讓自律成為一種習(xí)慣

孫美英

“自律性差”在學(xué)生的學(xué)習(xí)中，一直是個(gè)頑疾。學(xué)生們經(jīng)常有這樣的感慨：“老師，我也想好好學(xué)，但是我控制不住自己！”“一玩兒起游戲來(lái)就忘了，本來(lái)就想著玩兒半個(gè)小時(shí)的！”

對(duì)于這一點(diǎn)，作為老師，平時(shí)的道理也講了不少，幾乎每天都在重復(fù)著幾乎相同的語(yǔ)句，但是效果甚微。這一節(jié)課，我想著由心理學(xué)的角度入手，看是否能夠從心靈深處觸動(dòng)一下學(xué)生，從而有效提高學(xué)生的自律性。

走進(jìn)高一（3）班，我先讓學(xué)生們聊一聊自己最近一段時(shí)間比較開(kāi)心的事情。

同學(xué)們興致盎然。作為學(xué)生，他們開(kāi)心的事情比較集中要么是近期的測(cè)試取得了好成績(jī)，要么是課堂上的表現(xiàn)獲得了老師的表?yè)P(yáng)，要么是親人朋友對(duì)自己關(guān)懷和溫暖。

看著孩子們快樂(lè)的樣子，我也跟著快樂(lè)起來(lái)，我想，無(wú)論大人還是孩子，其實(shí)都想著能夠?qū)崿F(xiàn)自己的價(jià)值，能夠得到肯定、溫暖和愛(ài)。

此時(shí)，我就順勢(shì)用幻燈片放出了美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛提出的五個(gè)層次的人類需求，從低到高為：生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我實(shí)現(xiàn)需求。學(xué)生們開(kāi)心的事大多是滿足了自己其中的某一項(xiàng)需求，人們總是在低一級(jí)的需求得到滿足之后，想要追求更高一級(jí)的需求，而最高的需求就是自我實(shí)現(xiàn)需求的滿足。

我問(wèn)學(xué)生們“你們目前處于哪個(gè)層級(jí)呢？”

學(xué)生們一下子興奮起來(lái)，覺(jué)得自己的需求還是處于較高的等級(jí)。

接著，我又問(wèn)“那么，在實(shí)現(xiàn)你的需求中，你覺(jué)得最大的障礙是什么？”

這個(gè)的答案很統(tǒng)一，就是自律性比較差，控制不住自己。

我總結(jié)道“我們身邊總有兩種截然不同的人——一種人積極向上，努力奮斗，成績(jī)突出，并且享受這種快樂(lè);另一種人，消極懈怠，懶懶散散，成績(jī)很不理想，他們沉溺于這種放縱的快樂(lè)。那么我們現(xiàn)在來(lái)看一下，自律的人生會(huì)是怎樣的結(jié)果呢？”

我用幻燈片出示三個(gè)例子：

1.李嘉誠(chéng)的自律

90多歲高齡的李嘉誠(chéng)，從早年創(chuàng)業(yè)至今，一直保持著兩個(gè)習(xí)慣：一是睡覺(jué)之前，一定要看書;二是晚飯之后，一定要看英文電視，不僅要看，還要跟著大聲說(shuō)，因?yàn)椤芭侣湮椤?。每?點(diǎn)59分起床，讀新聞，打一個(gè)半小時(shí)的高爾夫。

2.村上春樹(shù)的自律

村上春樹(shù)寫作有個(gè)習(xí)慣，他每天只寫4000字，400字一頁(yè)的紙，每天寫到10頁(yè)就停下來(lái)。另外，他每天都會(huì)拿出一個(gè)小時(shí)出來(lái)跑步，雷打不動(dòng)。

3.C羅的自律

36歲的C羅有著23歲的身體，這緣于至今長(zhǎng)達(dá)20多年的苦練之旅。C羅每天的訓(xùn)練長(zhǎng)達(dá)3～4個(gè)小時(shí)，包括有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)、沖刺跑以及日常足球訓(xùn)練等內(nèi)容。C羅把自己封閉于其他人的需求之外，主動(dòng)放棄消遺，不抽煙不喝酒，堅(jiān)持健康飲食，將自己的體重嚴(yán)格控制在自然體重以下3公斤。

看完這些人的例子，我問(wèn)道“這些人都是在實(shí)現(xiàn)自我的路上做到了自律，因?yàn)樽月?，他們很好地?shí)現(xiàn)了自己的人生價(jià)值，但是你們覺(jué)得是不是他們太累太苦了呢？”

學(xué)生們七嘴八舌。張同學(xué)說(shuō)“的確是很苦，這樣堅(jiān)持也太難了吧？”

李同學(xué)說(shuō)“習(xí)慣就好了?！?/p>

王同學(xué)說(shuō)“我覺(jué)得他們的苦累是值得的，因?yàn)樗麄冇心繕?biāo)，或許他們不覺(jué)得苦累，收獲的是另一種更大的快樂(lè)呢？”

我總結(jié)道“自律實(shí)際上是推遲滿足感，拋棄即時(shí)滿足感，贏得更大的滿足感。因此，我們要把眼光放長(zhǎng)遠(yuǎn)，自律不等于吃苦受罪，我們一時(shí)的克制是為了更美好的未來(lái)。蕭伯納曾說(shuō)，自我控制是最強(qiáng)者的本能。那些成功的人，都擁有明確的目標(biāo)和達(dá)成目標(biāo)的自律?！?/p>

最后，我讓同學(xué)們討論一下“自律這么重要，請(qǐng)同學(xué)們根據(jù)自身的體驗(yàn)和觀察交流一下，我們?nèi)绾翁岣咦约旱淖月尚阅?？?/p>

學(xué)生們提了很多具體的辦法，比如同學(xué)之間互相監(jiān)督鼓勵(lì)，細(xì)化自己的大目標(biāo)，多做自己感興趣的事情等等。

在此基礎(chǔ)上，我總結(jié)了5種方法：

1.相信自我潛力

積極的心理暗示會(huì)使困難弱化，潛力永遠(yuǎn)是超出你想象的存在，盡量朝著抵抗力最大的路徑走。

2.做到收心靜心

收心是自律的開(kāi)端，靜心是自律的關(guān)鍵，靜能生慧。出家人都講究苦修，唐僧師徒需經(jīng)過(guò)九九八十一難才能取得真經(jīng)，苦修的原因是錘煉人控制欲望的能力，能讓人摒棄欲望的控制，達(dá)到心靈的寧?kù)o。靜能生慧，投入地去做，你就會(huì)呈現(xiàn)最美的樣子，得到最理想的效果。

心理學(xué)上有個(gè)名詞叫“心流”，心流是一種高峰體驗(yàn)，它包含愉快、興趣、忘我等情緒，同時(shí)伴隨著高度的興奮感和充實(shí)感。有時(shí)候我們看有的同學(xué)學(xué)得很苦，廢寢忘食，其實(shí)于他（她）來(lái)說(shuō)，可能正體驗(yàn)一種前所未有的快樂(lè)。

靜心就要盡量讓自己的生活和學(xué)習(xí)變得簡(jiǎn)單，吃穿住行、對(duì)人對(duì)事等不做執(zhí)著的追求，控制好自己的欲望和情緒。

3.挖掘興趣愛(ài)好

善于挖掘的智慧，自律之苦會(huì)變甜。這個(gè)方法是要求我們?cè)谛睦砩先ブ鲃?dòng)選擇能夠激勵(lì)自己堅(jiān)持下去的因素，這樣的話，枯燥繁瑣的事情就會(huì)變得比較有趣。比如學(xué)習(xí)數(shù)學(xué)，我們可以把一個(gè)個(gè)的數(shù)學(xué)公式變成自己要征服的魔獸，游戲的一道道關(guān)卡;語(yǔ)文上作文素材的積累，我們可以多積累自己喜歡領(lǐng)域的名人事例，找到興趣點(diǎn)，自律就變得相對(duì)簡(jiǎn)單。

4.找準(zhǔn)具體方向

沒(méi)有方向，自律起不到有效的作用，找準(zhǔn)具體方向，就是找對(duì)學(xué)習(xí)方法，找準(zhǔn)方向是把大目標(biāo)化成小目標(biāo)，找準(zhǔn)方向就是讓自律變得更容易。

5.及時(shí)評(píng)估狀態(tài)

激活大腦的“獎(jiǎng)賞回路”，及時(shí)評(píng)估收獲情況，及時(shí)獲得獎(jiǎng)勵(lì)滿足，從而感受到自律的價(jià)值。同學(xué)之間、家長(zhǎng)和孩子之間、師生之間都可以實(shí)現(xiàn)這種因被激勵(lì)從而能更好地堅(jiān)持的結(jié)果。

這一節(jié)課，我重在引導(dǎo)學(xué)生，一步步挖掘自己的心理，從內(nèi)心深處認(rèn)可自律的重要性，并且意識(shí)到自律是可以培養(yǎng)的，是有方法可以提高的，善于運(yùn)用不同的方法不斷提高自己的自律力，就會(huì)獲得更大程度上的自由，過(guò)程的苦會(huì)化為習(xí)慣成自然，最終也會(huì)收獲自己想要的人生。

這一節(jié)課上完之后，學(xué)生們自律意識(shí)加強(qiáng)了，并且在他們想要放縱自己的時(shí)候，往往能夠比較及時(shí)地提醒自己。自習(xí)課上說(shuō)閑話的少了，上課走神的少了，作業(yè)完成情況也很理想。同學(xué)們相互之間有互相監(jiān)督和鼓勵(lì)，我也經(jīng)常適時(shí)地重申這一節(jié)課的一些觀點(diǎn)、方法。

簡(jiǎn)單的說(shuō)教遠(yuǎn)比不上心理上的深度觸動(dòng)和疏通，自己在學(xué)科教學(xué)外能夠運(yùn)用心理學(xué)的知識(shí)幫助到學(xué)生們，真的是一種別樣的幸福！

編輯/王語(yǔ)嫣