與壓力共“舞”

蔣雯潔

天灰蒙蒙的，似乎要下大雨。教室里，我發(fā)現(xiàn)大家臉上也是愁云密布，于是便問：“大家今天怎么啦？平常上心理課，你們可是很興奮的，今天怎么這么反常呢？”“老師，我們班期中測試考得特別差，挫敗感太強烈了?！薄俺煽兿禄脜柡Γ瑝毫么蟀?。”“考得太差了，不知道如何向爸媽交差1”學生七嘴八舌地說著，并伴隨一陣陣的嘆氣聲。此情此景，我已大致明白原委?！俺煽儧]有達到預期，確實挺令人難過的?！蔽野参康溃暗煽円呀?jīng)成為過去，這節(jié)課不妨暫時放下煩惱，先來玩?zhèn)€小游戲放松下心情吧?！?/p>

說著，我拿出一個燒杯，并將燒杯里倒?jié)M水，托在手上問學生“同學們你們是否可以把一杯水托在手上，保持同一姿勢堅持5分鐘？”“那還不簡單，老師我來試試?！睆堄伦孕艥M滿地走向講臺，從我手里接過燒杯，在大家的監(jiān)督下，很輕松地就完成了5分鐘的托舉。借此機會，我追問道“5分鐘很容易，那如果要求保持同一個姿勢堅持一小時甚至一天你是否可以做到？”“一個小時應該可以吧，但是一天也太難了！”張勇回答說?！皩Π?，一天我覺得沒有誰可以做到吧。”“一天，怎么可能呢？”不少同學議論道。我微笑地看著大家說“是啊，一杯小小的水放在我們的手掌心，托起它堅持5分鐘很輕松，努力一下一小時也沒有大問題，但這杯水如果一直放在我們的手掌中，半天、一天、一周，它給我們的壓力就會慢慢變大，我們也會很累，無法堅持。這就像本次考試考砸了，如果沒有處理好考砸了帶給我們的壓力，長久下去，它就會影響正常的學習和生活。人生在世，我們面臨的可不僅僅是一杯水的壓力，如果這些壓力像一座座大山壓在我們身上，我們肯定會喘不過氣來。壓力無時無刻不存在于我們的生活中，我們要學會與壓力共舞。”聽完，大家若有所思地點點頭。

見狀，我繼續(xù)引導學生直面自己的壓力。請他們講講自己最近都有哪些壓力，壓力指數(shù)有多大（用1～10對壓力進行評分）。陳妍起身說：“最近我媽經(jīng)常和我說要好好努力，明年就要中考了，一定要把弱勢科目趕上來。但是我媽越這么說，我就越煩，有時候?qū)W習靜不下心來，上課也會走神，這次考試有幾門居然不及格，不知道怎么和媽媽說，壓力指數(shù)是8?！闭f著嘴巴癟了一下，露出很難的表情。聽到陳妍的心聲，幾個女生也都紛紛表示面臨相同的境遇。接著還有幾位男生發(fā)言，有的說與朋友發(fā)生了摩擦，不知道如何處理;有的表示語文太難學，文言文聽不懂……幾位同學的發(fā)言引起了全班同學的共鳴。

“聽到同學們真誠的分享，老師很感動，也許是他人不經(jīng)意間的一句話，都有可能給你們帶來壓力感，讓自己很難受，這種感覺有時候很難用言語去表達。那么現(xiàn)在請同學們在白紙上將壓力帶給你的感受畫出來?！薄爱嫵鰜恚趺串嫲?！”“我也不知道，我以前從來沒嘗試用繪畫的方式來表達壓力?！蔽衣牭讲糠謱W生在小聲議論，便解釋道“不要求大家畫得有多漂亮，內(nèi)容有多豐富，只要可以表達你對壓力的感受就可以了?！甭犕晡业慕忉?，學生們都開始進行構思并認真地畫了起來。

5分鐘過后，大家都停下了筆，于是我便請幾位同學自愿分享自己的作品。馬瑩第一個舉手并大方地描述起自己的作品：“當壓力很大時，我感覺自己會很著急，情緒不穩(wěn)定，就像一座時刻會噴發(fā)的火山，一觸即發(fā)，所以，我用一座火山來表達我對壓力的感受。”竇鵬說“俗話說‘急得像熱鍋上的螞蟻，我畫了兩只螞蟻，它們一直爬來爬去找不到方向，像極了在壓力中的我?！薄斑@是一個山谷，我在吃力地往上爬?！碧魄俳又窒?，“但是我覺得只要自己努力，把壓力化為動力，我就一定可以爬上山頂看風景。”話音剛落，一陣掌聲響了起來。

“聽了同學們精彩的分享，發(fā)現(xiàn)大家思考得都很深入，為什么有的同學在壓力中找不到方向，情緒很難控制？但有的同學卻可以很好地化解壓力，將壓力為自己所用呢？”“想法心態(tài)不一樣。”郭丹脫口而出?！皩?，非常棒，其實這與我們怎樣看待壓力有關系。”于是我向?qū)W生們講解了著名的情緒ABC理論?！癆=事件，B=信念、想法，C=情緒和行為結果。結果C不是由事件A引起的，而是由信念B引起的，合理的信念會帶來良好的情緒體驗、積極的結果，而不合理的信念則會引發(fā)情緒困擾，可見我們需要建立合理的信念。如果我們把壓力看做成長中的一個積極因素，那么我們就會用積極的心態(tài)面對它，并伴隨出現(xiàn)一些積極的行為，極大可能收獲積極的結果;如果我們把壓力看成是阻力，覺得它無法攻破，那么我們就會焦慮痛苦，萎靡不振。兩種結果將大相徑庭?！皩W生們深受啟發(fā)，紛紛點頭，臉上的愁云消散了不少。

看到大家已經(jīng)明白了情緒ABC理論的含義，我便讓他們?nèi)L試尋找積極信念以及壓力背后的積極力量?！坝袎毫φf明我還有很多做得不好的，比如時間安排不合理，需要調(diào)整。”“壓力提醒我同學關系出現(xiàn)了問題，我需要主動反思，這正是維護朋友關系的好機會?！贝蠹夷阋痪湮乙痪涞赜懻撈饋怼！皩?，大家說得都很好，現(xiàn)在我們從積極角度看待壓力，是否發(fā)現(xiàn)壓力也有很多可愛之處，心情是不是也有所改變了呢？”大家紛紛點頭。

“下面請大家再次拿出你的繪畫作品，帶著你對壓力的積極信念，對作品進行修改。”接著大家認真地開始二次作畫。很快，竇鵬表示要第一個起來分享，他鏗鏘有力地說“我在原有畫面的上方畫了一條通向遠方的路，遠方高聳的山脈綿延起伏，太陽的光芒照耀大地，我從‘熱鍋上的螞蟻變成了‘看到希望的螞蟻，腳下的路變得寬闊起來，心中也充滿了力量?！苯又钟袔孜煌瑢W踴躍分享，教室里掌聲此起彼伏，氣氛也越來越積極昂揚。

“聽完大家的分享，老師很受啟發(fā)，著名心理學家羅伯爾說過‘壓力如同一把刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以壓力并不可怕，重要的是我們需要調(diào)整心態(tài)，與壓力跳一支美麗的舞蹈?！苯淌依镆魂嚉g呼和掌聲。見狀，我?guī)ьI學生一起高呼“壓力，我看見你了，我未了，我征服你了！”教室同時響起歌曲《飛得更高》，大家的情緒越來越高漲，斗志滿滿。此時，一道陽光從窗戶照進教室，烏云早已消散。

編輯/張春艷