去消化那些情緒。慢慢來(lái)吧，長(zhǎng)期以來(lái)的習(xí)慣不是那么容易改變的。雖然有時(shí)個(gè)體不能改變“環(huán)境”的“安排”，但誰(shuí)也無(wú)法剝奪其作為“自我主人”的權(quán)利。

最后，我們作為一個(gè)現(xiàn)代人，無(wú)論我們是什么類(lèi)型的人格，都應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己，增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)力。讓我們敞開(kāi)胸襟，擁抱更廣闊的世界。祝大家都擁有一個(gè)美好的明天。