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    小方法防“秋燥”

    2021-11-01 09:41:55小河
    新天地 2021年10期
    關(guān)鍵詞:秋燥潤肺消化

    小河

    秋季到來,天氣由熱轉(zhuǎn)涼,空氣中水分減少,與炎夏相比人體主動補(bǔ)充水分明顯不足,由此引起老年人一系列的生理變化,人們常稱為“秋燥”。

    秋燥耗傷陰津,導(dǎo)致皮膚干燥和體液大量流失。老年人由于臟器功能減退,熱平衡與抗熱能力較差,如不經(jīng)常、及時補(bǔ)充水分,很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大,影響血液正常循環(huán),易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗死等嚴(yán)重病癥。

    秋季,老人起床后,如空腹時先飲下兩杯水,既可有效補(bǔ)充生理性失水造成的水分不足,又可降低血液的黏稠度,加快血液循環(huán),促進(jìn)代謝廢物快速排出,對預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、尿路感染等病癥均有重要作用。

    人的血液黏度在一天之中不停地變化著,并有一定規(guī)律:早晨4點(diǎn)至8點(diǎn)血黏度最高,逐漸降低,至凌晨達(dá)到最低點(diǎn),再逐漸回升,至早晨再次達(dá)到峰值。所以,老年人入睡前,最好喝下約200毫升水,這樣第二天早晨的血黏度不僅不上升,反而有所下降。醫(yī)學(xué)界也普遍認(rèn)為,晚上飲水的確可以降低血黏度,維持血流通暢,防止血栓形成。

    一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動后,喜歡猛喝暴飲,這種“急灌式”的飲水方式會突然加重心臟負(fù)擔(dān),使血液濃度驟然下降,導(dǎo)致心跳過快,產(chǎn)生心慌、頭暈,心臟病患者更易導(dǎo)致危險,還會突然沖淡胃液、損傷胃黏膜,影響食欲及胃消化功能。同時,補(bǔ)水速度過快,水分一時難以被機(jī)體組織正常吸收,既不能有效地解渴,還會引起大量出汗,導(dǎo)致心率、血壓失常。

    合理膳食防“秋燥”。秋季天氣較為干燥,會出現(xiàn)諸如皮膚緊繃、起皮脫屑、毛發(fā)枯燥、嘴唇干燥等秋燥現(xiàn)象。多喝水、多喝粥,進(jìn)食清熱安神的食物正是預(yù)防秋燥的好方法。要少吃或不吃辛辣煎炸等熱性食物。

    秋燥適合吃什么食物呢?銀耳有“菌中之冠”的美稱,是營養(yǎng)滋補(bǔ)佳品,可補(bǔ)脾開胃、益氣清腸、滋陰潤肺。百合性微寒平,具有清火、潤肺、安神的功效。山藥味甘,有健脾胃、益肺腎、補(bǔ)虛之功效。蜂蜜是一種天然的滋養(yǎng)食品,有滋陰潤燥、美白養(yǎng)顏、潤腸通便等功效。南瓜性溫,富含礦物質(zhì),很容易消化,熱量也很低,保健效果很好。白菜富含維生素,可以補(bǔ)充水分,還能去熱、降火,預(yù)防便秘。蓮藕的維生素也很多,很容易消化,涼拌或煲湯能去熱、降火。紅薯富含纖維素,很容易消化,可以緩解便秘癥狀?;ㄉ鸂I養(yǎng)很豐富,可以化痰、潤肺。這些食物都適合秋季食用。

    秋天秋高氣爽,適合戶外運(yùn)動。老人應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,但運(yùn)動不可過量,以免加重秋乏的程度。每天增加睡眠1小時,可以讓老人保持精神,也可在冬天來臨之前養(yǎng)精蓄銳。秋天晝夜溫差大,肺炎、哮喘等呼吸道疾病容易發(fā)作,很可能引發(fā)肩周炎、頸椎病等疾病。老人要及時增添衣物,睡覺時蓋好腹部,還可按摩臍部,將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。

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