試分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

楊茜麟

中圖分類號：G861.1? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）08-064-01

摘? 要? 在經(jīng)濟與科技的快速發(fā)展下，我國體育事業(yè)的發(fā)展越來越好。在不斷發(fā)展中，運動員的運動體系也得以更新，運動員受傷概率降低，核心力量增長，職業(yè)生涯延長。進入新時期后，各方越發(fā)重視核心力量在游泳運動中的運用。為此，本文就重點分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用。

關(guān)鍵詞? 游泳? 訓(xùn)練? 核心力量? 訓(xùn)練

在游泳訓(xùn)練中加入核心力量訓(xùn)練可以很好提高運動員身體素質(zhì)，提升運動員的競技水平。核心力量訓(xùn)練可以增強運動員核心區(qū)域肌肉協(xié)調(diào)性、增強肌肉穩(wěn)定性，讓運動員在復(fù)雜多變的賽場具備應(yīng)變能力。現(xiàn)階段的運動比賽局勢復(fù)雜，大量耗時比較長的賽事，消耗大量體能。運用核心力量訓(xùn)練提高運動員的自身技術(shù)、身體素質(zhì)，讓運動員可以在有效訓(xùn)練中增強自身實力。

一、對核心力量訓(xùn)練對運動員的優(yōu)勢

核心力量就是人體核心區(qū)域肌肉所具備的力量。從身體結(jié)構(gòu)來看，核心力量主要是腰部和腹部，因此核心力量的訓(xùn)練主要是針對腰腹部的訓(xùn)練。從解剖角度來看，核心力量負責的肌肉群是運動肌和穩(wěn)定肌、局部肌肉群，這些肌肉群包括人體腰腹部29塊肌肉對身體的發(fā)力與保持身體平衡，在身體方面有會起到重要的保護作用，同時這部分肌肉可以保護身體不受傷[1]。核心肌肉群對人體有非常重要的作用，主要體現(xiàn)在幾個方面。第一，保護人體骨骼肌肉群維持脊梁，腰椎部位身體中立的穩(wěn)定，避免腰椎膨出和腰椎間盤突出;在從事勞力活動的時候幫助身體乏力，保住身體的核心區(qū)域，避免骨骼因為負重而受到傷害。第二，對內(nèi)臟的保護作用。人體最關(guān)鍵的肝臟都處于身體的核心區(qū)域，這部分無骨骼保護，比較脆弱，因此核心區(qū)域內(nèi)將保護與肌肉區(qū)域有很大關(guān)系。第三，身體協(xié)調(diào)發(fā)力時，肌肉群可以起到平衡作用，人體進行負重、硬拉、深蹲等進行大幅度動作，是一個全身發(fā)力過程，身體的每一塊肌肉都會參與動作中，核心肌肉連接上體肌肉群、下部肌肉群的樞紐性機構(gòu)，身體的肌肉群如何形成一個強大的發(fā)力整體，是通過核心肌肉群將力量傳導(dǎo)到目標位置完成發(fā)力的一個過程。負重過程中核心肌肉還可以穩(wěn)定身體，避免負重對人帶來損傷[2]。

二、核心力量在游泳中的運用

在游泳訓(xùn)練中，水中運動需要憑借水的浮力，讓身體在水中保持平衡，同時也要克服水的阻力。這個過程鍛煉運動員的肌肉能力，肌肉群的協(xié)調(diào)能力和發(fā)力過程的控制力很關(guān)鍵。游泳的整個身體要最大程度地伸展，身體從頭到腳成一條直線，上下軀干配合推動身體在水中穩(wěn)定向前，而身體的穩(wěn)定與軀干的協(xié)調(diào)需要核心肌肉群支撐。游泳是水中競賽項目，對關(guān)節(jié)有很高要求，在運動中關(guān)節(jié)與核心肌肉群的配合很關(guān)鍵，強大的核心肌肉群能夠讓身體在水中保持平衡減小水對身體的阻力，同時也可以保證上下肢在乏力的時候身體處于穩(wěn)定狀態(tài)，將力量最大化運用在身體前進的推力上，減小力量的損失。另外，核心力量的運用也可以提升運動員的體能問題，當沒有固定點的時候運動員游泳很難取得良好成績，而在水中身體的平衡與穩(wěn)定需要肌肉群作為支撐，就可以維持運動員身體的穩(wěn)定，從而提高訓(xùn)練成績。

三、試分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用

（一）胸肌與肱三頭肌的訓(xùn)練

胸肌與肱三頭肌的訓(xùn)練需要通過臥推加上收腹、舉腿，將這些動作結(jié)合起來，保持核心力量最大化，用來維持身體的平衡，保證核心肌肉群、上肢肌肉群之間相互協(xié)調(diào)，最終通過長期的訓(xùn)練形成協(xié)同發(fā)力的肌肉群。

（二）背部肌肉與腿部肌肉訓(xùn)練

背部、腿部的肌肉訓(xùn)練可以同舉腿+引體向上、L型引體向上來完成。這種訓(xùn)練方式將背部與腿部的肌肉聯(lián)系起來，讓肌肉協(xié)同發(fā)力完成訓(xùn)練。背部肌肉也是游泳過程中組負責發(fā)力的重要肌肉，腿部肌肉是下肢部分發(fā)力的主動肌肉群，能夠提高游泳隊員的速度，對提升游泳速度有很大積極作用。將核心肌肉群訓(xùn)練融入到背部、腿部訓(xùn)練中，可以幫助肌肉群適應(yīng)上下肢體的協(xié)調(diào)，實現(xiàn)力量的傳導(dǎo)，讓上下肢體協(xié)同發(fā)力的同時保持身體的穩(wěn)定[3]。

（三）不平衡負重練習(xí)

不平衡狀態(tài)下的練習(xí)是雙人練習(xí)為主的方式，通過不平衡狀態(tài)下的負重訓(xùn)練來鍛煉核心力量，提升身體機能，提升動作穩(wěn)定性，可以進行平衡盤負重練習(xí)來達到練習(xí)目標。

四、結(jié)語

隨著我國體育事業(yè)呈現(xiàn)出突飛猛進的發(fā)展勢頭，游泳項目在國際賽事中的地位越來越高，游泳成績的提升讓人們更重視核心力量的訓(xùn)練。將核心力量訓(xùn)練運用在肌肉群的鍛煉中可以提升游泳運動員的身體素質(zhì)，提高身體的韌性。因此，這種訓(xùn)練可以有效促進運動員整體能力的提升。

參考文獻：

[1]劉一珩.試分析游泳訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的應(yīng)用[J].文體用品與科技，2020（09）：196-197.

[2]陶俐華.核心力量訓(xùn)練在青少年兒童游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用[J].休閑，2019（02）：65.

[3]劉彥武，鄭澤通.核心力量訓(xùn)練在中學(xué)游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用探究[J].當代體育科技，2013，3（16）：33-34.