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    大一學(xué)生睡眠質(zhì)量現(xiàn)狀調(diào)查情況及對(duì)策分析

    2021-11-01 01:08:30
    黑龍江科學(xué) 2021年19期
    關(guān)鍵詞:新生問(wèn)卷社區(qū)

    何 云

    (上海建橋?qū)W院,上海 201306)

    大學(xué)一年級(jí)新生作為初入校園的學(xué)校新生力量,容易受到互聯(lián)網(wǎng)中的各種誘惑,沉浸在網(wǎng)絡(luò)世界中。對(duì)于大一新生而言,除了被廣泛運(yùn)用的微博、微信、QQ等手機(jī)應(yīng)用小程序外,抖音、火山小視頻等以其花費(fèi)時(shí)間短、獲取信息量大、交流信息便利的快餐消費(fèi)方式,占據(jù)了大一新生的部分休息時(shí)間,不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量,而且會(huì)引發(fā)多種疾病。因此,為了解在校大一新生的睡眠質(zhì)量,有目的性地在大一新生中宣傳睡眠對(duì)人體健康的重要性,對(duì)497名大一學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況進(jìn)行調(diào)查。

    1 數(shù)據(jù)來(lái)源和調(diào)查方法

    本樣本數(shù)據(jù)來(lái)源于某大學(xué)2020年4月大一新生,抽取497名學(xué)生進(jìn)行網(wǎng)上問(wèn)卷星調(diào)查。實(shí)際回收問(wèn)卷497份,均為有效問(wèn)卷。本次數(shù)據(jù)調(diào)查參考匹茲堡睡眠質(zhì)量指數(shù)量表(Pittsburgh sleep quality index,PSQI)[1],對(duì)睡眠質(zhì)量、入睡時(shí)間、睡眠時(shí)間、睡眠影響因素等方面進(jìn)行調(diào)查。本次睡眠質(zhì)量調(diào)查采用不記名方式填寫(xiě),避免泄露學(xué)生隱私信息,確保問(wèn)卷星調(diào)查信息填寫(xiě)的真實(shí)性、客觀(guān)性。通過(guò)網(wǎng)絡(luò)數(shù)據(jù)庫(kù),如中國(guó)知網(wǎng)、維普、萬(wàn)方等數(shù)據(jù)庫(kù)及圖書(shū)館等搜索的相關(guān)文獻(xiàn)資料,了解大一新生睡眠質(zhì)量狀況的發(fā)展和現(xiàn)狀。數(shù)據(jù)經(jīng)后臺(tái)導(dǎo)出,并采用Excel表進(jìn)行整理分析。

    2 結(jié)果

    在497例問(wèn)卷星調(diào)查中,男生204人,占總?cè)藬?shù)的41.05%,女生293人,占總?cè)藬?shù)的58.95%。大一新生睡眠質(zhì)量的總體情況為PSQI平均分為(3.37±0.01)分,其中,PSQI<3分,即睡眠良好的大一新生有201人,占總?cè)藬?shù)的40.44%;3≤PSQI≤7分,即睡眠中等的大一新生有267人,占總?cè)藬?shù)的53.72%;PSQI≥8分,即睡眠質(zhì)量差的大一新生有29人,占總?cè)藬?shù)的5.84%。如表1所示。

    表1 大一新生睡眠質(zhì)量的總體情況Tab.1 Overall situation of sleep quality of freshmen

    3 討論

    3.1 大一新生整體睡眠時(shí)間不足

    睡眠是一種最重要的休息形式,關(guān)系到每一位同學(xué)的生活和學(xué)習(xí)狀態(tài)、精力和體力的恢復(fù),另外,睡眠質(zhì)量對(duì)于維持機(jī)體健康和促進(jìn)新陳代謝也有著十分重要的意義。2019中國(guó)睡眠大會(huì)暨第九屆全國(guó)睡眠科學(xué)技術(shù)大會(huì)指出,在90后人群中,31%有晚睡習(xí)慣,60%以上覺(jué)得自己睡眠不足,只有5%的人認(rèn)為能享受好睡眠。在本次調(diào)查的497人中,調(diào)查報(bào)告顯示熬夜的人數(shù)為274人,占55.13%,大一新生的睡眠質(zhì)量下降,不僅會(huì)造成自身精神不佳,影響第二天的學(xué)習(xí),而且會(huì)造成機(jī)體免疫系統(tǒng)下降,導(dǎo)致生病,同時(shí)會(huì)增加抑郁癥、焦慮癥、雙向情感障礙等心理疾病的病發(fā)率。問(wèn)卷星調(diào)查結(jié)果表明,29.17%的人不滿(mǎn)足標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間,其中124人存在入睡困難現(xiàn)象,99人存在夜間易醒或早醒現(xiàn)象,63人存在夜間去廁所現(xiàn)象。

    3.2 影響大一新生熬夜的因素

    近年來(lái),大一新生除面臨著基礎(chǔ)課程學(xué)習(xí)、插班生考試、英語(yǔ)四級(jí)證書(shū)考試以及人際交往方面的壓力外,隨著網(wǎng)絡(luò)進(jìn)入生活的方方面面,打游戲、做主播、網(wǎng)絡(luò)銷(xiāo)售屢見(jiàn)不鮮,從而導(dǎo)致睡眠時(shí)間壓縮,睡眠質(zhì)量下降。在調(diào)查的497名大一新生中,數(shù)據(jù)顯示影響大學(xué)生熬夜的因素有玩網(wǎng)絡(luò)游戲、追劇、刷抖音短視頻及宿舍關(guān)系等,這與黃小靖[2]的關(guān)于調(diào)查“影響大學(xué)生熬夜因素”的結(jié)果一致,大一新生熬夜現(xiàn)象普遍存在,熬夜是危害大學(xué)生身心健康的重要因素。

    4 大學(xué)生睡眠質(zhì)量的改善對(duì)策

    4.1 學(xué)生自身制定計(jì)劃,規(guī)律生活

    嘗試約束自己,養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣,并嘗試為自己尋找突破口釋放壓力,充分利用作為一名大一學(xué)生的課余時(shí)間,有效管理自己的課余時(shí)間與學(xué)習(xí)時(shí)間,有條不紊地安排自身的學(xué)習(xí)與生活節(jié)奏。每天做一個(gè)小計(jì)劃,每周做一個(gè)周計(jì)劃并做總結(jié),在規(guī)定時(shí)間里完成相應(yīng)的小任務(wù)。為自己設(shè)立獎(jiǎng)罰制度,以便更好地執(zhí)行下去。按時(shí)休息,規(guī)律飲食,使學(xué)習(xí)和休息之間達(dá)到一種動(dòng)態(tài)平衡,使每一天過(guò)得更踏實(shí),更有計(jì)劃。如果實(shí)在難以入眠,嘗試每天睡覺(jué)之前喝一杯溫牛奶,或者聽(tīng)一些輕音樂(lè),減緩壓力,并約束自己的睡覺(jué)時(shí)間。運(yùn)動(dòng)亦可以保障睡眠質(zhì)量,每天晚上做適量運(yùn)動(dòng),使自身以更加放松的狀態(tài)入睡,提高睡眠質(zhì)量,促進(jìn)身心健康。

    4.2 強(qiáng)化學(xué)校社區(qū)防控工作各項(xiàng)管理

    學(xué)校社區(qū)作為大學(xué)生思想政治教育及休息的重要場(chǎng)所,是課堂的延伸,也是社會(huì)的縮影,是感受健康溫馨和諧快樂(lè)氛圍的“第二家庭”,學(xué)生休息質(zhì)量的好壞是當(dāng)代大學(xué)生身體健康與學(xué)習(xí)狀態(tài)的直接影響因素[3]。強(qiáng)化學(xué)校社區(qū)工作各項(xiàng)時(shí)間管理,為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)溫馨和諧的睡眠環(huán)境,要成為高校日常的重點(diǎn)工作。學(xué)校社區(qū)應(yīng)明確規(guī)定學(xué)生的作息時(shí)間,并設(shè)置熄燈時(shí)間,以減少或者控制大學(xué)生的通宵游戲時(shí)長(zhǎng),以便學(xué)生能夠按時(shí)休息入眠。此外,認(rèn)真落實(shí)學(xué)校社區(qū)管理各項(xiàng)規(guī)定,舉辦具有鮮明特色的社區(qū)主題活動(dòng),并設(shè)計(jì)不同主題,宣傳睡眠質(zhì)量對(duì)機(jī)體健康的基礎(chǔ)性作用。

    4.3 加強(qiáng)學(xué)校對(duì)大學(xué)生有關(guān)睡眠健康的宣傳教育

    加強(qiáng)學(xué)校對(duì)大學(xué)生有關(guān)睡眠健康的宣傳教育,確保學(xué)生對(duì)睡眠質(zhì)量的好壞有清楚的認(rèn)知。學(xué)生只有從思想上意識(shí)到睡眠質(zhì)量對(duì)日常生活學(xué)習(xí)的重要性,才有可能真正從行動(dòng)上改善睡眠狀況,進(jìn)而提高睡眠質(zhì)量。學(xué)校應(yīng)該積極地開(kāi)展有關(guān)健康生活、科學(xué)飲食、強(qiáng)身健體、養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣的宣傳、講座、選修課堂等,入學(xué)即開(kāi)展有關(guān)大一新生的睡眠健康教育,從而引起學(xué)生對(duì)健康生活方式的重視。讓大一新生從思想上深入了解睡眠質(zhì)量影響生命健康,進(jìn)而改掉熬夜的壞習(xí)慣,逐步養(yǎng)成規(guī)律生活的好習(xí)慣。

    4.4 加強(qiáng)大學(xué)生心理健康教育

    當(dāng)代大學(xué)生睡眠質(zhì)量欠佳,除了本身通宵打游戲?qū)е峦硭猓€存在由于抑郁癥、雙向情感障礙等因素難以入睡的問(wèn)題,因此要加強(qiáng)并優(yōu)化學(xué)校對(duì)大學(xué)生心理健康協(xié)會(huì)的管理,為學(xué)生提供便利的咨詢(xún)渠道,并適當(dāng)舉辦不同學(xué)校之間的心理健康活動(dòng),鼓勵(lì)學(xué)生積極參與,分享心情故事的同時(shí),培養(yǎng)學(xué)生的綜合能力。充分發(fā)揮學(xué)校心理協(xié)會(huì)的作用,組織多種活動(dòng),并動(dòng)員學(xué)生積極參加,以緩解緊張的學(xué)習(xí)壓力,培養(yǎng)同學(xué)間的感情,加深彼此的了解,通過(guò)大學(xué)生心理健康教育,改善其睡眠質(zhì)量。

    5 結(jié)語(yǔ)

    從問(wèn)卷星調(diào)查結(jié)果顯示,大一新生的總體入睡時(shí)間較晚,且作息不規(guī)律現(xiàn)象嚴(yán)重。因此,應(yīng)從大一新生自身、學(xué)校社區(qū)管理和家庭等方面,改變現(xiàn)有不良習(xí)慣,培養(yǎng)良好的作息規(guī)律,改善睡眠質(zhì)量。

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